బొడ్డు మరియు పిరుదులను కోల్పోవడానికి టాప్ 10 వంటకాలు మరియు అనుసరించాల్సిన ముఖ్యమైన చిట్కాలు

మనం బరువు పెరిగినప్పుడు పొట్ట, పిరుదుల పరిమాణం పెద్దదిగా మారడం, కొవ్వు పేరుకుపోవడమే దీనికి కారణం, శరీరంలో ఆ కొవ్వు మొత్తం తగ్గిపోయినప్పుడు సహజంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కూడా బరువు తగ్గండి, తగిన వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మొదలైనవి. ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, ఈ కథనంలో, మనం చాలా ముఖ్యమైన వాటి గురించి తెలుసుకుందాం. బొడ్డు మరియు పిరుదులను కోల్పోయే పద్ధతులు మరియు వంటకాలు, కాబట్టి చదవడం కొనసాగించండి.

పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేసే పద్ధతి

బొడ్డు మరియు పిరుదులను కోల్పోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాలను తెలుసుకునే ముందు, మీ శరీరం యొక్క ఆకృతి మరియు రకాన్ని ముందుగా అర్థం చేసుకుందాం ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గాలను ఎంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, మూడు రకాల శరీరాలు ఉన్నాయి:

• ఎక్టోమార్ఫ్స్ ఈ రకమైన శరీరం, చిత్రంలో చూపిన విధంగా, ఆకారంలో సన్నగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది, ఇది సులభంగా కొవ్వును పొందదు, ఉదరం మరియు పిరుదులు లేదా కండరాలలో, ఈ రకమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నవారు, ఇది సులభం కాదు. బరువు పెరగడానికి లేదా ఏదైనా కొవ్వు, మరియు దీనికి సరిపోయే ఉత్తమమైన ఆహారాలు శరీరం ఒక మోస్తరు మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు వ్యాయామం బరువులను తీసుకోవడం.
• ఎండోమార్ఫ్: ఈ రకమైన శరీరం విశాలమైన మరియు బొద్దుగా ఉండే ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వును పొందవచ్చు మరియు దాని బర్నింగ్ రేటు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది గొప్ప ఆకలిని కలిగి ఉంటుంది.ఈ రకమైన శరీరానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామాలు, ఏరోబిక్స్ లేదా బాక్సింగ్ వంటివి ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి, పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి. .
• మెసోమార్ఫ్: ఈ శరీర ఆకృతి బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, కొవ్వు మరియు కండరాలను సులభంగా పొందవచ్చు మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.
  ఈ బొమ్మను స్త్రీ అంటారు ఇసుక గడియారం.
  బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను నివారించడానికి మితంగా కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు కార్డియో ఉత్తమ వ్యాయామాలు.
  

ఉదరం మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

1- ఉదరం స్లిమ్ చేయడానికి వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఉదరం మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• స్టేషనరీ బైక్ రైడ్: ఈ రకమైన వ్యాయామం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి, మరియు ఇది చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఇది 200 నిమిషాల్లో సుమారు 300-30 కేలరీలను చేరుకోగలదు.
  మరింత బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మరియు బాడీ స్లిమ్మింగ్ కోసం విభిన్న వేగం మరియు మరింత కష్టతరమైన స్థాయిలను ప్రయత్నించవచ్చు.
• డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్ వ్యాయామం: ఈ వ్యాయామం కూడా ప్రత్యేకంగా ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
  చతికిలబడినప్పుడు లేదా నేలపై పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, డంబెల్స్‌ని పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీరు ఒక జత తేలికపాటి డంబెల్‌లను పట్టుకోవచ్చు.
• పర్వతారోహణ: ఈ శారీరక వ్యాయామం శ్రమతో కూడుకున్నది కావచ్చు, కానీ పొత్తికడుపును తగ్గించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాళ్ళ బలాన్ని పెంచుతుంది. (ఎత్తైన నేల, కొండ, ఎత్తుపల్లాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఎంచుకోవచ్చు).

2- బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

పొట్ట సన్నబడటానికి ఓట్ మీల్: వోట్‌మీల్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అంటే కడుపు నిండుగా మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, ఓట్స్ సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనంలో తింటే, ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.
వోట్మీల్‌లో మంచి శాతం ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇది బరువు తగ్గడంలో మరియు పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

إమధ్యధరా ఆహారం విక్రయించబడింది: ఈ ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి మరియు అపానవాయువుకు మధ్యధరా ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
అదనంగా, అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు టైప్ XNUMX మధుమేహం, ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఈ ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన లక్షణం:

• ఆలివ్ నూనె, చిక్కుళ్ళు, శుద్ధి చేయని ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.
• వారానికి మంచి మొత్తంలో చేపలు (2-3 సార్లు) తీసుకోవాలి.
• పాల ఉత్పత్తులను (ఎక్కువగా చీజ్ మరియు గ్రీకు పెరుగు) మితమైన మొత్తంలో తినండి.
• మితమైన మొత్తంలో వైన్ త్రాగాలి.
• తక్కువ మొత్తంలో రెడ్ మీట్ తినండి.

ఆపిల్ తినడం ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండు పొట్ట మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక మీడియం సైజు యాపిల్‌లో 4 గ్రాముల పోషకాలు ఉంటాయి, ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నివారిస్తుంది మరియు ఆ పరిస్థితి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు రోజూ ఒక యాపిల్ తినవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టి మెత్తగా చేసి దాల్చిన చెక్కను జోడించండి.

అవోకాడో: అవకాడోలో మంచి శాతం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి (సుమారు 7 గ్రాములు), మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి అసంతృప్త కొవ్వులు, ఇవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి, అయితే అవోకాడోలను మితంగా తినడం మంచిది. అవి క్యాలరీలతో నిండి ఉన్నాయి, ఒక్కో పండులో 300 కేలరీలు ఉంటాయి.

3- కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

• اచక్కెరను పరిమితం చేయండి: బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారన్నది ముఖ్యం కాదు, మీరు ఏమి తింటారు.
  మనం చాలా చక్కెర లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (వైట్ బ్రెడ్ వంటివి) తిన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు గ్లూకాగాన్ నిష్పత్తిలో (శరీరంలో కొవ్వులను నిల్వ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ), కాబట్టి బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యం కోసం చక్కెరను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం అవసరం.
• కొవ్వు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి: పాస్తా మరియు రెడ్ మీట్ వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

నిజానికి, ఒక వ్యక్తి వారానికి 3-4 సార్లు తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా తినడం వల్ల కొవ్వు పెరుగుట మరియు బరువు పెరుగుట పెరుగుతుంది, మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలతో తయారు చేయబడిన ఆహారాలు రుమెన్ రూపానికి దారితీస్తాయి, కాబట్టి అసంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి ఎందుకంటే అవి ఊబకాయంతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటాయి. .

ఒక వారంలో పొట్ట మరియు పిరుదులను ఎలా కోల్పోతారు?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించడం, వ్యాయామంతో పాటు, బరువు తగ్గడం మరియు పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది ఎలా పని చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:

1- ఈ హార్మోన్ తక్కువగా ఉంచండి

కార్టిసాల్ అనేది కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఫలితంగా శరీరం స్రవిస్తుంది.
కార్టిసాల్ హానికరమైన హార్మోన్ కాదు, ఇది ఏదైనా ఇతర హార్మోన్ లాగా పని చేస్తుంది, అయితే, కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుదల ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు చక్కెరను ఎక్కువగా తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వుకు కారణమవుతుంది. మరియు పిరుదులు, కాబట్టి ఈ హార్మోన్ను దాని సాధారణ రేటులో ఉంచడం కొవ్వు నిల్వను నివారించడం గ్యారెంటీ.అలాగే, ఇన్సులిన్ హార్మోన్ తక్కువగా ఉండాలనేది మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి ఇక్కడ ఎలా కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదలను నివారించండి:

• ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
• దాని మానసిక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం.
• డార్క్ చాక్లెట్ తినండి ఎందుకంటే ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది.

2- బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయడం

అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్స్ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని, జీవక్రియను పెంచుతుందని మరియు పొట్టలోని కొవ్వును కాల్చివేస్తుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.

ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసే మహిళలు 40 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేసే మహిళల కంటే ఎక్కువ పొట్ట మరియు పిరుదుల కొవ్వును కోల్పోతారు.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు అధిక తీవ్రత లేదా కృషితో వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు మించకూడదు, కానీ తక్కువ వ్యవధిలో, సైక్లింగ్, స్కిప్పింగ్ రోప్ లేదా జాగింగ్ సాధన చేయవచ్చు.

3- పాల ఉత్పత్తులతో ఉదరం మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడం

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంలో, అలాగే బరువు తగ్గే సమయంలో తగ్గే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడంలో పెరుగు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.
పాల ఉత్పత్తులలోని కాల్షియం కొవ్వు ఏర్పడే ప్రక్రియను మందగించడమే దీనికి కారణమని నమ్ముతారు, అయితే కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కంటే పెరుగు తినడం లేదా పాలు తాగడం మరియు ఈ ఉత్పత్తుల నుండి నేరుగా కాల్షియం పొందడం మంచిదని గుర్తుంచుకోవాలి.

4. మోనో అసంతృప్త కొవ్వులు (MUFAలు) తినండి

మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్న పాల్గొనేవారి సమూహం అదే మొత్తంలో కేలరీలు తినే పార్టిసిపెంట్‌లతో పోలిస్తే పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులలో చాలా కొవ్వు తగ్గిందని, అయితే ఆ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తక్కువగా వినియోగించారని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. ఇక్కడ ఉన్నాయి MUFA కలిగి ఉన్న అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలు:

• ఆలివ్.
• ఆలివ్ నూనె.
• ఆవనూనె.
• గింజ నూనెలు (వాల్నట్ మరియు వేరుశెనగ).
• విత్తన నూనెలు (నువ్వులు, అవిసె).
• ద్రాక్ష గింజ నూనె.
• సోయాబీన్ నూనె.
• అవకాడో.
• డార్క్ చాక్లెట్.

రుమెన్ మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి వంటకాలు ఏమిటి?

చాలా మందికి పొత్తికడుపు (రుమెన్) మరియు పిరుదులలో అధిక కొవ్వును కలిగి ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:

• గుండె వ్యాధి.
• రక్తపోటు.
• మెదడు దాడి.
• టైప్ XNUMX డయాబెటిస్.
• ఉబ్బసం.
• రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్.
• అల్జీమర్స్ వ్యాధి.

అందువల్ల, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం, శారీరక శ్రమను పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటివి మీ బొడ్డు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
ధాన్యాలు, పండ్లు, మూలికలు మొదలైనవి ఉన్నాయి, ఇవి పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి తృణధాన్యాలు

ధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవని కొందరు అనుకోవచ్చు.వాస్తవానికి, రుమెన్ మరియు పిరుదులను కోల్పోయే విషయంలో అన్ని ధాన్యాలు ఒకేలా ఉండవు మరియు ఆదర్శవంతమైనవి కావు, కాబట్టి ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు భావాన్ని ఇవ్వడానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సరైన ధాన్యాలను ఎంచుకోవడం. తృప్తి అనేది ఫిట్ బాడీని మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి మార్గం.
తృణధాన్యాల యొక్క ప్రధాన రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1- ఓట్స్

ఓట్స్‌లో గుండెకు రక్షణ కల్పించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.ఓట్స్‌లోని ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్, ఇది చాలా నీటిని పీల్చుకునే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, అంటే మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది, కాబట్టి వోట్స్ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే ధాన్యాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

2- బ్రౌన్ రైస్

బ్రౌన్ రైస్‌లో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు దీనిని (సూపర్‌ఫుడ్ అని పిలుస్తారు) ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ల సమూహం (B), సెలీనియంతో పాటు, తృణధాన్యాలలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పీచుపదార్థం మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే కొంత మొత్తంలో తిన్న తర్వాత తృప్తి అనుభూతి చెందుతుంది.

మీరు పొట్ట మరియు పిరుదులను కోల్పోవడానికి సమర్థవంతమైన రెసిపీని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, రెడ్ రైస్‌ని బ్లాక్ రైస్‌తో కలపండి, ఎందుకంటే రెండూ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు.

3- రుమెన్ తగ్గించడానికి బార్లీ

బార్లీ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి కూడా అద్భుతమైనది.

మీరు మాల్ట్‌ను కొనుగోలు చేసినప్పుడు అది ఉందని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది ధాన్యపు మరియు నకిలీ కాదు.

4- బుక్వీట్

ఇతర ధాన్యాలతో పోలిస్తే బుక్వీట్‌లో అత్యధిక శాతం ప్రొటీన్ ఉంటుంది, ఇది శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
బుక్వీట్‌లో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కీలకమైన ఖనిజం.
అన్ని తృణధాన్యాలు వలె, ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా కూడా చేస్తుంది.

5- క్వినోవా

క్వినోవా మరియు బుక్వీట్ జీర్ణ సమస్యలు మరియు గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి గొప్ప ధాన్యాలు.
క్వినోవాలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఓట్స్‌తో పోలిస్తే క్వినోవాలో కేలరీలు తక్కువగా లేనప్పటికీ, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు పొట్ట మరియు పిరుదులను కోల్పోవాలనుకునే వారికి సరిపోతుంది.

6- మొక్కజొన్న

మొక్కజొన్న తృణధాన్యంగా ఉన్నప్పుడు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.మొక్కజొన్నలో విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మొక్కజొన్నలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

: సూపర్ మార్కెట్లలో విక్రయించబడే కాబ్స్ రూపంలో ఉండే మొక్కజొన్నను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మరియు దానిని ఉడకబెట్టడం లేదా గ్రిల్ చేసి సలాడ్ మీద ఉంచడం గురించి నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మొక్కజొన్నను ఒక కూజా లేదా డబ్బాలో కొనుగోలు చేసే సందర్భంలో, మొక్కజొన్నను తినడానికి ముందు బాగా కడిగి, నీటిలో నానబెట్టాలి, అదే సమయంలో మొక్కజొన్న రకం మరియు అది అధిక నాణ్యతతో ఉండేలా చూసుకోవాలి.

7- పొట్ట మరియు పిరుదులను పోగొట్టుకోవడానికి కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు చాలా ముఖ్యమైన కూరగాయల ప్రోటీన్లలో ఒకటి, వీటిలో ఫైబర్ చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, తక్కువ కొవ్వు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది వాటిని ఆరోగ్యంగా మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా చేస్తుంది.
అర చిన్న కప్పు పప్పులో 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 8 గ్రాముల ఫైబర్, అదనంగా జింక్, ఐరన్, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు ఉంటాయి.

పొట్ట మరియు పిరుదులను పోగొట్టే పండ్లు

మేము బరువు తగ్గడానికి మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక మార్గం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, పండ్లు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మద్దతు ఇచ్చే అత్యంత ముఖ్యమైన స్నాక్స్.
బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1- ద్రాక్షపండు

రుమెన్ మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి నేను సిఫార్సు చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన పండ్లలో ఈ రకమైన సిట్రస్ ఒకటి.ద్రాక్షపండులో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ మంచి శాతం ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఎరుపు రకం.

85 వారాల పాటు భోజనానికి ముందు అర కప్పు ద్రాక్షపండు రసాన్ని తాగడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుందని మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని 12 మంది స్థూలకాయులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో వెల్లడైంది.

ముఖ్య గమనిక: ఖాళీ కడుపుతో లేదా అల్పాహారానికి ముందు ద్రాక్షపండు రసం తాగడం నేను సిఫార్సు చేయను.

2- ఆపిల్

యాపిల్స్‌లో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు రుమెన్ స్లిమ్మింగ్‌కు ఈ పండును అనువైనదిగా చేస్తుంది, కాబట్టి పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడానికి ఆపిల్ తినడం కోసం సులభమైన వంటకం ఉంది:

• ఓవెన్‌లో ఒక టేబుల్‌స్పూను ఓట్స్‌ను తేలికగా కాల్చండి.
• బయటి చర్మాన్ని తొలగించకుండా, విత్తనాలను తీసివేసిన తర్వాత ఆపిల్లను కత్తిరించండి.
• లోతైన డిష్‌లో, వోట్స్ మరియు ఆపిల్ ముక్కలను వేసి, ఆపై ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రీక్ పెరుగు లేదా ఏదైనా ఇతర రకాల కొవ్వును జోడించండి.
• ఇది రాత్రి భోజనంలో లేదా చిరుతిండిగా తింటారు.

3- బొడ్డు మరియు పిరుదులను కోల్పోయే బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలతో సహా అన్ని రకాల బెర్రీలు ఫైబర్ మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు.
బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలను అల్పాహారంగా తినవచ్చు మరియు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
బెర్రీలతో పాటు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఊబకాయం మరియు రుమెన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

: బ్లూబెర్రీ లేదా స్ట్రాబెర్రీ రెసిపీని పైన ఆపిల్ రెసిపీ మాదిరిగానే తయారు చేయవచ్చు.

4- రాయిని కలిగి ఉండే పండ్లు

అన్ని పండ్లలో పీచెస్, ఆప్రికాట్లు మరియు చెర్రీస్ వంటి లోపలి నుండి రాయి ఉంటుంది, చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు (A మరియు C) వంటి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఈ పండ్లను గొప్పగా చేస్తాయి.
బంగాళదుంప చిప్స్‌కు బదులుగా పీచులను స్నాక్‌గా తినవచ్చు.

5- బరువు తగ్గడానికి మరియు పొట్ట తగ్గడానికి రబర్బ్

రబర్బ్ ఒక కూరగాయ అయినప్పటికీ, యూరోపియన్ మరియు ఉత్తర అమెరికా దేశాలలో, దీనిని పండులా తయారుచేస్తారు.
రబర్బ్‌లో 1 గ్రాము పీచు (కాడకు) ఉంటుంది, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి సాధారణ సమస్య.రబర్బ్ కాడలను ఉడికించి, కూరగా చేసి లేదా వివిధ రకాలుగా ఉపయోగించవచ్చు.

6- పొట్ట మరియు పిరుదులను పోగొట్టుకోవడానికి అరటిపండ్లు

అధిక చక్కెర మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే కొందరు అరటిపండ్లను నివారించవచ్చు.
అనేక ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే అరటిపండ్లు కేలరీలు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, అవి చాలా విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన అత్యంత గొప్ప పండ్లలో ఒకటి, ఇవి బరువు తగ్గడంలో విలక్షణమైన పండు.

అరటిపండ్లు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు.
అదనంగా, అరటిపండ్లను రోజూ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

రుమెన్ మరియు పిరుదులు సన్నబడటానికి మూలికలు

1- ఉంగరం

ఈ మొక్క లెగ్యూమ్ కుటుంబానికి చెందినది మరియు కొన్ని దేశాలలో సుగంధ ద్రవ్యంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
మెంతులు ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని, తద్వారా బరువు తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
మరొక అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ పీచుతో కూడిన మెంతులు తినడం వల్ల సంతృప్తి భావన పెరుగుతుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.
మెంతి నుండి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మరియు పాత వంటకం ఉంది:

• అర కప్పు మెంతులు బాగా కడగాలి.
• ఇరుకైన రంధ్రాలతో ఒక కోలాండర్లో రింగ్ ఉంచండి, కోలాండర్ కింద ఒక ప్లేట్ ఉంచండి.
• శుభ్రమైన గుడ్డను తడిపి, ఉంగరాన్ని కప్పండి.
• తువ్వాలు ఆరిపోయే ముందు తరచుగా తడి చేయడం (రోజుకు సుమారు 3-4 సార్లు).
• తెల్లటి మొగ్గలు కనిపించే వరకు ఇదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి (మొగ్గలు కనిపించడం ప్రారంభించడానికి 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు పట్టవచ్చు).
• మెంతి మొలకలను ఖాళీ కడుపుతో లేదా చిరుతిండిగా తింటారు.

ముఖ్యమైన చిట్కా: బ్రోకలీ మొలకలు, మెంతులు లేదా అన్ని రకాల పప్పులను సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ఈ రెసిపీని ఇంట్లో తయారు చేస్తే, టవల్ కొద్దిగా తడిగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచబడిందని పరిగణనలోకి తీసుకుని, అచ్చును నివారించడానికి మెంతులు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచాలి.

2- పొట్ట కొవ్వును పోగొట్టడానికి వేడి మిరియాలు

మిరపకాయలను శరీరానికి మరింత వేడిని అందించడానికి మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం అనేక వంటలలో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని, రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని పరిశోధన వెల్లడించింది.
అదనంగా, వేడి మిరియాలు (ఇక్కడ ఎర్ర మిరియాలు అని అర్థం, దీనిని ఎండబెట్టి, మెత్తగా మరియు మిరపకాయగా తయారు చేయవచ్చు) ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు పొట్ట మరియు పిరుదులను కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3- అల్లం

బరువు తగ్గడంతో పాటు అనేక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే మూలికలలో ఇది ఒకటి.
ప్రజలలో 14 అధ్యయనాల యొక్క ఒక సమీక్షలో, అల్లం తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు గణనీయంగా తగ్గింది మరియు బొడ్డు కొవ్వు కరిగిపోయింది.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ అల్లం వంటకాలు ఉన్నాయి:

• ఒక కప్పు కాఫీలో చిటికెడు అల్లం వేసి రోజూ త్రాగాలి.
• ఒక టీస్పూన్ తరిగిన అల్లం రూట్‌ను ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసాన్ని ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో కలపండి.
  ఇది పగటిపూట త్రాగి, తీపి కోసం తేనెను జోడించవచ్చు.
• దాల్చిన చెక్క పానీయం లేదా లెంటిల్ సూప్‌లో చిటికెడు అల్లం జోడించండి.

4- కారల్లుమా ఫింబ్రియాటా

ఈ హెర్బ్ తరచుగా అనేక స్లిమ్మింగ్ మాత్రలలో ఉపయోగించబడుతుంది.ఈ హెర్బ్ భారతదేశంలో విస్తృతంగా పెరిగే ఒక రకమైన తినదగిన కలబంద మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది.
ఇటీవల, ఆఫ్రికా, మధ్యప్రాచ్యం మరియు మధ్యప్రాచ్యంలోని అనేక దేశాలలో కారల్లోమా ఫింబ్రియాటా సాగు చేయబడింది.

ఈ హెర్బ్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది ఆకలిని నేరుగా ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

5- బరువు తగ్గడానికి మరియు రుమెన్ నష్టం కోసం పసుపు

పసుపు అనేది శక్తివంతమైన ఔషధ గుణాలు మరియు అందమైన బంగారు రంగుతో కూడిన అద్భుతమైన మసాలా, ఎందుకంటే ఇందులో కర్కుమిన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది వాపు నుండి బరువు తగ్గడం వరకు దాని ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావం కోసం విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది.

44 స్థూలకాయ విషయాలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కర్కుమిన్‌ను రోజుకు రెండుసార్లు ఒక నెల పాటు తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట మరియు పిరుదులపై కొవ్వు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం 5% వరకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు అందం ప్రయోజనాల కోసం నేను వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించే ఒక రెసిపీ ఉంది:

• ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగును వేడి చేసి, ఆపై ఒక టీస్పూన్ పసుపు వేసి కదిలించు.
• నిద్రపోయే ముందు ఈ పానీయం తాగండి, చక్కెర లేదా తేనెను జోడించకుండా ఉండండి.

పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి ఆహారం

పొట్ట మరియు పిరుదుల కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.
సాధారణంగా, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, సాల్మన్ వంటి చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్‌లతో పాటు అవోకాడోస్, నట్స్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

రుమెన్‌ను తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:

1- బరువు తగ్గడానికి క్వినోవా సలాడ్ మరియు నువ్వులు

భాగాలు:

• 1 కప్పు క్వినోవా.
• 2 కప్పుల నీరు.
• 2 కప్పుల పచ్చి బఠానీలు లేదా XNUMX కప్పు బఠానీలు.
• 3 మీడియం సైజు క్యారెట్లు, ఒలిచిన మరియు చిన్న ఘనాల లోకి కట్.
• 1/2 పసుపు మిరియాలు, cubes లోకి కట్.
• 1/2 ఎరుపు మిరియాలు cubes లోకి కట్.
• 1 కప్పు తురిమిన ఎర్ర క్యాబేజీ.
• 2 టేబుల్ స్పూన్ల అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా నువ్వుల నూనె (ఈ రెసిపీ కోసం నువ్వుల నూనె మంచిది).
• నువ్వుల గింజల 1 టేబుల్ స్పూన్.
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్.
• తరిగిన తాజా అల్లం 2 టీస్పూన్లు.
• ఉ ప్పు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• ఒక కుండలో నీరు, క్వినోవా మరియు చిటికెడు ఉప్పు వేసి మరిగించాలి.
• వేడిని కొద్దిగా తగ్గించి, క్వినోవాను 15 నిమిషాలు లేదా మెత్తగా మరియు నీటిని పీల్చుకునే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
• క్వినోవాను లోతైన ప్లేట్‌లో పోసి, పీలింగ్, క్యారెట్లు, మిరియాలు మరియు క్యాబేజీ తర్వాత ఆకుపచ్చ బీన్స్‌తో కలపండి.
• మరొక డిష్‌లో, నువ్వుల నూనె, అల్లం, నువ్వులు మరియు వెనిగర్ కలపడం ద్వారా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం చేసి, బాగా కదిలించు.
• క్వినోవా మరియు కూరగాయలతో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ పోయాలి, బాగా కలపండి.
• వెంటనే తింటే, చిటికెడు నువ్వులు పైన చల్లుకోవచ్చు.

2- బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టడానికి చిక్‌పీస్‌తో అవోకాడో

ఈ వంటకం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తేలికైనది మరియు దీనిని కాల్చిన బ్రౌన్ బ్రెడ్‌తో తినవచ్చు.

భాగాలు:

• 1 కప్పు గతంలో ఉడికించిన చిక్‌పీస్.
• 1 పండిన అవోకాడో.
• 1/2 కప్పు కొత్తిమీర ఆకులు లేదా పార్స్లీ, రుచికి.
• 1/4 కప్పు తాహిని.
• అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
• నిమ్మరసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
• 1 ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి లవంగం.
• మృదువైన జీలకర్ర 1 టీస్పూన్.
• చిటికెడు ఉప్పు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• ఒక డిష్‌లో, మెత్తగా తరిగిన వెల్లుల్లి, జీలకర్ర, ఉప్పు, నూనె, తాహిని మరియు నిమ్మరసం కలపండి మరియు బాగా కదిలించు.
• బ్లెండర్ సిద్ధం, చిక్పీస్, అవకాడో (కోర్ తొలగించిన తర్వాత) మరియు కొత్తిమీర ఆకులు జోడించండి, మునుపటి మిశ్రమం సగం మొత్తం పోయాలి, అప్పుడు బాగా కలపాలి.
  ఆకృతి మృదువైనంత వరకు.
• అవోకాడో మరియు చిక్‌పీస్‌లను ఒక ప్లేట్‌లో పోసి, మిగిలిన డ్రెస్సింగ్‌ను వేసి మళ్లీ కలపాలి.
• ఇది రొట్టెతో వడ్డిస్తారు మరియు రాత్రి భోజనంలో తినవచ్చు.

3- క్యారెట్‌లతో ట్యూనా సలాడ్

ఈ సలాడ్ సిద్ధం చేయడం సులభం మరియు దాని పదార్థాలను కోరిక ప్రకారం వైవిధ్యపరచవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు మరియు పిరుదులను సన్నబడటానికి ఇది చాలా అనువైనది.

భాగాలు:

• క్యాన్డ్ ట్యూనా డబ్బా (మంచి రకాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది).
• చెర్రీ టమోటాల 8 గింజలు.
• 1 పెద్ద క్యారెట్లు.
• 1 చిన్న ఉల్లిపాయ.
• జీలకర్ర 1/2 టీస్పూన్.
• నిమ్మరసం 1 టేబుల్ స్పూన్లు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• ఒక డిష్‌లో, ట్యూనా లోపల నూనెను ఉపయోగించకూడదని పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఒక ఫోర్క్‌తో ట్యూనాను మాష్ చేయండి.
• క్యారెట్ తురుము మరియు చిన్న ముక్కలుగా ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం, ఆపై ట్యూనాతో జోడించండి.
• టొమాటోలను సగానికి కట్ చేసి ట్యూనాకు జోడించండి.
• ట్యూనా సలాడ్‌లో నిమ్మరసం మరియు జీలకర్ర వేసి బాగా కలపాలి.
• సలాడ్ భోజనంలో లేదా రాత్రి భోజనంలో తింటారు.

పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి క్రింది వంటకాల ప్రమాదాలు ఏమిటి?

మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం అనడంలో సందేహం లేదు, అయితే, పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను కోల్పోవడానికి కొన్ని తప్పుడు పద్ధతులు మరియు వంటకాలను అనుసరించడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడం అనుసరించే సమయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన సంభావ్య ప్రమాదాలను మాకు తెలియజేయండి. వంటకాలు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి క్రాష్ డైట్‌ని అనుసరించడం బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే అత్యంత సాధారణ ప్రమాదాలలో ఒకటి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులలో కొవ్వు నష్టం ఎటువంటి తీవ్రమైన మార్పులు లేకుండా సహజ పద్ధతిలో జరిగినప్పుడు, ఇది అనేక అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి కింది లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే:

బరువు తగ్గే రేటు చాలా వేగంగా మరియు అనారోగ్యకరమైన స్థాయిలో కొనసాగుతోందని ఇది సూచిస్తుంది. ఈ క్రింది లక్షణాలు సాధారణంగా శరీరం మరియు ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. కిందివి పొట్ట మరియు పొట్టను కోల్పోవడానికి వంటకాల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాదాలు. పిరుదులు:

• తలనొప్పి.
• గొంతు మంట.
• అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం.
• క్రమరహిత ఋతుస్రావం.
• మలబద్ధకం.
• ఎరుపు కళ్ళు
• వేగవంతమైన మరియు తరచుగా మూడ్ మార్పులు.
• ఒత్తిడి పెరుగుదల.
• నిద్రలేమి.
• వికారం;
• నిరాశ.

గతంలో చెప్పినట్లుగా, ఈ పేర్కొన్న లక్షణాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ జీవన నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
దీనికి కారణం పోషకాహార లోపం మరియు ఒక వ్యక్తికి పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అందకుండా చేయడం.

అన్ని శరీర విధులు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఈ అంశాలన్నీ శరీరానికి అవసరం, మరియు పోషకాల లోపం సంభవించినప్పుడు, ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి పైన పేర్కొన్న అన్ని పోషకాలపై ఆధారపడే బరువు తగ్గడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. , ఇది క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండేలా అందించబడింది.

పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు

పొట్ట తగ్గడానికి మరియు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన బరువును పొందడానికి ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క కలయిక విజయవంతమైన బొడ్డు మరియు పిరుదులు సన్నబడటానికి మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• తయారుచేసిన ఆహారాలు లేదా వేయించిన ఆహారాలను నివారించండి: పోషకాలు సమృద్ధిగా మరియు సమతుల్యంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మంచి మరియు శీఘ్ర బరువు తగ్గే ఫలితాలు వస్తాయి, కాబట్టి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి లేదా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు వేయించిన ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. అలాగే.
• ప్రతి 3 గంటలకు తినండిప్రధాన భోజనాల మధ్య కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన చిరుతిండిని తినడం వల్ల కడుపు నిండి ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను నివారించవచ్చు.కొంతమంది రోజుకు రెండు లేదా మూడు పూటలు మాత్రమే తినడంతో సంతృప్తి చెందుతారు, ఇది బరువు తగ్గుతుందని మరియు సహాయపడుతుంది అని నమ్ముతారు. పొత్తికడుపు స్లిమ్.

వాస్తవానికి, రోజుకు అనేక సార్లు భోజనం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తలనొప్పి మరియు అలసట యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
జీవక్రియను పెంచడంతో పాటు, పొట్టలోని కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి దారితీస్తుంది.

• కొవ్వును కాల్చడానికి గ్రీన్ టీని ఎక్కువగా తాగండి: ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, గ్రీన్ టీని నెలకు కనీసం రెండుసార్లు తాగితే పొట్ట మరియు పిరుదుల కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, గ్రీన్ టీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆహారం, ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

: మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే అధిక గ్రీన్ టీని నివారించండి.