రెండు నెలల పాటు డైట్ వంటకాలు
డైట్ 2017 ఆకలి లేకుండా రెండు నెలలు మరియు ఒక వారంలో 15 నుండి 30 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది
మీరు తిరిగి వెళ్లకుండా మరియు అలసిపోకుండా బరువు తగ్గేలా చేసే సులభమైన వంటకం. ప్రోగ్రామ్‌లో ఎటువంటి మార్పు లేకుండా వారాలను అలాగే ఉంచుకోండి.
ఆహారం కార్యక్రమం
మొదటి వారం:
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: చీజ్‌తో 2 టోస్ట్ + అర కప్పు నారింజ రసం.
- శనివారం: లంచ్: నూనె లేకుండా ఏదైనా సలాడ్ + చికెన్ బ్రెస్ట్ + హాఫ్ టోస్ట్ డిన్నర్: వెజిటబుల్ సూప్ + 2 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + 2 పండ్లు
- ఆదివారం: లంచ్: ఉడికించిన అన్నం + ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్‌తో తేలికపాటి సాస్ డిన్నర్: తాజా రసం + 2 టోస్ట్‌తో వైట్ చీజ్ + 2 పండ్లు
- సోమవారం: లంచ్: వేయించిన కూరగాయలు + స్టీక్ + 2 టోస్ట్ డిన్నర్: నూనె లేకుండా ట్యూనా సలాడ్ + 2 టోస్ట్ + 1 పండు
- మంగళవారం: లంచ్: ఒక పెద్ద కప్పు అన్నం + టొమాటో సాస్ లేదా పాలు డిన్నర్: స్కిమ్ మిల్క్ + ఏ రకమైన స్వీట్లు + 1 పండు
- బుధవారం: లంచ్: నూనె లేకుండా ట్యూనా సలాడ్ + 2 టోస్ట్ డిన్నర్: 2 గుడ్లు + సలాడ్ + 1 టోస్ట్
- గురువారం: మధ్యాహ్న భోజనం: సాట్డ్ వెజిటేబుల్స్ + స్టీక్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: స్కిమ్ మిల్క్ + 2 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + 2 పండ్లు
- శుక్రవారం: లంచ్: ఉడికించిన అన్నం + తేలికపాటి సాస్ డిన్నర్‌తో చికెన్: తాజా రసం + 2 టోస్ట్‌తో చీజ్ + 2 పండ్లు
రెండవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: దోసకాయ + 2 టోస్ట్‌తో లాబ్నే + తాజా రసం.
- శనివారం: భోజనం: ఉడికించిన కూరగాయలు + స్టీక్ + 2 టోస్ట్ డిన్నర్: దోసకాయతో పెరుగు సలాడ్ + 2 పండ్లు
- ఆదివారం: లంచ్: పాస్తా + లైట్ సాస్ + ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సలాడ్ డిన్నర్: పాలు లేదా రసం + 2 టోస్ట్ చీజ్ + 1 ఆపిల్
- సోమవారం: లంచ్: యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సలాడ్ + గ్రిల్డ్ చికెన్ + 2 టోస్ట్ డిన్నర్: ట్యూనా సలాడ్ + 1 యాపిల్
- మంగళవారం: లంచ్: మాంసం (మీ ఇష్టం) + కూరగాయలు + 2 టోస్ట్ డిన్నర్: సలాడ్ + 2 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + 1 పండు
- బుధవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: నిమ్మకాయతో కాల్చిన చేప + సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: సలాడ్ + 2 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + 1 పండు
- గురువారం: భోజనం: ఉడికించిన అన్నం + పెరుగు డిన్నర్: తాజా రసం + పండు లేదా పాలు
- శుక్రవారం: ఈ వారంలోని ఏ రోజునైనా పునరావృతం చేయండి
మూడవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: ఒక టీస్పూన్ లాబ్నే + టీ లేదా పాలతో 2 టోస్ట్‌లు
- శనివారం: లంచ్: నూనె లేని సలాడ్ + 2 టోస్ట్. డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్
- ఆదివారం: లంచ్: 2 గుడ్లు + 2 టోస్ట్ + సలాడ్ డిన్నర్: జున్నుతో 2 టోస్ట్ + ఒక రకమైన పండు
- సోమవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: కూరగాయలు + స్టీక్ డిన్నర్: చీజ్‌తో 2 టోస్ట్ + 2 పండ్లు + దోసకాయ
- మంగళవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: ఉడికించిన అన్నం + సలాడ్. రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు పాలు + సలాడ్ + దోసకాయ
- బుధవారం: భోజనం: కాల్చిన చికెన్ + సలాడ్ డిన్నర్: పాలకూర సలాడ్ + వైట్ చీజ్ + 2 టోస్ట్ + 1 పండు
- గురువారం లంచ్: స్టీక్ + సలాడ్ + టోస్ట్ డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్
- శుక్రవారం: భోజనం: టొమాటో సూప్ + 2 టోస్ట్ + 2 పండ్లు రాత్రి భోజనం: 1 గుడ్డు + కూరగాయలు + సగం టోస్ట్
నాల్గవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: ఒక చెంచా తేనె + లాబ్నే + 1 టోస్ట్‌తో ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు
- శనివారం: లంచ్: వెజిటబుల్ సలాడ్ + 2 గుడ్లు + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: 1 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + 1 యాపిల్
- ఆదివారం: లంచ్: స్టీక్ + సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: 2 టోస్ట్ + వైట్ చీజ్ లేదా లాబ్నే + సలాడ్
- సోమవారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + టోస్ట్ డిన్నర్: సలాడ్ + వైట్ చీజ్ + 1 టోస్ట్ + 2 పండ్లు
- మంగళవారం: లంచ్: సలాడ్ + గ్రిల్డ్ చికెన్‌లో పావు వంతు + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: స్కిమ్ మిల్క్ + 1 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + 2 పండ్లు
- బుధవారం: లంచ్: దోసకాయతో పెరుగు సలాడ్ + ఒక కప్పు అన్నం లేదా ఫ్రీకే డిన్నర్: వెజిటబుల్ సూప్ + 1 టోస్ట్ + 1 పండు
- గురువారం: భోజనం: కూరగాయలు + 2 స్టీక్స్ డిన్నర్: పాలు + దోసకాయ + 1 టోస్ట్ + 1 పండు
- శుక్రవారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + 1 టోస్ట్. డిన్నర్: సలాడ్ + 1 వైట్ చీజ్ టోస్ట్ + 1 ఫ్రూట్.
ఐదవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: స్కిమ్ మిల్క్ + ఫ్రెష్ జ్యూస్ + లాబ్నేతో 2 టోస్ట్
- శనివారం: లంచ్: సలాడ్ + గ్రిల్డ్ చికెన్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: పాలు లేదా జ్యూస్ + 2 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + కూరగాయలు + 2 యాపిల్స్
- ఆదివారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: పాలు + 2 పండ్లు + 2 టోస్ట్ లాబ్నే
- సోమవారం: లంచ్: స్టీక్ + సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: వెజిటబుల్ సూప్ + 1 టోస్ట్ + 1 యాపిల్
- మంగళవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక కప్పు అన్నం + పెరుగు రాత్రి భోజనం: పాలు + 2 టోస్ట్‌తో గుడ్డు + 1 పండు
- బుధవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: సలాడ్ + చికెన్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: చీజ్‌తో 2 టోస్ట్ + తాజా రసం + 1 పండు
- గురువారం: లంచ్: 2 గుడ్లు + ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో పాలకూర మరియు టమోటా సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: ఏదైనా డెజర్ట్ + 1 ఆపిల్
- శుక్రవారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + 2 టోస్ట్ డిన్నర్: 2 గుడ్లు + 1 టోస్ట్ + సలాడ్ + 2 పండ్లు
ఆరవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: పాలు + 1 టీస్పూన్ తేనె + XNUMX టోస్ట్‌తో చీజ్ లేదా గుడ్డు
- శనివారం: లంచ్: సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: దోసకాయ పెరుగు సలాడ్ + 1 టోస్ట్ + 1 పండు
- ఆదివారం: లంచ్: ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో పాలకూర మరియు టమోటా సలాడ్ + గ్రిల్డ్ చికెన్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: 2 టోస్ట్‌తో చీజ్ లేదా లాబ్నే + 1 నారింజ + పాలు
- సోమవారం: లంచ్: సలాడ్ + నిమ్మ మరియు వెల్లుల్లితో కూరగాయలు + స్టీక్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: 2 చీజ్ + తాజా రసం
- మంగళవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక కప్పు అన్నం + దోసకాయతో పాలు సలాడ్, రాత్రి భోజనం: సలాడ్ + 2 పండ్లు
- బుధవారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + 1 టోస్ట్. డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్ + పాలు
- గురువారం: లంచ్: సలాడ్ + వెజిటబుల్ సూప్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: పాలకూర సలాడ్ + వైట్ చీజ్ + 2 టోస్ట్ + 1 పండు
- శుక్రవారం: లంచ్: చికెన్ బ్రెస్ట్ + యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: ఆరెంజ్ జ్యూస్ + వైట్ చీజ్ + 1 టోస్ట్ + 2 పండ్లు
ఏడవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: నారింజ రసం + ఒక చెంచా తేనె + 2 టోస్ట్‌తో లాబ్నే
- శనివారం: లంచ్: ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో సలాడ్ + చికెన్ బ్రెస్ట్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: ఆరెంజ్ జ్యూస్ + 2 టోస్ట్ విత్ వైట్ చీజ్ + 2 ఫ్రూట్స్
- ఆదివారం: లంచ్: దోసకాయ పెరుగు సలాడ్ + ఒక చెంచా నూనెతో కాల్చిన స్టీక్ డిన్నర్: వెజిటబుల్ సలాడ్ + వైట్ చీజ్ + 1 టోస్ట్ + 2 పండ్లు
- సోమవారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + 1 టోస్ట్ + డైట్ షుగర్‌తో నిమ్మరసం డిన్నర్: ఉడికించిన గుడ్లు + పాలు + టొమాటో + 1 టోస్ట్ + 1 పండు
- మంగళవారం: లంచ్: 1 గుడ్డుతో ఒక చెంచా నూనె + సగం టోస్ట్ డిన్నర్: దోసకాయతో పెరుగు సలాడ్ + 1 టోస్ట్
- బుధవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక కప్పు పెరుగు + కూరగాయలతో ఒక కప్పు అన్నం రాత్రి భోజనం: 1 టోస్ట్ లాబ్‌నెహ్ + టమోటాలు + దోసకాయ + చల్లటి మిరియాలు + రసం + 1 పండు
- గురువారం: లంచ్: ఒక కప్పు పెరుగు + చికెన్ బ్రెస్ట్ డిన్నర్: ఒక కప్పు మొక్కజొన్న + పాలకూర మరియు వైట్ చీజ్‌తో గ్రీన్ సలాడ్
- శుక్రవారం: లంచ్: గ్రీన్ సలాడ్ + స్టీక్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంప + తాజా నారింజ రసం
ఎనిమిదవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: చెంచా లాబ్నేతో చెడిపోయిన పాలతో టీ + 2 టోస్ట్‌లు
- శనివారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + 1 టోస్ట్. డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్ + ఆరెంజ్ జ్యూస్
- ఆదివారం: లంచ్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు + సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: 1 టోస్ట్ విత్ లాబ్నే + 1 పండు
- సోమవారం: లంచ్: స్టీక్ + ఉడికించిన కూరగాయలు డిన్నర్: వైట్ చీజ్ మరియు దోసకాయతో 1 టోస్ట్ + 2 పండ్లు
- మంగళవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: ఒక కప్పు అన్నం + సలాడ్. రాత్రి భోజనం: దోసకాయతో ఒక కప్పు పెరుగు + 1 పండు
- బుధవారం: లంచ్: గ్రిల్డ్ చికెన్ + సలాడ్ డిన్నర్: పాలకూర సలాడ్ + 1 టోస్ట్ + వైట్ చీజ్ + ఒక రకమైన పండు
- గురువారం: లంచ్: సలాడ్ + స్టీక్ + ఫ్రూట్. డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్ + ఆరెంజ్ జ్యూస్
- శుక్రవారం: లంచ్: టొమాటో సూప్ + 1 టోస్ట్ + రెండు రకాల ఫ్రూట్ లేదా ట్యూనా సలాడ్ + 1 టోస్ట్ డిన్నర్: ఉడికించిన గుడ్డు + సలాడ్ + 1 టోస్ట్ + పాలు
తొమ్మిదవ వారం
వారంలోని అన్ని రోజులు అల్పాహారం: నారింజ రసం + 2 టోస్ట్‌తో లాబ్నే
- శనివారం: లంచ్: నిమ్మకాయతో సలాడ్ + చికెన్ బ్రెస్ట్ + హాట్ పెప్పర్ + టొమాటోలు డిన్నర్: వైట్ జున్నుతో సలాడ్ + రెండు రకాల పండ్లు
- ఆదివారం: లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ + 1 టోస్ట్. డిన్నర్: వైట్ చీజ్ తో సలాడ్ + 1 పండు
- సోమవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: వేయించిన కూరగాయలు + స్టీక్ డిన్నర్: దోసకాయతో పెరుగు సలాడ్ + 1 టోస్ట్
- మంగళవారం: లంచ్: ఒక కప్పు అన్నం లేదా ఫ్రీకే + సలాడ్. డిన్నర్: లాబ్నే + 1 పండుతో టోస్ట్
- బుధవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: అర చెంచా నూనెతో 1 గుడ్డు + 1 టోస్ట్ + కూరగాయలు రాత్రి భోజనం: దోసకాయతో పెరుగు సలాడ్ + 1 టోస్ట్
- గురువారం: లంచ్: వెజిటబుల్ సూప్ + 1 టోస్ట్ + 1 ఫ్రూట్ డిన్నర్: ఫ్రూట్ సలాడ్ + ఫ్రెష్ జ్యూస్
- శుక్రవారం: మధ్యాహ్న భోజనం: వేయించిన కూరగాయలు + స్టీక్ రాత్రి భోజనం: దోసకాయతో పెరుగు సలాడ్ + 1 టోస్ట్.
కార్బోనేటేడ్ నీటి నష్టం గురించి కొంత సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మా అంశాన్ని సందర్శించండి ఇక్కడ
ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు
- 1- 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ముందు వ్యాయామం చేయకపోవడం
- 2- పరిహారం లేకుండా ఆహారం నుండి ఏదైనా రద్దు చేయవచ్చు
- 3- క్యారెట్‌లు మినహా కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు
- 4- ఉప్పు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించబడుతుంది
- 5- కొవ్వు నిషేధించబడింది
- 6-రోజుకు 8 నుండి 12 కప్పుల వరకు నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
- 7- నిషేధించబడిన పండ్లు అరటి, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, ఖర్జూర, మామిడి, నేరేడు పండ్లు
- 8- కాఫీ, టీ మరియు మూలికలను చక్కెర లేకుండా లేదా డైట్ షుగర్‌తో తాగడానికి అనుమతి ఉంది, ఇది డైట్ శీతల పానీయాలు తాగడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.
(దయచేసి మూడు భోజనాలకు కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీరు స్థిరత్వం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి సమస్యలతో బాధపడకండి, ఎందుకంటే రోజుకు 3 సార్లు భోజనం చేయడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఆగిపోకుండా ఉంటుంది)
