రుమెన్ ఆహారం
ఒక వారం పాటు ఆహారం తీసుకుంటే 3 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది, అంటే సగటున రోజుకు అర కిలో
ఉదయపు అల్పాహారం:
- మీ కోరిక ప్రకారం పాలతో ఒక కప్పు టీ, లేదా స్కిమ్ మిల్క్‌తో నెస్కేఫ్ లేదా కాఫీ
- ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
- తెల్ల చీజ్ ముక్క, తేలికపాటి ఉప్పు
- ఉప్పగా ఉండే చీజ్ మరియు పసుపు రంగులో ఉండే ఏదైనా చీజ్ నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది
- XNUMX ఉడికించిన గుడ్లు
- 1 టూత్ రొట్టె
- స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో డైట్ కార్న్ ఫ్లేక్స్ డిష్
- లేదా పాలతో వోట్మీల్ డిష్
- లేదా పాలతో ఒక రాత్రి వంటకం
ఆహారం:
- మొదటి రోజు: మీరు ఇంట్లో ఉండే ఏ రకమైన ప్రొటీన్ అయినా, శాఖాహారం ((పప్పులు లేదా జంతువు వంటివి)) + పెద్ద సలాడ్ ప్లేట్. మీరు కొవ్వు లేదా సూప్ లేకుండా ఉడికించిన కూరగాయలను కలిగి ఉంటే, మీరు ప్లేట్ తీసుకోవచ్చు.
- రెండవ రోజు: చికెన్‌లో పావు వంతు + కూరగాయలు + 4 చెంచాల బియ్యం మాత్రమే, బ్రౌన్ రైస్ లేదా బాస్మతి రైస్ + సలాడ్
- మూడవ రోజు: 1/8 కిలోల ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసం + కూరగాయలు + XNUMX చెంచాల బాస్మతి బియ్యం, పావు వంతు స్థానిక రొట్టె లేదా టూత్ రొట్టె + సలాడ్
- నాల్గవ రోజు: 4 కిలోల కాల్చిన చేప + XNUMX టేబుల్ స్పూన్లు బియ్యం + సలాడ్
- ఐదవ రోజు: కాల్చిన చికెన్‌లో పావు వంతు + ఓవెన్‌లో పావు కిలో బంగాళదుంపలు లేదా ఉడికించిన + సలాడ్
- ఆరవ రోజు: ఒక క్యాన్ ట్యూనా + ఒక టూత్ రొట్టె + సలాడ్
- ఏడవ రోజు: 8 టేబుల్‌స్పూన్ల బీన్స్‌లో ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా పప్పుధాన్యాలు, లెంటిల్ సూప్ + టూత్ రొట్టె + సలాడ్ కావచ్చు.
విందు:
- ఒక పెద్ద పెరుగు పెట్టె
- అరటిపండ్లు తప్ప ఏదైనా పండు యొక్క 2 పండ్లు
ఆహారం విజయవంతం కావడానికి ముఖ్యమైన గమనికలు:
- మధ్యాహ్న భోజనంలో మీరు ఏ రోజునైనా మరొక రోజుతో భర్తీ చేయవచ్చని గమనించండి, మీరు క్రమంలో వెళ్ళే పరిస్థితి లేదు. XNUMX టేబుల్ స్పూన్ల బాస్మతి బియ్యం లేదా గోధుమ మొత్తం స్థానిక రొట్టెలో పావు వంతుకు సమానం. దాని ధర ఉంటుంది చాలా ఎక్కువ.ఇది మీ శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు దాని నుండి పిండి పదార్ధాలను అస్సలు గ్రహించదు. ఇది బ్రౌన్ రైస్ అని పిలువబడే ఏదైనా పెద్ద సూపర్ మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు సాధారణ అన్నం వండే అదే పద్ధతులు, మరియు ఇది ఖరీదైనది కాదు. మీరు మాంసాన్ని కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. జంతు మాంసకృత్తులు, మీకు ఏ రకమైన చిక్కుళ్ళు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇది ప్రతిరోజూ మాంసం కోసం అవసరం లేదు. మేము ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, సలాడ్ లేదా ఏదైనా రకమైన చిక్కుళ్ళు, సలాడ్ లేదా పండ్లతో సరిపోతుంది.
- భోజనాల మధ్య, పండ్లు తినండి మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా, మీకు ఇష్టం లేకపోయినా, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. క్షమించండి, రండి, మీరు సోంపు లేదా పుదీనా, మీకు నచ్చిన మూలికలను తాగవచ్చు.
- మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అల్లం, దాల్చినచెక్క, జీలకర్ర మరియు నిమ్మకాయలను భోజనం తర్వాత తాగవచ్చా? మరియు మీ కోరిక ప్రకారం XNUMX సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్రాగాలి
- ఇదొక క్లాసిక్ డైట్ అంటే కార్బోహైడ్రేట్స్ అందకుండా పోతుంది.మెట్లు ఎక్కినా, దిగినా, అరగంట సేపు డ్యాన్స్ చేసినా, ఏదైనా హోమ్ ఎక్సర్ సైజ్ చేసినా కదలిక తప్పదు.. పొత్తికడుపు కుంగిపోయిన వారు. ఉదర వ్యాయామాలు చేయాలి.
- చివరగా, డైట్ చేయాలనే ఇష్టం లేని వారు ఆకలిని తగ్గించే క్యాప్సూల్స్ వాడవచ్చు.అమెరికన్ వైట్ మల్బరీ క్యాప్సూల్స్ బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైనవి.అవి శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, ఆహార కొవ్వులను కాదు.
ఇది శరీరంలోని కింది భాగంలోని కొవ్వును తొలగిస్తుంది
మరియు ఇది దహనం యొక్క బలహీనతకు చికిత్స చేస్తుంది, మీరు దానిని ఆపినప్పుడు కూడా, మీరు బరువు తగ్గడానికి తిరిగి వెళ్లరు ఎందుకంటే బర్నింగ్ చికిత్స చేయబడుతుంది మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఇది సురక్షితంగా ఉంటుంది.
మరియు దాని ఫలితాలు ఉపయోగం ముందు మరియు తర్వాత పేజీ చిత్రాలలో ఉంటాయి
కొవ్వు లేకుండా ఫ్లాట్ కడుపు కోసం సమర్థవంతమైన వంటకం అదనపు కొవ్వు
కడుపు బరువు నష్టం
పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవడం అనేది మీరు డైట్‌ని అనుసరించినప్పుడు మీరు ఎదుర్కొనే అత్యంత కష్టమైన సవాళ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే పొట్టలోని కొవ్వు త్వరగా వదిలించుకోవడానికి కష్టతరమైన వాటిలో ఒకటి,
అందుకే మా హెల్త్ సైట్ ఈ ఆర్టికల్‌లో మీకు అధిక కొవ్వు లేకుండా ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వంటకాన్ని అందించింది, దానిని కనుగొని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
7 రోజుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మరొక మార్గాన్ని తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ
నీకు అవసరం:
- అర కప్పు ముక్కలు చేసిన పైనాపిల్
- తరిగిన బొప్పాయి అర కప్పు
- ఒక కప్పు క్రాన్బెర్రీస్
- పచ్చిమిర్చి సగం ముక్క
- అరటిపండు తరిగిన సగం
- అవోకాడో ముక్క
- ఒక నిమ్మకాయ రసం
ఎలా సిద్ధం చేయాలి:
మేము ఒక బంధన మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు మేము అన్ని పదార్ధాలను ఎలక్ట్రిక్ మిక్సర్తో కలుపుతాము, తర్వాత మేము సంతృప్తికరమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి రోజుకు ఒకసారి మరియు క్రమం తప్పకుండా తింటాము.
సూచనలు:
రోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
30 నిమిషాలు నడవండి లేదా వారానికి 4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు క్యాన్డ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి.
బాగా తెలుసుకోండి నీటి ఆహార పద్ధతులు నెలలో 25 కిలోల బరువు తగ్గాలి "నీటి ఆహార పద్ధతులు"
