నేను బరువు ఎలా పెరుగుతాను? రింగ్‌లో నా బరువును ఎలా పెంచుకోవాలి? ఖర్జూరంతో నా బరువును ఎలా పెంచుకోవాలి?

ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సరైన ఆహారం అవసరం.
వ్యవస్థ తప్పనిసరిగా వ్యక్తి యొక్క పని యొక్క స్వభావం, వయస్సు మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

బరువు పెరగడం చాలా సులభం అని కొందరు అనుకుంటారు, కానీ సన్నబడటం లేదా బరువు లేకపోవడంతో బాధపడేవారు కొందరు ఉంటారు మరియు వారికి బరువు పెరగడం ప్రధాన అడ్డంకి.

రింగ్‌లో నా బరువును ఎలా పెంచుకోవాలి?

మెంతులు దాదాపు ప్రతి ఇంటిలో కనిపించే చిక్కుళ్ళలో ఒకటి మరియు బరువు పెరగడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించే మూలికలలో ఇది కూడా ఒకటి.
బరువు పెరగడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడం, ఇది చక్కెరల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రక్తంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, ఎందుకంటే ఇది పిత్త లవణాలను మళ్లీ శోషణకు దోహదపడే అనేక పిండి లేని చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది.
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని నియంత్రిస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఇనుము మరియు పొటాషియం వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి.
  ఇందులో విటమిన్ సి మరియు ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
• 2011లో, "ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్" అనే జర్నల్ ఆహారానికి అరగంట ముందు ఒక కప్పు మెంతికూర తినడం వల్ల గుండెల్లో మంట నుండి శాశ్వతంగా ఉపశమనం పొందవచ్చని ప్రచురించింది.

మీరు ఒక వారంలో బరువు పెరగడానికి అనేక మార్గాల్లో రింగ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, వాటితో సహా:

1. ఒక కప్పు మెంతి కషాయాన్ని తెల్లటి తేనెతో కలిపి రోజుకు మూడు సార్లు తినండి.
2. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెకు మూడు టీస్పూన్ల మెంతి నూనె వేసి రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.
3. ఒక చెంచా మెంతి గింజలు మరియు ఒక చెంచా నల్ల తేనెను ఒక కప్పు వేడినీటిలో వేసి ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు త్రాగాలి.
4. ఒక కప్పు గోరువెచ్చని పాలలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ మెంతులు కలపండి, ప్రాధాన్యంగా సాయంత్రం.
5. ఆహారాలు మరియు సలాడ్‌లకు పచ్చి మెంతి మొక్కలను జోడించండి.

ఖర్జూరంతో నా బరువును ఎలా పెంచుకోవాలి?

ఖర్జూరంలో చక్కెరలు మరియు క్యాలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నందున బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి. 100 గ్రాముల ఖర్జూరం మీకు దాదాపు 280 కేలరీలను అందిస్తుంది.

• ఖర్జూరాలు సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి మరియు శరీరంపై త్వరగా ప్రభావం చూపుతాయి, ఇవి సాధారణ టానిక్ మరియు రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• ఖర్జూరంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్, సోడియం మరియు ఫాస్పరస్ మంచి నిష్పత్తిలో ఉంటాయి.
• ఖర్జూరంలో విటమిన్ ఎ, డి, బి6, సి మరియు కె వంటి అనేక విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి.
• ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తహీనతకు చికిత్స చేసే B విటమిన్ యొక్క ఒక రూపం.

బరువు పెరగడానికి తేదీలను ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. రోజూ ఏడు ఖర్జూరాలను ఖాళీ కడుపుతో తినండి.
2. ఖర్జూరాన్ని ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో కలిపి రోజూ తాగాలి.
3. స్వీట్లు తయారు చేయడంలో లేదా కాల్చిన వస్తువులను నింపడంలో ఖర్జూరాన్ని ఉపయోగించడం.

నేను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడం ఎలా?

సహజంగా బరువు పెరగాలంటే, బరువును ప్రభావితం చేసే లేదా బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని మీరు ముందుగా నిర్ధారించుకోవాలి.
కాబట్టి మీరు నిరంతరం బరువు తగ్గుతున్నట్లయితే డాక్టర్‌ని కలవడానికి సంకోచించకండి.

మరియు ఆరోగ్య నివేదికలు సరిగ్గా ఉంటే, మేము రోజువారీ ఆహార విధానాన్ని మార్చవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ అంశాలను ఉపయోగించవచ్చు:

• చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు ప్రధాన భోజనం తినాలని ఏకగ్రీవంగా అంగీకరిస్తున్నారు, భోజనం తేలికగా మరియు పోషకాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటే.
• తాజా రసాలను తినండి మరియు ప్యాక్ చేసిన వాటికి దూరంగా ఉండండి.
  అరటి, మామిడి మరియు అవకాడో వంటి అధిక కేలరీల పండ్లపై దృష్టి పెట్టండి.
  మీరు స్మూతీస్‌లో మొత్తం పాలు మరియు తెలుపు తేనెను కూడా జోడించవచ్చు.
• నిద్రపోయే ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి వెనుకాడకండి, ఎందుకంటే శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి నిద్రలో మీ శరీరానికి కొంత శక్తి అవసరం.
• ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి వ్యాయామం అవసరం.
  వ్యాయామం ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు సరైన ఫిగర్ పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నేను త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?

మీ రోజువారీ ఆహార షెడ్యూల్‌కు క్రమం తప్పకుండా జోడించబడే అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:

1. నట్స్ ప్రతి 100 గ్రాముల గింజలలో దాదాపు 500: 600 కేలరీలు ఉంటాయి.
2. వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం వెన్న.
   ఈ వెన్న యొక్క ఒక టేబుల్ స్పూన్ మీకు 100 కేలరీలను ఇస్తుంది.
3. డ్రై ఫ్రూట్స్, కొంతమంది అనుకునే దానికి విరుద్ధంగా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కేలరీలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
4. బంగాళదుంపలు, యమ్‌లు, ఆర్టిచోక్‌లు, మొక్కజొన్న, పార్స్నిప్స్ మరియు స్క్వాష్ వంటి పిండి కూరగాయలు.
5. క్రీమ్ మరియు పూర్తి కొవ్వు చీజ్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలాలు, మరియు ప్రతి 100 గ్రాములలో 300 కేలరీలు ఉంటాయి.
6. తెలుపు మరియు బాస్మతి బియ్యం, ఇక్కడ 100 గ్రాముల బియ్యం సగటు కంటెంట్ 350: 450 కేలరీల వరకు ఉంటుంది.
7. మీ ఆహారంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ మయోనైస్ జోడించండి.ఒక టేబుల్ స్పూన్ మయోనైస్ లో సుమారు 100 కేలరీలు ఉంటాయి.
8. అవిసె మరియు చియా గింజలు 100 గ్రాములకు 500 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

నేను ఒక నెలలో బరువు పెరగడం ఎలా?

ఆకలిని తెరవడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే సహజ మూలికల సమూహం కూడా ఉంది:

1. పుదీనా
   పుదీనా లాలాజల గ్రంథులు మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   పుదీనా ఆకులలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్లు E, C, మరియు D మరియు కొద్ది మొత్తంలో విటమిన్ B ఉంటాయి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును పెంచే ఉత్తమ మూలికలలో పుదీనాను ఒకటిగా చేస్తుంది.
2. కుంకుమపువ్వు
   ఇది నిద్రలేమి మరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   పోషకాలు మరియు విటమిన్ల విలువైన సమూహాన్ని కలిగి ఉండటంతో పాటు,
   ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది.
   కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహారంలో చిటికెడు కుంకుమపువ్వును చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. చామంతి
   ఇది ఉత్తమ సహజ యాంటీబయాటిక్స్‌లో ఒకటిగా వర్గీకరించబడింది.
   రోజంతా 3 నుండి 4 కప్పుల చమోమిలే రసం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   చమోమిలే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కడుపుని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.
4. థైమ్
   జీర్ణ సమస్యలు మరియు పరాన్నజీవులను వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగించే ఉత్తమ మూలికలలో థైమ్ ఒకటి.
   ప్రతి 100 గ్రాముల థైమ్‌లో 400 mg కాల్షియం, 20 mg ఇనుము మరియు దాదాపు 160 mg విటమిన్ సి ఉంటాయి.

నేను 10 కిలోలు ఎలా పొందగలను?

భారీ మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

నేను డయాబెటిక్‌గా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడం ఎలా?

మధుమేహం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు బరువు కోల్పోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు మరియు కొన్ని ఆహారాలు తినలేకపోవడం వల్ల ఇది మరింత కష్టతరం అవుతుంది.
కానీ ఇది అసాధ్యం కాదు మరియు చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఈ పది దశల ద్వారా మీరు మరింత బరువు పెరగవచ్చు.

1. మధుమేహం తర్వాత సన్నబడటం యొక్క లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభించినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి హాజరైన వైద్యుడిని చూడండి.
2. మీ డాక్టర్ సూచించిన వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
3. రోజువారీ భోజనాన్ని 6 ప్రధాన భోజనంగా విభజించండి, తద్వారా మీరు ప్రతి 3 గంటలకు ఒక చిరుతిండిని తింటారు.
4. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌ను తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
5. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ వంటి సహజ కొవ్వు వనరులపై ఆధారపడండి.
6. కొవ్వు మాంసాలను మానుకోండి మరియు సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చేపలను ఎక్కువగా తినండి.
7. చక్కెర తక్కువగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.
8. తినడానికి ఒక గంట ముందు లేదా తర్వాత తాజా పానీయాలు లేదా రసాలను తీసుకోండి.
9. రోజంతా కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
10. మీరు టీ మరియు కాఫీని ఇష్టపడితే, 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ త్రాగకుండా మరియు చక్కెర లేకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

మీరు కష్టపడి బరువు పెరుగుతున్నట్లయితే, సరైన ఆహారాన్ని కొనసాగించండి మరియు కొంచెం ఓపికగా ఉంటే, మీరు అనివార్యంగా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు.