బొడ్డు మరియు పిరుదులను త్వరగా కోల్పోవడానికి ఉత్తమ మార్గం

గత కొన్ని సంవత్సరాలలో, ఆరోగ్యకరమైన బరువుపై శ్రద్ధ చాలా ముఖ్యమైనది, బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయని మేము గ్రహించాము, అయితే అదే సమయంలో విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు సరైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను అనుసరించడానికి నిజమైన కీ ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మీ ఆహారాన్ని జీవితాంతం కొనసాగించడం మరియు మార్చడం.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాల గురించి, రుమెన్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారం గురించి తెలుసుకుందాం, కాబట్టి చదవడం కొనసాగించండి.

సాధారణ స్లిమ్మింగ్ పద్ధతులు ఏమిటి?

బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.అయితే, అందరికీ సరిపోయే ఆహారం లేదు - ఖచ్చితంగా కాదు - ప్రతి ఒక్కరికీ వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిర్దిష్ట పోషకాహార అవసరాలు ఉంటాయి. కింది పంక్తులలో, ప్రతి వ్యక్తికి సరిపోయే స్లిమ్మింగ్ పద్ధతుల గురించి మేము నేర్చుకుంటాము మరియు అవి సాధారణమైనవి.

కింది పద్ధతులు సహాయపడతాయి:

• ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• ఆకలి లేకుండా, త్వరగా బరువు తగ్గండి.
• కాలక్రమేణా జీవక్రియ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

1- చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి

మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను తింటారు, కాబట్టి చక్కెర మొత్తం మరియు పిండి పదార్ధాల శాతాన్ని తగ్గించడం ఉత్తమ మార్గం - అంటే కార్బోహైడ్రేట్లు - తినడం, తద్వారా మీరు తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.

2- ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు తినండి

మీ ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మూలం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు గింజలు వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్‌లను తీసుకోవడంతో పాటు, కొవ్వు చేపలు, గుడ్లు, చికెన్ మరియు మాంసాన్ని ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలుగా తినండి. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడో వంటి ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఎక్కువగా తినడం.

3- క్రీడలు చేయడం

బరువు తగ్గడానికి అనువైన మార్గం వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి కొన్ని బరువులు ఎత్తడం లేదా ఏరోబిక్స్ చేయడం; దీన్ని అనుసరించి, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు జీవక్రియ మందగించడాన్ని నిరోధిస్తారు. మీరు వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గాలను తెలుసుకోండి

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అక్కడికి ఎలా చేరుకోవాలో మీరు బహుశా తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి సరైన మార్గాలు ఏమిటి?

ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయడం మరియు బాగా నిద్రపోవడం. ఈ ఎంపికలు మరియు మరిన్ని మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మేము దీన్ని వివరంగా వివరిస్తాము:

1- టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం

విపరీతమైన ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని మీకు తెలుసా?! అదనపు బరువు అతిగా తినడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం లేదా కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన కారణంగా.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడమే బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం.ఒత్తిడి మీరు ఆలోచించకుండా మీ పరిధిలో ఏదైనా తినేలా చేస్తుంది, ఇది చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు అనుసరించే అనేక చిన్న దశలు ఉన్నాయి:

• 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
• ఆరోగ్యమైనవి తినండి.
• విరామం తీసుకోండి మరియు 10 నిమిషాల యోగా లేదా ధ్యాన సెషన్ చేయండి.
• మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి.
• పుస్తకం చదువు
• పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి.
• సాయంత్రం కెఫీన్ తాగడం మానుకోండి.

ఈ సాధారణ దశలు ఆత్మను శాంతపరచడంతో పాటు సన్నబడటానికి సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించగలవు.

2- గ్రీన్ టీ తాగండి

చాలా మంది పరిశోధకులు మరియు పోషకాహారం మరియు స్లిమ్మింగ్ నిపుణులు గ్రీన్ టీ కాలేయంలో కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యంతో పాటు జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా కొవ్వును తొలగించడంలో మరియు పొత్తికడుపును స్లిమ్ చేయడంలో ఉపయోగపడుతుందని ధృవీకరించారు.గ్రీన్ టీ రోజువారీ బరువు తగ్గడానికి మరియు సుమారు 2 బరువు తగ్గడానికి. వారానికి కిలో.

3- ప్లేట్‌లో సగం నింపండి

మీ లంచ్ మరియు డిన్నర్ ప్లేట్‌లో దాదాపు సగం కూరగాయలతో నింపండి. కూరగాయలలో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయని మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయని తెలుసు, ఇది బరువు తగ్గడానికి వాటిని ఆదర్శవంతమైన మార్గంగా చేస్తుంది. ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలను ఉంచడం ద్వారా, ఇది మీరు తక్కువ కేలరీలు తినేలా చేస్తుంది మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఈ విధంగా తినడం కొనసాగించండి, మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేదా అలసట లేకుండా బరువు కోల్పోతారు.

4- తగినంత సూర్యుని పొందండి

ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలను కనీసం 45 నిమిషాల ఉదయం వెలుతురు (ఉదయం 6 మరియు 9 గంటల మధ్య) 3 వారాల పాటు బహిర్గతం చేయడం వల్ల శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఉదయపు సూర్యుడు మీ కొవ్వును కాల్చే జీవక్రియను మరింత సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు, కాబట్టి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి కర్టెన్లు తెరిచి సూర్యరశ్మికి గురికావడానికి లేదా ఉదయాన్నే నడకకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.

5- ద్రాక్షపండు త్రాగండి

ద్రాక్షపండులో అధిక శాతం విటమిన్ సి మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు అరకప్పు ద్రాక్షపండు తాగడం వల్ల బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుందని జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ ఫుడ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఉంది. వ్యక్తిగత అనుభవంగా, అల్పాహారంతో ద్రాక్షపండును తాగమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను (ఖాళీ కడుపుతో త్రాగడం మానుకోండి) మరియు భోజనానికి ఒక గంట ముందు, మరియు ఒక వారం పాటు మీరు తేడాను గమనించవచ్చు.

6- సరైన సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి

బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలలో ఒకటి సాయంత్రం కార్బోహైడ్రేట్లను తినకుండా ఉండటం. ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తిన్నప్పుడు, అది అతనికి బరువు పెరగడానికి మరియు మరింత కొవ్వును పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో, అతను విందులో ప్రోటీన్ మరియు చాలా ఆకు కూరలు సమృద్ధిగా ఉన్న భోజనం తినవచ్చు లేదా చేతినిండా తినవచ్చు. గ్రీకు పెరుగుతో బాదం.

• ముఖ్య గమనిక: కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే భోజనం పురుషులతో పోలిస్తే స్త్రీలపై వాటి ప్రభావంలో తేడా ఉంటుంది. ఇది స్త్రీలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో పురుషులను కొంచెం ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల విషయంలో పురుషులు కూడా స్త్రీల నుండి భిన్నంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది మహిళల కంటే వారిని మరింత అప్రమత్తంగా చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తీసుకునేటప్పుడు తగిన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం గురించి ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

7- మీకు ఎరుపు రంగు పండ్లు ఉన్నాయి

పుచ్చకాయలు, దానిమ్మపండ్లు, యాపిల్స్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటి ఎర్రటి పండ్లలో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.ఫ్లేవనాయిడ్లు - ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్లు - పండ్లకు ఎరుపు రంగును ఇచ్చే సమ్మేళనాలు మరియు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తాయి.

8- ఎక్కువ వేడి మిరియాలు తినండి

జలపెనోస్, మిరపకాయలు మరియు ఇతర వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు సాధారణంగా ఒక విషయాన్ని కలిగి ఉంటాయి: అవి త్వరగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా బరువు తగ్గుతాయి. మిరపకాయలను పాస్తా వంటకాలకు లేదా మెక్సికన్ బియ్యంతో కలుపుకోవచ్చు.

పొట్ట తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

చాలా మందికి ఆసక్తి కలిగించే ముఖ్యమైన ప్రశ్నలలో ఒకటి, "ఉదరంలో బరువు తగ్గడానికి మార్గం ఏమిటి?" మనలో చాలామంది అనేక పద్ధతులను ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గకపోతే, మీరు కఠినమైన ఆహారం, శస్త్రచికిత్స లేదా పోషక పదార్ధాలు తీసుకోనవసరం లేదు కాబట్టి మీరు తప్పు పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారు. పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా క్రింది సాధారణ పద్ధతులను అనుసరించండి. , ఏవేవి:

• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం: శక్తి కోసం మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, కానీ సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మంది ప్రజలు శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తింటారు, ఇది శరీరం అదనపు కార్బోహైడ్రేట్‌లను నిల్వ చేసి వాటిని కొవ్వులుగా మారుస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి భోజనంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేటప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
• ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి: పొత్తికడుపును తగ్గించడానికి మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనం తీసుకోవడం, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా కాల్చేస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడతాయి.
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించండి: అసంతృప్త కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహాన్ని కలిగిస్తాయి.బొడ్డును తగ్గించడానికి, మీరు ఆ కొవ్వుల తీసుకోవడం 90% వరకు నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి మరియు బదులుగా ఆలివ్ నూనె, అవకాడో మరియు దాని నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవాలి. కొవ్వు చేప, మరియు కొద్దిగా వెన్న.
• కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంమీరు సులభంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ డైట్‌లో 15 నిమిషాల పాటు కార్డియో వ్యాయామాలను చేర్చుకోవడం వల్ల సాధారణంగా శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. మీరు జాగ్ చేయవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు లేదా జిమ్‌కి వెళ్లి జుంబా (డ్యాన్స్) లేదా ఏరోబిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

రుమెన్ తగ్గించడానికి ఒక మార్గం

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు, దీనిని (బొడ్డు) అని పిలుస్తారు, ఇది మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే వాటిలో ఒకటి, మీ సాధారణ రూపాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. మంచి విషయం ఏమిటంటే, పొట్ట సమస్యను అధిగమించడానికి అనేక పద్ధతులు అనుసరించవచ్చు.

1- ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడం తప్ప ఉత్తమ మార్గం లేదు. అవి కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి, కాబట్టి బీన్స్, అవిసె గింజలు, ఆస్పరాగస్, ఓట్స్ మరియు ఆకు కూరలు తినండి.

2- తగిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి

వ్యాయామం సాధారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇలా చేస్తుంటే, మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉండే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు స్క్వాట్‌లు చేయడం లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు (రన్నింగ్ వంటివి) లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటి మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3- అల్లం త్రాగండి

అల్లం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు కడుపు రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చే సాధనంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. నిజానికి, అల్లం కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్. అల్లం ఉపయోగించి బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది:

భాగాలు:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా అల్లం.
• 2 కప్పుల నీరు.
• తేనె యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్లు.
• సగం నిమ్మకాయ రసం.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• నీటిని మరిగించి, అల్లం వేసి, మూతపెట్టి 10 నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి.
• అల్లం టీని వడకట్టి, ఆపై నిమ్మరసం మరియు తేనె జోడించండి.
• నిద్రపోయే ముందు, ఈ పానీయం తాగండి.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

కొన్నిసార్లు నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, కఠినమైన ఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని నిరూపితమైన దశలు ఉన్నాయి మరియు ఈ క్రింది పద్ధతులు సైన్స్ మరియు పరిశోధనలచే మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి.

1- ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి

తగినంత ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడుకు ఎక్కువ సమయం కావాలి, కాబట్టి ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు నోటిలో బాగా నమలాలి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత నెమ్మదిగా తినేలా చేస్తుంది, ఇది ఆహార వినియోగం తగ్గడం మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనలతో ముడిపడి ఉంటుంది. 23 అధ్యయనాల యొక్క ఇటీవలి సమీక్షలో, నెమ్మదిగా నమిలే వారితో పోలిస్తే త్వరగా తినే వ్యక్తులు భవిష్యత్తులో బరువు పెరుగుతారు.

2- అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి

గత దశాబ్దాలలో, ఉపయోగించిన వంటకాలు పరిమాణంలో చిన్నవి, కానీ నేడు సాధారణ వంటకం (పెద్దది)! ఈ పద్ధతి బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే చిన్న ప్లేట్‌లో ఆహారం తీసుకోవడం తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది.అంతేకాకుండా, పెద్ద ప్లేట్ ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచేలా చేస్తుంది, కాబట్టి అనారోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాలకు బదులుగా పెద్ద ప్లేట్లలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించడమే సరైన మార్గం.

3- క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి

తగినంత మొత్తంలో నీటిని తీసుకోవడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగితే. కొంతమంది పాల్గొనేవారిపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, భోజనానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు ఒక కప్పు నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. భోజనానికి ముందు నీరు తాగిన వారి కంటే 44 వారాలలో 12% ఎక్కువ బరువు కోల్పోయారని వారు గమనించారు.

4- చక్కెర పానీయాలను తొలగించండి

జోడించిన చక్కెర రోజంతా మీ ఆహారంలో చెత్త పదార్ధంగా ఉండవచ్చు. మేము అధిక చక్కెర పానీయాలు త్రాగినప్పుడు చాలా కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఘన ఆహారంలో ద్రవ కేలరీలు మిమ్మల్ని నింపవు కాబట్టి సోడా, తియ్యటి పండ్ల రసాలను నివారించండి మరియు గ్రీన్ టీ, నీరు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను త్రాగండి. మరియు కాఫీ.

5- రోజుకు కేలరీలను లెక్కించడం

ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు తినే వాటిలో కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.

మీ మొబైల్ పరికరంలో ప్రోగ్రామ్‌ను వర్తింపజేయడం ద్వారా లేదా ఆహార రకాలు మరియు కేలరీల సంఖ్య పేర్కొనబడిన పుస్తకం లేదా వార్తాపత్రికను ఉంచడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

6- మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి

లాంగ్ రన్ లో ఎప్పుడూ ఫెయిల్ అయ్యే విషయాల్లో బరువు తగ్గాలంటే స్ట్రిక్ట్ డైట్ ఫాలో అవడం.. డైట్ ఫాలో అయ్యేవాళ్లు ఆ తర్వాత బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. సరైన మార్గం ఏమిటంటే, దీన్ని ఒక ప్రాథమిక లక్ష్యం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో శరీరాన్ని పోషించడం, కాబట్టి మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తినండి - నిరూపితమైన పద్ధతి - మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు.

ముఖం స్లిమ్మింగ్ పద్ధతి

ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరంలో బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రత్యేకమైన లేదా నిర్దిష్టమైన ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటారు. బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ముఖ్యంగా అధిక ముఖ కొవ్వు బాధించే సమస్య కావచ్చు. ముఖాన్ని కోల్పోవడంలో సహాయపడే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ క్రిందివి అధిక ముఖ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మార్గాలు:

• ముఖ వ్యాయామాలు: కొన్ని నివేదికలు మీ దినచర్యలో ముఖ వ్యాయామాలను చేర్చుకోవడం వల్ల చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముఖం నాజూగ్గా కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలలో బుగ్గలను ఉబ్బి, ఆపై గాలిని ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు బయటకు పంపడం లేదా కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ దంతాలను మెల్లగా బిగిస్తూ నవ్వడం మరియు రోజుకు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయడం వంటివి ఉంటాయి. కొన్ని చుక్కల రోజ్ ఆయిల్ జోడించడం ద్వారా ముఖానికి మసాజ్ చేయవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో, మరియు ముఖాన్ని వృత్తాకార కదలికలలో మెత్తగా 5 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయాలి. నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి. ఈ పద్ధతిని వారానికి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ దినచర్యకు కార్డియో జోడించడం: తరచుగా, ముఖంలో అధిక కొవ్వుకు ప్రధాన కారణం శరీరంలో ఉండే కొవ్వు వల్ల వస్తుంది.కార్డియో చేయడం అనేది హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ.ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. , మరియు ఆ విధంగా మనం ఫేషియల్ స్లిమ్మింగ్‌ని సాధిస్తాము. వారానికి 150-300 నిమిషాల మధ్య వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కార్డియో కోసం రోజుకు సుమారు 20-40 నిమిషాలు.
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి: కేకులు, బిస్కెట్లు, పాస్తా మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వకు సాధారణ డ్రైవర్లు. కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, చాలా వరకు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌లను తొలగిస్తాయి, కొన్నింటిని మాత్రమే వదిలివేస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ లేనందున, అవి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది చివరికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల ముఖం సన్నబడటానికి మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• సోడియం కోసం చూడండి: అధిక సోడియం తీసుకోవడం గురించి చాలా స్పష్టమైన విషయాలలో ఒకటి ముఖం వాపు మరియు ఉబ్బడం, ఎందుకంటే సోడియం శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, మాంసం, రెడీమేడ్ స్నాక్స్ మొదలైన వాటిలో సుమారు 77% సోడియం ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల ముఖాన్ని స్లిమ్ చేయడం మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

మహిళలకు పిరుదులు మరియు పిరుదులను ఎలా తగ్గించాలి

కొంతమంది మహిళలు నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత (మెనోపాజ్‌కు ముందు మరియు తర్వాత), ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు పిరుదులు వంటి ప్రాంతాల్లో అధిక బరువును పొందవచ్చు; ఆ శరీర భాగాలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

• కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించండి: అదనపు కొవ్వును పిరుదులు మరియు పిరుదుల నుండి మాత్రమే తొలగించవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. మీ లక్ష్యం మొత్తం శరీరం నుండి ఈ కొవ్వును తగ్గించడం మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేసే పద్ధతులను అనుసరించడం. అందువల్ల, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా నిరోధించడానికి ఏ రకమైన ఆహారాలను మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి.ఉదాహరణకు, కూరగాయలు, పండ్లు, గ్రీన్ టీ తాగడం మరియు హెర్బల్ టీ వంటివి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పిరుదులు మరియు పిరుదులతో సహా శరీరాన్ని స్లిమ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. , చక్కెర పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు క్యాన్డ్ పండ్ల రసాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.హానికరమైనవి మరియు వాటిని నివారించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి.
•  చేపలా నీరు త్రాగాలి: రోజూ కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల టాక్సిన్స్‌ను తొలగించి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ సమయంలో కనిపించే ఫలితాలను గమనించవచ్చు. దాల్చినచెక్క వంటి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా నీటికి మంచి రుచిని ఇవ్వడానికి జోడించవచ్చు.
• మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి: అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు - ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా - సెల్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి. వీటిలో ఆలివ్ ఆయిల్, ఫ్యాటీ ఫిష్ మరియు అన్ని రకాల మీ ఆహార నియమావళిలో చేర్చవలసిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు, చియా, మొదలైనవి) ...), వెన్న మరియు గింజలు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
•  మాచా గ్రీన్ టీ తాగడం: గ్రీన్ టీ లేదా మాచా టీ తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను పెంచుతుంది, ఇది పిరుదులు మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి సులభమైన మరియు సానుకూల మార్గంగా చేస్తుంది.అయితే, మాచా టీలో చక్కెర లేదా క్రీమ్‌ను జోడించకుండా ఉండండి మరియు గ్రీన్ టీని నివారించండి. ఇతర సంకలనాలు మరియు రుచి ఆమోదయోగ్యంగా చేయడానికి సువాసన. . అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన మార్గంగా రోజుకు 2-3 కప్పుల మాచా లేదా గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది.
  
•  ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం పరిమితం చేయండి: కదలికలు, కార్యాచరణ మరియు మీరు కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం వలన అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో, ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు పిరుదులపై గొప్పగా సహాయపడుతుంది. మీరు కొన్ని గృహ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా మెట్లు పైకి మరియు క్రిందికి వెళ్లడం, లేదా జాగింగ్ లేదా రోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.ఈ కార్యకలాపాలన్నీ బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని అందంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.
  

బాలికలకు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం

పెద్దవారిలో బరువు పెరగడం కూడా బాలికలు మరియు యుక్తవయస్కుల నుండి తీవ్రంగా బాధపడవచ్చు మరియు దీనికి కారణం వారు వేగంగా మరియు తేలికైన భోజనం మరియు శీతల పానీయాలు, స్వీట్లు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగంపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు, ఇది చివరికి బొడ్డు రూపానికి దారితీస్తుంది. మరియు బరువు పెరుగుట, కానీ అమ్మాయిల బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన మరియు నిర్బంధ ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదు, ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఈ క్రింది పంక్తులలో పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి సులభమైన మరియు శీఘ్ర మార్గాలు ఉన్నాయి. వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా అమ్మాయిలు:

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి

ఊబకాయం యొక్క జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2012 అధ్యయనంలో, అల్పాహారం తినే టీనేజర్లు బరువు పెరగడం లేదా పొట్ట కొవ్వుతో బాధపడరు, కాబట్టి దీనిని నివారించే వారితో పోలిస్తే, అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవటానికి బాలికలకు అవసరం. తృణధాన్యాల టోస్ట్ ముక్క మరియు ఒక కప్పు పాక్షిక కొవ్వు పాలుతో ఉడికించిన గుడ్ల భోజనం అమ్మాయిలకు సులభమైన ఎంపిక, వారు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తాజా నారింజ రసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జ్యూస్ కూడా తాగవచ్చు.

ఫైబర్ తినడానికి అమ్మాయిలను ప్రోత్సహించండి

నేను వ్యక్తిగతంగా ఎక్కువగా గమనించే విషయాలలో ఒకటి, టేబుల్‌పై అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం! ఫైబర్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, తృప్తి కలిగించడం మరియు పొత్తికడుపులోని విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడం మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి.అందువలన, అమ్మాయిలకు రుమెన్‌ను తగ్గించడానికి, వారు తప్పనిసరిగా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, మరియు పండ్లు, కనీసం 7-10 పదార్థాలు (టమోటాలు) కలిగి ఉన్న రోజువారీ సలాడ్ డిష్‌ను తినడంతో పాటు దోసకాయ, పాలకూర, క్యారెట్‌లు, దుంపలు, వాటర్‌క్రెస్, వైట్ బీన్స్ లేదా చికెన్ మొదలైనవి...)

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రుమెన్‌ను స్లిమ్ చేయడం

బాలికలు వారానికి మూడు రోజులు 60 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వుతో సహా శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు. విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు వేగవంతమైన వ్యాయామాలు బైక్ నడపడం, ఈత కొట్టడం, జాగింగ్ చేయడం లేదా వేగవంతమైన రిథమ్‌లతో డ్యాన్స్ చేయడం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మార్గాలు

బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం అనేది పెద్ద ఎత్తున సాధారణ విషయాలలో ఒకటి మరియు అనేక పద్ధతులు అనుసరించబడతాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వాటి ఫలితాలు సానుకూలంగా మరియు వేగంగా ఉంటాయి. బరువు నష్టం.

1- బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పద్ధతి

ఈ పద్ధతి నేను వ్యక్తిగతంగా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించిన అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన గృహ పద్ధతుల్లో ఒకటి, ఇది బరువును నిర్వహించడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది.ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడా నిండి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ని ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదటి పద్ధతి:

• ఒక కప్పు చల్లని (మంచు కాదు) నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.
• భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు దీన్ని త్రాగాలి.

రెండవ పద్ధతి:

భాగాలు:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్.
• 1 కప్పుల నీరు.
• ఒక టీస్పూన్ తేనె (ఐచ్ఛికం).

ఎలా ఉపయోగించాలి:

• వెచ్చని నీరు మరియు తేనెతో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వేసి బాగా కదిలించు.
• ఈ పానీయం అవసరమైనప్పుడు త్రాగబడుతుంది, ముఖ్యంగా భారీ లేదా కొవ్వు భోజనం తర్వాత.

ముఖ్య గమనిక: ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో లేదా అల్పాహారం తర్వాత యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం మానేయడం మంచిది.ఎలాంటి కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి నేను ఈ విధానాన్ని సిఫారసు చేయను, ముఖ్యంగా అలెర్జీలు మరియు కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారికి, అలాగే, ఆపిల్‌ను అతిగా ఉపయోగించవద్దు. దంతాల ఎనామెల్‌కు నష్టం కలిగించకుండా మరియు ఆకలిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఆనందిస్తే రోజూ పళ్లరసం వెనిగర్.

2- బరువు తగ్గడానికి నల్ల మిరియాలు పద్ధతి

నల్ల మిరియాలు దాని రుచికరమైన రుచికి అదనంగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే గొప్ప మసాలా!

సలాడ్ వంటలలో ఒక టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు జోడించండి లేదా మీరు టీ లేదా ఏదైనా హెర్బల్ టీలో కొద్దిగా మిరియాలు జోడించవచ్చు. ప్రతిరోజూ దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

3- ఊలాంగ్ టీ పద్ధతి

ఊలాంగ్ టీ చాలా ప్రజాదరణ పొందిన చైనీస్ పానీయం, ఇది బర్నింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ టీని పంచదార కలపకుండా మరియు బదులుగా కొద్దిగా తేనెను ఉపయోగించకుండా త్రాగవచ్చు.

4- వారానికి మూడు సార్లు 100 మెట్లు ఎక్కి దిగండి

ఈ పద్ధతిని ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఒక నెలపాటు ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.

• రాత్రి భోజనం తర్వాత, మొదటి వారంలో 50 మెట్లు దిగి పైకి వెళ్తాయి, ఆపై సంఖ్య 100 మెట్లు అయ్యే వరకు పెరుగుతుంది.
• ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
• ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం - నేను దీన్ని వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగిస్తాను - మీరు సుమారు 300-400 కేలరీలు కోల్పోయేలా చేస్తుంది (మీరు మెట్ల సంఖ్యను మించి 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మారినప్పుడు మొత్తం పెరుగుతుంది).
• ఇది మీరు రోజంతా కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది రాత్రి భోజనం తర్వాత చేస్తే, కానీ ఈ వ్యాయామాన్ని నివారించడానికి మీకు గుండె సమస్యలు ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.

నిమ్మకాయతో బరువు తగ్గడానికి మార్గం ఏమిటి?

నిమ్మకాయ బరువు తగ్గించడంలో మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేయడంలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది.నిమ్మకాయ కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిమ్మకాయ గురించి మాత్రమే కాదు, ఇందులో విటమిన్ సి మరియు పాలీఫెనాల్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.ఈ సమ్మేళనం అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి అని పరిశోధకులు ధృవీకరించారు, ఇది విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మ తొక్కలో కరిగే ఫైబర్ శాతం కూడా ఉంటుంది, ఇది మీకు కడుపు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి నిమ్మకాయను ఉపయోగించే రెండు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొదటి పద్ధతి:

భాగాలు:

• మొత్తం నిమ్మకాయ రసం.
• నిమ్మ తొక్కల సగం టీస్పూన్.
• తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్.
• ఒక కప్పు వెచ్చని నీరు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం, తేనె మరియు నిమ్మ తొక్కలను జోడించండి.
• ఈ పానీయం వెంటనే త్రాగండి, నిమ్మ తొక్కలను విసిరేయకుండా, కానీ వాటిని నమలడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• ఇది రోజుకు రెండుసార్లు (అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత) పునరావృతమవుతుంది.

రెండవ పద్ధతి:

• ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం.
• ఒక కప్పు వెచ్చని నీరు.
• తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం మరియు తేనె కలపండి మరియు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే, అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి.

ముఖ్య గమనిక: నిమ్మకాయను ఉపయోగించిన తర్వాత ఎనామిల్ కోతను మరియు చిగుళ్ల వాపును నివారించడానికి నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవడం మంచిది.

నిమ్మకాయ, ఆలివ్ నూనె, ఎండిన థైమ్ లేదా సన్నగా తరిగిన పార్స్లీ, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు మెత్తగా తరిగిన వెల్లుల్లిని ఉపయోగించి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కూడా చేయవచ్చు.ఇది వెజిటబుల్ సలాడ్ డిష్ లేదా సీజర్ సలాడ్‌తో కలుపుతారు.

స్లిమ్మింగ్ పద్ధతులను అనుసరించడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాదాలు

బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులను కొన్ని పౌండ్లు తగ్గించుకోవడానికి చేసే ఒక నిరంతర పోరాటం, స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు మరియు టాబ్లెట్‌లు తీసుకోవడం నుండి వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి విపరీతమైన ఆహారాలను అనుసరించడం వరకు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు చాలా ముఖ్యం, కానీ - దురదృష్టవశాత్తు - బరువు తగ్గడానికి అనుసరించినప్పుడు దీర్ఘకాలిక హాని కలిగించే ప్రమాదకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆ ప్రమాదాలు క్రిందివి:

• ఆకలితో అలమటించు

నిరంతరం తినడం అనేది జీవక్రియ ప్రక్రియకు ఉత్తమమైన మరియు సహజమైన పరిష్కారం అని గ్రహించని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు, కాబట్టి ఆకలితో ఉన్న పద్ధతి బహుశా చాలా తప్పు మార్గం, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడదు, ఆకలితో ఉండటం జీవక్రియకు హాని కలిగించదు. శరీరంలో, కొవ్వు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, ఇది అంతర్గత శరీర కొవ్వును కోల్పోయే బదులు అనారోగ్యకరమైన బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు ఈ ఆకలి ఫలితంగా మీరు నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.

• విపరీతమైన వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయనడంలో సందేహం లేదు, అయితే అధిక వ్యాయామం శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. తినే రుగ్మతలు మరియు స్వీయ-ఆకలి పద్ధతులతో బాధపడుతున్న రోగులతో వ్యవహరించే చాలా మంది వైద్యులకు దీనితో పాటు, అధిక వ్యాయామం ద్వారా శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఉందని తెలుసు, ఇందులో ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• నిద్రలేమి.
• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ.
• బలహీనత మరియు తీవ్రమైన అలసట.
• చాలా తక్కువ రక్తపోటు.

కాబట్టి ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు కాబట్టి అతిగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.

• డైనిట్రోఫెనాల్ లేదా స్లిమ్మింగ్ మాత్రలను ఉపయోగించండి

బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మానవులపై చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయని చాలా అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి, అందువల్ల త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనారోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి స్లిమ్మింగ్ మాత్రల వాడకం.2011లో 62 మంది వాటి వాడకం వల్ల మరణించినట్లు నిర్ధారించారు. బరువు తగ్గించే మాత్రల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలు: మరియు ప్రమాదాలు:

• ఆకలి అణిచివేత.
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత.
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు.
• రక్త ప్రసరణలో పదునైన డ్రాప్.

ఈ మాత్రల వాడకాన్ని నిషేధించే మరియు నిషేధించబడిన కొన్ని దేశాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ సప్లిమెంట్లను ఇప్పటికీ ఇంటర్నెట్‌లోని వెబ్‌సైట్‌ల నుండి పొందడం గమనించదగినది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం స్వల్పకాలిక ఆహారాన్ని అనుసరించడం సరైనది కాదు. , కానీ జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం.

• ప్రోటీన్ ఆహారం 

ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే కలిగి ఉండే మరియు కొన్ని పోషకాలను తగ్గించే లేదా తొలగించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. వివిధ రకాలైన ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు విధులకు మేలు జరుగుతుందని మనకు బాగా తెలుసు.అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులకు ఇది కాలేయ పనితీరు తగ్గిపోయి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

త్వరిత స్లిమ్మింగ్ పద్ధతులను అనుసరించేటప్పుడు చిట్కాలు

వేగంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ ప్రధాన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినండి: మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉన్న అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజంతా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఆమ్లెట్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు, బ్రౌన్ బ్రెడ్, ఫెటా చీజ్ మరియు ఏదైనా కూరగాయలతో.
• చక్కెర పానీయాలు మరియు తియ్యటి పండ్ల రసాలను నివారించండి: ఈ విషయాలు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి మరియు వాటిని నివారించడం వల్ల త్వరగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
• బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం: బరువు తగ్గడానికి మరియు విసెరల్ కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, అన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఎక్కువ శాతం నీరు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, దాల్చినచెక్క, అల్లం, పసుపు మరియు నల్ల మిరియాలు వాడటం వంటివి ఉన్నాయి. వంటకాలు, మరియు సలాడ్ వంటకాలకు నిమ్మ మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించడం.
• కాఫీ మరియు టీ తాగండి: టీ మరియు కాఫీలలోని కెఫిన్ జీవక్రియను పెంచడానికి, అతిగా తినడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే నిద్రలేమిని నివారించడానికి మరియు బాగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి అధిక కెఫిన్‌ను నివారించవచ్చు.
• ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టుకోండి: ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం వలన మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం గురించి నిరంతరం తెలుసుకుంటారు, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు.