తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు ఇచ్చే ఆహారంలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన చిట్కాలు

మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఆహారం తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు మీ బిడ్డకు అన్ని పోషకాలు అందేలా చూసుకోండి.

శిశువుకు తల్లి పాలు ఉత్తమమైన ఆహారం అని మనందరికీ తెలుసు, కానీ తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లికి సరైన పోషకాహారం గురించి ఏమిటి?
అందువల్ల, ఈ ఆర్టికల్లో, నర్సింగ్ తల్లుల కోసం ఆహారం గురించి, అతి ముఖ్యమైన భోజనం మరియు చిట్కాలతో పాటు, చదవడం కొనసాగించండి.

తల్లిపాలను ఆహారం అంటే ఏమిటి?

కొంతమంది నర్సింగ్ తల్లులు ప్రసవించిన తర్వాత వారి బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతారు, కాబట్టి వారు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించాలని కోరుకుంటారు.ఒక నర్సింగ్ తల్లికి తన భద్రత మరియు తన బిడ్డ యొక్క భద్రతకు హామీ ఇచ్చే ఆహారం అవసరమని తెలిసింది. అదే సమయం ఆమె బరువులో కొంత భాగాన్ని కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, చనుబాలివ్వడం సమయంలో డైటింగ్ కోసం పూర్తిగా అవసరం లేని ఆదర్శవంతమైన వ్యవస్థ.
అన్ని అవసరమైన పోషకాలను పొందడంపై దృష్టి పెట్టడం సాధారణం.అయోడిన్ మరియు విటమిన్ B12 వంటి ఈ మూలకాలను పాలిచ్చే తల్లి తీసుకోని పక్షంలో బిడ్డకు అవసరమైన కొన్ని పోషకాలు ప్రభావితం కావచ్చు.

అందువల్ల, తల్లిపాలను ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం అవసరం మరియు అదే సమయంలో శరీరంలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలను నివారించడం అవసరం, ఇది మరింత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

సరైన చనుబాలివ్వడం కాలం ఏమిటి?

నిపుణులకు వారి సిఫార్సులు మరియు ఇతరులకు భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నందున తల్లి పాలివ్వడం యొక్క వ్యవధి మీ ఇష్టం అని చెప్పడంలో ఎటువంటి సందేహం లేదు, కానీ తల్లి పాలివ్వడాన్ని మాత్రమే డాక్టర్ మరియు ఆమె భర్తతో నిర్ణయించుకుంటారు, కొంతమంది మహిళలు దీనిని ఎంచుకోవచ్చు. కేవలం కొన్ని వారాలు మాత్రమే తల్లిపాలు, మరికొందరు తమ పిల్లలకు రెండేళ్లపాటు పాలు ఇస్తారు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, తల్లిపాలను అందించే మార్గదర్శకాల విషయానికి వస్తే ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఆరోగ్య నిపుణులచే ఆమోదించబడిన తల్లిపాలను సిఫార్సు చేయబడిన పొడవు ఉంది. నిపుణుల నుండి ఆ సిఫార్సులలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ మీరు 6 నెలల పాటు తల్లిపాలు ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఆపై కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు ఘనమైన ఆహారాన్ని జోడించండి.
• అదే విధంగా, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అబ్‌స్టెట్రిషియన్స్ అండ్ గైనకాలజిస్ట్స్ మొదటి 6 నెలల్లో తల్లిపాలు పట్టాలని సలహా ఇస్తుంది, ఆపై మొదటి సంవత్సరం కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్‌తో తల్లిపాలను కొనసాగించండి.మొదటి సంవత్సరం తర్వాత, సాధారణ కోరిక ఉన్నంత వరకు తల్లిపాలను కొనసాగించాలి. తల్లి మరియు బిడ్డ ద్వారా.
• ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) మొదటి ఆరు నెలలు పూర్తిగా తల్లిపాలు ఇవ్వాలని మరియు రెండు సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఇతర ఆహారాలతో పాటు తల్లిపాలను కొనసాగించాలని సిఫారసు చేస్తుంది.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్ రేట్లు ఏమిటి?

పుట్టినప్పటి నుండి 12 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.తల్లి పాలలో విటమిన్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను పెంచుతాయి.

తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో కేలరీల బర్న్ రేట్ల పరంగా, పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు సుమారు 500 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది ప్రసవించిన తర్వాత వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, తల్లిపాలు మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని దీని అర్థం కాదు, కానీ అది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది.

పాలిచ్చే స్త్రీల ఆహారంలో రోజుకు 2500 కేలరీలు (సాధారణ 2000 కేలరీలు + చనుబాలివ్వడం సమయంలో అదనంగా 500 కేలరీలు) ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వాస్తవానికి, తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీకి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య ఆమె వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఆమె ఎన్నిసార్లు తల్లిపాలు ఇస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.కెలోరీల సంఖ్య ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, వేగంగా బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గే రేటు.

అందువల్ల, నర్సింగ్ తల్లులు శనగ వెన్న, అరటిపండ్లు మరియు పాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు 5 చిన్న భోజనం తీసుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చాలా మంది మహిళలు గర్భం దాల్చిన తర్వాత బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీన్ని సురక్షితంగా సాధించవచ్చు.
2019 అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో మరియు ఆ తర్వాత బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గంలో ప్రయత్నించడం వల్ల చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలంలో ఊబకాయం మరియు బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అందువల్ల, నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారం జాగ్రత్తగా ఉండాలని మరియు ప్రసవ తర్వాత తగినంత సమయం ఇవ్వాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు మరియు వారు బరువు కోల్పోయే ముందు చాలా వారాలు వేచి ఉండండి.
కనీసం 3 నెలలు తమ పిల్లలకు పాలిచ్చే స్త్రీలు తల్లిపాలు ఇవ్వని మహిళల కంటే సుమారు 3 కిలోల బరువు కోల్పోతారని గమనించాలి.

బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు కోసం ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల పెరుగుదల, మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం వంటి అనేక పోషకాలు మీకు లభిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు ఈ క్రింది ఆహారం:

• ఇంట్లో తయారుచేసిన ధాన్యపు పిజ్జా వంటి తేలికైన మరియు పోషకమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి, ఇందులో కూరగాయలు జోడించబడతాయి.
• తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు ఉప్పు లేని గింజలు స్నాక్స్.
• కాల్చిన టోస్ట్‌తో పుట్టగొడుగులు లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలతో వెజిటబుల్ సూప్.
• ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ముక్కలుగా కట్ చేసి, కొద్దిగా నూనె వేసి ఓవెన్లో వండుతారు మరియు ఎండిన థైమ్ లేదా రోజ్మేరీ, అలాగే ఎండిన వెల్లుల్లి వంటి ఏదైనా మూలికలను జోడించడం మంచిది.
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా ఒక గ్లాసు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తినండి.
• బీన్స్, చిక్‌పీస్ లేదా చికెన్ వంటి ఏదైనా రకమైన ప్రోటీన్‌తో కూడిన గ్రీన్ సలాడ్‌ను ఎక్కువగా తినండి.
• బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఫావా బీన్స్‌తో అల్పాహారం కోసం ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినండి, భోజనంలో ఎలాంటి కూరగాయలను చేర్చాలో నిర్ధారించుకోండి.
• అన్ని చక్కెర పానీయాలు మీకు లేదా పిల్లలకు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వవు కాబట్టి, తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు పెరగడానికి దారితీసే జ్యూస్‌లు మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించడం కూడా మంచిది.
• కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం రోజుకు 1-2 కప్పులు మాత్రమే సరిపోతుంది.
• నువ్వులు, చియా మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి అన్ని రకాల విత్తనాలను మీ ఆహారంలో తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు చేర్చుకోవాలి.
• మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే పాదరసం నుండి తప్పించుకోవడానికి టిలాపియా చేపలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి మరియు బదులుగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా తింటారు.
• బాలింతలకు కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ జోడించడం బరువు తగ్గడానికి మంచి దశ.
• బాలింతలు బరువు తగ్గేందుకు బాస్మతి అన్నం తినడం శ్రేష్ఠమైనది.

భోజనం వేగవంతమైన తల్లిపాలను కాలం

చనుబాలివ్వడం కాలంలో, నర్సింగ్ స్త్రీకి త్వరగా మరియు సులభంగా భోజనం అవసరం, ఎందుకంటే ఆమెకు వంట చేయడానికి మరియు గంటలు పట్టే భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు.
అందువల్ల, తల్లి పాలివ్వడంలో కొన్ని సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాల గురించి మేము నేర్చుకుంటాము, అయితే దీనికి ముందు, తేలికపాటి మరియు వేగవంతమైన భోజనం సిద్ధం చేసేటప్పుడు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ప్రతి భోజనంలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలు:

• తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఆధారంగా స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
• పాల ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలలో వోట్ మీల్ ఒకటి, కాబట్టి మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో ఎక్కువ ఓట్స్ తినాలి మరియు మీరు పెరుగు, పాలు లేదా పండ్లను జోడించవచ్చు.
• శక్తిని పొందడానికి మరియు చాలా ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ప్రతి రెండు నుండి నాలుగు గంటలకు భోజనం చేయండి.

1- టమోటాలు, తులసి మరియు జున్నుతో కూడిన శీఘ్ర భోజనం

ఈ భోజనంలో 80 కేలరీల మోజారెల్లా జున్ను ఉంటుంది, ఇది పోషకాలను సమృద్ధిగా మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

భాగాలు:

• 5 చెర్రీ టమోటాలు.
• 2 టేబుల్ స్పూన్ల తాజా మోజారెల్లా జున్ను (చీజ్ తురిమకుండా మరియు ఇంట్లో కోరుకున్నట్లు కత్తిరించడం మంచిది).
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్.
• తాజా తులసి ఆకులు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• టమోటాలు కడిగిన తరువాత, వాటిని సగానికి కట్ చేయాలి.
• ఒక చిన్న ప్లేట్ లో టమోటాలు మరియు జున్ను ఉంచండి.
• పైన ఆలివ్ నూనె వేయండి, ఆపై తరిగిన తులసి ఆకులను జోడించండి.

2- ఆపిల్ ముక్కలు మరియు వేరుశెనగ వెన్న

ఆపిల్లను కడగాలి, ఆపై వాటిని కట్ చేసి, ప్రతి ఆపిల్ ముక్కను కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్నతో ఉంచండి.
వేరుశెనగ వెన్నలో చక్కెర మరియు కొన్ని హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు ఉంటాయి కాబట్టి, వేరుశెనగ మరియు ఉప్పు మాత్రమే ఉండే రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వేరుశెనగలను గ్రైండ్ చేసి, కొద్దిగా తేనె మరియు కొన్ని చుక్కల సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ జోడించడం ద్వారా కూడా పీనట్ బటర్ ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.

3- పెస్టోతో సాల్మన్

భాగాలు:

• సాల్మొన్ యొక్క 1-2 ముక్కలు.
• గ్రీన్ సలాడ్

పెస్టో కోసం కావలసినవి:

• వెల్లుల్లి యొక్క 2 లవంగాలు, తరిగిన.
• 25 గ్రాముల పైన్ గింజలు లేదా ఏదైనా రకమైన గింజలు.
• 50 గ్రాముల పార్స్లీ ఆకులు (కాండం తొలగించండి).
• ఉప్పు 1 టీస్పూన్.
• 25 గ్రాముల తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను.
• 125 ml అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె.

పెస్టో సిద్ధం ఎలా:

• పార్స్లీ, వెల్లుల్లి, పైన్ గింజలు మరియు ఉప్పును బ్లెండర్లో వేసి బాగా కలపాలి.
• పర్మేసన్ చీజ్ వేసి, బ్లెండర్లో మళ్లీ కలపండి, ఆపై ఆలివ్ నూనె వేసి కలపాలి, ఆకృతి కొద్దిగా మందంగా ఉంటే, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె వేసి మళ్లీ కలపాలి.
• పెస్టోను ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచి పక్కన పెట్టండి.
• మీడియం వేడికి గ్రిల్‌ను వేడి చేసి, సాల్మన్‌ను వేసి, సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా చేప గులాబీ రంగులోకి మారే వరకు.
• ఒక పళ్ళెం మీద సాల్మొన్ ఉంచండి, పెస్టో మీద పోయాలి మరియు సలాడ్తో వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

: ఈ శీఘ్ర భోజనం బాలింతలకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.గ్రిల్డ్ చికెన్‌ని పార్స్లీ పెస్టోతో తయారు చేయవచ్చు.

4- తల్లిపాలు కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన రసం

భాగాలు:

• బాదం పాలు
• 1/4 కప్పు వోట్స్
• మీకు నచ్చిన ఘనీభవించిన పండ్లు

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• బ్లెండర్‌లో అన్ని పదార్థాలను వేసి, మీరు మృదువైన ఆకృతిని పొందే వరకు బాగా కలపండి.

ఈ రసం రుచికరమైనది మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే కాలంలో చాలా ఆదర్శవంతమైనది, ఎందుకంటే ఇది తల్లి పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా పోషకాలను అందిస్తుంది.

తల్లిపాలు Sally Fouad కోసం ఆహారం

నర్సింగ్ తల్లులకు ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు పోషకాలను అందించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే నర్సింగ్ తల్లి తన బిడ్డకు రొమ్ము నుండి ఆహారం ఇస్తే విషయం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ఆమెకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతుంది మరియు అదే సమయంలో బరువు పెరగడానికి దారితీయదు. సాలీ ఫౌడ్ నుండి నర్సింగ్ తల్లుల కోసం ఇక్కడ ఆహారం ఉంది.

• ఉదయపు అల్పాహారం: ఒక గుడ్డు, పావు వంతు బ్రౌన్ బ్రెడ్, ఒక చిన్న కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు ఏదైనా కూరగాయలు.
• చిరుతిండి: ఏదైనా రకమైన పండు, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం లేదా 5 ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
• మధ్యాహ్న భోజనం: 1/2 కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ లేదా 2 మధ్య తరహా సాల్మన్ ముక్కలు, ఒక కప్పు వండిన బాస్మతి బియ్యం లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంప ముక్క మరియు కూరగాయల సలాడ్.
• చిరుతిండి: ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పాలు.
• విందు: కాటేజ్ చీజ్తో ఒక చిన్న సలాడ్ ప్లేట్, మరియు ఒక చిన్న కప్పు పాలు.
• పడుకునే ముందు అల్పాహారం: ఒక టీస్పూన్ తేనెతో ఒక కప్పు పెరుగు.

: చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీరు రోజుకు 2 కప్పుల టీ, కాఫీ లేదా నెస్కేఫ్ తాగవచ్చు.

డాక్టర్ మజేద్ జైటౌన్ ద్వారా పాలిచ్చే మహిళల కోసం ఆహారం

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, తల్లిపాలను ఇచ్చే మహిళలకు వారి ఆరోగ్యానికి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, మరియు నర్సింగ్ తల్లికి అన్ని పోషకాలను ఇచ్చే ఆహారాన్ని తినడం మరియు అధిక బరువు తగ్గడం అవసరం.
మూడు రోజుల వ్యవధిలో డాక్టర్ మజేద్ జైటౌన్ ప్రకారం, నర్సింగ్ తల్లులకు ఈ క్రింది ఆహారం ఉంది.ఈ ఆహారాన్ని ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు వివిధ రకాల ఆహారాలతో ఉపయోగించవచ్చు.

మొదటి రోజు:

• ఉదయపు అల్పాహారం: గోధుమ రొట్టెలో పావు వంతు, 4-5 టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్, ఒక చిన్న సలాడ్ ప్లేట్.
  బీన్స్‌కు బదులుగా ఉడికించిన గుడ్డు తినవచ్చు.
  
• రెండు గంటల తర్వాత అల్పాహారం: ఒక కప్పు పెరుగు మరియు ఏదైనా రకమైన పండు.
  
• మరొక చిరుతిండి: 6 బాదం గింజలు లేదా వాల్‌నట్‌లు లేదా క్యారెట్‌లు మరియు దోసకాయలు వంటి రెండు రకాల కూరగాయలు.
  
• మధ్యాహ్న భోజనం: కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌తో మీడియం బౌల్ పాస్తా (ప్రాధాన్యంగా హోల్‌గ్రెయిన్ పాస్తా).
  
• విందు: వోట్మీల్ యొక్క చెంచా కలిపి తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు.
  

రెండవ రోజు:

• ఉదయపు అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ ముక్క మరియు మిశ్రమ కూరగాయలతో ఉడికించిన గుడ్డు.
• చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు ఒక పండు.
• మధ్యాహ్న భోజనం: కాల్చిన మాంసం ముక్క, ఒక ప్లేట్ సలాడ్ మరియు ఒక కప్పు బాస్మతి బియ్యం.
• చిరుతిండి: బాదం లేదా వాల్‌నట్‌ల 5 గింజలు.
• విందు: పండు ముక్కతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

మూడవ రోజు:

• ఉదయపు అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక ప్లేట్ సలాడ్ మరియు పావు రొట్టె.
• చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక కప్పు.
• మధ్యాహ్న భోజనం: సగం కాల్చిన చికెన్, వెజిటబుల్ సలాడ్ మరియు పాస్తా లేదా నూడుల్స్ యొక్క చిన్న ప్లేట్.
• చిరుతిండి: ఒక పండు యొక్క పండు.
• విందు: నూనె లేకుండా ట్యూనా యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు, ఒక గోధుమ రొట్టెలో పావు వంతు, మరియు ఏదైనా కూరగాయలు.
• నిద్రకు ముందు: తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక కప్పు.

నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారం పరీక్షించబడింది

మీరు తల్లిపాలు ఇచ్చే ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, అది మీ బిడ్డకు మరియు మీకు కూడా ఆరోగ్యంగా మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. గర్భం దాల్చిన తర్వాత స్త్రీ బరువు పెరగడం సాధారణం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, అది పొందడంలో ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. అధిక బరువు వదిలించుకోవటం.
నర్సింగ్ తల్లులకు నిరూపితమైన ఆహారం ఇక్కడ ఉంది:

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు దోసకాయతో ఉడకబెట్టిన గుడ్డు లేదా నిమ్మరసం, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, జీలకర్ర మరియు కూరగాయలతో 5 టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్‌తో రోజువారీ అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు సుమారు గంట తర్వాత ఒక కప్పు పాలు తాగడం.
• చిరుతిండిగా దాదాపు ఏ రకమైన గింజలు, 5 గింజలు, ఒక పండు లేదా ఒక కప్పు పెరుగు తినండి.
• మీరు లంచ్‌లో గ్రిల్డ్ చికెన్ (సగం చికెన్) లేదా ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్ మరియు పావు వంతు టోస్ట్ చేసిన రొట్టెతో పాటు తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం వంటి వివిధ రకాల ప్రోటీన్‌లను తినాలి.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో సాల్మన్ లేదా సగం డబ్బా నూనె లేని జీవరాశిని తినండి మరియు సాట్ చేసిన కూరగాయలను తయారు చేయవచ్చు.
• ఓట్స్‌తో ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు తాగండి.
• నర్సింగ్ తల్లుల ఆహారంలో ఖర్జూరం, ద్రాక్ష, మామిడి మరియు అత్తి పండ్లను మినహాయించి అన్ని రకాల పండ్లు అనుమతించబడతాయి మరియు వాటిని అతిగా తినవద్దు.
• అన్ని రకాల ఆకు కూరలు తల్లిపాల ఆహారంలో అద్భుతమైనవి మరియు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి.ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, క్యారెట్‌లు, దోసకాయలు మరియు ఒక టొమాటో సమూహం కూడా తయారు చేసి భోజనం మధ్య తినవచ్చు.
• నర్సింగ్ తల్లుల ఆహారంలో బాస్మతి బియ్యం మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు అనుమతించబడతాయి, కానీ బంగాళాదుంపలు, పాస్తా మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్తో పాటు చిన్న పరిమాణంలో ఉంటాయి.
• అన్ని పండ్ల రసాలు చక్కెరను జోడించకుండా నర్సింగ్ తల్లులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, అయితే ద్రాక్షపండును అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, రోజుకు పావు కప్పు మాత్రమే సరిపోతుంది.
• 2 కప్పుల గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ తాగండి.
• సాధారణంగా స్వీట్లు ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ చిన్న వేలు పరిమాణంలో ఉండే కేక్ లేదా స్వీట్లను తినవచ్చు.

ఆహారం అనుసరించే ముందు నర్సింగ్ తల్లులకు అనేక సూచనలు

ప్రెగ్నెన్సీకి ముందు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ బరువును తిరిగి పొందేందుకు బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ సహాయం చేస్తుంది, అయితే డైటింగ్ చేసే ముందు పాలిచ్చే మహిళలు కొన్ని చిట్కాలను పాటించడం మరియు ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం అవసరం.

మీరు ఎంత అదనపు బరువు తగ్గాలి అనేది అనేక విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో:

• గర్భధారణకు ముందు మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉన్నారు?
• గర్భధారణ సమయంలో బరువు మొత్తం
• మీ ఆహారం
• మీ కార్యాచరణ స్థాయి
• మీ సాధారణ ఆరోగ్యం

ఆహారం అనుసరించే ముందు తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి శిశువును కలిగి ఉండటం మరియు పుట్టిన తర్వాత మొదటి కొన్ని వారాలలో మీ ప్రాధాన్యతలను తెలుసుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో శిశువుకు మరింత అదనపు సంరక్షణ అవసరం.
   అందువల్ల, ప్రసవం తర్వాత వెంటనే బరువు తగ్గకూడదు, అయితే అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి కొంత సమయం ఇవ్వడం మరియు సుమారు 9-10 నెలల వరకు తల్లిపాలను సమయంలో ఆహారం అనుసరించడం ప్రారంభించడం అవసరం.
2. మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి: తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరించే ముందు, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తగిన పోషకాహారం అందేలా ఒక ప్రణాళిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి: రెడీ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ పోషకమైనవి కావు మరియు మీకు ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించకుండా కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి.ఈ కారణంగా, ఆహారం విజయవంతం కావడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి చనుబాలివ్వడం సమయంలో అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

పాలిచ్చే మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన చిట్కాలు

అధిక పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు బరువు పెరగడం జరుగుతుంది, కాబట్టి ప్రసవించిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం చాలా మంది మహిళలు ఆశ్రయించే వాటిలో ఒకటిగా మారుతుంది.

అయితే, ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు ముందుగా మీ బిడ్డ గర్భం దాల్చిన తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలల్లో అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందేలా చూసుకోవాలి, ఆపై చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.ఈ క్రింది చిట్కాలు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి. పాలిచ్చే తల్లులకు బరువు.

1- తరచుగా మరియు చిన్న భోజనం తినండి

రెగ్యులర్ వ్యవధిలో చిన్న భోజనం తినడం వల్ల మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ తీసుకోవడం అనేది తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.

2- పౌష్టికాహారం తినండి

పాలిచ్చే మహిళలకు ఆహారంలో అన్ని పోషకాలను పొందడం చాలా అవసరం.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:

• اకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కోసం: మీ ఆహారంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఉండాలి.
  ప్రోటీన్లు శరీర కణాల ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు పిల్లల అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
  కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తిని ఇస్తాయి.
• اఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం: తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం చాలా ముఖ్యం.అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
• ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు మరియు బీన్స్‌లో ఐరన్ చాలా మంచి మూలాలు.
  అన్ని సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, మిరియాలు, జామ మరియు కివీస్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
  ఈ పోషకాల వినియోగం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చనుబాలివ్వడం కాలంలో శిశువుకు పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది.
• చేప: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కంటి మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు సాల్మన్ మరియు ట్యూనా తినండి.
  మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, అవకాడోలు మరియు గుడ్లలో కూడా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు.

3- కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం:

• చాలా మసాలా దినుసులు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు శిశువులో కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ (KFC మొదలైనవి) మరియు అన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు.
• శీతల పానీయాలను పూర్తిగా మానేసి, వీలైనంత ఎక్కువ కెఫీన్‌ను తగ్గించడం, రోజుకు 1-2 కప్పుల కాఫీ లేదా టీ మాత్రమే సరిపోతుంది.
• బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, తల్లి పాలివ్వడంలో ఈ ఆహార పదార్ధాలను అతిగా తినకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే అవి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం మరియు శిశువును ప్రభావితం చేస్తాయి.