సాధారణంగా, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.సన్నగా ఉండే వ్యక్తులతో సహా ప్రతి ఒక్కరికి కొంత పొట్ట కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది సాధారణం, కానీ చాలా బొడ్డు కొవ్వు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది; ఈ కొవ్వు సాధారణంగా లోతైన మరియు లోపల; గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాల చుట్టూ. అందువల్ల, ఇది పెద్ద సమస్యకు కారణం కావచ్చు, ఈ కథనంలో, పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలు మరియు దీనికి సహాయపడే ఆహారాలు మరియు పానీయాల గురించి ముఖ్యమైన చిట్కాలు మరియు సమాచారంతో పాటు, చదవడం కొనసాగించండి.
బొడ్డు కోల్పోవడం ఎలా
అన్నింటిలో మొదటిది, పొత్తికడుపులో మూడు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయని తెలుసుకోవాలి:
- ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్తంలో కొవ్వు).
- చర్మాంతర్గత కొవ్వు.
- విసెరల్ కొవ్వు
మూడవ రకం కొవ్వు కడుపు కండరాల క్రింద ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. పొట్టను ఎలా కోల్పోవాలి:
- కాలిపోయిన కేలరీలు: బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక మార్గం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం, ఉదాహరణకు అనుమతించబడిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2000 కేలరీలు, మరియు దీనిని మించి 3500 మారితే, బరువు తగ్గడానికి మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని తగ్గించడానికి కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. ఒక వారం పాటు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయబోతున్నారు, ఇది సుమారుగా ఒక కిలోగ్రాము నష్టానికి దారి తీస్తుంది.
- మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి: శుద్ధి చేసిన (సరళమైన) కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు ఆకలిని కలిగిస్తాయి మరియు చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీరు ధాన్యపు రొట్టె, ఓట్స్, కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్ మరియు చియా గింజలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ ఫైబర్ మొత్తం తీసుకోవడం ఉత్తమమైన మార్గం అని అనేక అధ్యయనాలు ధృవీకరించాయి, ఎందుకంటే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- اరోజువారీ నడక కోసం: నడక లావు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం.ఉదాహరణకు, మీరు 50 వారాల పాటు వారానికి 3 రోజులు ప్రతిరోజూ 12 నిమిషాలు నడిస్తే, కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత అతిశయోక్తి లేకుండా నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ఈ విధానాన్ని అనుసరించడం ఉత్తమ మార్గం.
- ఎక్కువ కొవ్వు తినండి: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కొవ్వును తినాలి, కానీ మంచి, ఆరోగ్యకరమైన రకం. ఆలివ్ నూనె, గింజలు, అవకాడోలు, కొవ్వు చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, వాటిని మితంగా తినేలా చూసుకుంటూ, సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
- ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుందని మీకు తెలుసా? దీనికి కారణం ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని నేరుగా ఎదుర్కోవడం కంటే తినడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీకు సులభంగా ఉంటుంది.ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వల్ల మీ పొట్ట చుట్టూ చాలా కొవ్వు ఏర్పడుతుంది.
- ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి: బరువు తగ్గడానికి మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. ఆల్కహాల్ బరువు తగ్గడాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో నిరోధించగలదనే వాస్తవం ఉంది, ఎక్కువ ఆహారం తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం మరియు అధికంగా తాగడం కాలేయానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను నిల్వ చేయడానికి దారి తీస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది మరియు చాలా మద్య పానీయాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
పొట్ట తగ్గడానికి డైట్ అంటే ఏమిటి?
పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించడానికి ఒకే ఆహారం లేనప్పటికీ, ఆర్టిచోక్‌లు, అవకాడోలు, తృణధాన్యాలు, గ్రీన్ టీ, చిక్పీస్ మరియు గుడ్లు వంటి శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి కొన్ని ఆహారాలు సమర్థవంతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని కొన్ని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. కొవ్వు కణాలను తగ్గించడానికి మరియు చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి నడుము, ఇక్కడ 7 రోజుల బెల్లీ స్లిమ్మింగ్ ప్లాన్ ఉంది.
మొదటి రోజు
గింజలు తినడం చిన్న నడుము మరియు తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికతో ముడిపడి ఉంటుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నిమ్మకాయలను జోడించడం జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారం - 290 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- ఫెటా మరియు మిరియాలు తో ఆమ్లెట్ భోజనం.
- 1 మధ్య తరహా నారింజ.
- ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
చిరుతిండి - 214 కేలరీలు, 11 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
- 1 కప్పు తాజా బెర్రీలు.
- చియా విత్తనాలు 2 టీస్పూన్లు.
ఆహారం - 345 కేలరీలు, 8 గ్రాముల ఫైబర్
- ధాన్యపు రొట్టెతో కూరగాయల భోజనం.
రాత్రి భోజనానికి ముందు స్నాక్ - 221 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- ఆకుపచ్చ నిమ్మ తొక్కలు మరియు మిరియాలు జోడించిన ఒక కప్పు వేరుశెనగ.
డిన్నర్ - 410 కేలరీలు, 13 గ్రాముల ఫైబర్
- ఒక కప్పు కూరగాయల సూప్.
- ఒకటి కాల్చిన మొత్తం గోధుమ బాగెల్.
- 1 కప్పు చిక్పీస్.
ఈ ఆహారం కోసం మొత్తం: 1480 కేలరీలు, 62 గ్రాముల ప్రోటీన్, 153 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 41 గ్రాముల ఫైబర్, 76 గ్రాముల కొవ్వు, 2.367 మిల్లీగ్రాముల సోడియం.
రెండవ రోజు
బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ కోసం, చిక్పీస్ 5 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్న అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది.ఈ పోషకాలు సంతృప్తిని ఇస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి.
అల్పాహారం - 290 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- ఫెటా మరియు మిరియాలు తో ఆమ్లెట్ భోజనం.
- 1 మధ్యస్థ నారింజ.
- ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
చిరుతిండి - 214 కేలరీలు, 11 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
- 1 కప్పు తాజా బెర్రీలు.
- చియా విత్తనాలు 2 టీస్పూన్లు.
ఆహారం - 324 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- పర్మేసన్ చీజ్ డ్రెస్సింగ్‌తో బచ్చలికూర మరియు ఆర్టిచోక్ సలాడ్ భోజనం.
రాత్రి భోజనానికి ముందు స్నాక్ - 46 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ఫైబర్
- కొన్ని ఇటాలియన్ మసాలా జోడించిన అర కప్పు పాప్‌కార్న్.
డిన్నర్ - 630 కేలరీలు, 12 గ్రాముల ఫైబర్
- నిమ్మ మరియు పార్స్లీతో పాస్తా మరియు పెస్టోతో 1న్నర కప్పుల చిక్పీస్.
మొత్తం రోజు: 1.504 కేలరీలు, 62 గ్రాముల ప్రోటీన్, 122 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 33 గ్రాముల ఫైబర్, 92 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1.940 మిల్లీగ్రాముల సోడియం.
మూడవ రోజు
జీవక్రియ రేటును పెంచే పానీయాలలో గ్రీన్ టీ చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది బరువు పెరగడం మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారం - 290 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- ఫెటా మరియు మిరియాలు తో ఆమ్లెట్ భోజనం.
- 1 నారింజ.
- ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
చిరుతిండి - 210 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 మధ్య తరహా అరటిపండు.
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న.
ఆహారం - 324 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- పర్మేసన్ జున్నుతో బచ్చలికూర ఆర్టిచోక్ సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం.
రాత్రి భోజనానికి ముందు స్నాక్ - 159 కేలరీలు, 11 గ్రాముల ఫైబర్
- తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ సగం కప్పు.
- 1 కప్పు బెర్రీలు.
- చియా విత్తనాలు 2 టీస్పూన్లు.
డిన్నర్ - 414 కేలరీలు, 7 గ్రాముల ఫైబర్
- క్వినోవా మరియు బ్రోకలీతో సాల్మోన్ మరియు నువ్వుల ఒక సర్వింగ్.
సాయంత్రం స్నాక్ - 103 కేలరీలు, 3 గ్రాముల ఫైబర్
- ఆపిల్ డోనట్స్ యొక్క సర్వింగ్.
మొత్తం రోజు: 1500 కేలరీలు, 78 గ్రాముల ప్రోటీన్, 135 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 30 గ్రాముల ఫైబర్, 75 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1558 మిల్లీగ్రాముల సోడియం.
నాల్గవ రోజు
కాయధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అవి ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను కూడా తింటాయి. ఇది మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది, పచ్చి ఆకు కూరలను జోడించడం వల్ల ఆకలిగా అనిపించనప్పుడు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు మరియు ఇది కాలక్రమేణా పొత్తికడుపు ప్రాంతం సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది.
అల్పాహారం - 380 కేలరీలు, 10 గ్రాముల ఫైబర్
- మాచా గ్రీన్ టీ 1 సర్వింగ్.
- అవోకాడో మరియు టోస్ట్ యొక్క ఒక భాగం.
- 2 కివీస్.
చిరుతిండి - 113 కేలరీలు, 1 గ్రాముల ఫైబర్
- ఫెటా చీజ్ మరియు మిరియాలుతో సగం గ్రీకు మఫిన్.
ఆహారం - 324 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- జున్నుతో బచ్చలికూర మరియు ఆర్టిచోక్ సలాడ్.
సాయంత్రం స్నాక్ - 221 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- నిమ్మకాయతో అర కప్పు వేరుశెనగ.
డిన్నర్ - 453 కేలరీలు, 14 గ్రాముల ఫైబర్
- మసాలా పప్పుతో కాల్చిన కూరగాయలు ఒకటి.
మొత్తం రోజు: 1.491 కేలరీలు, 65 గ్రాముల ప్రోటీన్, 130 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 32 గ్రాముల ఫైబర్, 86 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1.753 మిల్లీగ్రాముల సోడియం.
ఐదవ రోజు
ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలలో క్వినోవా చాలా ముఖ్యమైనది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు లేదా వైట్ రైస్‌కు బదులుగా క్వినోవా తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట స్లిమ్ అవుతుంది మరియు సంతృప్తిని పొందవచ్చు.
అల్పాహారం - 490 కేలరీలు, 18 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 కప్పు కేఫీర్.
- ముయెస్లీలో మూడు వంతులు తియ్యనివి.
- మూడు వంతుల కప్పు బ్లూబెర్రీస్.
చిరుతిండి - 113 కేలరీలు, 1 గ్రాముల ఫైబర్
- గ్రీక్ మఫిన్, ఫెటా చీజ్ మరియు మిరియాలు సగం భాగం.
లంచ్ - 324 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- బచ్చలికూర, ఆర్టిచోక్ మరియు పర్మేసన్ చీజ్ సలాడ్.
సాయంత్రం స్నాక్ - 95 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 మీడియం ఆపిల్.
డిన్నర్ - 497 కేలరీలు, 8 గ్రాముల ఫైబర్
- గుమ్మడికాయ, చికెన్ మరియు అవకాడో పెస్టోతో 1 స్పఘెట్టి సర్వింగ్.
మొత్తం రోజు: 1.519 కేలరీలు, 77 గ్రాముల ప్రోటీన్, 152 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 35 గ్రాముల ఫైబర్, 76 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1.449 మిల్లీగ్రాముల సోడియం.
ఆరవ రోజు
అవకాడోలో కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఆరోగ్యంగా మరియు గుండెకు మంచివి మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయని, రోజూ అవకాడోలు తినేవారిలో చిన్న నడుము ఉండే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.
అల్పాహారం - 296 కేలరీలు, 6 గ్రాముల ఫైబర్
- మాచా గ్రీన్ టీ సర్వింగ్.
- బ్రెడ్ మరియు అవోకాడో ముక్క.
చిరుతిండి - 113 కేలరీలు, 1 గ్రాముల ఫైబర్
- ఫెటా చీజ్ మరియు మిరియాలుతో గ్రీక్ మఫిన్ సగం భాగం.
లంచ్ - 360 కేలరీలు, 13 గ్రాముల ఫైబర్
- వైట్ బీన్స్, మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్.
సాయంత్రం స్నాక్ - 210 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 మధ్య తరహా అరటిపండు.
- ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న.
డిన్నర్ - 532 కేలరీలు, 5 గ్రాముల ఫైబర్
- కాల్చిన రొయ్యల 1 సర్వింగ్.
- ఒక టీస్పూన్ పార్స్లీతో 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్ జోడించబడింది.
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో ఒక కప్పు బ్రోకలీ.
మొత్తం రోజు: 1.512 కేలరీలు, 73 గ్రాముల ప్రోటీన్, 156 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 29 గ్రాముల ఫైబర్, 70 గ్రాముల కొవ్వు, 1.666 మిల్లీగ్రాముల సోడియం..
ఏడవ రోజు
గుడ్లలో అధిక శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది; రోజంతా మంచి ప్రొటీన్‌ని తినడం వల్ల సన్నగా ఉండే పొట్ట మరియు మొత్తం బరువు తగ్గుతుంది.
అల్పాహారం - 290 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్
- ఆమ్లెట్ యొక్క ఒక భాగం మరియు ఫెటా చీజ్ మరియు మిరియాలు తో టోస్ట్.
- 1 మధ్యస్థ నారింజ.
చిరుతిండి - 200 కేలరీలు, 5 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 మీడియం ఆపిల్.
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న.
ఆహారం - 230 కేలరీలు, 11 గ్రాముల ఫైబర్
- 1 వైట్ బీన్స్, టోస్ట్ మరియు అవకాడో సర్వింగ్.
సాయంత్రం స్నాక్ - 186 కేలరీలు, 11 గ్రాముల ఫైబర్
- తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక కప్పులో మూడు వంతులు.
- 1 కప్పు బెర్రీలు.
- చియా విత్తనాలు 2 టీస్పూన్లు.
డిన్నర్ - 605 కేలరీలు, 8 గ్రాముల ఫైబర్
- కొన్ని కూరగాయలతో కాల్చిన లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చిన చికెన్‌లో కొంత భాగం.
- 1 కప్పు బ్రౌన్ రైస్.
- ఎండిన ఒరేగానో సగం టీస్పూన్.
మొత్తం రోజు: 1.510 కేలరీలు, 84 గ్రాముల ప్రోటీన్, 174 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 40 గ్రాముల ఫైబర్, 60 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1.704 మిల్లీగ్రాముల సోడియం.
త్వరగా పొట్ట తగ్గాలంటే ఎలాంటి వంటకాలు ఉన్నాయి?
బరువు పెరిగినప్పుడు, రుమెన్ కనిపించడం, అంటే పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం అనేది ప్రముఖమైన సంకేతాలలో ఒకటి.ఇక్కడ పొత్తికడుపును కోల్పోవడానికి కొన్ని గృహ వంటకాలు ఉన్నాయి.
- నిమ్మ మరియు తేనె: రెండు పదార్థాలు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఊబకాయాన్ని అధిగమించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దానితో పాటు పొత్తికడుపులో అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.నిమ్మ మరియు తేనెను తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిని తయారు చేసి, ఒక టీస్పూన్ కలపడం. తేనె మరియు కొద్దిగా నిమ్మరసం, మరియు ఇది అల్పాహారానికి ముందు 30 నిమిషాల ఖచ్చితమైనది.
- اవెల్లుల్లి కోసం: యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండే అల్లిసిన్ పుష్కలంగా ఉండే వెల్లుల్లి విసెరల్ ఫ్యాట్ ఏర్పడకుండా నియంత్రిస్తుంది. వెల్లుల్లిని తినడానికి ఉత్తమ మార్గం సలాడ్ వంటకాలకు జోడించడం, లేదా మీరు ఖాళీ కడుపుతో 2 మధ్య తరహా లవంగాలు తినవచ్చు, తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడేవారిలో ఎక్కువ వెల్లుల్లి తినకూడదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.
- కరివేపాకు: కరివేపాకు జీర్ణక్రియను పెంపొందించడానికి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లేదా కరివేపాకు టీ చేయవచ్చు.
- దాల్చిన చెక్క: ఇది స్థూలకాయంతో పోరాడటం మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడం వంటి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు దాల్చినచెక్కలో యాంటీమైక్రోబయల్ గుణాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించాయి.దాల్చిన చెక్క టీని తయారు చేయవచ్చు లేదా దానితో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం కలుపుతారు మరియు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి త్రాగవచ్చు.
రెండు రోజుల్లో పొట్ట తగ్గుతుంది
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు ప్రమాదకరం మరియు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి, మీరు వీలైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?
- اచక్కెరను తగ్గించడానికి: చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం - ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెర - విసెరల్ కొవ్వు ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారణం. చక్కెరలోని గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు త్వరగా రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడతాయి. చాలా చక్కెరను తిన్నప్పుడు, ఈ మొత్తం గ్లైకోజెన్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు అందువల్ల ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు పొత్తికడుపు సన్నబడటానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ చిన్న మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకోవడం. అనుమతించదగిన మోతాదు సుమారుగా 6 టీస్పూన్ల చక్కెర (ఇందులో జామ్, తేనె లేదా పండ్లు తినడంతోపాటు టీ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలు కూడా ఉంటాయి).
- ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించి పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడం: బరువు తగ్గడం లేదా మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వ్యాధులను నివారించడం కోసం ఏదైనా కదలికలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకుండా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వంటి సాధారణ విషయాలు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.
- మనస్సు మరియు మెదడును శాంతపరచడం: అధిక కొవ్వును కోల్పోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు యోగా మరియు ధ్యానం సాధన చేయాలి, ఇది బరువు పెరగకుండా ప్రభావవంతంగా దోహదపడుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) యొక్క అధిక స్థాయిలు బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్నాయని చాలా అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 20-30 నిమిషాలు యోగా సాధన చేయండి లేదా కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం చేయండి.
వారంలో పొట్ట తగ్గే పానీయం
ఖచ్చితంగా, సమతుల్య ఆహారం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు క్రమమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి, అయితే జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు అదనపు పొట్ట కొవ్వుతో పోరాడడంలో సహాయపడే కొన్ని పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి.
1- పొత్తికడుపు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని వెచ్చని నీటితో త్రాగండి
కొంతమంది నిపుణులు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను సాధించడానికి మరియు కడుపులో సమతుల్య ఆమ్లత స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఖాళీ కడుపుతో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది పొత్తికడుపు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పెంచడానికి మరియు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుందని తెలుసు.అయితే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను అల్పాహారానికి ముందు గోరువెచ్చని నీటితో (ఖాళీ కడుపుతో) తీసుకోవడం మానుకోవాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, తద్వారా ఇది కడుపు సమస్యలు మరియు వికారం కలిగించదు. మరియు వాంతులు.
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్‌స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని డిన్నర్ లేదా లంచ్ తర్వాత సుమారు 30 నిమిషాల తర్వాత జోడించడం - ప్రత్యేకించి ఇది భారీ భోజనం అయితే - మరియు ఈ పానీయాన్ని ఇలా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఒక జీర్ణక్రియ, మరియు సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమవుతుంది.
2- బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి పైనాపిల్ రసం
బెల్లీ ఫ్యాట్‌కి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక గొప్ప పానీయం, పైనాపిల్ జ్యూస్‌లో ఉండే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ప్రోటీన్ జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు పొట్ట కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
3- కొవ్వును నివారించడానికి పిప్పరమింట్ టీ
పుదీనా ఆహారాన్ని వేగంగా మరియు సరిగ్గా జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.ఇది ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పుదీనా పానీయం పొత్తికడుపు సన్నబడటానికి చాలా మంచి పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది వికారం లేదా వాంతులు కలిగించవచ్చు కాబట్టి దానిని అధికంగా తీసుకోకూడదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
ఉదర స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామం
పొత్తికడుపు సన్నబడటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడే అనేక రకాల క్రీడలు ఉన్నాయి.
- శక్తి వ్యాయామాలు: ఈ క్రీడ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.బరువు ఎత్తడం వంటి స్ట్రెంగ్త్ స్పోర్ట్స్ ఎక్కువ క్యాలరీలను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు దీన్ని జిమ్‌లలో చేయవచ్చు లేదా మీరు ఇంట్లో ఉన్న ఏవైనా బరువులను ఎత్తవచ్చు. రోజులో 15 నిమిషాల పాటు దీన్ని చేయండి, అధిక బరువులు ఎత్తేటప్పుడు క్రమంగా దీన్ని చేయండి.
- నడక: న్యూయార్క్ నగరంలోని ఒక అథ్లెటిక్ ట్రైనర్ ఇలా అంటున్నాడు: “నడక ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం మరియు పొత్తికడుపులోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది.” ప్రతిరోజూ 45-60 నిమిషాలు చురుగ్గా నడవడం వల్ల మీ మెటబాలిజంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు, పొట్ట కొవ్వుకు కారణమయ్యే కార్టిసాల్ హార్మోన్ తగ్గుతుంది. కాబట్టి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. జోన్స్ ఆలిస్ న్యూయార్క్ నగరంలోని ఒక వ్యాయామశాలలో శిక్షకుడు ఒక ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి రోజుకు ఒక గంట నడుస్తాడు.
ఒక వారంలో ఉదరం మరియు పిరుదులను ఏ వ్యాయామాలు తగ్గిస్తాయి?
బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది వదిలించుకోవడానికి చాలా కష్టమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఒకటి, కాబట్టి దానిని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. పొట్ట మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1- పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడానికి ఓవర్ హెడ్ మెడిసిన్ బాల్ స్లామ్‌లు
బంతిని ఎత్తడం అనేది మీ ఓర్పును పెంచే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు మీరు బంతిని పట్టుకుని ఎత్తే ప్రతిసారీ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
- మీరు మీ పాదాలను కొద్దిగా తెరిచి ఉంచి, ఆపై మీ చేతులతో బంతిని పైకి లేపండి, మీ శరీరం మొత్తం పైకి లేపండి.
- మీ చేతులను ఎడమ మరియు కుడి మరియు క్రిందికి మరియు నేల వైపుకు తరలించండి.
- తర్వాత మళ్లీ బంతిని తీసుకుని, చతికిలబడి, మళ్లీ లేచి నిలబడడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు బంతి బరువు ఎక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
2- సిట్-అప్స్
ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ఉదరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు దానిని స్లిమ్ చేయడానికి మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి కొద్దిగా దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి, మీ మోచేతులు నేలను తాకకుండా మీ తల వెనుక మీ చేతులతో, ఆపై మీ తలని నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి. ఉదర కండరాలు, మరియు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు పీల్చే మరియు ఆవిరైపో.
ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు (ఉదయం మరియు సాయంత్రం) 10 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
3- సిజర్ కిక్స్
ఈ వ్యాయామం ఉదరం మరియు పిరుదులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది.ఇది కత్తెరను పోలి ఉంటుంది.
- మీ తుంటి క్రింద మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- తల, వెనుక మరియు కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి.
- తర్వాత ఎడమ కాలును పైకి లేపి కుడి కాలు కింది వైపుకు తరలించండి.
ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి మరియు ఇతర కాలుకు వెళ్లే ముందు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4- ఛాతీకి మోకాలు
చాలా సులభమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామం, మరియు ఇది పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు ఈ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మహిళల్లో జననేంద్రియ అవయవాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా మంచిది.
ఛాతీ వైపు మోకాళ్లను పైకి లేపి నేలపై పడుకుని, ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు (పొత్తికడుపు కండరాలను పీల్చడం) 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీరు బరువు తగ్గడానికి, మీ పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు రెండు వారాల్లో ఫలితాలను చూడటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు, అయితే ఇది మీ నిబద్ధత మరియు మీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే పొత్తికడుపు ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టడం కూడా సాధ్యం కాదు, కానీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.
- నడక: మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, నడక వంటి క్రీడను ఉపయోగించడం చాలా మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. రోజూ 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే నడవడం. మీరు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం లేదా కూర్చోవడానికి బదులుగా మొబైల్ ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ నిరంతరం నడవడం వంటి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే ఏదైనా శారీరక శ్రమను కూడా జోడించవచ్చు.
- రన్నింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్: చాలా ఎక్కువ-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని అనుసరించడానికి ప్లాన్ చేయండి, దాని తర్వాత ఇతర తక్కువ-తీవ్రత గల బౌట్‌లను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, పరిగెత్తడం లేదా బరువులను తీవ్రంగా ఎత్తడం, ఆపై వారానికి రెండు మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం వంటి వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఇటువంటి విరామాలు కొవ్వును మరింత కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల, ఉదరం మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడంలో గొప్ప ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలపాలని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తారు.
ఉదర స్లిమ్మింగ్ పరికరాలు
విసెరల్ ఫ్యాట్, బెల్లీ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది తీవ్రమైన సమస్య - ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా - తక్కువ సమయంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి చాలా పరికరాలు ఉన్నాయి. ఉదర స్లిమ్మింగ్ పరికరాలు నిమిషానికి కనిష్టంగా 10 కేలరీల నుండి గరిష్టంగా 17 కేలరీల వరకు వివిధ రకాలైన కొవ్వును కాల్చే రేటును అందిస్తాయి.
అలాగే, ఈ పరికరాలు పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకోకుండా, శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కిందివి బొడ్డు కోల్పోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పరికరాలు:
1- ట్రెడ్‌మిల్
ఈ పరికరం కాళ్ల కీళ్లను ప్రభావితం చేయకుండా వేగవంతమైన దశల్లో నడవడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.పరుగు సమయంలో, మొత్తం శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది, ఇది అధిక కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.
2- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్
ఈ యంత్రానికి ప్రధాన ప్రయోజనం ఉంది: ఇది ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది ట్రైసెప్స్ను ఉపయోగిస్తుంది; వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఛాతీ, వీపు, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కండరాలను పొందుతున్నప్పుడు తక్కువ సమయంలో కొవ్వును కోల్పోతాడు. అదనంగా, ఈ పరికరం ఎటువంటి నొప్పిని కలిగించదు, ముఖ్యంగా మీరు కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతుంటే.
3- స్టేషనరీ బైక్
సైకిల్ ఆకారంలో ఉండే ఈ పరికరం శరీరంలోని కండరాలను, ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ పరికరం రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడం, ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్‌ను పంపడం మరియు బాగా శ్వాసించడం ద్వారా కూడా వర్గీకరించబడుతుంది.
ఉత్తమ బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ పరికరం ఏది?
పొత్తికడుపు సన్నబడటానికి ఉత్తమ వ్యాయామ యంత్రం:
రోయింగ్ యంత్రం
నిమిషానికి సుమారు 11 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే పరికరం, రోయింగ్ మెషిన్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను కలిగి ఉన్న అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
ఇది ఉదర ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా పొట్ట సన్నగా మరియు శరీరం అంతటా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.
పురుషులకు పొత్తికడుపు స్లిమ్ చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని బెల్ట్‌లు కూడా ఉన్నాయి.పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చివేసి బరువు తగ్గించే సామర్థ్యానికి పేరుగాంచిన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ బెల్ట్ ఉంది.ఈ బెల్ట్‌లు శరీరానికి చాలా చెమట పట్టేలా చేస్తాయి. కేలరీలు మరియు కొవ్వు. మీ కోసం అత్యంత ముఖ్యమైనది ఎంపిక చేయబడింది బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ బెల్టుల రకాలు:
1- ఐరన్ బుల్ స్ట్రెంత్ వెస్ట్ ట్రిమ్మర్ బెల్ట్
పురుషులకు ఉదర స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్ పూర్తిగా సురక్షితమైనది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వైద్యులు పరీక్షించబడింది. ఈ ఐరన్ బెల్ట్ కొవ్వు కణాలను చేరుకోవడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు బర్నింగ్ రేటును 300% వరకు పెంచుతుంది. పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి మిలియన్ల మంది పురుషులు ఉపయోగించే బెల్ట్.
ఈ ఇనుప బెల్ట్ యొక్క ఏకైక లోపం ఏమిటంటే ఇది వేడి కారణంగా తేలికపాటి కాలిన గాయాలకు దారితీస్తుందని గమనించాలి.
2- ఈజీ బాడీ ష్రెడర్ అబ్డామినల్ టోనింగ్ బెల్ట్
ఆదర్శవంతమైన బెల్ట్, ఇది అమెరికన్ FDAచే ఆమోదించబడిన బెల్ట్‌లలో ఒకటి. ఈ బెల్ట్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, పొత్తికడుపును తగ్గించడానికి మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులను టోన్ చేయడానికి పూర్తి సెట్‌తో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదర స్లిమ్మింగ్ చికిత్స
పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడంలో సహాయపడే అనేక పద్ధతులు మరియు చికిత్సలు ఉన్నాయి, కానీ సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు వాటికి కట్టుబడి ఉండవలసి ఉంటుంది.
- ప్రోబయోటిక్ వినియోగం: సౌర్‌క్రాట్, కేఫీర్, కొంబుచా టీ, పెరుగు మరియు ఇతర ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు పేగులను పోషించే మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. 2010 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోబయోటిక్స్ శరీరాన్ని అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అదనంగా విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని నిర్ధారించింది.
- కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి: తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం సరదాగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఈ పద్ధతి పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడంలో సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో పెద్ద మార్పు ఉంటుందని చాలా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని తగ్గించడం వలన బ్రెడ్ మరియు పిండి పదార్ధాలు, క్యారెట్లు మరియు బఠానీలు వంటి కూరగాయలు మొదలైన అనేక ఆహారాలు ఉండవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి.
బెల్లీ స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్
ఫ్యాట్ బర్నింగ్ క్రీమ్ అనేది సమయోచితంగా ఉపయోగించే ఉత్పత్తులలో ఒకటి మరియు అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉదరం మరియు పిరుదుల చుట్టూ వర్తించబడుతుంది, అయితే శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రభావవంతమైన పదార్థాలు ఏమిటో మనం మొదట తెలుసుకోవాలి, ఇక్కడ చాలా ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన పదార్థాలు:
- థియోఫిసిలేన్-సి
- స్లింబస్టర్-ఎల్
- మెల్స్‌స్క్రీన్ కాఫీ
ఇక్కడ కొన్ని బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌లు ఉన్నాయి:
1-స్పోర్ట్స్ రీసెర్చ్ స్వీట్ స్వెట్ స్కిన్ క్రీమ్
ఈ క్రీమ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మరియు చెమటను పెంచడంలో ఉపయోగపడుతుంది.ముఖ్యంగా వ్యాయామ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వులను కాల్చేస్తుంది.
2- గ్రీన్ కాఫీ బీన్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్
ఈ క్రీమ్‌లో అనేక మూలికలు ఉన్నాయి, ఇవి అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతం చుట్టూ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా, ఇది కడుపు క్రీమ్ పదార్థాలు, ఎర్ర మిరియాలు నూనె, బీస్వాక్స్, అల్లం మరియు సీవీడ్ సారం కలిగి ఉన్న అధిక-నాణ్యత మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన ఫార్ములా. మరియు గ్రీన్ కాఫీ మరియు కొవ్వును కరిగించే ఇతర క్రియాశీల పదార్థాలు.
బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు అంటే ఏమిటి?
మేము అతి ముఖ్యమైన బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ మాత్రలను పరిచయం చేసే ముందు, మనం ఒక ముఖ్యమైన విషయం తెలుసుకోవాలి, అంటే మాత్రలు, నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకునే ఏ ఒక్క వ్యాయామం కూడా ఉండవు.బరువు తగ్గడానికి మరింత శారీరక శ్రమతో కూడిన తెలివైన పోషకాహార వ్యూహం అవసరం. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మరియు వీటన్నింటికీ మీకు ఓపిక మరియు నిబద్ధత అవసరం, అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి లేదా పొట్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ మాత్రలు మరియు సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి.
ఈ మాత్రల తయారీదారులలో కొందరు కొవ్వు శోషణను తగ్గించడం లేదా ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని క్లెయిమ్ చేయవచ్చు, అంతేకాకుండా ఈ మాత్రలపై పరిశోధన మరియు వాటి ప్రభావాన్ని రుజువు చేయడంలో కొరత ఏర్పడింది మరియు ఈ మాత్రలు US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA)చే ఆమోదించబడలేదు. ), అయితే, బరువు తగ్గడానికి మూడు మాత్రలు ఉన్నాయి. బొడ్డు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉంది, ఇది ఉత్తమమైనది మరియు అవి:
- ఎఫిడ్రా
- అలీ.
- సంయోజిత లినోలెయిక్ ఆమ్లం లేదా CLA.
ఫాస్ట్ బెల్లీ స్లిమ్మింగ్ పద్ధతులను అనుసరించడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?
స్లిమ్మింగ్ పద్ధతుల గురించి అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాదాలు లేదా అపోహలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- అన్ని కొవ్వు రహిత ఆహారాలు తినండి: బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా అన్ని రకాల కొవ్వులను నివారించాలని కొందరు అనుకుంటారు, కానీ - వాస్తవానికి - ఈ విధానం పొడి చర్మం, లేకపోవడంతో వ్యక్తిని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. దృష్టి మరియు ఒత్తిడి.
- డైట్ డ్రింక్ వినియోగం: చాలా మంది డైట్ మరియు ఇతర శీతల పానీయాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ జర్నల్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను (డైట్ సోడా మరియు కాఫీ మరియు టీ వంటి ఇతర పానీయాలలో) తినే వ్యక్తులు ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారని వెల్లడైంది. కాబట్టి, దీనిని నివారించడం ఉత్తమం భవిష్యత్తులో కోలా మరియు ఇతర శీతల పానీయాలను పూర్తిగా మానేయండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.
- పచ్చి కూరగాయలు మాత్రమే తినండి: ఆహారంలో వైవిధ్యం మరియు వాటిని తయారుచేసే విధానం బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గం, మరియు కొన్ని ఆహారాలు వండిన తర్వాత తింటే మంచివి మరియు మరింత పోషకమైనవి, ఉదాహరణకు క్యారెట్, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర, వంట చేయడం వల్ల శరీరానికి ప్రయోజనం. ఈ ఆహారాలు లైకోపీన్ మరియు బీటా-కెరోటిన్ వంటి పోషకాలను వెలికితీసేందుకు వేడి సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వండిన ఈ ఆహారాలను తప్పకుండా తినండి.
పొత్తికడుపు సన్నబడటానికి చిట్కాలు
- మీ ఆహారంలో మరింత ప్రోటీన్ జోడించండి: ఈ పద్ధతి బరువు నియంత్రణకు అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు హామీ ఇవ్వబడిన మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ సంతృప్త భావాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు పొత్తికడుపును తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- కొవ్వు చేపలు తినడం: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా మరియు చాలా అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న చేపల రకాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, సాల్మన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలలో కనిపించే ఈ కొవ్వులు విసెరల్ కొవ్వు లేదా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ కొవ్వు చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- బరువు తగ్గడానికి బాగా నిద్రపోండి: 16 మంది మహిళలపై 68000 సంవత్సరాల అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు ఏడు గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే మహిళలతో పోలిస్తే ప్రతి రాత్రి ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
చివరికి, అనేక నిరూపితమైన మరియు హామీ ఇవ్వబడిన పద్ధతులను అనుసరించకుండా బొడ్డు కొవ్వు పూర్తిగా అదృశ్యం కాదు మరియు వయస్సు లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా, పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను సాధిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధిస్తాయి.
