నా పొట్టలోని కొవ్వులను ఎర్రగా ఎలా పొందాలి? పెద్ద పొత్తికడుపును ఎలా వదిలించుకోవాలి? మరియు ఒక వారంలో రుమెన్ వదిలించుకోండి

బెల్లీ ఫ్యాట్ మరియు బెల్లీ ఫ్యాట్ చాలా బాధించేవి.
ముఖ్యంగా ఇది మన బాహ్య రూపాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి గల కారణాలను, అలాగే శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి మరియు సరైన ఫిగర్ పొందడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

నేను రుమెన్‌ను త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి?

పొత్తికడుపు నుండి బయటపడాలంటే, సమస్య యొక్క కారణాలను ముందుగా తెలుసుకోవడం అవసరం, తద్వారా మనం శాశ్వతంగా వదిలించుకోవటం సులభం.
కాబట్టి పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు ఏమిటి?

1. జన్యుపరమైన కారకాలు ఉదర ప్రాంతం చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయే శరీర సామర్థ్యాన్ని జన్యుపరమైన కారకాలు ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ చాలా తక్కువ మేరకు
   జర్నల్ ఆఫ్ నేచురల్ జెనెటిక్స్ బ్రిటన్‌లోని కింగ్స్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది, జన్యుపరమైన కారకాలు శరీరంలోని 9,7% కీలక ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి, మిగిలిన శాతం వ్యక్తి యొక్క ఆహారం మరియు జీవితం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
2. రోజంతా ఆహారం తీసుకోవడంలో సక్రమంగా లేకపోవడం, మనలో చాలా మంది, పని లేదా అధ్యయన పరిస్థితుల కారణంగా, నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని కలిగి ఉండరు.
3. నిద్రవేళలో శరీర కార్యకలాపాలు లేకపోవడం వల్ల, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీసే నిద్రలో, నిద్రపోయే ముందు ప్రధాన భోజనం తినడం.
4. రోజంతా సరిపడా నీళ్లు తాగడం లేదు.
   ఇది శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో నీరు మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన బాధ్యత వహిస్తుంది.
5. అధిక మొత్తంలో హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు మరియు శరీర అవసరాన్ని మించిన కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్‌పై ఆధారపడటం.
6. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం లేదా అడపాదడపా నిద్రపోవడం, ఇది శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
7. మానసిక ఒత్తిడి, ఇది శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే రేటును తగ్గిస్తుంది.

నేను 15 నిమిషాల్లో రుమెన్‌ను త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడమే మొదటి పరిష్కారం.
మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు గంటలు జిమ్‌కి వెళ్లగలిగితే మంచిది, మరియు మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ ఇంట్లో చేయవచ్చు.

రుమెన్ వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ 3 అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

• శ్వాస వ్యాయామాలు, మరియు ఈ వ్యాయామం గడపడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే మరియు మీరు దీన్ని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
• నిటారుగా నిలబడండి లేదా సరైన స్థితిలో కూర్చోండి.
• మీ కడుపు మరియు ఛాతీ నిండుగా ఉండేలా చూసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
  కనీసం 10 సెకన్లు లేదా మీకు వీలైనంత కాలం వేచి ఉండండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను బాగా బిగించడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం కనీసం 3 సార్లు లేదా 10 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.

• ప్లాంక్ వ్యాయామం లేదా కదలని బోర్డు, ఈ వ్యాయామం పొత్తికడుపు దిగువ భాగాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు నడుము కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, ఆపై మోచేతులు మరియు కాలి చిట్కాలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, చేతుల వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతుంది.
  సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి.
• రెండవసారి, కాలి వేళ్లు మరియు అరచేతులపై ఆనించి, సాధారణ శ్వాసతో ఒక నిమిషం పాటు కొనసాగించండి.
• ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు రెండు మోడ్‌ల మధ్య మారుతూ ఉండండి.
• కడుపు వ్యాయామాలు చాలా కష్టతరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి కావచ్చు, కానీ అవి రుమెన్ని వదిలించుకోవడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ మెడ వెనుకకు మడవండి.
  మీ పాదాలను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ పాదాలను క్రమం తప్పకుండా పైకి లేపండి.
• ముక్కు ద్వారా సమానంగా శ్వాస తీసుకునేలా చూసుకోండి.
  ఐదు నిమిషాలు పట్టుకోండి.

బరువు తగ్గకుండా రుమెన్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నారని అర్థం కాదు, కాబట్టి మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మనం కొన్ని తప్పుడు రోజువారీ అలవాట్లను సరిదిద్దుకోవాలి.

• రోజంతా భోజనం యొక్క సంఖ్య మరియు సమయాన్ని పరిమితం చేసే స్థిరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
• మేల్కొన్న ఒక గంటలోపు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం సరైన జీవక్రియ రేటును రెట్టింపు చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నందున, ఆరోగ్యకరమైన, సమీకృత అల్పాహారాన్ని తినడం మానేయవద్దు.
• కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం.
• బియ్యం మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం.
• రోజంతా కనీసం 10 పెద్ద గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా తిన్న ఒక గంట తర్వాత.
• ఖాళీ కడుపుతో ఒక కప్పు తీయని వెచ్చని నిమ్మకాయను త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
  ఇది కొవ్వులను బాగా కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ప్రతిరోజూ 7 లేదా 8 గంటల నిరంతర నిద్ర పొందండి.

పెద్ద పొత్తికడుపును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత చాలా మంది స్త్రీలను వెంటాడే సమస్యల్లో పొత్తికడుపు పెరుగుదల ఒకటి, ఎందుకంటే తల్లి తన ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటుంది, గర్భధారణకు ముందు ఆమెకు అలవాటు పడింది, ముఖ్యంగా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కొంత కష్టం. ప్రసవానంతర లేదా తల్లిపాలను కాలాలు.

ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బొడ్డు కొవ్వు లేదా అదనపు ప్రసవానంతర బరువును కోల్పోవడానికి నాలుగు కీలు ఉన్నాయి:

1. ఆరోగ్యకరమైన, ఇంటిగ్రేటెడ్ ఫుడ్ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.
2. బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు; మీ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పోషకాలు, ముఖ్యంగా ఇనుము మరియు కాల్షియం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీకు సరైన పోషకాహారం అవసరం.
   కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ 6 చిన్న ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినాలి.
3. మీరు రోజంతా కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
4. కనీసం ప్రతి పావు లేదా అరగంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
   కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండగా, ఈ కాలంలో శరీరానికి అవసరమైన తేమను కోల్పోతుంది.
5. కనీసం 6 గంటల పాటు తగినంత నిద్ర పొందడానికి వీలైనంత ఎక్కువ ప్రయత్నించండి.
   కొత్త బిడ్డ కారణంగా ఇది కష్టం కావచ్చు కానీ మీరు మీ భర్త లేదా తల్లిని సహాయం కోసం అడగవచ్చు.
6. క్రీడలు చేయడం తప్పనిసరి.
   దీనికి ఎక్కువ శ్రమ లేదా ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, కానీ శరీరంలో కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రతిరోజూ కేవలం నిమిషాలే.
   మీరు మునుపటి పేరాల్లో పేర్కొన్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాకుండా రోజువారీ నడకపై ఆధారపడవచ్చు.

మూలికలతో రుమెన్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వదిలించుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన కొన్ని మూలికలు ఉన్నాయి.
ఈ మూలికలలో ఐదు ఉత్తమమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అల్లం:
  ఇది పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు గుండెల్లో మంటను అనుభవించకుండా ఉండటానికి పెద్ద మొత్తంలో అల్లం తినడం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
  రోజంతా రెండు లేదా మూడు కప్పులు మాత్రమే తీసుకోండి.
• గ్రీన్ టీ:
  గ్రీన్ టీ ఆకులలో మంచి మొత్తంలో కెఫిన్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
  ఇది బి విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం.
  ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• దాల్చిన చెక్క:
  కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో ఉపయోగించే అత్యంత ప్రసిద్ధ మూలికలలో దాల్చిన చెక్క ఒకటి.
  దాల్చిన చెక్కలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే ఇందులో మంచి మొత్తంలో మాంగనీస్, కాల్షియం మరియు ఐరన్ ఉంటాయి.
• ఋషి:
  3 నెలలు క్రమం తప్పకుండా సేజ్ బ్రష్ తినడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
  సేజ్ బ్రష్ మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
  అయితే, అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు సేజ్ బ్రష్ తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది అధిక రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు.
• జాప్యం:
  మనం దీనిని మసాలాగా మాత్రమే ఉపయోగించడం సర్వసాధారణం, అయితే దీనిని మన పానీయాల మెనూలో కూడా చేర్చవచ్చు.
  ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, పొటాషియం, జింక్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో కలిగి ఉండటంతో పాటు.
  జీలకర్ర సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మరియు ధనిక వనరులలో ఒకటి.

ఒక వారంలో నేను రుమెన్‌ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఈ కాలం సరిపోతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా?
వాస్తవానికి కాదు, మరియు దీని అర్థం మనం రూమెన్ నుండి బయటపడలేమని కాదు, కానీ మన లక్ష్యాలలో కొంత వాస్తవికతను వెతకాలి.

కొంతమందికి కొన్ని కారణాలు లేదా పొరపాట్లు పడి ఇబ్బంది కలిగించడం లేదా బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఆగిపోవడం వంటివి ఉంటాయి మరియు వాటిలో చాలా సాధారణమైనవి కొవ్వు లేని ఆహారాన్ని అనుసరించడం!!
మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తినడం వల్ల కొవ్వును తినకుండా ఉండటంతో పోలిస్తే 30% పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఈ కొవ్వులు అవకాడోస్ వంటి పండ్లలో, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి నూనెలలో అలాగే అన్ని రకాల గింజలలో ఉంటాయి.

70% పొట్ట మరియు నడుము కొవ్వు ఏర్పడటానికి దోహదపడే రహస్య శత్రువు మీకు ఉన్నాడని మీకు తెలుసా?
డైట్ సోడా, డైట్ సోడా గురించి సాధారణ నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా, ఇందులో సోడా మరియు కెఫిన్ మాత్రమే ఉంటాయి, డైట్ సోడాలో ఉన్న కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లలో తక్కువ శాతం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్న ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కూడా హాని చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థలో అసమతుల్యత జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు.
ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అతిపెద్ద ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి.

నేను రూమెన్‌ను శాశ్వతంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి?

బొడ్డు కొవ్వును శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి ఈ విధ్వంసక అలవాట్లను ఆపండి.

• ఉప్పు పదార్థాలు తినండి
  శరీరంలో నీరు మరియు ద్రవాలను నిలుపుకోవడానికి ఉప్పు ఎక్కడ పనిచేస్తుంది.
  రక్తంలో పెద్ద మొత్తంలో సోడియం ఉండటం వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్ల నిష్పత్తిలో మరియు సమతుల్యతలో అసమతుల్యత ఏర్పడవచ్చు, ఇది జీవక్రియతో సహా శరీరంలోని కొన్ని ప్రాథమిక ప్రక్రియలలో అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది.
• రోజుకు ఒక పూట భోజనం చేయండి
  ఈ అలవాటు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు పూర్తిగా తప్పుగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే ఈ అలవాటు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడం ఆపివేస్తుంది.
• ముఖ్యంగా జంతు మాంసకృత్తులు, కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని పేర్కొంటూ వాటిని తినకుండా నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు.
  కానీ ఇది పెద్ద పొరపాటు, ఎందుకంటే కండరాలకు ఇంధనంగా శరీరంలో కొవ్వును పెద్ద మొత్తంలో కాల్చడానికి ప్రోటీన్ దోహదం చేస్తుంది.
  శరీర కొవ్వు శాతాన్ని 50% వరకు తగ్గించడంలో కూడా ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది.
  కాబట్టి ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి
  కూరగాయల మూలం నుండి లేదా కొవ్వు రహిత మాంసం నుండి.
• మీరు ముదురు ఆకు కూరలు తినడానికి ఎందుకు ఇష్టపడరు?!
  ఈ ప్రత్యేకమైన కూరగాయలలో మంచి మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
  మెగ్నీషియం శరీరంలో జరిగే 300 కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.
  కాబట్టి మెగ్నీషియం వంటి మూలకం లేకపోవడం మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• బ్రిటీష్ డైలీ మెయిల్ వార్తాపత్రిక సుమారు 5300 మంది వ్యక్తులపై నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది, ధూమపానం చేసేవారు ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు మరియు నడుముపై బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.

పొట్టను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి, బొడ్డు కొవ్వు మొండి పట్టుదలగలదని చెప్పడం మానేయండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మరియు సరైన ఫిగర్ పొందడం గురించి మొండిగా ఉండండి.