ఉత్తమ ఆహారం
10 రోజుల పాటు మనం అనుసరించే డైట్ సిస్టమ్
- (అల్పాహారం)
ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు + అరటిపండు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెతో 5 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్ మీల్
లేదా ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు + ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా డైట్ షుగర్ తో రాత్రికి 5 టేబుల్ స్పూన్లు
లేదా ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటిపండు + 2 టోస్ట్ పళ్ళు
లేదా 5 టేబుల్ స్పూన్ల బీన్స్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో తేలికపాటి ఉప్పు + ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్ + 2 టోస్ట్ పళ్ళు
లేదా 2 ఉడికించిన గుడ్లు + ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్ + 2 టోస్ట్ పళ్ళు లేదా స్థానిక రొట్టెలో పావు వంతు
+ మిల్క్ టీ లేదా నెస్కేఫ్ బ్లాక్, స్కిమ్డ్ మిల్క్
3 గంటల తర్వాత, స్నాక్స్: ఒక పండు - (భోజనం)
5 స్పూన్లు ఉడికించిన అన్నం + ఒక ప్లేట్ ఉడికించిన కూరగాయలు + పావు వంతు కాల్చిన చికెన్ (రొమ్ములు)
ఒక చిన్న ప్లేట్ లెంటిల్ సూప్ + ఒక ప్లేట్ సలాడ్ + సగం రొట్టె
3 కాల్చిన చేపలు + 5 టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన అన్నం లేదా సగం లోకల్ రొట్టె + సలాడ్ ప్లేట్
2 ఉడికించిన గుడ్లు + సలాడ్ ప్లేట్ + 2 టోస్ట్ పళ్ళు లేదా సగం రొట్టె
లేదా నూనె నుండి ఫిల్టర్ చేసిన ట్యూనా డబ్బా + సలాడ్ ప్లేట్ + సగం రొట్టె
లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క పెద్ద ముక్క + గ్రీన్ సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ + 2 టోస్ట్ పళ్ళు లేదా సగం రొట్టె
రెండు లేదా మూడు గంటల తర్వాత, స్నాక్స్: పండు - (రాత్రి భోజనం)
మేజిక్ భోజనం నిమ్మకాయతో ఒక కప్పు పెరుగు
+ కాటేజ్ చీజ్ ముక్క + సలాడ్ ప్లేట్ + టోస్ట్ టూత్
లేదా నూనె నుండి ఫిల్టర్ చేయబడిన ట్యూనా డబ్బా
లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్
మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొని మరియు ఆకలితో ఉంటే, మీరు పాలకూర, దోసకాయ, పండు, ఒక చిన్న ప్లేట్ పాప్‌కార్న్ మరియు సలాడ్ తినవచ్చు.
భోజనం మధ్య చిరుతిండి
ఒక పండు - పాలకూర - దోసకాయ - క్యారెట్లు - బ్రోకలీ - ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్ - ఒక ఫ్రూట్ సలాడ్ - చక్కెర లేని జెల్లీ ప్లేట్ - ఒక కప్పు సహజ రసం - 2 డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు, నూనె లేని పాప్‌కార్న్ కప్పు - ముఖ్యమైన సూచనలు
- నిద్ర లేవగానే 3 కప్పుల నీళ్లు తాగండి
- మీరు నిద్రలేవగానే ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ లేదా గ్రీన్ టీ లేదా జీలకర్రను ఉడికించి, నిమ్మకాయ ముక్కలను + ఒక చిన్న చెంచా తేనెటీగ తేనె తాగుతారు.
- రోజూ 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి
- ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి
- రోజూ అరగంట పాటు నడవాలి
- ఇది రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెర, తేనె లేదా డైట్ షుగర్ తినడానికి అనుమతించబడుతుంది
- తినడానికి పావుగంట ముందు ఎక్కువ నీరు - మీ కడుపుని నిరంతరం పీల్చుకోండి - 6 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్ర - నిద్ర మరియు త్వరగా మేల్కొలపండి - ఎప్పుడు
- భోజనం మధ్య ఆకలిగా అనిపించడం 2 పండ్లు లేదా 2 కూరగాయలు, దోసకాయ, మొదలైనవి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ - స్వీట్లు - స్టఫింగ్స్ - ఊరగాయలు - కొవ్వు మాంసం - మామిడి పండ్లు - అత్తి పండ్లను - ఖర్జూరాలు - ద్రాక్ష - వేరుశెనగ -
- పెప్సీ - చిప్స్ - ఐస్ క్రీం - బ్లీచర్‌లో నెస్కేఫ్
- నెస్కేఫ్ బ్లాక్ మరియు కాఫీ అనుమతించబడతాయి
అనుసరించాల్సిన చిట్కాలు మరియు ఆలోచనాత్మక పద్ధతులు ఫాస్ట్ డైటింగ్ నుండి ఇక్కడ
నాకు సహాయపడిన ప్రధాన అంశాలు ఇవే 25 కిలోల బరువు తగ్గాను "6" నెలల్లో, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సగటు:
- మాగ్రిబ్ తర్వాత పిండి పదార్ధాలు, చక్కెరలు మరియు పండ్లు తినడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని బాగా కాల్చదు, కానీ వాటిని కొవ్వులుగా మారుస్తుంది, తద్వారా అవి శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి.
- శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర రేటును నిర్వహించడానికి మరియు రోజంతా మండే స్థాయిని నిర్వహించడానికి 200 కేలరీలు మించకుండా రోజంతా చిన్న భోజనం తినండి. కూరగాయలు లేదా సలాడ్ ఒకటి) ఎందుకంటే ప్రతి రకానికి జీర్ణక్రియకు వేర్వేరు సమయం అవసరం. పండ్లు. ఒక గంటలో, పిండి పదార్ధాలు 4 గంటల్లో, మరియు ప్రోటీన్లు 6 గంటల్లో జీర్ణమవుతాయి మరియు మిక్సింగ్ జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- చక్కెరలు, తెల్ల పిండి మరియు తియ్యటి పానీయాలను తగ్గించడం, ఎందుకంటే ఇవన్నీ తిన్న తర్వాత రెండు గంటల పాటు కొవ్వును నిల్వ చేసే స్థితిలో శరీరాన్ని ఉంచుతాయి, కాబట్టి అది ఎప్పుడూ కాలిపోదు, మనం ప్రతి రెండు గంటలకు చక్కెరలు తాగడం లేదా పిండి పదార్ధాలు తినడం కొనసాగిస్తే, శరీరం ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వ యొక్క క్లోజ్డ్ లూప్‌లో ఉంటాయి.
ఉదయం, అల్పాహారానికి ముందు, ఒక చిన్న చెంచా తెల్ల తేనెను ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మకాయ లేదా ఒక టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ స్క్వీజ్‌తో కరిగించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఈ ఉదయం పానీయం పగటిపూట దహనాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. - రోజంతా అనేక రూపాల్లో ప్రోటీన్ తినడం సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ దానిని అతిగా చేయవద్దు, ఎందుకంటే అదనపు మూత్రపిండాలు వంటి శరీరంలోని అవయవాలకు హాని కలిగిస్తుంది.
- మంచి దహనం కోసం కాలేయంతో సహా అన్ని అవయవాలను సక్రియం చేయడానికి నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.మీకు రంగు సూచిక కాబట్టి సహజంగా కాలిపోయిన పదార్థాలను శరీరం విసర్జించేలా మూత్రం లేత రంగులో ఉండాలి.
దానికి తోడు ఒక్కోసారి శరీరానికి నీటి అవసరం ఏర్పడినా మెదడు నుంచి రాంగ్ సిగ్నల్ రావడంతో మనం తినాలి అనుకుని అనవసరంగా అదనపు ఆహారం తీసుకుంటాం. - రాత్రిపూట నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ప్రోటీన్ తినడం మరియు లేత పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఫెటా లైట్ వంటి కొవ్వులు లేకుండా తినడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే నిద్రలో ప్రధాన స్లిమ్మింగ్ హార్మోన్ పనిచేస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరల నుండి పూర్తిగా నిష్క్రియంగా ఉంటుంది.
ఈ హార్మోన్ సమర్థవంతంగా పనిచేసినప్పుడు, ప్రతి రాత్రి "80 గ్రాముల" నికర కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యమవుతుంది.
ముఖ్యంగా ఈ హార్మోనును బలంగా స్టిమ్యులేట్ చేసే నిమ్మకాయ స్క్వీజ్‌తో నిద్రపోయే ముందు పెరుగు. - థైరాయిడ్ గ్రంధిని తనిఖీ చేయడం మరియు దాని ఆహారాల యొక్క సున్నితత్వాన్ని పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఆహారాలు డైటింగ్‌కు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి మన శరీరానికి సరిపోవు, కాబట్టి అవి కొవ్వు, అలసట, తలనొప్పి మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. నారింజ మరియు రొట్టె తినడం, కాబట్టి బరువు తగ్గే సామర్థ్యం కోసం నా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి నేను వాటిని పూర్తిగా నివారించాను.
- హానికరమైన కొవ్వులను నివారించడం, అవి జంతువుల కొవ్వులు, మరియు ఆలివ్ నూనె, అవిసె గింజలు, సోయా, గింజలు వంటి ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు మరియు సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలను అనుమతించదగిన కేలరీలలో బర్నింగ్‌ని ప్రేరేపించడానికి తినడం.
- ఏదైనా భోజనానికి ముందు అన్ని సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లు ప్రధాన భోజనం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఎందుకంటే 20 నిమిషాల తర్వాత మెదడు నుండి స్వయంచాలకంగా సంతృప్తత ప్రారంభమవుతుంది.
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن. - చివరికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన సలహా, మరియు నేను పేర్కొన్న ప్రతి మూడు రోజుల తర్వాత, మేము చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తినడానికి మరియు తక్కువ కేలరీల సూప్‌లు మరియు నీరు వంటి చాలా త్రాగడానికి ఒక రోజుని కేటాయించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
ప్రతి మూడు రోజులకు ఒక రోజు అది తీవ్రంగా కాలిపోతుంది మరియు రాబోయే రోజుల్లో కొవ్వును కలిగి ఉండటానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించకుండా స్కేల్‌పై చెదరగొడుతుంది మరియు వారానికి ఒక రోజు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కేటాయించాలి, “ఉచిత రోజు”, కానీ అతిగా తినకూడదు.
బాగా తెలుసుకోండి నీటి ఆహార పద్ధతులు నెలలో 25 కిలోల బరువు తగ్గాలి "నీటి ఆహార పద్ధతులు"
