ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
అన్ని బరువులకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
ఒబేసిటీ ట్రీట్‌మెంట్ కన్సల్టెంట్ అయిన డాక్టర్ బహా అల్-నాజీ రిలిజియన్ అండ్ లైఫ్ ప్రోగ్రామ్‌లో అందించిన ప్రత్యేక ఫుడ్ పిరమిడ్ డైట్, మీ శరీరానికి ఎటువంటి పోషకాహారం అందకుండా అందిస్తుంది.
వేసవి ఆహారం ఇది శరీరానికి ఉపయోగపడే అన్ని అంశాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా, ప్రతిరోజూ ఖాళీ కడుపుతో 2 కప్పుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
అల్పాహారం ముందు, మాంసం కోసం, మీరు కొవ్వు పూర్తిగా దాని నుండి తొలగించబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇంట్లో తయారు చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు ఇక్కడ ఒక నెల ఆహారం ఉంది.
మొదటి వారం
- అల్పాహారం
ఒక కప్పు టీ లేదా నెస్కేఫ్ స్కిమ్ మిల్క్‌తో + ఒక కప్పు కార్న్ ఫ్లేక్స్‌తో కలిపిన పాలు లేదా ఉడికించిన గుడ్డు + 2 టోస్ట్
- మధ్యాహ్న భోజనం
మొదటి రోజు: బహిరంగ భోజనం
రెండవ రోజు: 2 కాల్చిన బర్గర్లు + సలాడ్ + 2 టోస్ట్ పళ్ళు.
మూడవ రోజు: 2 పిజ్జాలు + సలాడ్.
నాల్గవ రోజు: 5 స్కూప్‌ల లెంటిల్ సూప్ + సలాడ్.
ఐదవ రోజు: 1/4 చికెన్ + 8 స్టఫ్డ్ ద్రాక్ష ఆకులు + సలాడ్.
ఆరవ రోజు: 6 టేబుల్ స్పూన్లు మౌసాకా + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
ఏడవ రోజు: ట్యూనా క్యాన్ + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
- రాత్రి భోజనం: పెరుగు పెట్టె + 2 పండ్లు.
రెండవ వారం
- అల్పాహారం
ఒక కప్పు టీ లేదా నెస్కేఫ్ స్కిమ్డ్ మిల్క్ + ఒక చెంచా డైట్ జామ్ + రోమనో చీజ్ ముక్క లేదా వైట్ చీజ్ ముక్క + 2 టోస్ట్ పళ్ళు.
- మధ్యాహ్న భోజనం
మొదటి రోజు: బహిరంగ భోజనం
రెండవ రోజు: 6 షిష్ తవూక్ ముక్కలు + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
మూడవ రోజు: పిజ్జా + సలాడ్ 2 ముక్కలు.
నాల్గవ రోజు: 1/2 కిలోల కాల్చిన చేప + సలాడ్.
ఐదవ రోజు: కోషారి + సలాడ్ 8 స్పూన్లు.
ఆరవ రోజు: ఓవెన్ + సలాడ్‌లో బంగాళాదుంపలతో చేప ఫిల్లెట్ 2 ముక్కలు.
ఏడవ రోజు: 6 స్పూన్ల డైట్ మౌసాకా + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
డిన్నర్: పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్
మూడవ వారం
- అల్పాహారం
ఒక కప్పు టీ లేదా నెస్కేఫ్ స్కిమ్డ్ మిల్క్ + 5 టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్ లేదా ఫావా బీన్స్ + టూత్ రొట్టె.
- లంచ్
మొదటి రోజు: బహిరంగ భోజనం.
రెండవ రోజు: 1/2 కిలోల కాల్చిన చేప + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
మూడవ రోజు: 1/2 కిలోల రొయ్యలు + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
నాల్గవ రోజు: నెగ్రెస్కో ముక్క + సలాడ్.
ఐదవ రోజు: 1/4 కిలోల చేప + 1/4 కిలోల కాల్చిన రొయ్యలు + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
ఆరవ రోజు: 1/2 కిలోల మిశ్రమ కబాబ్ + సలాడ్.
ఏడవ రోజు: ఓవెన్‌లో 1/4 కిలోల చేప + 1/4 కిలోల స్క్విడ్ + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
- డిన్నర్
4 పండ్లు
నాల్గవ వారం
- అల్పాహారం
ఒక కప్పు టీ లేదా నెస్కేఫ్ స్కిమ్డ్ మిల్క్ + ఒక చెంచా డైట్ జామ్ + రౌమి చీజ్ ముక్క లేదా వైట్ చీజ్ ముక్క + 3 టోస్ట్ పళ్ళు.
- లంచ్
మొదటి రోజు: బహిరంగ భోజనం.
రెండవ రోజు: 1/4 కిలోల గ్రిల్డ్ కోఫ్తా + సలాడ్ + 2 టోస్ట్ పళ్ళు.
మూడవ రోజు: ఏదైనా పరిమాణం మరియు ఏదైనా రకం పండు
నాల్గవ రోజు: 6 షిష్ తవూక్ ముక్కలు + సలాడ్ + టూత్ రొట్టె.
ఐదవ రోజు: డైట్ ఓవెన్ పాస్తా + సలాడ్ ముక్క.
ఆరవ రోజు: తెల్ల చీజ్ ముక్క + దోసకాయ + టూత్ రొట్టె + పుచ్చకాయ ముక్క.
ఏడవ రోజు: ట్యూనా క్యాన్ + సలాడ్ + డైట్ రొట్టె.
25 రోజుల్లో 30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి వాటర్ డైట్ యొక్క ఉత్తమ మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి "నీటి ఆహార పద్ధతులు"
- డిన్నర్
కాటేజ్ చీజ్ ముక్క + ఒక చెంచా ఆలివ్ ఆయిల్ + దోసకాయ + 2 టోస్ట్ టూత్
ఆహారం సమయంలో తీపి చేయడం సాధ్యం కాదని ఎవరు చెప్పారు?
జామ్, విట్రాక్ డైట్‌తో వోట్మీల్ కోసం రెసిపీ
కావలసినవి:
- ఒక కప్పు మరియు పావు వంతు చల్లని వెన్న, కట్
- ఒక కప్పు మరియు సగం పిండి
- కప్పున్నర వోట్స్
- 1 కప్పు గోధుమ చక్కెర
- 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- డైట్ టీన్ విట్రాక్ జామ్ ½ జార్
పద్ధతి:
- పొయ్యిని వేడి చేసి, వెన్నతో ఒక ట్రేని గ్రీజు చేయండి
- ఒక పెద్ద గిన్నెలో, వోట్స్ మరియు పిండిని కలపండి
- బ్రౌన్ షుగర్, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు ఉప్పు వేసి కలపాలి
- తర్వాత వెన్న ముక్కలను వేసి లైక్ చేయాలి
- ఓవెన్ ట్రేలో సగం మిశ్రమాన్ని ఉంచండి మరియు దానిని నొక్కండి
- జామ్ వేసి దానిని పంపిణీ చేయండి, ఆపై మిశ్రమం యొక్క రెండవ భాగాన్ని జోడించండి
- దీన్ని 40 నిమిషాలు కాల్చండి, చల్లబరచండి, ఆపై చతురస్రాకారంలో కత్తిరించండి
- 1- సుహూర్ భోజనం సమయంలో ఎక్కువ శాతం సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినకపోవడం.
- 2- అల్పాహారం తర్వాత అడపాదడపా నీటిని చిన్న మొత్తంలో తినండి.
- 3- రాత్రిపూట మరియు సుహూర్‌లో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో నీరు మరియు ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎక్కువ కాలం ప్రేగులలో ఉంటాయి, ఇది ఆకలి మరియు దాహం యొక్క అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.
- 4- అల్పాహారంలో ఉప్పగా ఉండే ఆహారం మరియు ఊరగాయలను తినడం నుండి దూరంగా ఉండటం, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి నీటి అవసరాన్ని పెంచుతాయి మరియు బీన్స్ మరియు సొరకాయ వంటి వండిన కూరగాయలకు బదులుగా ఇది ఉత్తమం మరియు సులభంగా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసాన్ని తినడం మంచిది. జీర్ణక్రియ.
- 5- లైకోరైస్, చింతపండు మరియు మందార వంటి శరీరాన్ని తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడే ద్రవాలను పుష్కలంగా త్రాగండి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణవ్యవస్థలోని అనేక సూక్ష్మజీవులను తొలగిస్తాయి.
- 6- ఎక్కువ సలాడ్ తినడం, ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండే తేమ మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి జీవశక్తి, కార్యాచరణ మరియు అవసరమైన నీటిని అందిస్తాయి.
- 7- పుచ్చకాయ ఉపవాస రోజులలో ఉపయోగకరమైన వేసవి పండు అని నిపుణులు ధృవీకరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది డజన్ల కొద్దీ కూరగాయలు మరియు మాంసానికి ఎంతో అవసరం, ఎందుకంటే కడుపుపై దాని ఉపశమన ప్రభావం, మానవ అవసరాలకు సరిపోయే అనేక మూలకాలలో దాని గొప్పదనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రోజంతా నీరు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా వేడి వేసవి రోజులలో.
క్యాలరీ రహిత సలాడ్‌ల ద్వారా ఆహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ
మీ సమాచారం కోసం.
సుహూర్‌లో ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు.
- 1- సుహూర్ వద్ద పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగడం వలన మరుసటి రోజు ఉపవాసం సమయంలో దాహం యొక్క అనుభూతిని తొలగించదు, ఎందుకంటే ఈ నీటిలో ఎక్కువ భాగం శరీర అవసరాలకు మించి ఉంటుంది, కాబట్టి మూత్రపిండాలు దానిని తిన్న కొన్ని గంటల తర్వాత దానిని విసర్జిస్తాయి.
- 2- వివిధ రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ నీరు వంటి రంజాన్‌లో అధిక ద్రవం తీసుకోవడం కడుపుని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, జీర్ణ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
- 3- పారిశ్రామికంగా తయారు చేయబడిన మరియు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్న రంగు పదార్థాలతో కూడిన రసాలను తాగడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే పోషకాహార నిపుణులు పిల్లలలో ఆరోగ్యానికి హాని మరియు అలెర్జీలకు కారణమవుతున్నారని ధృవీకరించారు మరియు వాటిని తాజా రసాలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
