ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కొనసాగింపును ఇష్టపడుతుంది మరియు జీవన విధానం, బరువు తగ్గడానికి తాత్కాలిక ఆహారం మాత్రమే కాదు. శాంతియుత పోషణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మెరుగ్గా ఉంటాయి, తద్వారా దాని ప్రభావం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది, అది ఒక వ్యక్తి తనలో చేస్తే. నిత్య జీవితం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడం కొందరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు. సాధారణ మార్పులు చేయడం వల్ల మీ జీవితంలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల స్థానంలో తృణధాన్యాలు, తీపి పానీయాలను తగ్గించడం లేదా మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను పెంచడం వంటి పెద్ద మార్పు వస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి?
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో సహా శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి సమాచారం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు చికెన్, చేపలు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి మంచి మూలాల నుండి తీసుకున్న సహజ ప్రోటీన్‌లతో పాటు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా పెంచాలి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మెత్తటి మరియు తీపి పానీయాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు మార్చబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వంటివి కూడా ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం
బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఒక వ్యక్తి తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం, తద్వారా కడుపు తగ్గిపోతుంది మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని మాత్రమే అందించగలదు మరియు మేము మీ కోసం ఎంచుకున్న ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అవిసె గింజలు తినడం కూడా ఉంటుంది, ఇది అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. బరువు తగ్గడంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఫైబర్‌తో దాని గొప్పతనానికి సంతృప్తి భావనను పెంచుతుంది.
మీరు ఆహారం సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, రోజుకు 8 కప్పుల కంటే తక్కువ కాదు మరియు కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగకూడదు.
మీరు టీ, కాఫీ మరియు సహజ మూలికలను తీసుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా చక్కెర లేకుండా అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క వంటి ఆహార జీవక్రియను ప్రేరేపించేవి.
ఇది తీపి తినడానికి నిషేధించబడింది మరియు దోసకాయ, పాలకూర మరియు బచ్చలికూర వంటి తక్కువ కేలరీల కూరగాయలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.
మీరు నెమ్మదిగా తినాలి మరియు బాగా నమలాలి, ఎందుకంటే ఈ చర్య తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో మీ సంతృప్తి అనుభూతిని వేగవంతం చేస్తుంది.
ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరించే కాలంలో జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చేయడానికి మార్గం ఏమిటి?
మొదటి అల్పాహారం:
మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించే సమయంలో అల్పాహారం కోసం అదే భోజనం తినవచ్చు మరియు ఇందులో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక దోసకాయ మరియు మోర్టాడెల్లా వంటివి ఉంటాయి.
రెండవది, భోజనం:
ఇది ఉడికించిన లేదా కాల్చిన స్కిన్‌లెస్ చికెన్‌తో గ్రీన్ సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ మరియు ఒక చెంచా తరిగిన అవిసె గింజలతో కూడిన పెరుగు పెట్టెను కలిగి ఉంటుంది.
లేదా మీరు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క మూలంగా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు, ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మూడో విందు:
స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, మరియు దానిని పెరుగు డబ్బాతో నూనె లేకుండా ట్యూనా డబ్బాతో భర్తీ చేయవచ్చు, దీనికి ఒక చెంచా తరిగిన ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించబడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కార్యక్రమం
మొదటి రోజు
అల్పాహారం: ఒక కప్పు నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు రసంలో మూడు టేబుల్‌స్పూన్ల ఫావా బీన్స్‌తో ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ స్లైస్‌తో చినుకులు వేయాలి.
లంచ్: ట్యూనా సలాడ్ మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ సగం రొట్టె.
చిరుతిండి: ఏ రకమైన ఐదు గింజలు.
రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు జీలకర్ర, నిమ్మకాయ మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్కతో ఉడికించిన గుడ్డు.
రెండవ రోజు:
అల్పాహారం: ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలతో దోసకాయ తేనెతో తియ్యగా ఉంటుంది.
లంచ్: సాల్మన్ ముక్క, మూడు టేబుల్ స్పూన్ల బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్.
చిరుతిండి: రెండు పండ్లు, కావలసిన విధంగా.
డిన్నర్: తాజా పండ్లతో పెరుగు సలాడ్.
మూడవ రోజు:
అల్పాహారం: ఒక కప్పు నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు రసం, కాటేజ్ చీజ్ ముక్క మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్క.
లంచ్: లీన్ మాంసం యొక్క రెండు ముక్కలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ యొక్క మూడు టేబుల్ స్పూన్లతో కూరగాయల సూప్.
చిరుతిండి: సాల్టెడ్ పాప్‌కార్న్ గిన్నె
రాత్రి భోజనం: తేనె మరియు ఒక పండుతో ఒక కప్పు పెరుగు.
నాల్గవ రోజు:
అల్పాహారం: ముక్కలు చేసిన టమోటాలు, తాజా పాలకూర మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్కతో ఉడికించిన గుడ్లు.
లంచ్: ట్యూనా సలాడ్, గ్రీన్ సలాడ్ మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ స్లైస్.
చిరుతిండి: చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.
డిన్నర్: ఒక కప్పు పెరుగుతో గ్రీన్ సలాడ్.
ఐదవ రోజు:
అల్పాహారం: బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్కతో కాటేజ్ చీజ్ ముక్క.
లంచ్: ఒక వెజిటబుల్ సలాడ్, చర్మం లేకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ స్లైస్.
చిరుతిండి: ఏడు గింజలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీకు పెరుగు.
డిన్నర్: బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్కతో ఉడికించిన గుడ్లు.
ఆరవ రోజు:
అల్పాహారం: తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో ఒక కప్పు పెరుగు, బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్.
లంచ్: కాల్చిన కోఫ్తా ముక్క, మూడు టేబుల్ స్పూన్ల పాస్తా మరియు ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్.
చిరుతిండి: ఫ్రూట్ సలాడ్
రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు తేనెతో తియ్యగా ఉంటాయి.
ఏడవ రోజు:
అల్పాహారం: ఆలివ్ నూనెతో చేసిన ఆమ్లెట్, బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్.
మధ్యాహ్న భోజనం: ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు మూడు టేబుల్‌స్పూన్ల బియ్యంతో సాటెడ్ కూరగాయల వంటకం.
చిరుతిండి: ఒక కప్పు తియ్యని సహజ రసం
డిన్నర్: తాజా పండ్లతో పెరుగు సలాడ్.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటకాలు
రోజ్మేరీ వెజిటబుల్ ట్రే:
భాగాలు:
- రెండు వంకాయలు, ముక్కలుగా కట్.
- ఒక మీడియం సైజు ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
- గుమ్మడికాయ మూడు ముక్కలు ముక్కలుగా కట్
- పసుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు, ముక్కలు
- ఆలివ్ నూనె రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
- రుచికి నల్ల మిరియాలు ఉప్పు మరియు నిమ్మరసం
ఎలా సిద్ధం చేయాలి:
- కూరగాయల ముక్కలను పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌తో కప్పబడిన ట్రేలో ఉంచండి
- నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు రోజ్మేరీ వేసి బాగా కలపాలి.
- ట్రేని మీడియం ఓవెన్లో, "సుమారు 200 డిగ్రీల సెల్సియస్"లో 25 నిమిషాలు ఉంచండి.
- కూరగాయలను సర్వింగ్ డిష్‌లో వేసి, నిమ్మరసం వేసి, వేడిగా తినండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి?
రోజ్మేరీ మరియు నిమ్మకాయతో కాల్చిన సాల్మన్
భాగాలు:
- ఒక పెద్ద నిమ్మకాయ, ముక్కలు
- తరిగిన తాజా రోజ్మేరీ ఒక టేబుల్
- సాల్మన్ ఫిల్లెట్ యొక్క రెండు ముక్కలు
- ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పు
ఎలా సిద్ధం చేయాలి:
- పొయ్యిని 200 ° C కు వేడి చేయండి
- నిమ్మరసం కలిపి ఓవెన్ అచ్చులో నిమ్మకాయ ముక్కల పొరను విస్తరించండి
- సాల్మన్ ముక్కలను విస్తరించండి
- మిగిలిన నిమ్మకాయ మరియు రోజ్మేరీని సాల్మన్ పైన ఉంచండి మరియు ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు వేయండి.
- 20 నిమిషాలు ఓవెన్లో అచ్చును వదిలివేయండి.
- వేడి వేడిగా వడ్డించండి
ఒక నెల పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మొదటి వారం:
అల్పాహారం: అల్పాహారం మొదటి వారంలో నిర్ణయించబడుతుంది మరియు ఇది క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లతో సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు రసం.
శనివారం
మధ్యాహ్న భోజనం: మామిడి, అరటి లేదా ద్రాక్ష మినహా ఏ పరిమాణంలోనైనా ఒక రకమైన పండు.
డిన్నర్: లీన్ కాల్చిన మాంసం.
ఆదివారం
లంచ్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
డిన్నర్: దోసకాయ, టొమాటో, వాటర్‌క్రెస్, క్యారెట్ మరియు పాలకూర సలాడ్తో నారింజతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
సోమవారం
మధ్యాహ్న భోజనం: కాటేజ్ చీజ్ లేదా కొవ్వు లేకుండా ఏదైనా వైట్ చీజ్, టమోటాలు మరియు బ్రౌన్ టోస్ట్ ముక్క.
డిన్నర్: లీన్ కాల్చిన మాంసం.
మంగళవారం
మధ్యాహ్న భోజనం: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఒక రకమైన పండు.
డిన్నర్: సలాడ్తో కాల్చిన మాంసం.
బుధవారం
భోజనం: గుమ్మడికాయ, బీన్స్, బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్‌లతో కూడిన ఉడికించిన కూరగాయలతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
డిన్నర్: ట్యూనా, సలాడ్ మరియు నారింజతో కాల్చిన చేప.
గురువారం
లంచ్: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఒక రకమైన పండు.
డిన్నర్: సలాడ్తో తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన మాంసం.
శుక్రవారం
లంచ్: టమోటాలు, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఒక నారింజతో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్.
విందు: ఉడికించిన కూరగాయలు.
రెండవ వారం:
రెండవ వారంలో అల్పాహారం స్థిరంగా ఉంటుంది, అంటే: రెండు ఉడికించిన గుడ్లతో సగం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు రసం.
శనివారం
భోజనం: కూరగాయల సలాడ్తో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
డిన్నర్: ఒక నారింజతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
ఆదివారం
భోజనం: కూరగాయల సలాడ్తో తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన మాంసం.
డిన్నర్: ఒక నారింజతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
సోమవారం
భోజనం: దోసకాయతో కాల్చిన మాంసం.
డిన్నర్: ఒక నారింజతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
మంగళవారం
భోజనం: కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
డిన్నర్: ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు టమోటాలతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
బుధవారం
భోజనం: కాల్చిన చేప.
డిన్నర్: ఒక నారింజతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
గురువారం
భోజనం: టొమాటోలు మరియు నారింజతో కొవ్వు లేకుండా కాల్చిన మాంసం.
రాత్రి భోజనం: మామిడి, ద్రాక్ష లేదా అరటిపండ్లు మినహా తాజా పండ్ల మిశ్రమం.
శుక్రవారం
భోజనం: టమోటాలు మరియు నారింజతో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్.
డిన్నర్: టమోటాలు మరియు నారింజతో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్.
మూడవ వారం:
శనివారం: ద్రాక్ష, అరటి, మామిడి మరియు అత్తి పండ్లను మినహాయించి ఏదైనా తాజా పండ్లు.
ఆదివారం: ఏ రకమైన ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు బంగాళాదుంపలు మినహా ఏ రకమైన సలాడ్ అయినా.
సోమవారం: ఏ రకమైన పండు, ఏ రకమైన ఉడికించిన కూరగాయలు, ఎప్పుడైనా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా
మంగళవారం: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేప, ఏదైనా పరిమాణంలో, సలాడ్తో.
బుధవారం: కాల్చిన మాంసం లేదా కాల్చిన చికెన్, ఉడికించిన కూరగాయలతో ఏదైనా పరిమాణంలో.
గురువారం మరియు శుక్రవారం: ఏ పరిమాణంలోనైనా ఒక రకమైన పండు మాత్రమే.
నాల్గవ వారం:
వివరించిన పరిమాణాలు నిర్దిష్ట తేదీలు లేకుండా రోజంతా పంపిణీ చేయబడతాయి.
శనివారం
కాల్చిన మాంసం యొక్క నాలుగు ముక్కలు, లేదా ఉడికించిన మాంసం యొక్క నాలుగు ముక్కలు, లేదా ఉడికించిన చికెన్‌లో పావువంతు, రెండు టమోటాలు, నాలుగు దోసకాయలు, ట్యూనా డబ్బా, టోస్ట్ ముక్క లేదా నారింజతో కాల్చిన రొట్టెలో పావువంతు.
ఆదివారం:
రెండు టమోటాలు, నాలుగు దోసకాయలు, ఒక ఆపిల్, ఒక పియర్, పుచ్చకాయ ముక్క, పుచ్చకాయ మరియు ఒక నారింజ ముక్కతో కాల్చిన మాంసం యొక్క రెండు ముక్కలు, టోస్ట్ ముక్క.
సోమవారం:
ఉడికించిన కూరగాయలు, రెండు టమోటాలు, రెండు దోసకాయలు, టోస్ట్ ముక్క మరియు ఒక నారింజ ఒక చిన్న ప్లేట్‌తో ట్యూనా.
మంగళవారం:
రెండు టమోటాలు, నాలుగు దోసకాయలు, ఒక నారింజ, టోస్ట్ ముక్క మరియు ఒక రకమైన పండుతో సగం ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్.
బుధవారం
పాలకూర, రెండు టమోటాలు మరియు ఒక నారింజతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు.
గురువారం:
2 ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, టోస్ట్ ముక్క, రెండు టమోటాలు, రెండు దోసకాయలు, పెరుగు పెట్టె మరియు ఒక నారింజ
శుక్రవారం:
ట్యూనా క్యాన్‌తో కాటేజ్ చీజ్ ముక్క, ఉడికించిన కూరగాయల చిన్న ప్లేట్, రెండు టమోటాలు, రెండు దోసకాయలు, టోస్ట్ ముక్క మరియు ఒక నారింజ.
పేర్కొన్న రకాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు తొలగించడం లేదా మరొక రకాన్ని జోడించడం లేదా పేర్కొన్న పరిమాణాలను మార్చడం వంటివి చేయకూడదు.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి రెండు గంటల ఆహారం
అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు శరీరాన్ని ఆకలితో అలమటించకుండా ఈ రకమైన ఆహారం ఆధారపడి ఉంటుంది.అందుచేత, మీ రోజువారీ కేలరీలను సర్దుబాటు చేసుకుంటూ ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక చిరుతిండి తినాలి.
ప్రతి రెండు గంటలకు తినాలని సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో:
- గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు.
- బ్రౌన్ టోస్ట్.
- అరటిపండు.
- పెరుగు.
- నూనె లేకుండా జీవరాశి.
- ఆపిల్.
- ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
- కాటేజ్ చీజ్.
- గ్రీన్స్ సలాడ్.
- చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్.
- కాల్చిన చేప.
- చెద్దార్ జున్ను.
వ్యాయామంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీరు రోజుకు ఒక గంట నడకతో క్రింది ఆహారాన్ని చేయవచ్చు.
ఉదయపు అల్పాహారం
కింది వాటి నుండి ఎంచుకోండి:
- బ్రౌన్ బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు టీతో గ్రీన్ సలాడ్.
- లేదా స్కిమ్ మిల్క్ టీతో హోల్‌మీల్ రస్క్‌లు.
- లేదా ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలతో ఏడు ఖర్జూరాలు.
మధ్యాహ్న భోజనం:
- మొదటి మరియు రెండవ రోజులు: కాటేజ్ చీజ్‌తో బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు గ్రీన్ సలాడ్ ప్లేట్.
- మూడవ రోజు: ఉడికించిన కూరగాయలు, నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యం మరియు ఉడికించిన స్టీక్.
- నాల్గవ రోజు: ఒక ప్లేట్ సలాడ్ మరియు నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యంతో రెండు స్టీక్స్.
- ఐదవ రోజు: బెచామెల్, గ్రీన్ సలాడ్ మరియు 200 గ్రాముల చికెన్‌తో గుమ్మడికాయ యొక్క రెండు ముక్కలు.
- ఆరవ మరియు ఏడవ రోజులు: పెరుగు.
విందు:
- కాటేజ్ చీజ్, దోసకాయ మరియు డైట్ నిమ్మరసంతో టోస్ట్ చేయండి
- లేదా రెండు పుచ్చకాయ ముక్కలు మరియు తాజా నారింజ రసంతో ఏడు గింజలు.
నలభై ఏళ్ల వయస్సులో ఆరోగ్యకరమైన నెల కోసం ఆహారం
నలభై ఏళ్ల తర్వాత జీవక్రియ తగ్గుతుంది, కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కాబట్టి శరీరం నలభై సంవత్సరాల కంటే ముందు కంటే 300 కేలరీలు తక్కువగా ఖర్చు చేస్తుంది.
ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి నడక, ఈత, ఏరోబిక్స్ లేదా యోగా వంటి క్రీడలకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా ఉత్తమం.
మీరు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను పెంచడం మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్ధాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను కూడా అనుసరించాలి.
రికార్డు సమయంలో 20 కిలోల బరువు తగ్గే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
ఉదయపు అల్పాహారం:
- కాటేజ్ చీజ్‌తో 3 లంచ్ ముక్కలు
- లేదా చెడ్డార్ చీజ్ ముక్కతో రెండు గుడ్లు
- లేదా నూనె మరియు గ్రీన్ సలాడ్ లేకుండా బీన్స్
మధ్యాహ్న భోజనం:
- కూరగాయలు మరియు ఒక కప్పు బియ్యం
- లేదా ట్యూనా మరియు గ్రీన్ సలాడ్
విందు:
- నాలుగు పండ్లు
- లేదా కూరగాయలు మరియు బియ్యం
- లేదా ఉడికించిన పాస్తా మరియు సలాడ్
రోజుకు రెండు స్నాక్స్:
- దోసకాయ లేదా ఆపిల్
లేమి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీరు లేమి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా వాటర్, మిఠాయి మరియు తియ్యటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చికెన్, చేపలు వంటి మంచి ప్రోటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అనుసరించాలి. మరియు ఎర్ర మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క రకాలు
డాష్ డైట్
తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న ఒత్తిడి రోగులకు ఇది ఒక రకం మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చక్కెరలు తక్కువగా ఉంటాయి.
మధ్యధరా ఆహారం
ఇది మెడిటరేనియన్ బేసిన్‌లో వ్యాపించిన ఆహారపదార్థాల నుండి తీసుకోబడిన వ్యవస్థ, మరియు ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఫ్లెక్స్ట్రియన్ ఆహారం
ఇది శాకాహార ఆహారం, మాంసానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉంటుంది.
బరువు నియంత్రణ ఆహారం
ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను స్వీకరించేటప్పుడు రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను పర్యవేక్షించడంపై ఆధారపడిన వ్యవస్థ.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- బరువు తగ్గించుకోండి.
- గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం.
- జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
- మలబద్ధకం, అతిసారం మరియు ఉబ్బరం నివారించండి.
- మెరుగైన మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం.
- ఆత్మ విశ్వాసం.
డైట్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార జాబితా
- కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్.
- రోజ్మేరీతో కూరగాయల ట్రే.
- రోకా, పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు.
- నారింజతో బచ్చలికూర.
- వేయించిన కూరగాయలు.
- పుట్టగొడుగులతో క్యాబేజీ సలాడ్.
- ఉడికించిన బియ్యము.
- కాల్చిన కోఫ్తా.
- తేనె మరియు పండ్లతో వోట్స్.
- క్యాబేజీ సలాడ్.
- చికెన్ తో బచ్చలికూర రోల్.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిట్కాలు
- ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.
- వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినండి.
- వేయించిన ఆహారాన్ని తగ్గించి, వంటలో ఆలివ్ నూనె మరియు కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించండి.
- ఉప్పును తగ్గించండి.
- అల్పాహారం తినడం.
- తృణధాన్యాలు తినండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
- చురుకుగా ఉండండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.
