ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన ఆకారాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రతి స్త్రీ తన రూపాన్ని మరియు తన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుందనడంలో సందేహం లేదు, మరియు శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు చాలా సన్నబడటానికి అవసరమైన భాగాలు పిరుదులు మరియు తొడల ప్రాంతం.
ఈ ఆర్టికల్‌లో, పిరుదులను సన్నగా మార్చడానికి కొన్ని ఇతర చిట్కాలతో పాటు అత్యంత ముఖ్యమైన వంటకాలు మరియు వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.
చదువు.
పిరుదులలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణాలు ఏమిటి?
పిరుదులలో కొవ్వు పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి:
- అనారోగ్యకరమైన ఆహారం: సాధారణంగా, మనం తినే ఆహారాలు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు మీ ఆహారం మంచిదా లేదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవచ్చు. మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా తినకపోతే, మరియు బదులుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కొవ్వు పేరుకుపోతారు.పిరుదుల ప్రాంతంలో మరియు బరువు కూడా పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామం లేకపోవడం: ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడంలో మరియు శరీర కొవ్వును నివారించడంలో వ్యాయామం కూడా అవసరం.
సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయకపోయినా లేదా మీ శరీరాన్ని నిరంతరం కదిలించకపోయినా, పిరుదులు, తొడలు మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ ఎక్కువ కేలరీలు పొందబడతాయి. - DNA: కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి ప్రతిదీ బాగా చేయగలడు, ఇంకా అధిక బరువు ఉంటుంది, మరియు ఇదే జరిగితే, శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వు ఉన్న తల్లిదండ్రులు వంటి జన్యుపరమైన అంశం ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినే వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఇంకా బరువు పెరుగుతారు, కాబట్టి వ్యక్తి దీని వెనుక ఉన్న అసలు కారణాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు సరైన చికిత్స మరియు పద్ధతులను కనుగొనడానికి స్పష్టమైన సమాధానం పొందడానికి కుటుంబాన్ని చూడాలి.
పిరుదులను ఎలా తగ్గించాలి
మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి
బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తాజా కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలు పిరుదులపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి.
కూరగాయలను స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం, వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఒక్కో భోజనానికి 100 కేలరీల కంటే తక్కువ, పిరుదులు స్లిమ్ అవ్వడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మనం తెలుసుకోవాలి.
2- సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి
అన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకేలా ఉండవు - వాస్తవానికి - అవి ఒకదానికొకటి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మనం తెలుసుకుందాం.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులు లేకుండా ఎక్కువ కాలం ఉండే శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి, అయితే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు వెంటనే శక్తిని ఇస్తాయి మరియు కొద్దిసేపటి తర్వాత, వ్యక్తి ఆకలితో మరియు ఇన్సులిన్ పెరుగుదలతో అనుభూతి చెందుతాడు, మరియు ఈ పెరుగుదల సంభవించినప్పుడు, అది కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వకు దారితీస్తుంది, తరువాత కొవ్వుగా మారుతుంది, కాబట్టి వీలైనంత వరకు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి లేదా తగ్గించండి. చాలా హానికరం.
3- కదలిక మరియు నిరంతర శారీరక శ్రమ
ఏదైనా శారీరక శ్రమ అంటే కేలరీలను బర్న్ చేయడం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం.
ఉదాహరణకు, మీరు 150 కిలోల బరువున్నట్లయితే, మీరు 150 నిమిషాలు నడిచినప్పుడు మీరు దాదాపు 30 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, కానీ మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా కార్డియో లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు 400 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, కాబట్టి 3-5 గంటల పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పిరుదులను తగ్గించడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వారం రోజులు.
4- స్పైసీ ఫుడ్స్ తినండి
వేడి మిరియాలు మరియు బర్నింగ్ మూలికలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును పెంచే సామర్థ్యం ఉంది, కాబట్టి ఈ ఆహారాలు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు దీని అర్థం పిరుదులు మరియు తొడల కొవ్వును తగ్గించడం, కాబట్టి పాస్తా వంటలలో వేడి మిరియాలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. , సలాడ్‌లు లేదా సూప్‌లు.
అలాగే, బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు జోడించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు మరియు కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు ఉన్న సహజ రసాలను తాగుతారు.
ఒక వారంలో పిరుదులు మరియు తొడలు సన్నబడటం
శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో, ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు తొడలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును మీరు ఇటీవల గమనించినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా మీరు దానిని వదిలించుకోవాలి:
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి:
పిరుదులు మరియు తొడలలో అధిక కొవ్వు మీరు చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, (మంచిది కాదు) కొవ్వులు మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లను తీసుకున్నారని సూచిస్తుంది, ఇవన్నీ ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో కనిపిస్తాయి.
ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు కొవ్వు కోసం శక్తి నిల్వను కూడా సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ సమయంలో పిరుదులు సన్నబడటానికి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం నుండి దూరంగా ఉండాలి.
- పరిగెత్తడం ద్వారా పిరుదులను స్లిమ్ చేయడం:
కార్డియో వ్యాయామం అనేది శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు గొప్ప మార్గం, మరియు దీన్ని ఇంట్లో జాగింగ్ చేయడం ద్వారా లేదా మీ స్నేహితులతో కలిసి నడవడం ద్వారా వారానికి కనీసం మూడు రోజులు 60 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా సులభంగా చేయవచ్చు మరియు మీరు గమనించవచ్చు. ఒక వారంలో తేడా.
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి:
ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవడం వల్ల మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు, అంటే తక్కువ పరిమాణంలో స్నాక్స్ తినడం.
కేలరీల పరిమాణం తగ్గినప్పుడు, ఇది శరీరంలోని కణాలను చక్కగా మరియు సక్రమంగా నిర్వహించడంతో పాటు, పిరుదులు మరియు తొడలలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
- మీరు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినాలి:
ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్ అని తెలుసు, మరియు ఒక వ్యక్తి తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోతే, కండరాలు, చర్మం మరియు జుట్టు ఈ లోపంతో బాధపడుతాయి.
ప్రోటీన్ కొవ్వులను జీవక్రియ చేయడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన ధృవీకరించింది, కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ శాతాన్ని పెంచడం వలన హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మీ సంతృప్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
వంటకాలు slimming పిరుదులు
పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన వంటకాలు మరియు సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పండ్లు తినడం: పండ్లను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదు, వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, పోషకాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పండులో చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, ఇది హానికరమైన రకం (శుద్ధి చేయనిది) కాదు, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా పండ్లు తినాలి, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, దానిమ్మ, కివి మరియు స్ట్రాబెర్రీలు. - ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి: ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు ద్రవాన్ని ఉంచుతుంది మరియు ఇది ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు తొడల వద్ద, కాబట్టి ఉప్పు తీసుకోవడం వీలైనంత తగ్గించి, మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులను జోడించండి. రుచి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంతో పాటు ఆహారం యొక్క రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీరు వెంటనే తేడాను గమనించవచ్చు.
- తిను అన్ని గ్రూప్ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్: B విటమిన్లు రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది మెదడు శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకునేలా చేస్తుంది.
ఈ విటమిన్ లోపం హార్మోన్లలో అసమతుల్యత మరియు ఆహారాన్ని సరిగా గ్రహించదు.
B విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ వనరులలో: తృణధాన్యాలు, గింజలు, పెరుగు మరియు ఈస్ట్, కాబట్టి పేలవమైన జీర్ణక్రియ, కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఈ ఆహారాలను నేరుగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
పిరుదులు మరియు వైపులా స్లిమ్మింగ్ కోసం మూలికలు
కొన్ని ఆహారాలు మరియు మూలికలు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలోని కొన్ని ఇతర ప్రాంతాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కోల్పోతాయి.
మీ ఆహారంలో మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు చేర్చడం వలన మీ ఆహారం యొక్క రుచి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
1- దాల్చిన చెక్క
శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేసే ఈ హెర్బ్ అత్యుత్తమ మూలికలలో ఒకటి.
క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, ఇది సహజంగా రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది, ఇది ఆకలి నియంత్రణకు దారితీస్తుంది.
అదనంగా, దాల్చిన చెక్క జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2- జిన్సెంగ్
మీరు పిరుదులు మరియు భుజాలను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి మూలికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, జిన్సెంగ్ దానికి గొప్పది.
జిన్సెంగ్ ఊబకాయం ఉన్నవారికి అధిక శాతం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఈ హెర్బ్ చాలా ప్రయోజనకరమైనది - కొంతమంది స్నేహితుల అనుభవాల ఆధారంగా - బరువు తగ్గడానికి ఇది మీ ఆహారంలో ఉండాలి.
3- నల్ల మిరియాలు
నల్ల మిరియాలు దాని విలక్షణమైన ఘాటైన వాసన కారణంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు కొత్త కొవ్వు కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
నల్ల మిరియాలు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మూలికలలో ఒకటి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావవంతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మీరు 20 నిమిషాల నడక కోసం వ్యాయామం చేసినట్లుగా, మీరు దీన్ని రసాలు లేదా పానీయాలతో సూప్‌లలో ఎక్కువగా జోడించాలి మరియు నల్ల మిరియాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. జీలకర్రకు బదులుగా ఆకుపచ్చ సలాడ్లకు జోడించబడింది.
4- ఆవాలు
ఆవాలు క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫరస్ కుటుంబానికి చెందినవి.
పసుపు-గోధుమ ఆవాలు మెటబాలిజం రేటును 25% పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు భుజాలు మరియు పిరుదులను కూడా స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5- పసుపు
భారతదేశం మరియు థాయ్‌లాండ్ వంటి కొన్ని దేశాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉన్నాయని మరియు పొట్ట లేదా అధిక శరీర కొవ్వును కలిగి ఉండటాన్ని మనం గమనించవచ్చు.
దీనికి కారణం వారు చాలా వంటలలో కూరను ఉపయోగిస్తారు, మరియు ఈ మూలిక కొవ్వు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది, కాబట్టి కూరను కాల్చిన చికెన్‌లో లేదా బాస్మతి రైస్‌లో లేదా మాంసం మరియు చేపలతో కలిపి పిరుదులు స్లిమ్‌గా ఉంచాలి.
6- అల్లం
ఈ హెర్బ్‌లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కడుపు గోడను ఉపశమనానికి మరియు విశ్రాంతికి సహాయపడతాయి.
అల్లం శరీరానికి వేడిని కలిగించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
అల్లంను ఆహారపదార్థాలతో కలుపుతున్నప్పుడు లేదా నిమ్మరసం మరియు తేనెతో అల్లం పానీయాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మరియు త్వరగా పనిచేసే ఉత్తమమైన మరియు శక్తివంతమైన మూలికలలో ఒకటి.
పిరుదులు మరియు వైపులా స్లిమ్మింగ్
చాలా మంది మహిళలు శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో, ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు వైపులా అధిక కొవ్వుతో బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి ఆ ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడానికి కొన్ని దశలను అనుసరించవచ్చు మరియు పిరుదులు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఒక పానీయం కూడా ఉన్నాయి. :
- కాఫీ తాగడం: స్థూలకాయంతో బాధపడేవారు రోజూ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు కరిగిపోయే రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుందని, ఇది పిరుదులు మరియు భుజాలు సన్నబడటానికి కూడా సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- నడక వ్యాయామం: వ్యాయామం చేయడానికి జిమ్‌కి వెళ్లాలని అందరూ కోరుకోరు, కాబట్టి వాకింగ్‌ను త్వరగా మరియు క్రమం తప్పకుండా అనుసరించడం ద్వారా పిరుదులలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించి సాధారణంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
- మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి: ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ప్రధానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కొందరు అనుకోవచ్చు, అయితే కాల్షియం కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి కూడా ఇది అవసరం.
పిరుదులు మరియు వైపులా స్లిమ్‌గా ఉండాలనుకునే మహిళలకు, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆయా ప్రాంతాల్లోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. - సిట్రస్ పండ్లను స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం: సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలతో నిండిన రెడీమేడ్ భోజనం లేదా క్రాకర్లు మరియు కుకీల వైపు తిరగడానికి బదులుగా, కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మీ ఆహారంలో కొన్ని సిట్రస్ పండ్లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
జర్నల్ ఆఫ్ బయోకెమిస్ట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్లలో లభించే పాలీఫెనాల్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి అన్ని మందుల కంటే అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.
సిట్రస్ పండ్లతో పాటు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మరసం తినాలి. - ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని తినండి: వాస్తవానికి, బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఆకలి పుట్టించేవిగా (ఆపిటైజర్స్) ఉపయోగించబడతాయి.
ఉదాహరణకు, సాంబూసెక్, ఇది సైడ్ డిష్‌గా మరియు ఆకలి పుట్టించేదిగా ఉపయోగపడుతుంది.ఈ ఆహారం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వేపుడు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తే, కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఎండుమిర్చి మరియు పసుపు కలిపిన సూప్ తినడం. ఈ ఆహారాలు కడుపుని నింపడానికి మరియు తృప్తి భావనను అందించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.పిరుదులు మరియు వైపులా కూడా.
పిరుదులు స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు
ఈ రోజుల్లో ఫిట్‌గా ఉండడం ఒక సవాలుగా మారుతోంది.
చాలా మంది కంప్యూటర్ ముందు లేదా వారి పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటారు, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు పిరుదులు, పొత్తికడుపు మొదలైన వాటిలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి సహాయపడుతుంది.అధిక కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. ఆదర్శ బరువు. కిందివి పిరుదులు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి వ్యాయామాలు:
1- ఊపిరితిత్తుల ప్రేరణ
ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు పిరుదులు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది ఆ కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- పాదాలను వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
- మీ ఎడమ కాలుతో పెద్ద అడుగు వెనక్కి వేయండి, మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
- ముందు మోకాలిని 90 డిగ్రీల వరకు వంచండి, అయితే కుడి మోకాలి నేలను తాకనివ్వండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి (నిలబడి) తిరిగి వెళ్లి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
- మంచి ఫలితాల కోసం డంబెల్స్‌ని రెండు చేతుల్లో పట్టుకోవచ్చు.
2- స్క్వాట్స్
స్క్వాట్‌లు చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇవి పిరుదులు, కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను ఒకేసారి బిగించడానికి, అలాగే పిరుదులను సన్నగా మార్చడానికి విస్తృతంగా సాధన చేస్తారు.
జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీలో 2009లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం, పిరుదులను సన్నబడటం మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని గణనీయంగా టోన్ చేయడంలో స్క్వాటింగ్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం.
- సంతులనం కోసం మీ శరీరం ముందు నేరుగా మీ చేతులతో నిలబడండి.
- మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ పిరుదులను నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- ఈ సమయంలో వెనుక భాగం నేరుగా ఉండాలి.
- మెల్లగా మళ్ళీ లేచి నిలబడండి.
- ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు చతికిలబడినప్పుడు డంబెల్ పట్టుకోవచ్చు.
3- యోగా
పురాతన భారతీయ తత్వశాస్త్రం ఆధారంగా గొప్ప వ్యాయామాలు.
యోగా సాధన చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు యోగా యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన రూపాలలో ఒకటి యోగా ఆసనాలు, దీనిలో ఆటగాడు చాలా కాలం పాటు నిర్దిష్ట స్థానాలను నిర్వహిస్తాడు.
చాలా యోగా పద్ధతులు బరువు తగ్గడానికి, శరీరం యొక్క వశ్యత స్థాయిని పెంచడానికి మరియు పిరుదులు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపులో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
మరియు నేను యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇందులో ఆటగాడు హృదయ స్పందన రేటు మరియు చెమటను పెంచే 20 నిమిషాల కష్టతరమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే చేతుల వెనుకభాగం నేలను తాకే వరకు చేతులు పైకి మరియు వెనుకకు పైకి లేపడం ద్వారా శరీరాన్ని సాగదీయడం సాధన చేయడం. తల.
4- ఒక కాలు మీద నిలబడటం (ఒక కాలు డెడ్‌లిఫ్ట్).
ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకంగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని, పిరుదులు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడం మరియు కాళ్ళ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.
- రెండు వైపులా మీ చేతులతో ఒక కాలు మీద నిలబడండి.
- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ మరో కాలును వెనక్కి లాగండి.
- మోకాలి బాగా విస్తరించే విధంగా తుంటి నుండి ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కాలు మార్పిడితో అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఇంట్లో పిరుదులు స్లిమ్మింగ్
చాలా మంది స్త్రీలకు పిరుదులు మరియు తొడలలో అధిక కొవ్వు ఉంటుంది.
శరీరం యొక్క దిగువ భాగం ఆకర్షణీయంగా ఉన్నప్పటికీ, ముఖ్యంగా వెనుక నుండి, ఈ ప్రాంతంలో అధికంగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మీ ఆకర్షణ మరియు మీ సాధారణ రూపాన్ని తగ్గించవచ్చు.అందువల్ల, పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాల గురించి మనం తెలుసుకుందాం. ఇంట్లోనే చేయాలి.
- బైక్ రైడింగ్:
బైక్‌ను తొక్కడం వల్ల ఎక్కువ అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయలేదని అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కాళ్ళను మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది, అయితే ఈ పద్ధతి పిరుదులను సన్నబడటం, చేతులను బలోపేతం చేయడం మరియు పొత్తికడుపును బిగించడం మరియు స్లిమ్ చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇంట్లో పిరుదులు స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు, మీరు సాధారణ బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు, ఇది ఒక గంటలో దాదాపు 600 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- మీ ఆహారంలో మరిన్ని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను జోడించండి:
కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కొన్ని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
ఈ సమూహాలన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఒక విషయం ఉంది: ఉప్పు.
శరీరంలో ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటే, శరీరంలో ఉప్పు తక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, అందువల్ల నీరు నిలుపుకోవడం జరగదు, కాబట్టి US రాష్ట్రంలోని న్యూయార్క్‌లో ముదురు ఆకు కూరలు, పెరుగు మరియు అరటిపండ్లను తినమని సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే అవి వివిధ రకాల ఎలక్ట్రోలైట్‌ల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో పిరుదులు.
- ఉదయం కాఫీ తాగడం:
కాఫీ కొద్దిగా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియను మరియు పిరుదులు, పొత్తికడుపు మరియు తొడలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి ఉదయం లేదా రెండు పూటలా ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వలన సన్నబడటానికి మరియు కాఫీని ఎక్కువగా తాగకుండా నివారించవచ్చు. నిద్రలేమి మరియు నిద్రలేమికి కారణం కాదు.
- కార్డియో వ్యాయామాలతో పిరుదులను స్లిమ్ చేయడం:
అదనపు ఉప్పు, ద్రవం మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరొక మార్గం. అదనంగా, ఏదైనా శారీరక శ్రమ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. \
రోప్ స్కిప్పింగ్ అనేది ఒక గంటలో చాలా కేలరీలు 700 కేలరీలు బర్న్ చేయగల అద్భుతమైన వ్యాయామం.
జంపింగ్ తాడు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి, పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు ఉదరాన్ని కూడా చదును చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక వారంలో పిరుదులు సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు
మీరు పార్టీకి ఇష్టమైన జీన్స్ లేదా బిగించిన దుస్తులను ధరించాలనుకుంటున్నారా మరియు మీరు పిరుదుల ప్రాంతంలో కొంత కొవ్వు పేరుకుపోతారని ఆందోళన చెందుతున్నారా? కలిసి, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా పిరుదులను బిగించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామాల గురించి నేర్చుకుంటాము.
మొదటి వ్యాయామం:
- మృదువైన రగ్గుపై, మీ కాళ్ళను నేరుగా వెనుకకు ఉంచి నేలపై పడుకోండి.
- శరీరాన్ని పైకి వంచి, గది పైకప్పు వైపు చూడండి.
- చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేసి, అరచేతులను కార్పెట్‌పై ఉంచండి.
- బాడీ బెండింగ్ మీ స్టామినా మీద ఆధారపడి మరియు మీకు వెన్నునొప్పి లేకుంటే తగ్గించవచ్చు.
రెండవ వ్యాయామం:
- లేచి నిలబడి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచండి, తద్వారా మీ శరీరం విల్లు రూపంలో ఉంటుంది.
- ముందు నుండి చేతులు మరియు వెనుక నుండి పాదాలపై ఆధారపడటం మరియు తల చేతుల మధ్య క్రిందికి వేలాడదీయడం.
మూడవ వ్యాయామం:
- మెడ వెనుక చేతులతో కుడి వైపున పడుకోండి.
- ఎడమ కాలును మీకు వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తండి మరియు తరువాత కొన్ని సార్లు క్రిందికి దించండి.
- అదే పద్ధతి ఎడమ వైపున జరుగుతుంది.
నాల్గవ వ్యాయామం:
- సీటు అంచున కూర్చోవడం, వీపు బిగుతుగా ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం.
- దాని ముందు నిలబడి ఒక కాలును వెనక్కి చాచి చేతులు పట్టుకుని నేలపై దింపడం ద్వారా మరో కుర్చీ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఈ వ్యాయామాన్ని ఇతర కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేయండి.
ఐదవ వ్యాయామం:
- లేచి నిలబడి, అరచేతులు నేలను తాకే వరకు మరియు బయటి నుండి పాదాలతో సమలేఖనం అయ్యే వరకు మీ శరీరాన్ని క్రమంగా క్రిందికి వంచండి.
- ఈ సమయంలో, పొత్తికడుపును లోపలికి లాగి, తలను మోకాళ్లకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి.
- మీరు ఈ స్థితిలో చేయలేకపోతే, కదలికను సులభతరం చేయడానికి మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచవచ్చు.
- ఈ వ్యాయామం, కొంచెం కష్టమైనప్పటికీ, పిరుదులను బిగించడానికి మరియు పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడానికి అద్భుతమైనది.
ఒక వారంలో మహిళలకు పిరుదులు మరియు తొడలు స్లిమ్మింగ్
మహిళల్లో తొడలను స్లిమ్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రోటీన్
2014లో జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం ప్రకారం, ప్రోటీన్ మీ జీవక్రియ రేటును లేదా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను సుమారు 5-10% పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు తొడల సన్నబడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
చాలా మంది ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ తీసుకోరు.
పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు పురుషులకు 38 గ్రాములు మరియు స్త్రీలకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ సిఫార్సు చేస్తారు.
ఫైబర్ అధికంగా మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన అనేక వనరులు ఉన్నాయి.
US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ డేటా ప్రకారం:
- సెలెరీ: 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 16 కేలరీలు (సుమారు ఒక కప్పు తరిగిన సెలెరీ).
- ఓక్రా: 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 18 కేలరీలు (సుమారు అర కప్పు).
- బ్రోకలీ: 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 27 కేలరీలు (అర కప్పు).
- క్యారెట్లు: 2.3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 27 కేలరీలు (అర కప్పు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు).
- బెర్రీలు: 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 32 కేలరీలు (అర కప్పు).
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం
ఏరోబిక్స్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, కార్డియో లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ వ్యాయామం, తొడలతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తుంది.
తొడల శిక్షణ మరియు బలోపేతం
తొడలలో కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామం లేనప్పటికీ, కొన్ని వ్యాయామాలు ఆ ప్రాంతాన్ని బలంగా మరియు సాధారణంగా దాని రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.తొడలు, పిరుదులు మరియు పిరుదులపై దృష్టి సారించే స్క్వాట్‌లు ఉత్తమ కదలికలు.
పిరుదులు మరియు తొడలు సన్నబడటం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, వ్యాయామంతో పాటు, తక్కువ సమయంలో మహిళలకు పిరుదులు మరియు తొడలను స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఇక్కడ ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి.
- తక్కువ కేలరీల ఆహారం: మీ ప్రధాన లక్ష్యం వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడం, కాబట్టి మీరు రోజుకు తక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, రోజుకు 1500-35 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు 60-150 గ్రాముల కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడంతోపాటు, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 250 కేలరీలు తీసుకోవడం సరైన మార్గం. - اమీరు త్రాగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి: శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, రెడీమేడ్ జ్యూస్‌లు మొదలైనవి ఎక్కువగా తాగడం చాలా మంది అలవాటు చేసుకునే చెడు అలవాట్లలో ఒకటి.
ఈ పానీయాలు 300 కేలరీలు (కోకా-కోలా బాటిల్ వంటివి) చేరుకునే అధిక శాతం చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు పిరుదులు మరియు తొడలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఈ పానీయాలను పూర్తిగా నివారించండి లేదా వాటిని పరిమితం చేయండి. సాధ్యమైనంతవరకు. - లైయింగ్ బట్ బ్రిడ్జ్ ఈ వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు రుమెన్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
నేలపై పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను గట్టిగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ దిగువ శరీరాన్ని పైకి లేపి మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి.
అవరోహణ భూమికి తిరిగి చేయబడుతుంది మరియు ఈ ఉద్యమం చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
ఈ ఉద్యమం అద్భుతమైనది మరియు ఫలితాలు వేగంగా ఉంటాయి. - సీటు అంచున కూర్చోవడం: పిరుదులు మరియు తొడల బరువు తగ్గడానికి చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం.
నేలపై పాదాలు మరియు మోకాళ్లను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండేలా గట్టి కుర్చీపై కూర్చోండి.
అతను వాటిని బయటకు నెట్టేటప్పుడు మోకాళ్ల వెలుపల అరచేతులను ఉంచాడు మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాడు.
మందులతో పిరుదులు స్లిమ్మింగ్ చికిత్స
మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు కొన్ని ఆహారాలు మరియు వ్యాయామం ద్వారా పిరుదులలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మరియు అది గుర్తించదగిన ఫలితాలకు దారితీయకపోతే, అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని మందులు మరియు పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించవచ్చు, పిరుదులను స్లిమ్ చేయడంతో సహా.
1- లీన్ బీన్ ది ఫిమేల్ ఫ్యాట్ బర్నర్
ఈ ఉత్పత్తి అథ్లెట్లకు మొదటి స్థానంలో ఉంది, వారు అవాంఛిత కొవ్వును బర్న్ చేయగలరు మరియు స్లిమ్ బాడీ వైపు లక్ష్యాలను సాధించగలరు.
ప్రయోజనాలు:
- అన్ని పదార్థాలు సహజమైనవి.
- ఇందులో ఎలాంటి హానికరమైన ఉత్ప్రేరకాలు లేవు.
- మహిళలకు నంబర్ వన్.
బరువు తగ్గడానికి 2-PhenQ
పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడానికి మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం సరిపోనప్పుడు, ఈ మందులు సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ప్రత్యేక ఫార్ములా.
ఇది తీపి మిరియాలు మరియు నల్ల మిరియాలు యొక్క సారాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో జీవక్రియను పెంచుతాయి, ఇది కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఈ ఉత్పత్తిలో ఉన్న కెఫిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు శక్తి స్థాయిని పెంచుతాయి.
ప్రయోజనాలు:
- ఇందులో మిరియాలు, కెఫిన్ మరియు కలబంద వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి.
- జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- మిరియాలలో ఉండే పైపెరిన్ కొత్త కొవ్వు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
3- స్త్రీలకు స్కిన్నీ గాల్ బరువు తగ్గడం
సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్, ఇది తక్కువ సమయంలో సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి దాని సహజ పదార్ధాలతో మహిళలకు 100% సురక్షితం.
ప్రయోజనాలు:
- 100% స్వచ్ఛమైనది మరియు సురక్షితమైనది.
- శక్తివంతమైన మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది.
- అమెరికాలో తయారైంది.
4-హైడ్రాక్సీకట్ డ్రింక్ మిక్స్
బరువు తగ్గడం మరియు బట్ స్లిమ్మింగ్ ప్రొడక్ట్‌లలో ఇది అమెరికా నంబర్ వన్ అమ్మకం.
వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అధ్యయనం చేసిన ఫార్ములా మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, అంతేకాకుండా ఇది చక్కెర రహితంగా మరియు మంచి రుచిగా ఉంటుంది.
ప్రయోజనాలు:
- స్లిమ్మింగ్ బిజినెస్‌లో చాలా సంవత్సరాలుగా అమెరికా బెస్ట్ సెల్లర్.
- చక్కర లేకుండా.
- చాలా రుచిగా ఉంటుంది.
5- అడ్వాంటా సప్లిమెంట్స్ నేచురల్ డైయూరిటిక్ వాటర్ పిల్
ఈ మాత్రలు శరీరంలోని ద్రవాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడే మొక్కల పదార్దాల నుండి తయారవుతాయి.
విటమిన్ B6 మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న డైటరీ సప్లిమెంట్ శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ ఉత్పత్తి ముఖ్యంగా వారి శరీరంలో నీరు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
ప్రయోజనాలు:
- ఇది శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
- పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సురక్షితం.
పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి క్రింది వంటకాల ప్రమాదాలు
వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలని, పిరుదులు స్లిమ్ అవ్వాలని కోరుకోవడం సహజం.అయితే స్లిమ్మింగ్ రిసిపిలను అనుసరించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
నిదానంగా బరువు తగ్గేవారు దీర్ఘకాలంలో బరువును మెయింటైన్ చేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
త్వరగా శరీరాన్ని కోల్పోవడం ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది.
మీరు తగినంత కేలరీలు తినకపోతే, మీరు పోషకాహారలోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే కొన్ని నష్టాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జుట్టు ఊడుట: బరువు తగ్గే పద్ధతులను అనుసరిస్తున్నప్పుడు చాలా సాధారణమైన ప్రమాదాలలో ఒకటి జుట్టు రాలడం.దీనికి కారణం మనం చాలా తక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి శరీరానికి తగినంత పోషకాలు లభించకపోవచ్చు, ఇది చివరికి జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.
- విపరీతమైన అలసట మీ ఆహారంలో ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం వల్ల అలసట, తీవ్రమైన అనారోగ్యం మరియు రక్తహీనత వంటి అనుభూతికి దారి తీయవచ్చు, కాబట్టి మీ పిరుదులను కోల్పోయే సమయంలో ఐరన్-కలిగిన వంటకాలను తప్పకుండా అనుసరించండి.
- బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ: తగినంత కేలరీలు మరియు పోషకాలను పొందకపోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- బోలు ఎముకల వ్యాధి: మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి, ఫాస్పరస్ మరియు కాల్షియం యొక్క లోపం ఎముకలు బలహీనపడటానికి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోయే సమయంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఈ మూలకాల యొక్క తగినంత మోతాదు తీసుకోవాలి.
పిరుదులు సన్నబడటానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు తయారుకాని ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పిరుదులను కూడా సన్నబడటానికి కీలకం.
- నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.
- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం, బరువులు ఎత్తడం లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం (60 నిమిషాల వరకు పట్టవచ్చు).
- మరుసటి రోజు మరియు విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వడానికి బాగా నిద్రపోండి (6-8 గంటలు).
- ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు: వ్యక్తిగతంగా, బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించమని నేను సిఫార్సు చేయను.
చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాలుగా ప్రయత్నించారు, కానీ చివరికి వారు విఫలమయ్యారు.
బరువు పెరగకుండా మరియు పిరుదులు, పొత్తికడుపు మొదలైన వాటిలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవితానికి అలవాటు చేసుకోవడం విజయం.
సరళంగా చెప్పాలంటే, అన్ని పోషకాలను తినడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి హామీ అని మనం తెలుసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అగ్ర చిట్కాలు:
- ప్రతిరోజూ 60% ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.
- మితమైన ప్రోటీన్ తినండి.
- రెస్టారెంట్లలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు భోజనం మానుకోండి.
- చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- తృణధాన్యాల కోసం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను (వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా లేదా వైట్ రైస్) మార్చుకోండి.
