పొత్తికడుపు పూర్తిగా సన్నబడటం
డైటింగ్ పరిచయం
పొత్తికడుపులో ఏర్పడే కొవ్వుతో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు, ఇది రూపాన్ని మాత్రమే కాకుండా, కాలక్రమేణా కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వ్యాధుల కారణంగా కూడా చికాకుగా మారుతుంది.
ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి, ఈ క్రింది దశలను ప్రయత్నించండి:
ఉదరం నుండి కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియకు వారానికి 3500 మరియు 7000 కేలరీల మధ్య శరీర ఇన్‌పుట్‌లను తగ్గించడం లేదా శారీరక శ్రమ ద్వారా వాటిని కాల్చడం అవసరమని Sante' పత్రిక సూచించింది.
మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆహార పద్ధతులను తప్పనిసరిగా మార్చాలని ఆమె నొక్కి చెప్పింది, పెద్ద మొత్తంలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, వారమంతా లీన్ మాంసం, అలాగే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం అవసరం.
మరియు తీపి పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, పిజ్జా, వైట్ బ్రెడ్, శీతల పానీయాలు మరియు జ్యూస్‌లకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
మరియు కడుపు ఉబ్బరంగా మరియు త్వరగా నిండిన అనుభూతిని కలిగించడానికి చాలా మసాలా దినుసులను జోడించి, భోజనం యొక్క పరిమాణాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించినట్లయితే, ప్రోటీన్ బలహీనతకు ఆధారమని ఆమె ధృవీకరించింది.
మీరు కాల్షియం మరియు అవసరమైన పోషకాలను పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ, యాపిల్ జ్యూస్, టొమాటో జ్యూస్, అలాగే పైనాపిల్ జ్యూస్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడే కొన్ని పానీయాలను ఉపయోగించడం అవసరమని సైట్ పేర్కొంది.
క్రీడల విషయానికొస్తే, వారానికి 150 మరియు 250 నిమిషాల చొప్పున వ్యాయామం చేయకుండా ఆహారం సరిపోదని సైట్ ధృవీకరించింది.
ప్రసవానంతర ఆహారం:
ప్రసవించిన తర్వాత, స్త్రీ తన దయను తిరిగి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ ప్రసవ సమయంలో ఆమె కోల్పోయిన రక్తాన్ని భర్తీ చేయడానికి మంచి పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో ఆమె ఏమి కోల్పోతుంది అనే దానితో ఆమె ఆశ్చర్యపోతుంది. ఆమె తల్లిపాలు ఇచ్చే కాలంలో జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
సహజ ప్రసవం తర్వాత అత్యంత సరైన ఆహారం ఏది?
మాంసకృత్తులు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండేవి, కార్బోహైడ్రేట్లలో మితమైనవి మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారం ఉత్తమ రకాలు.
నడక లేదా ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ సహాయాలలో ఒకటి.
- అల్పాహారం: (ఏడు మరియు తొమ్మిది మధ్య)
- XNUMX, XNUMX, XNUMX మరియు XNUMXవ రోజు: ఒక చెంచా తేనెతో తీయబడిన ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు - రెండు గుడ్లు మరియు రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల బీన్స్‌తో కూడిన గోధుమ రొట్టె - ఒక పెద్ద పండు లేదా రెండు మధ్యస్థ పండ్లు
- రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ రోజులు: ఒక కప్పు పెరుగు లేదా పెరుగుతో ఏడు ఖర్జూరాలు
- భోజనం 1 మధ్య: (అల్పాహారం తర్వాత XNUMX గంటలు)
- రోజు XNUMX, XNUMX మరియు XNUMX: కొన్ని గింజలు (ప్రాధాన్యంగా ఉప్పు లేని మరియు పొట్టు తీయని బాదం లేదా ఉప్పు లేని జీడిపప్పు లేదా వేరుశెనగ)
- రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ రోజు: 3 పండ్లు
- ఏడవ రోజు: తాజా రసం పెద్ద గాజు
భోజనం: (ఒకటి మరియు మూడు మధ్య)
వివిధ ఆకుపచ్చ సలాడ్‌ల పెద్ద ప్లేట్ - ఒక పెద్ద కప్పు సూప్ (సాధారణ సూప్, ఉల్లిపాయ సూప్ లేదా టొమాటో సూప్, మరియు క్రీము సూప్‌కు దూరంగా ఉండండి
మరియు చికెన్‌లో పావు వంతు లేదా రెండు మాంసం ముక్కలు లేదా ఒక పెద్ద కాల్చిన చేప (ఇనుము ఎక్కువగా ఉన్నందున కాలేయాన్ని మరచిపోకండి మరియు దానిని కాల్చనివ్వండి)
మరియు వండిన కూరగాయల వంటకం (బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్‌ల మధ్య నా రకం
బంగాళదుంపలు, బీన్స్, బఠానీలు, ఆర్టిచోక్‌లు మొదలైనవి) 5 టేబుల్‌స్పూన్ల బియ్యం, లేదా ఒక చిన్న బ్రౌన్ రొట్టె, లేదా 5 టేబుల్‌స్పూన్ల పాస్తా, లేదా బెచామెల్‌తో పాస్తా ముక్క
ఇంటర్మీడియట్ భోజనం 2: (నాలుగు మరియు ఆరు మధ్య)
- XNUMX, XNUMX, మరియు XNUMX రోజులు: సగం కాపుచినో పాలకూర మరియు ఒక కప్పు పెరుగుతో క్యారెట్
- రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ రోజులు: కాటేజ్ చీజ్ యొక్క పెద్ద ముక్కతో సలాడ్ యొక్క ప్లేట్
- ఏడవ రోజు: ఒక పెద్ద కప్పు పెరుగుతో రెండు పండ్లు
- రాత్రి భోజనం: (ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య)
- రోజు XNUMX, XNUMX మరియు XNUMX: చాలా చిన్న వెన్న ముక్కతో ఒక ఆమ్లెట్, ఒక ప్లేట్ సలాడ్, సగం రొట్టె మరియు ఒక కప్పు పెరుగు
- రెండవ, నాల్గవ మరియు ఆరవ రోజులు: సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ మరియు సగం రొట్టెతో జున్ను రెండు ముక్కలు
- ఏడవ రోజు: 3 పండ్లు మరియు రెండు కప్పుల పెరుగు
- సాధారణ సలహా: రెండున్నర లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, ముఖ్యంగా తల్లిపాలు త్రాగేటప్పుడు.
- పాలు మరియు మూలికలు, తల్బీనా, కోకో వంటి శీతల పానీయాలు మరియు పాలతో అల్లం మరియు పాలతో దాల్చినచెక్క వంటి సహజ పానీయాలు తరచుగా తీసుకోవడం, సాహ్లాబ్ వంటి శీతాకాలపు పానీయాలు ముఖ్యమైనవి, అయితే మీరు చక్కెరను తగ్గించి, స్కిమ్డ్ మిల్క్ వాడాలి.
- (ప్రసవించిన వెంటనే మీరు దాల్చినచెక్క మొత్తాన్ని తగ్గించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు తీవ్రమైన రక్తస్రావంతో బాధపడుతుంటే మరియు ప్రసవ తర్వాత మూడు వారాల వరకు వాయిదా వేయాలి), మరియు కాల్షియం నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ పాలను తినండి.
- భోజనాల మధ్య మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి మరియు రక్త నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఎక్కువ యాపిల్స్ మరియు ఆర్టిచోక్‌లు మరియు అధిక శాతం ఇనుము ఉన్న ప్రతిదాన్ని తినండి.
- తగిన సమయం వరకు నిద్రించండి మరియు మీ బిడ్డ తన పక్కన పడుకోవడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
- పుట్టిన తర్వాత మొదటి రెండు వారాల్లో పది నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం మూడు, నాలుగో వారాల్లో పెరిగి రోజుకు 20 నిమిషాలు అవుతుంది.
- రెండవ నెలలో, రోజుకు అరగంట పాటు క్రీడలు చేయండి
- మూడవ నెలలో, దీన్ని 40 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేస్తూ ఉండండి (మీరు దానిని విభజించవచ్చు)
- మీకు ఆరోగ్య సమస్య లేకపోతే, మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు సలహాలను వినవద్దు
- పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి మాఘత్ మరియు హల్వా తినండి.
ఉత్తమ గెలాక్టాగోగ్స్ నీరు మరియు మెంతులు లేదా ఏదైనా మూలికా పానీయాలు తీసుకోవచ్చు. - మీరు వారానికి ఒక పూట తినడానికి అనుమతించబడ్డారు, దీనిలో మీరు పిజ్జా మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు వంటి ఇంటి వెలుపల తినవచ్చు మరియు మీరు ఇంటి వెలుపల మళ్లీ తినవలసి వస్తే, దానిని కాల్చివేయండి మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉండనివ్వండి. లేదా రాత్రి భోజనం ముందుగానే.
పడుకునే ముందు వెంటనే తీసుకోకండి. - మీరు వారానికి ఒకసారి కేక్, చాక్లెట్, తీపి లేదా జామ్ ముక్కలను తినవచ్చు మరియు సులభంగా కాల్చడానికి అల్పాహారం వద్ద ఉండనివ్వండి.
- మీరు వాటిని తగ్గించడానికి సలహాతో మీకు నచ్చిన విధంగా టీ మరియు కాఫీని తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి పాలలో కనిపిస్తాయి మరియు చిన్నదానిని అందిస్తాయి.
