మంచి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం; ఇది గుండె, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది. మరోవైపు, ప్రతి స్త్రీ బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గం కోసం వెతుకుతుంది మరియు బరువును నిర్వహించడంలో మనం తినే ఆహారాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడంలో మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ పద్ధతుల్లో ఒకటి “పాయింట్ల ఆహారం. ఇక్కడ ఈ వ్యాసంలో మనం పాయింట్ల ఆహారం, దాని యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడంలో ఈ ఆహారం ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం. చదువు.
పాయింట్ల ఆహారం గురించి తెలుసుకోండి
వెయిట్ వాచర్స్ డైట్ అనేది మీరు తినే ప్రతి ఆహారం ఆధారంగా పాయింట్ల ఆధారంగా మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాల వినియోగం మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువ పాయింట్లను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తక్కువ పాయింట్లను కలిగి ఉంటాయి. . ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి పాయింట్ల సంఖ్యను నిర్ణయించేటప్పుడు వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.
యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికాలో 2019లో బరువు తగ్గడానికి పాయింట్ల ఆహారం ఉత్తమమైన ఆహారంగా ఎంపిక చేయబడింది, కాబట్టి ఈ పాయింట్ల ఆహారం చాలా సౌకర్యవంతమైన ఆహారం మరియు మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు చేయాల్సిందల్లా తెలుసుకోవలసినది పాయింట్ల సంఖ్య, మీరు మించకూడదు, ఈ విధంగా మీరు తినవచ్చు మరియు మీకు నచ్చినది త్రాగవచ్చు.
డైటింగ్ పాయింట్ల ప్రయోజనాలు
చాలా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మీరు అనేక ఆహారాలను నివారించేలా చేస్తాయి, కానీ పాయింట్ల ఆహారంతో, మీరు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని మినహాయించరు. ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను తిరిగి ఎడ్యుకేషన్ చేసినంత మాత్రాన ఆహారం కాదు. పాయింట్ల ఆహారం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పోషకాహార సమతుల్య ఆహారం, మరియు ప్రధాన ఆహారాల సమూహాన్ని నివారించవద్దు.
- పాయింట్ల ఆహారం శాఖాహారులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- ఆధునిక జీవనశైలికి సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన ఆహారం.
- పరిమితులు లేకుండా బయట తినే సౌలభ్యం.
- పాయింట్ల ఆహారం ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
- పాయింట్ల వద్ద ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
పాయింట్ల ఆహారం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆన్‌లైన్‌లో లాగిన్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులకు, కొంతమంది సభ్యులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు అనుభవాలు మరియు అభిప్రాయాలను ఇచ్చిపుచ్చుకోవడంతో పాటు రోజుకు 24 గంటలు సహాయక సిబ్బందితో మాట్లాడటం ద్వారా ఇది మద్దతును అందిస్తుంది.
నేను డైట్ పాయింట్లను ఎలా లెక్కించాలి?
రోజువారీ పాయింట్ల గణన బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు దాన్ని మళ్లీ మార్చవచ్చు. పాయింట్ల ఆహారం ప్రారంభంలో వ్యక్తి యొక్క బరువు 150 కిలోగ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు 18-23 పాయింట్లను పొందేందుకు అనుమతించబడతారు. రోజుకు, బరువు 150-174 కిలోగ్రాముల మధ్య ఉంటే, మీకు రోజుకు 20-25 పాయింట్లు అనుమతించబడతాయి మరియు అందువల్ల పాయింట్ల ఆహారం వ్యక్తి యొక్క బరువు ప్రకారం లెక్కించబడుతుంది.
పాయింట్ల ఆహారాన్ని లెక్కించే పద్ధతి
కింది కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహారం కోసం రోజువారీ పాయింట్ల గణన క్రిందిది:
- లింగం: మహిళలు 7 పాయింట్లు, పురుషులు 15 పాయింట్లు
- వయస్సు: వయస్సు 5-18 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటే 20 పాయింట్లు (పై పాయింట్లతో) జోడించండి, 4-21 మధ్య 35 పాయింట్లు, 3-36 సంవత్సరాల మధ్య 50 పాయింట్లు, 51-65 మరియు 1 ఏళ్లలోపు 65 పాయింట్.
- బరువు: 56 కిలోల బరువు, 5 పాయింట్లు అనుమతించబడతాయి మరియు బరువు యొక్క ప్రతి పదికి జోడించబడతాయి.
- ఎత్తు: 160 సెం.మీ కంటే తక్కువ, 1 పాయింట్ మరియు 160 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ జోడించండి, 2 పాయింట్లను జోడించండి.
- శారీరక శ్రమ: 100% ప్రయత్నం లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయని వ్యక్తులు, 0 పాయింట్లు, ఎక్కువసేపు నిలబడి (పనిలో), 2 పాయింట్లు అనుమతించబడతాయి, మధ్యస్థ శారీరక శ్రమ 4 పాయింట్లు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ 6 పాయింట్లు, పైన పేర్కొన్న వాటికి జోడించబడ్డాయి.
- اప్రయోజనం కోసం: బరువు నిర్వహణ మీకు 4 పాయింట్లను అనుమతిస్తుంది, అయితే బరువు నష్టం విషయంలో 0 పాయింట్లు.
ఈ విధంగా, 19 ఏళ్ల అమ్మాయి, తక్కువ శారీరక శ్రమతో, బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు దీని ఎత్తు 160 సెం.మీ కంటే తక్కువ, మరియు 55 కిలోల బరువు, రోజుకు 18 పాయింట్లను పొందుతుంది. అదనంగా, వారమంతా ఉపయోగించగల 35 పాయింట్లు ఉన్నాయి. ఈ పాయింట్లను సమానంగా విభజించవచ్చు లేదా వాటిని ప్రత్యేక సందర్భం (పార్టీ, రెస్టారెంట్‌లో భోజనం మొదలైనవి) కోసం ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు కోరుకోకపోతే వాటిని తీసుకోలేరు.
పాయింట్ల డైట్ టేబుల్
పైన చెప్పినట్లుగా, తక్కువ పాయింట్లు ఉన్న ఆహారాలు పాయింట్ల ఆహారం సమయంలో సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని అందిస్తాయి, అయితే అధిక పాయింట్లు కలిగిన ఆహారాలు కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన లేదా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన ఆహారాలు. పాయింట్ల సంఖ్యను లెక్కించడానికి పాయింట్ల ఆహారం విజయవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యూహం. వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రకారం ఆహారాల జాబితాలు మరియు వాటి పాయింట్ల పట్టిక క్రింద ఉంది:
సున్నా నుండి రెండు పాయింట్ల వరకు
- ఆస్పరాగస్: 0 లేదా పాయింట్లు
- అన్ని కూరగాయలు: 0 లేదా పాయింట్లు (XNUMX పాయింట్లు)
- స్ట్రాబెర్రీలు: 0 పాయింట్లు
- నారింజ: 0 పాయింట్లు
- తేనె: 0.50 పాయింట్లు
- ద్రాక్ష: 1 పాయింట్
- వెన్న: 1 పాయింట్
- కొవ్వు రహిత మయోన్నైస్ (లైట్): 1 పాయింట్
- బఠానీలు: 1 పాయింట్
- ఒక కప్పు చాక్లెట్ పాలు: 1 పాయింట్
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు: 1.5 పాయింట్లు
- మస్సెల్స్: 1.5 పాయింట్లు
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్: 1.5 పాయింట్లు
రెండు నుండి నాలుగు పాయింట్లు
- పాస్తా యొక్క ఒక సర్వింగ్: 2 పాయింట్లు
- గుడ్లు (ఒకటి): 2 పాయింట్లు
- బాదం: 2 పాయింట్లు
- స్కిమ్ మిల్క్ (XNUMX కప్పు): XNUMX పాయింట్లు
- పేట్: 2 పాయింట్లు
- వైన్ (2 గ్లాస్): XNUMX పాయింట్లు
- బంగాళదుంపలు: 2 పాయింట్లు
- అరటిపండు: 2 పాయింట్లు
- క్రోక్వేట్స్ (చికెన్): 2 పాయింట్లు
- పప్పు యొక్క ఒక సర్వింగ్: 2.5 పాయింట్లు
- ట్యూనా (ఒక డబ్బా): 2.5 పాయింట్లు
- టర్కీ శాండ్‌విచ్: 3 పాయింట్లు
నాలుగు నుండి ఎనిమిది పాయింట్లు
- ఐస్ క్రీమ్: 4 పాయింట్లు
- పిజ్జా (ఒక సర్వింగ్): 4.5 పాయింట్లు
- బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్: 5.5 పాయింట్లు
- మెత్తని బంగాళదుంపలు: 6 పాయింట్లు
- సీజర్ సలాడ్ (రష్యన్ సలాడ్): 7 పాయింట్లు
- గొడ్డు మాంసం: 8 పాయింట్లు
డైట్ ఫుడ్ టేబుల్ పాయింట్స్ అంటే ఏమిటి?
డైట్ ఫుడ్స్ పాయింట్ల క్రింది పట్టిక:
మొదటి జాబితా: 19 పాయింట్లు
అల్పాహారం (4 పాయింట్లు)
- సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె (1 పాయింట్)
- పండు జామ్ (2 పాయింట్లు)
- స్కిమ్ మిల్క్ (XNUMX పాయింట్)
మధ్యాహ్నం (XNUMX పాయింట్లు)
- ఎండుద్రాక్షతో పెరుగు (2 పాయింట్లు)
ఆహారం (5 పాయింట్లు)
- XNUMX టీస్పూన్ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెతో గ్రీన్ బీన్స్ (XNUMX పాయింట్)
- చర్మం లేకుండా 2.5 చికెన్ డ్రమ్‌స్టిక్ (XNUMX పాయింట్లు)
చిరుతిండి (3 పాయింట్లు)
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 1 సర్వింగ్ (2-XNUMX పాయింట్లు)
డిన్నర్ (5 పాయింట్లు)
- గింజలతో కూరగాయల సలాడ్ (2.5 పాయింట్లు)
- చాక్లెట్‌తో తృణధాన్యాలు (2.5 పాయింట్లు)
రెండవ జాబితా: 25 పాయింట్లు
అల్పాహారం (5 పాయింట్లు)
- చెడిపోయిన పాలతో కాఫీ (2 పాయింట్లు)
- వెన్నతో హోల్ వీట్ టోస్ట్ (2 పాయింట్లు + 1 పాయింట్)
మధ్యాహ్నం (3 పాయింట్లు)
- తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (0 పాయింట్లు)
- చాక్లెట్‌తో తృణధాన్యాలు (2 పాయింట్లు)
- వండిన మాంసం ముక్క (1 పాయింట్)
ఆహారం (7 పాయింట్లు)
- కార్బొనారా పాస్తా (5 పాయింట్లు)
- రెడ్ మీట్ ఎస్కలోప్స్ (2 పాయింట్లు)
చిరుతిండి (4 పాయింట్లు)
- 0 పండు (XNUMX పాయింట్లు)
- గింజలు (2.5 పాయింట్లు) ఒక చిన్న సర్వింగ్ (కొన్ని కంటే తక్కువ)
- యోగర్ట్ ఐస్ క్రీం (1.0 పాయింట్లు)
డిన్నర్ (6 పాయింట్లు)
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు సగం అవకాడో (4.5 పాయింట్లు)తో వెజిటబుల్ సలాడ్
- గుడ్లతో చేసిన ఫ్రెంచ్ ఆమ్లెట్ (1.5 పాయింట్లు)
మూడవ జాబితా: (30 పాయింట్లు)
అల్పాహారం (6 పాయింట్లు)
- సెమీ స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో కాఫీ (2 పాయింట్లు)
- ఫ్రూట్ జామ్‌తో టోస్ట్ (4 పాయింట్లు)
ఆహారం (5 పాయింట్లు)
- ఒక (బార్) తృణధాన్యాలు మరియు చాక్లెట్ (2 పాయింట్లు)
- సెమీ స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో సహజ స్ట్రాబెర్రీల నుండి స్మూతీ (3 పాయింట్లు)
ఆహారం (8 పాయింట్లు)
- చోరిజోతో కాయధాన్యాలు (ఐదు పాయింట్లు)
- కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (3 పాయింట్లు)
చిరుతిండి (4 పాయింట్లు)
- హాజెల్ నట్స్ సర్వింగ్ (2 పాయింట్లు)
- డుల్స్ బిస్కెట్లు (2 పాయింట్లు)
డిన్నర్ (7 పాయింట్లు)
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెలో రొయ్యల సలాడ్ (5 పాయింట్లు)
- పండుతో సోయా పెరుగు (2 పాయింట్లు)
డైట్ పాయింట్స్ చిత్రాలు
పాయింట్ల ఆహారంతో నా అనుభవం
ప్రాథమిక శరీర బరువు, వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా పాయింట్ల ఆహార అనుభవాలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారవచ్చు. అయితే, బరువు తగ్గడంలో పాయింట్ల డైట్ అనుభవాన్ని ప్రశంసించిన అనేక మంది మహిళలు యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ప్రపంచంలోని కొన్ని దేశాలలో ఉన్నారు.ఉదాహరణకు, 25 కిలోల బరువు మరియు 100 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఎత్తు ఉన్న 170 ఏళ్ల అమ్మాయి ఒక నెలలోపు 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గగలిగారు, వ్యాయామం చేయడం లేదా కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ నడవడం పాయింట్ల డైట్ సిస్టమ్‌ను అనుసరించడంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.
డైట్ అనుభవాలు ఎన్ని పాయింట్లు తగ్గుతాయి?
కొంతమంది అడగవచ్చు: “పాయింట్ల ఆహారం, వారానికి ఎంత తగ్గుతుంది?”, మరియు సమాధానం ఏమిటంటే ఇది వారానికి సుమారు అర కిలో శరీర బరువును కోల్పోయే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, అంటే 4-5 వారాల మధ్య , బరువు 10 కిలోగ్రాముల ద్వారా కోల్పోవచ్చు; కాబట్టి ఈ పాయింట్ ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా సులభం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు డైట్ పాయింట్లు
గర్భిణీ స్త్రీలకు పాయింట్ల ఆహారంతో నా అనుభవం:
ప్రెగ్నెన్సీ అనేది చాలా ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేకమైన సమయం.అయితే, ఇది గణనీయమైన బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో తన బరువును ఎలా మెయింటైన్ చేయగలదని ఆశ్చర్యపోవచ్చు.పాయింట్స్ డైట్ ఫాలో అవడం ఆమెకు మంచిదా? సమాధానం లేదు. డాక్టర్ వివరిస్తాడు. మోనిక్ రిచర్డ్, పోషకాహార నిపుణుడు: "గర్భధారణ సమయంలో పాయింట్ల ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే ఇది తల్లి భద్రత మరియు పిల్లల పోషకాహార స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా దీర్ఘకాలిక పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు." అందువల్ల, పాయింట్ల ప్రోగ్రామ్ కోసం నమోదు చేసుకునే ముందు ఒక మహిళ గర్భవతిగా ఉండకూడదని బరువు వాచర్స్ వెబ్‌సైట్ సిఫార్సు చేస్తోంది!
గర్భధారణ సమయంలో డైటింగ్ పాయింట్లను నివారించడానికి ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి:
- గర్భం అనేది కేలరీలను పరిమితం చేయడం ప్రారంభించడానికి సమయం కాదు. మీ పిండం పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మీ ఆహారంలో పోషకాలు అవసరం. దీని అర్థం గర్భిణీ స్త్రీ తినే ఆహారాలు పరిమితం చేయబడతాయి మరియు ఆమెకు మరియు పిండానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవు.
- మీకు సాధారణ BMI ఉంటే, మీ గర్భధారణ సమయంలో మీకు అదనంగా 300 కేలరీలు అవసరమవుతాయి (మీరు కవలలను కలిగి ఉంటే 600 అదనపు కేలరీలు).
- గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యంగా ఇనుము, కాల్షియం, ఫోలేట్, విటమిన్ సి మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం.ఈ పోషకాలు మెదడు మరియు వెన్నుపాము సక్రమంగా ఏర్పడటానికి అలాగే DNA ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం, కాబట్టి వైద్యులు ఆహార నియంత్రణకు వ్యతిరేకంగా హెచ్చరిస్తున్నారు. ఒక గర్భిణీ స్త్రీకి, ఇది తృణధాన్యాలు లేదా ఆహారాల సమూహాన్ని పరిమితం చేయగలదు కాబట్టి, సమృద్ధిగా తీసుకోవలసిన లేదా తగిన స్థాయిలో తీసుకోవలసిన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.
అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో తగిన బరువు పెరగడానికి సరైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు చురుకుగా ఉండటం. మీరు బరువు పెరుగుతున్నట్లు భావిస్తే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో పాయింట్ల ఆహారాన్ని ఎప్పుడూ అనుసరించకూడదు మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా అతను మీ ఆహారం మరియు మీకు సరిపోయే కృషి మరియు కార్యాచరణకు సంబంధించిన పూర్తి ప్రణాళికను మీకు అందించగలడు.
పాయింట్ల ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు ఏమిటి?
పాయింట్ల ఆహారం యొక్క కొన్ని వ్యతిరేకతలు మరియు అప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- హృదయనాళ ప్రయోజనాలకు తగిన ఆధారాలు లేవు: ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం, అయినప్పటికీ, పాయింట్ డైట్ హృదయ ఆరోగ్య పరంగా పెద్దగా ఇవ్వదని పరిశోధనలో వెల్లడైంది, కానీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు లేదా గుండె జబ్బుల నుండి మధుమేహం ఉన్నవారికి నమ్మదగినది కాదు.
- కౌంటింగ్ పాయింట్లు దుర్భరంగా ఉంటాయి. మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోతున్నారో తెలుసా? ఇది పాయింట్ల ఆహారం మరియు దాని పాయింట్ల సంఖ్యకు వర్తించవచ్చు. మీరు సంపాదించే ప్రతి పాయింట్‌ను లెక్కించడం చాలా సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అనేక పాయింట్‌లకు కట్టుబడి ఉండకుండా సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గాన్ని కోరుకునే వ్యక్తులకు ఇది కష్టంగా ఉంటుంది.
- ఇది పరిమితులు లేకుండా ప్రజలకు చాలా స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది: ఈ ఆహారం సౌకర్యవంతంగా, అనువైనదిగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోవచ్చు, అయితే పాయింట్ల విధానం విషయానికి వస్తే స్వీయ నియంత్రణ లేని కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఉదాహరణకు వ్యక్తి అధిక బరువు మరియు బరువు తగ్గవలసి వస్తే, డైట్ ప్లాన్ మరింత నిబద్ధత మరియు కఠినత అతనికి ఉత్తమమైనవి.
అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనే మీ కోరికను నిర్ణయించడం ఉత్తమ మార్గం. మీరు కేవలం కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు పాయింట్ల డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు మరియు స్నాక్స్ తినవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను అమలు చేయడం మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి మొదటి కీ.
పాయింట్స్ డైట్ పాటించకుండా బరువు తగ్గించే చిట్కాలు
బరువు తగ్గడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉందా? లేదా మీరు డైటింగ్ పాయింట్లను ఆశ్రయించకుండా వేగంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా? మా టాప్ బరువు తగ్గించే చిట్కాల కోసం చదవండి.
- అల్పాహారం మానేయకండి: ఒక సాధారణ పొరపాటు ఏమిటంటే, అల్పాహారం మానేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు.ఈ పద్ధతి మీకు ఆకలిగా అనిపించడం వల్ల రోజంతా ఎక్కువ స్నాక్స్ తినేలా చేస్తుంది మరియు మీరు అల్పాహారంలో చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోతారు.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి: కేలరీలు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం సులభంగా బరువు తగ్గడానికి అనువైన మార్గం, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అయితే, పండ్లలో చక్కెర ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు. పండ్లు.
- ఆటలు ఆడు: మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, వ్యాయామం మీ ఆహారం ద్వారా మీరు కోల్పోలేని అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలలో ఒకటి ఫైబర్ మొత్తాన్ని తీసుకోవడం, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, వోట్స్, ధాన్యపు రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాలలో ఫైబర్ కనిపిస్తుంది.
- ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి: ఈ పద్ధతి లేబుల్‌పై ఉన్న కేలరీల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- చిన్న వంటకాలను ఉపయోగించండి: చిన్న ప్లేట్లలో తినడం వల్ల ఆకలిగా అనిపించకుండా తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం మరియు కడుపు నిండినట్లు అనిపించేలోపు తినడం మానేయడం బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం.
- ఎలాంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండకండి: బరువు తగ్గడానికి నిర్దిష్ట ఆహారాలను నిషేధించడం ఒక సాధారణ తప్పు. ఈ చర్య ఆ నిషేధిత ఆహారాలను ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది. మీరు అవసరమైన కేలరీలను కలిగి ఉన్నంత వరకు మీరు ఏ ఆహారానికి దూరంగా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
ఫ్రెంచ్ పాయింట్ల వ్యవస్థ అంటే ఏమిటి?
ఫ్రెంచ్ పాయింట్స్ డైట్ ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారాలను కూడా పాయింట్లుగా లెక్కిస్తుంది మరియు గతంలో చెప్పినట్లుగా, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు కొవ్వులతో పోలిస్తే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఫ్రెంచ్ పాయింట్స్ డైట్‌ను అనుసరించడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు తక్కువ పాయింట్లను తీసుకుంటాయి. ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడానికి.
ఫ్రెంచ్ పాయింట్ల డైట్ టేబుల్
ఫ్రెంచ్ పాయింట్ల డైట్ షెడ్యూల్ మునుపటి టేబుల్ మాదిరిగానే నిర్ణయించబడుతుంది, అంతేకాకుండా వయస్సు మరియు లింగం వంటి కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.ఉదాహరణకు, మహిళలకు రోజుకు 7 పాయింట్లు అవసరం, పురుషులు 15 పాయింట్లు పొందేందుకు అనుమతించబడతారు. ఫ్రెంచ్ పాయింట్ల ఆహారం.
