ఆదర్శవంతమైన బరువు మరియు సొగసైన రూపాన్ని పొందడం అనేది అందాన్ని ఆస్వాదించాలనే కోరిక కాదు, కానీ బరువు పెరగడం మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి శరీర ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి ఇది అవసరమైన అవసరంగా మారింది. , ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు.
అధిక బరువు మరియు పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత టైప్ XNUMX మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అందుకే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా మందికి చాలా అవసరం.
కింది పేరాల్లో, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారం గురించి అవసరమైన అన్ని సమాచారం గురించి తెలుసుకోవచ్చు, ఇది శరీర కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?
ఇది ఒక రకమైన ఆహారం, దీనిలో ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ల భాగానికి బదులుగా రోజువారీ ప్రోటీన్ల భాగాన్ని పెంచుతారు, ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది, ఇది శరీరం తన నిల్వ చేసిన కొవ్వులను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.
ఈ ఆహారం రక్తంలో కీటోన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇవి కొవ్వును కాల్చడం వల్ల ఏర్పడే సమ్మేళనాలు, ఇది అలసట, అలసట మరియు తలనొప్పి వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఈ ఆహారాన్ని అమలు చేసిన మొదటి రోజుల్లో.
అట్కిన్స్ ప్రోటీన్ ఆహారం
ప్రొటీన్ డైట్ పనిచేస్తుంది నిల్వ ఉంచు ఇది చాలా త్వరగా బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిని తిరిగి పొందే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులపై శరీరం ఆధారపడటం వలన అది ఎక్కువ శాతం నీటిని కోల్పోతుంది మరియు అందువల్ల వ్యక్తి నష్టాన్ని భర్తీ చేయాలి మరియు ద్రవాలు మరియు సహజ మూలికలను పెద్ద మొత్తంలో తినాలి మరియు రక్తంలో కీటోన్ల సాంద్రతను తగ్గించాలి.
లెట్కిన్స్ ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది, అవి:
మొదటి దశ
ఇండక్షన్ దశ:
ఈ ఆహారంలో ఇది చాలా కష్టమైన మరియు కఠినమైన దశ, దీనిలో అనుమతించబడిన రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్లు కేవలం 20 గ్రాములకు తగ్గించబడతాయి, అనగా ఎక్కువ శాతం కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా శరీరం దాని శక్తి అవసరాలను పొందుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కేవలం 10% మాత్రమే శక్తిగా సూచిస్తాయి. సాధారణ సందర్భాలలో 45-65%కి బదులుగా మూలం.
ఈ దశలో, మీరు క్యాబేజీ, పాలకూర, కాలీఫ్లవర్, ఆస్పరాగస్, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ, మిరియాలు మరియు దోసకాయలు వంటి పిండి లేని కూరగాయలను ఉచితంగా తినవచ్చు.
కొవ్వు చేపలు, గింజలు మరియు అవకాడోలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినడం మరియు చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు మూలికా పానీయాలు పుష్కలంగా త్రాగటంపై శ్రద్ధ చూపడం.
రెండవ దశ
బ్యాలెన్సింగ్ దశ అంటారు:
ఇది శక్తి వనరుగా కొవ్వుల వినియోగానికి అలవాటుపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత శరీరం మరింత స్థిరంగా ఉండే దశ, మరియు వ్యక్తి 20 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు గింజలను మించకుండా చిన్న మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం కొనసాగిస్తాడు. , మరియు అవసరమైన ఆదర్శ బరువు 4-5 కిలోగ్రాముల వరకు ఈ దశ కొనసాగుతుంది.
మూడవ స్థాయి
దీనిని ప్రీ-ఇన్‌స్టాలేషన్ దశ అంటారు:
ఆదర్శ బరువు చేరుకునే వరకు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం క్రమంగా వారానికి 10 గ్రాముల పెరుగుతుంది.
ఈ దశలో శరీరం స్థిరీకరించబడిన సందర్భంలో లేదా అది పెరగడం ప్రారంభించినట్లయితే, కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలు మళ్లీ తగ్గుతాయి.
నాల్గవ దశ
దీనిని సంస్థాపనా దశ అంటారు:
ఇది ఆదర్శ బరువును చేరుకున్న తర్వాత మొదలవుతుంది మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని ఆస్వాదించడానికి ఇది జీవనశైలిగా కొనసాగించబడుతుంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం నిరూపించబడింది
చాలా మంది హాలీవుడ్ తారలు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించారు, ప్రత్యేకించి తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే.
ఆహారం యొక్క దశలను జాగ్రత్తగా అనుసరించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మంచిది, ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి రోజూ అరగంట పాటు నడవడం కూడా మంచిది.
ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆహారంతో నా అనుభవం
హయామ్ చెప్పారు
ఆమె అవసరమైనది సాధించకుండా మూడు రకాల డైటింగ్‌లను ప్రయత్నించింది, ఆ తర్వాత ఆమె డైటింగ్ సాధన మానేసింది మరియు గర్భం, ప్రసవం మరియు పిల్లల సంరక్షణలో నిమగ్నమైంది.
ఆ తరువాత, ఆమె తన చురుకుదనం మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించే ఆహారం కోసం వెతకాలని నిర్ణయించుకుంది, మరియు ఆమె ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆహారం గురించి విన్నది మరియు ఆమె స్నేహితులలో ఒకరు దానిని అనుసరించిన ఒక నెలలో 11 కిలోగ్రాములు కోల్పోయారని, కాబట్టి ఆమె దానిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె.
హయామ్ ఈ క్రింది వాటిని చేసినట్లు చెప్పింది:
ఉదయపు అల్పాహారం
- నిమ్మ లేదా ద్రాక్షపండు రసం
- స్కిమ్ చీజ్ ముక్కలు లేదా ఉడికించిన గుడ్లు
- దోసకాయ మరియు పాలకూర
భోజనం
- కాల్చిన మాంసం, చికెన్ లేదా చేప
- శక్తి
- చారు
విందు
- స్కిమ్ చీజ్ ముక్కలు
- ఉడకబెట్టిన గుడ్లు
- గ్రీన్ సలాడ్
రోజూ అరగంట పాటు నడవడంతోపాటు, ఆమె చాలా మెరుగ్గా ఉంటుంది, కానీ ఆమె తన బరువును కొలిచేందుకు వారం చివరి వరకు వాయిదా వేసింది.
ఒక నెల పాటు ప్రోటీన్ డైట్ ప్రయోగాలు
మైసా చెప్పింది
హాలీవుడ్ తారల దయ కోసం ఆమె అసూయపడేది, మరియు ఆమె ఈ పరిపూర్ణ అందమైన శరీరాన్ని సాధించడంలో అతి ముఖ్యమైన అంశం కోసం వెతకడానికి ప్రయత్నించింది మరియు వారిలో చాలా మంది ప్రోటీన్ డైట్‌ను అభ్యసించారని మరియు దాని ప్రయోజనం మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఆమె 15 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి ఒక నెలలోనే నిర్వహించబడుతుంది మరియు డైటింగ్ సమయంలో మేసా తిన్నది:
ఉదయపు అల్పాహారం
రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, చెడిపోయిన పాలు లేదా దోసకాయతో కాటేజ్ చీజ్
భోజనం
కూరగాయల సూప్ తో సలాడ్
చిరుతిండి
కొవ్వు రహిత పెరుగు
విందు
సలాడ్, పెరుగు, మరియు కాల్చిన చికెన్ లేదా కాల్చిన చేపలలో పావు వంతు.
విజయవంతమైన ప్రోటీన్ డైట్ అనుభవాలు
డోరా చెప్పింది
ఆమె ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించింది మరియు ఈ క్రింది వాటిని చేసింది:
ఉదయపు అల్పాహారం
ఉడికించిన గుడ్లు, మరియు గ్రీన్ టీ
భోజనం
చికెన్, మాంసం లేదా చేప, మరియు గ్రీన్ సలాడ్.
విందు
లంచ్ మెనులో అవే ఆహారాలు, కానీ లంచ్ చికెన్ అయితే, డిన్నర్ చేపలు, మొదలైనవి.
నిషిద్ధ
చక్కెరలు, పిండి పదార్థాలు, శక్తి పానీయాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్.
డోరా పుష్కలంగా నీరు, ద్రవాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడంతోపాటు రోజూ అరగంట పాటు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
నేను రెండు వారాల్లో 15 కిలోల బరువు తగ్గిన ప్రోటీన్ ఆహారం
లామియా చెప్పారు
ఆమె ప్రోటీన్ డైట్‌కి కట్టుబడిన తర్వాత ఆమె 15 కిలోల బరువును తగ్గించుకోగలిగింది, మరియు పాశ్చాత్య ఆహారంలో వివరించిన కొన్ని ఉత్పత్తులను ఆమె కనుగొనలేకపోయింది, కాబట్టి ఆమె వాటిని స్థానిక ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేసింది మరియు పెరుగును చక్కెర లేని ఫ్రూట్ జామ్‌తో తియ్యగా మార్చింది. రుచికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లేమిని భర్తీ చేస్తుంది.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఉత్పత్తులను తాను ఎంచుకున్నట్లు లామియా నిర్ధారిస్తుంది.
ఆమె నూనెలో చికెన్, అలాగే మాంసం మరియు సీఫుడ్ (రుచికి వండిన తాజా కూరగాయలు, అలాగే మాంసం మరియు చికెన్ సూప్ తినడం కూడా సాధ్యమే).
చక్కెర లేకుండా తనకు కావాల్సిన టీ, కాఫీలు తాగేవారని, అలాగే దాల్చినచెక్క, సేజ్, స్టార్ సోంపు వంటి ఉపయోగకరమైన మూలికలను తాగేవారని ఆమె చెప్పింది.
లామియా శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలలో మెరుగ్గా మారిందని మరియు ఈ ఆహారాన్ని ఆచరించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
ప్రోటీన్ ఆహారం
ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను వదులుకోవడానికి బదులుగా మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ల భాగాన్ని పెంచడంపై ఆధారపడిన ఆహారం, ఎందుకంటే మీ రోజువారీ భాగం 20 గ్రాములు మాత్రమే మించదు.
ఎంచుకోవడానికి మెను:
చేప: సాల్మన్, క్యాట్ ఫిష్, ఫ్లౌండర్, టిలాపియా మరియు ట్యూనా వంటివి.
పౌల్ట్రీ: చికెన్ మరియు టర్కీ, అలాగే గుడ్లు వంటివి.
ఆకుకూరలు: ఆర్టిచోక్‌లు, దోసకాయలు, పాలకూర, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, సెలెరీ, పుట్టగొడుగులు, ఓక్రా, బచ్చలికూర, వంకాయ, వెల్లుల్లి, టర్నిప్‌లు, దుంపలు మరియు పార్స్లీ వంటివి.
తక్కువ చక్కెర పండు: కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజలు, ద్రాక్షపండ్లు, బేరి, పీచెస్, రేగు పండ్లు మరియు ప్రిక్లీ బేరి వంటివి.
ప్రోటీన్ డైట్ రెసిపీ
కీటో రైస్‌తో చికెన్ కర్రీ
పదార్థాలు
- 300 గ్రాముల తురిమిన చికెన్
- 100 గ్రాముల బచ్చలికూర
- చిన్న ఉల్లిపాయ
- వెన్న మూడు టేబుల్ స్పూన్లు
- 4 గ్రాముల కొబ్బరి క్రీమ్
- కరివేపాకు ఒక టేబుల్ స్పూన్
- తరిగిన పచ్చిమిర్చి
- తురిమిన అల్లం మరియు ఉప్పు
బియ్యం పదార్థాలు
- 400 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్
- ఉ ప్పు
- వెన్న లేదా నూనె
- పసుపు మరియు ఒరేగానో
తయారీ
- వెన్న వేడి చేసి ఉల్లిపాయ, అల్లం మరియు మిరియాలు జోడించండి
- కూర మరియు చికెన్ జోడించండి
- బచ్చలికూర జోడించండి
- కొబ్బరిని జోడించండి
- మిశ్రమాన్ని తక్కువ వేడి మీద 15 నిమిషాలు ఉంచండి
అన్నం సిద్ధం
- మిన్సర్‌లో కాలీఫ్లవర్‌ను కత్తిరించండి
- నూనె లేదా వెన్నను వేడి చేసి, అందులో తరిగిన కాలీఫ్లవర్‌ను జోడించండి
- మసాలా దినుసులు వేసి, మిశ్రమాన్ని టెండర్ వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారం
ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారం బరువు పెరగడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి అనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి తక్కువ సమయంలో ఆకలితో అనుభూతి చెందుతుంది.
ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారంతో, మీరు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించవచ్చు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు మరియు కొవ్వు జీవక్రియ ప్రక్రియను సక్రియం చేయవచ్చు, ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఈ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను నివారించాలి మరియు ప్రోటీన్లు, ఆకు కూరలు మరియు తక్కువ కార్బ్, అలాగే తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లను మాత్రమే తినాలి.
ప్రోటీన్ ఆహారం వారానికి ఎంత సన్నగా ఉంటుంది?
ప్రోటీన్ ఆహారం వారానికి 3-5 కిలోగ్రాములు తగ్గించవచ్చు.
ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రతి రోజు కిలో
మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోవడం వంటి అత్యధిక బరువును కోల్పోవడానికి ప్రోటీన్ డైట్‌ను ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు:
కేలరీలు రోజుకు 1120 కేలరీలు.
ఉదయపు అల్పాహారం: రెండు కప్పుల నీరు, ఆపై నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల బీన్స్ మరియు చక్కెర లేని టీ లేదా కాఫీతో కొవ్వు లేని పెరుగు ఒక కప్పు.
మధ్యాహ్న భోజనం: భోజనానికి ముందు రెండు కప్పుల నీరు, ఆపై ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలు, కొవ్వు లేకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం, గ్రీన్ సలాడ్ మరియు ఒక కప్పు సోయా పాలు.
చిరుతిండి: రెండు కప్పుల నీరు మరియు ఒక కప్పు కొవ్వు రహిత పెరుగు.
విందు: భోజనానికి ముందు రెండు కప్పుల నీరు, ఆపై కాటేజ్ చీజ్ ముక్క మరియు నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల బీన్స్.
నిద్రకు ముందు: రెండు కప్పుల నీరు
10 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం
పదిరోజుల పాటు కఠినమైన ప్రొటీన్ డైట్ పాటించడం ద్వారా పది రోజుల్లోనే అధిక బరువును దూరం చేసుకోవచ్చు.
ఈ ఆహారంలో, తియ్యని టీ, కాఫీ మరియు మూలికలతో పాటు వోట్ ఊక, ఈస్ట్, బాదం పాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, సోయా సాస్ మరియు ఆలివ్ నూనె తినడానికి అనుమతి ఉంది.
మీరు పిండి లేని కూరగాయలు, పిస్తాలు, చెర్రీలు, బాదం, వాల్‌నట్‌లు, గుడ్లు మరియు కాల్చిన మాంసాలను కూడా తినవచ్చు.
వ్యాయామం లేకుండా 22 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నిద్ర మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం
పోషకాహార రంగంలోని నిపుణులు, తగినంత మొత్తంలో నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు, మరియు మీరు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని వదిలించుకోవడానికి తప్పనిసరిగా నిద్ర మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. బరువు.
ఈ సందర్భంలో, మీరు ద్రాక్షపండు, నిమ్మరసం, అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క వంటి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రోటీన్ డైట్ సాలీ ఫౌడ్
మీరు 25 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని సాలీ ఫౌడ్ చెప్పారు
మీరు ఈ క్రింది విధంగా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే ఆరు నెలల్లో:
ఉదయపు అల్పాహారం
గుడ్లు, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, బీన్స్‌తో సలాడ్, ఓట్స్‌తో పెరుగు, జాతర్‌తో లాబ్‌నెహ్ మరియు సలాడ్‌తో స్మోక్డ్ టర్కీ.
భోజనం
సూప్ మరియు సలాడ్‌తో కాల్చిన లేదా చిక్కుళ్ళు.
విందు
బంగాళదుంపలు, కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు మరియు గ్రీన్ సలాడ్ లేకుండా సాటిడ్ కూరగాయలతో తక్కువ కొవ్వు జంతు ప్రోటీన్ ఏదైనా రకం.
నిద్రకు ముందు
చక్కెర లేకుండా పెరుగు మరియు నిమ్మరసం, మరియు దాల్చినచెక్క లేదా అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు.
సాలీ ఫౌడ్ ప్రొటీన్లు తినడం వల్ల వీలైనంత కాలం సంతృప్తి అనుభూతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే భోజనం మధ్య సూప్, నీరు, తాజా కూరగాయలు మరియు తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లను తీసుకోండి.
ప్రోటీన్ డైట్ షెడ్యూల్
ప్రోటీన్ ఆహారం అమలు ప్రారంభంలో, మరియు మొదటి దశలో, మీరు క్రింది భోజనాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:
| నేడు | అల్పాహారం | మధ్యాహ్న భోజనం | విందు | చిరుతిండి |
| 1 | రెండు గుడ్లు, సగం ద్రాక్షపండు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ | కూరగాయల నూనెలో ట్యూనాతో గ్రీన్ సలాడ్ ప్లేట్ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ | కాల్చిన చికెన్, తాజా కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీ | పండు యొక్క సర్వింగ్ తో పెరుగు లేదా పెరుగు |
| 2 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | నూనె, గ్రీన్ టీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కతో సలాడ్ డిష్ | గ్రీన్ టీతో కాల్చిన సాల్మన్ మరియు తాజా కూరగాయలు | చక్కెర లేకుండా పెరుగుతో తాజా బెర్రీలు |
| 3 | రెండు గుడ్లు, సగం ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ | కూరగాయలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో చికెన్ సూప్ ప్లేట్ | గ్రీన్ టీతో కాల్చిన టర్కీ బ్రెస్ట్ | పండుతో పెరుగు లేదా పెరుగు |
| 4 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, ఒక కప్పు గ్రీక్ పెరుగు మరియు గ్రీన్ టీతో పీచు | పర్మేసన్‌తో వంకాయ లేదా గ్రీన్ టీతో ప్రత్యామ్నాయ విందు | పండుతో పెరుగు |
| 5 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | ఫెటా చీజ్, వెనిగర్ మరియు గ్రీన్ టీతో స్పినాచ్ లీఫ్ సలాడ్ | కాల్చిన చేపలు మరియు కూరగాయలు గ్రీన్ టీతో వండుతారు | చక్కెర లేకుండా పెరుగుతో తాజా బెర్రీలు |
| 6 | ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక కప్పు తాజా బెర్రీలు మరియు గ్రీన్ టీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు | కాల్చిన చికెన్ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో పాలకూర | గ్రీన్ సలాడ్ మరియు గ్రీన్ టీతో టర్కీ బర్గర్ | ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పండు |
| 7 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | పాలకూర, దోసకాయ, టమోటా, నూనె మరియు గ్రీన్ టీతో సాల్మన్ సలాడ్ | ఉడికించిన చికెన్ స్ట్రిప్స్, గ్రీన్ సలాడ్ మరియు గ్రీన్ టీ | ప్రోబయోటిక్స్తో తాజా పండ్లు |
రెండవ దశలో ప్రోటీన్ ఆహారం
| నేడు | అల్పాహారం | మధ్యాహ్న భోజనం | విందు | చిరుతిండి |
| 1 | బచ్చలికూర లేదా నారింజ మరియు గ్రీన్ టీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు | గుడ్లు, జీవరాశి, పాలకూర, టమోటా మరియు గ్రీన్ టీ | ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ | ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తితో పండ్లు |
| 2 | ఒక పియర్ మరియు గ్రీన్ టీతో కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పు | ఆర్టిచోక్, సలాడ్, పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ | సుగంధ ద్రవ్యాలు, నూనె మరియు గ్రీన్ టీతో ఓవెన్ కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ | తాజా ఆకుకూరలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ |
| 3 | పండు మరియు గ్రీన్ టీతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు గ్రీన్ టీతో రుచికోసం చేసిన సలాడ్ డిష్ | టర్కీ బ్రెస్ట్, నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు గ్రీన్ టీ | ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ |
| 4 | బెర్రీలు మరియు గ్రీన్ టీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు | టమోటాలు, నారింజ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ | టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ | పండు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ |
| 5 | ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ మరియు గ్రీన్ టీతో గుడ్లు | ఆలివ్ నూనె మరియు గ్రీన్ టీతో ట్యూనా మరియు పాలకూర సలాడ్ | కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ లేదా చేప | పండు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ |
| 6 | కాటేజ్ చీజ్, నారింజ మరియు గ్రీన్ టీ | పర్మేసన్ మరియు గ్రీన్ టీతో వంకాయ | ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ మరియు క్యారెట్లు మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ | ఒక పియర్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి |
| 7 | తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, బెర్రీలు లేదా ఇతర పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ | పెరుగు, కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీ | ఉడికించిన చేప, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ టీ | ఒక ఆపిల్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి |
కూరగాయల ప్రోటీన్ ఆహారం
ప్రోటీన్ డైట్‌లో మొక్కల ప్రోటీన్ల యొక్క ముఖ్యమైన మూలాలలో బీన్స్ మరియు బాదం, చిక్‌పీస్ మరియు బ్రోకలీ వంటి గింజలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మొక్కల ప్రోటీన్ల యొక్క మంచి మూలాలు మరియు ఆహారానికి తగినవి.
ప్రోటీన్ ఆహారం దుష్ప్రభావాలు
ప్రొటీన్ ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడం వల్ల కలిగే అతి ముఖ్యమైన నష్టాలు:
- అవి మూత్రపిండాలపై భారాన్ని పెంచుతాయి, ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులలో.
- రక్తంలో కీటోన్ స్థాయిలు పెరిగాయి, ఇది శ్వాస వాసనలో కనిపిస్తుంది
- మలబద్ధకం మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు.
- తలనొప్పి
- తల తిరగడం
రంజాన్‌లో ప్రోటీన్ ఆహారం
రంజాన్‌లో ప్రొటీన్ డైట్‌ని ఆచరించడం మరియు నిషేధాల జాబితాకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు ఈ ఆహారంలో అనుమతించడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఖర్జూరం మరియు పాల ఆహారం వంటి మరొక రకమైన ఆహారానికి మారవచ్చు - ఉదాహరణకు - రంజాన్ నెల చివరి వరకు.
ప్రోటీన్ బరువు తగ్గుతుందా?
ప్రోటీన్ సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు తినాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరానికి లభించే రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.
ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే రక్తంలో చక్కెరను అకస్మాత్తుగా పెంచదు.
ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆహారం
ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆహారం ప్రస్తుత సమయంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది, ముఖ్యంగా ఊబకాయంతో బాధపడేవారికి, అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చడానికి, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ప్రేరేపిస్తుంది.
డైట్ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు ఎంత తగ్గుతాయి?
సాధారణ సందర్భాల్లో, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆహారం వారానికి 3-5 కిలోగ్రాముల ఆదా చేయవచ్చు.
మొత్తం రోజువారీ కేలరీలను 1100 కేలరీలకు తగ్గించడం ద్వారా కొన్ని సందర్భాల్లో రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది సవరించబడుతుంది.
