డుకాన్ డైట్ యొక్క రహస్యాలు మరియు దశలు, వివరంగా మరియు డాక్టర్ డుకాన్ నుండి ముఖ్యమైన సలహా

చాలా మంది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నారు.
అయితే, దీన్ని సాధించడం మరియు ముఖ్యంగా కొత్త బరువును నిర్వహించడం కష్టం, డుకాన్ డైట్‌తో మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
ఈ ఆహారం సరైనదేనా మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందా అని కొందరు అడగవచ్చు మరియు దాని హాని ఏమిటి? ఇవన్నీ మరియు మరిన్ని, మేము డుకాన్ డైట్ గురించి ఈ కథనంలో దాని గురించి నేర్చుకుంటాము, కాబట్టి చదువుతూ ఉండండి.

డుకాన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

డుకాన్ డైట్ లేదా దీనిని ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు పియరీ డుకాన్ "బరువు తగ్గడానికి ఫ్రెంచ్ వైద్య చికిత్స" అని పిలుస్తారు.
డుకాన్ ప్లాన్ 2000లో ఫ్రాన్స్‌లో మొట్టమొదట ప్రచురించబడింది మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించేటప్పుడు 72 వరకు ప్రొటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలని సూచించింది.

ఆశ్చర్యకరంగా, డా.
డుకాన్ న్యూరాలజీలో నైపుణ్యం కలిగి ఉండేవాడు, కానీ తన అధిక బరువు కారణంగా నిరాశకు గురైన మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే స్నేహితుడి సిఫార్సు తర్వాత పోషకాహారం మరియు ఆహారానికి మారాడు.
నిజమే, ఈ ఆహారం విజయవంతమైంది మరియు ఇది ఒక ప్రధాన మలుపు.
డుకాన్ డైట్ 8 మిలియన్లకు పైగా కాపీలు అమ్ముడైంది మరియు 14 విభిన్న భాషల్లోకి అనువదించబడింది.

అందమైన యువరాణి కేట్ మిడిల్టన్, తన వివాహానికి ముందు, డుకాన్ పద్ధతిని ఉపయోగించినట్లు కొన్ని నివేదికలు నివేదించాయి, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా తెలియదు.

నివేదికల ప్రకారం, డుకాన్ డైట్ చాలా మందికి ఆకలిగా అనిపించకుండా త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది.ఇది కీటో డైట్‌ను పోలి ఉంటుందని గమనించాలి, ఈ రెండూ అధిక ప్రోటీన్ తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెడతాయి.

డుకాన్ డైట్ సిద్ధాంతం గురించి తెలుసుకోండి

డుకాన్ డైట్ సిద్ధాంతం లీన్ ప్రొటీన్, వోట్‌మీల్ తినడం మరియు ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు నడవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం.

కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుందని సిద్ధాంతం.
ప్రాథమికంగా, అపరిమిత మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఇది అనుమతించబడినంత కాలం మరియు ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడుతుంది, ఇందులో చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

మరియు డాక్టర్ చెప్పినట్లు.
Pierre Dukan ప్రకారం, Dukan డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఈ వ్యవస్థను బాగా ఉపయోగించినట్లయితే మళ్లీ బరువు పెరగలేరు.

డుకాన్ డైట్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా వర్గీకరించబడిందా?

పైన చెప్పినట్లుగా, డ్యూకాన్ డైట్ మరియు కీటో డైట్ రెండూ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా ఒకే విధానాన్ని అనుసరిస్తాయి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్‌లలో గణనీయమైన తగ్గింపుతో.

డుకాన్ డైట్ విషయానికొస్తే, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గగల సామర్థ్యం కోసం అంతర్జాతీయంగా వర్గీకరించబడింది మరియు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు నెలకు సగటున 15 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తీసుకోవడంపై ఆధారపడిన చాలా ఆహారాల మాదిరిగానే, డుకాన్ డైట్ కూడా ఆహారం యొక్క చివరి వర్గంలోకి వస్తుంది.
దాని గురించి మనం ఈ క్రింది పంక్తులలో తెలుసుకుందాం.

స్లిమ్మింగ్ సిస్టమ్‌లలో డుకాన్ డైట్ ర్యాంకింగ్ ఏమిటి?

U.S. న్యూస్ & వరల్డ్ అత్యుత్తమ ఆహారాల జాబితాను ప్రచురించింది మరియు 23 మంది పోషకాహార నిపుణుల ప్యానెల్ ప్రకారం, ప్యానెల్ మొత్తం 41వ స్థానంలో నిలిచింది. మెడిటరేనియన్ డైట్ మరియు డాష్ వంటి బరువు తగ్గించే ఆహారాలు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి, డుకాన్ డైట్ కీటో డైట్ పక్కన దిగువన ఉంది.

డుకాన్ డైట్ పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినాలని పిలుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే జ్యూరీ నిపుణులు ఈ వ్యవస్థ విజయవంతం అయినప్పటికీ మరియు అనేక సమూహాలకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడినప్పటికీ, చాలా నిర్బంధంగా ఉందని మరియు దానిని అనుసరించడం కష్టంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. దీర్ఘకాలం.

డుకాన్ డైట్ వివరంగా

జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు ప్రిన్సెస్ మిడిల్టన్ వంటి కొంతమంది ప్రపంచ ప్రముఖులు డుకాన్ డైట్‌ని అనుసరించారని, దీని వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గే ఫలితాలు ఉంటాయని చెప్పబడింది.
కాబట్టి, మేము 4 దశలుగా విభజించబడిన డుకాన్ డైట్ గురించి వివరంగా నేర్చుకుంటాము:

దాడి దశ

దాడి (1-7 రోజులు) అని పిలువబడే ఈ దశ అపరిమిత సంఖ్యలో లీన్ ప్రోటీన్లను తినడంతో ప్రారంభమవుతుంది, ఇందులో ఒక టేబుల్ స్పూన్ వోట్స్ తినడంతో పాటు సుమారు 72 రకాల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి, అయితే ఇది అనుమతించబడదు. ఈ కాలంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి.

రెండవ దశ క్రూయిజ్ దశ

ఈ దశను సెయిలింగ్ అని పిలుస్తారు మరియు దాని వ్యవధి (1-12 నెలలు), ఒక రోజు లీన్ ప్రోటీన్లను తినడం మరియు మరుసటి రోజు 2 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్స్ తినడంతో పాటు పిండి లేని కూరగాయలను తీసుకోవడం.

ఏకీకరణ దశ

ఇంటిగ్రేషన్ దశ మొదటి మరియు రెండవ దశ నుండి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, దీనిలో ప్రోటీన్ అపరిమిత పరిమాణంలో, కూరగాయలు, పండ్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులలో తినబడుతుంది, వారానికి ఒక రోజు కొవ్వు లేకుండా ప్రోటీన్ తినడం, 2.5 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్స్‌తో పాటు.
మొదటి మరియు రెండవ దశల మాదిరిగా కాకుండా అనేక పోషకాలు తినడం ఈ దశలో మనం గమనించవచ్చు.
ఇది వ్యక్తి కోరిక ప్రకారం మరియు అతని ప్రాథమిక బరువు ప్రకారం కొనసాగవచ్చు.

నాల్గవ దశ స్థిరీకరణ దశ

చివరి దశ స్థిరీకరణ లేదా స్థిరీకరణ, ఇది జీవితాంతం అనుసరించే జీవనశైలి, మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం, మరియు ఇది బరువు స్థిరంగా ఉన్నంత కాలం మరియు మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని తినేలా చేస్తుంది. Dukan ఆహారం కోసం అదే నియమాలను అనుసరించండి.
రోజుకు ఓట్స్ ఎక్కువగా తీసుకునేలా చూసుకోవాలి.

డుకాన్ డైట్ భోజనం మొదటి దశ

డుకాన్ డైట్‌లో మొదటి దశ, ఇది దాడి, ఇది స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌ను తినే దశ, మరియు ఈ దశ కోసం రోజుల సంఖ్య వయస్సు, బరువు మరియు మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న శాతాన్ని బట్టి మారుతుంది.
మేము ఈ దశ కోసం కొన్ని భోజనాలను తెలుసుకునే ముందు, డి.
డుకాన్ మాకు కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తుంది:

• 5 కిలోల కంటే తక్కువ బరువు తగ్గడానికి, ఒక రోజు సరిపోతుంది.
• 10 కిలోల కంటే తక్కువ బరువు తగ్గడానికి, మూడు రోజులు సరిపోతాయి.
• 10-20 కిలోల మధ్య బరువు తగ్గడానికి, దాడి దశ 5 రోజులు ఉండాలి.
• 20-40 కిలోల మధ్య బరువు తగ్గడానికి, ఇది 7 నుండి 10 రోజుల వరకు ఉండాలి.

మొదటి దశ కోసం డుకాన్ డైట్ మీల్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి

మొదటి రోజు

ఉదయపు అల్పాహారం:

• భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు.
• పావు టీస్పూన్ చక్కెర కలిపి ఒక కప్పు కాఫీ.
• పెరుగు 2 కప్పులు.
• వోట్స్ 1 టేబుల్ స్పూన్.

చిరుతిండి

మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు కొన్ని గింజలు తినవచ్చు.

ఆహారం:

• ఉడికించిన గుడ్డు.
• ఏదైనా మూలికలతో కాల్చిన మాంసం ముక్క.
• ఒక కప్పు కొవ్వు రహిత పెరుగు.

చిరుతిండి

ఆకలి విషయంలో, 2 కప్పుల పెరుగు తినండి.

విందు:

• మూలికలతో 100 గ్రాముల రొయ్యలు (సాటిడ్).
• కూర సాస్‌తో క్యూబ్స్‌లో కోసిన చికెన్ ముక్కలు.
• డుకాన్ కస్టర్డ్.

రెండవ రోజు

ఉదయపు అల్పాహారం:

• భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక కప్పు వెచ్చని నీరు.
• తక్కువ కొవ్వు రైతు చీజ్.
• కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క 2 ముక్కలు.

ఆహారం:

• గొడ్డు మాంసం ముక్క.
• ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
• టీ.
• దాల్చినచెక్క మరియు వోట్స్ తో పాన్కేక్.

విందు:

• వెల్లుల్లితో చికెన్ ముక్కలు.
• వెల్లుల్లితో రొయ్యల 5 యూనిట్లు.

మూడవ రోజు

ఉదయపు అల్పాహారం:

• భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు.
• ఆమ్లెట్ గుడ్లు.
• గొడ్డు మాంసం ముక్కలు (5% కంటే తక్కువ కొవ్వు).

ఆహారం:

• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ (ఒక టీస్పూన్ చక్కెరలో పావు వంతు జోడించవచ్చు).
• వనిల్లాతో వోట్మీల్.

విందు:

• 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
• డుకాన్ మయోన్నైస్.

చల్లని రోజు

ఉదయపు అల్పాహారం:

• భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు.
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్.

ఆహారం:

• స్పైసీ చికెన్ కబాబ్ (మూలికలు మరియు వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలతో).

విందు:

• షిరటకి (సన్నని తంతువులతో కూడిన నూడిల్ రకం) మరియు తందూరి చికెన్.

డుకాన్ డైట్ ఫేజ్ రెండు

వాస్తవానికి, డుకాన్ డైట్ ఫేజ్ XNUMX యొక్క ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకునే వరకు కూరగాయలతో (ప్రోటీన్ + వెజిటబుల్స్) ప్రత్యామ్నాయంగా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినడం.

Dukan యొక్క మొదటి దశలో వివరించినట్లుగా, రెండవ దశలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఎంచుకున్నది కొన్ని పరిస్థితులు మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రశ్న ఏమిటంటే, డుకాన్ డైట్ యొక్క రెండవ దశలో ఎంత కూరగాయలు తినవచ్చు?

సాధారణంగా, ఈ సమయంలో తినే కూరగాయల పరిమాణానికి ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.
అయినప్పటికీ, కూరగాయలను అధికంగా తినడం కూడా మంచి దశ కాదు, ఎందుకంటే ఉద్దేశపూర్వకంగా పెంచడం ఆహారం పాడుచేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు సంతృప్తి చెందడానికి అవసరమైనంత మాత్రమే కూరగాయలను తినాలని డాక్టర్.
Pierre Dukan: "మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారో (సంతృప్త స్థాయికి మించి), బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది."

అత్యంత సాధారణ ఎంపిక ఏమిటంటే 5 రోజులు ప్రోటీన్ ఉన్న కూరగాయలను తినడం, ఆపై 5 రోజులు ప్రోటీన్-మాత్రమే ఆహారాన్ని అనుసరించడం.
Dukan ప్రకారం, ఈ ఆహారం ఊబకాయం ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

Dukan ఆహారంలో ఏమి అనుమతించబడుతుంది

బరువు తగ్గడానికి డుకాన్ ప్లాన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దానితో పాటు మీరు చాలా ఆహారాలను తినవచ్చు మరియు డాక్టర్ డుకాన్ ప్రకారం "మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోరు", అతను నిర్వహించిన పరిశోధనలో, అతను 100ని గుర్తించాడు. అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే మరియు ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండే ఆహారాలను అనుమతించారు మరియు నాలుగు దశల్లో డుకాన్ మెను నుండి మీకు కావలసినది తినవచ్చు.

68 స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ (దశ XNUMXలో ప్రారంభమవుతుంది)

సన్నని మాంసం (ఎముక లేదా కొవ్వు లేకుండా)

• బీఫ్, ఫైలెట్ మిగ్నాన్, గేదె, గొడ్డు మాంసం సాసేజ్, ముక్కలు చేసిన స్టీక్, రోస్ట్ స్టీక్ మరియు ఇతర రకాల ఎర్ర మాంసం.

పౌల్ట్రీ

• చికెన్, చికెన్ లివర్, టర్కీ మరియు చికెన్ సాసేజ్, తక్కువ కొవ్వు చికెన్ లేదా టర్కీ ముక్కలు, ఉష్ట్రపక్షి ముక్క, పిట్ట, అడవి బాతు.

చేప

• గ్రూపర్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, సాల్మన్ లేదా స్మోక్డ్ సాల్మన్, షార్క్, టిలాపియా, ట్యూనా, నీటిలో తాజా లేదా క్యాన్డ్, ప్లేస్, సార్డినెస్, ఫ్రెష్ లేదా క్యాన్డ్ నీటిలో, స్వోర్డ్ ఫిష్, ఫ్లౌండర్ కాడ్.

సముద్ర ఆహారం

• గుల్లలు, ఎండ్రకాయలు, మస్సెల్స్, రొయ్యలు, గుల్లలు, ఆక్టోపస్.

ప్రొటీనాv బొటానికల్

• సోయాబీన్స్, బుల్గుర్, టోఫు.

పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వు మరియు గుడ్లు లేనివి

• రైతు చీజ్, నాన్‌ఫ్యాట్ క్రీమ్ చీజ్, ఫ్యాట్ ఫ్రీ మిల్క్, ఫ్యాట్ ఫ్రీ గ్రీక్ పెరుగు, రికోటా చీజ్, సోర్ క్రీం.

32 రకాల కూరగాయలు మరియు రెండవ దశను ప్రారంభించండి

• దుంప
• తోటకూర
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• బ్రోకలీ
• క్యాబేజీ
• క్యారెట్లు
• లీక్స్
• ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ
• బెండకాయ
• పుట్టగొడుగు
• గ్రీన్ బీన్స్
• కిల్
• పాలకూర, మరియు వాటర్‌క్రెస్
• బచ్చలికూర, మరియు గుమ్మడికాయ
• టర్నిప్, మరియు టమోటా
• మిరియాలు (అన్ని రకాల)
• సెలెరీ మరియు దోసకాయ
• కాలీఫ్లవర్ మరియు వంకాయ
• గుమ్మడికాయ, సోపు

డుకాన్ డైట్‌లోని ఇతర అలవెన్సులు:

• శిరటకి
• ఒక టీస్పూన్ మొత్తంలో ఆలివ్ నూనె (రెండవ దశలో ప్రారంభమవుతుంది).
• గోధుమలు లేదా వోట్స్, మరియు ఇది అన్ని దశలలో వారానికి 4 టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం.

డుకాన్ ఆహారంలో నిషేధాలు

డి చెప్పారు.
Pierre Dukan Dukan డైట్‌లో అనుమతించని ఏదైనా చాలా చెడ్డది, మరియు అతను ఇలా హెచ్చరించాడు: "ఇతర నిషేధిత ఆహారాలు తినడం చిన్నది అయినప్పటికీ, సూదితో బెలూన్‌లో రంధ్రం చేయడం లాంటిది." ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనవి డుకాన్ ఆహారంలో నిషేధాలు:

• మొదటి దశలో ప్రోటీన్ లేని ఏదైనా.
• రెండవ దశలో పిండి కూరగాయలు.
• మద్యం, మీరు విలీనం దశకు చేరుకునే వరకు.

డుకాన్ డైట్‌లో దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు:

• మొదటి దశలో కూరగాయలకు దూరంగా ఉండి, రెండో దశలో అతిగా తినకుండా ఇష్టం వచ్చినట్లు తినండి.
• పండు యొక్క వాటా
• హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు.
• హార్డ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన జున్ను.

డుకాన్ డైట్ షెడ్యూల్

గతంలో చెప్పినట్లుగా, Dukan డైట్ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, Dukan డైట్ 2 ఉంది, ఇది అసలు వెర్షన్ కంటే కొత్తది, దీనిలో కావలసిన బరువును చేరుకోవడానికి కొన్ని ఆహారాలు వారం పొడవునా తింటాయి.
మేము డుకాన్ డైట్ షెడ్యూల్ గురించి తెలుసుకునే ముందు, ఇక్కడ డుకాన్ డైట్ ప్లాన్ 2 ఉంది:

• మొదటి రోజు: ప్రోటీన్.
• రెండవ రోజు: ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు.
• మూడవ రోజు: ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
• నాల్గవ రోజు: ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు రొట్టె.
• ఐదవ రోజు: ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు, బ్రెడ్ మరియు చీజ్.
• ఆరవ రోజు: ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు, బ్రెడ్, చీజ్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు.
• XNUMXవ రోజు: చాక్లెట్ ముక్క మరియు ఒక చిన్న కప్పు వైన్‌తో సహా పండుగ భోజనం.

ముఖ్య గమనిక: వ్యక్తిగతంగా, ఈ Dukan 2 డైట్ బరువు తగ్గడానికి అనుసరించడం మంచిది మరియు సులభంగా ఉంటుంది, నాలుగు దశల వాడకంతో పోలిస్తే, మీరు పేర్కొన్న షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉంటే మరియు ఒక వారం గడిచిన తర్వాత మీ బరువు ఎలా మారిందో తెలుసుకోండి. అలాగే, ఇది ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుతో బాధపడని మరియు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు మనం నాలుగు దశల కోసం డుకాన్ డైట్ షెడ్యూల్ గురించి తెలుసుకుందాం.

దాడి దశ: జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• లీన్ మాంసం.
• టర్కీ, అడవి బాతు మరియు కోడి వంటి పౌల్ట్రీ.
• చేప.
• సోయాబీన్స్ (టెంపే), టోఫు మరియు బుల్గుర్ గోధుమ వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు.
• కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు.
• గుడ్లు.
• షిరటకి నూడుల్స్ (ప్రధాన ఆహార దుకాణాలలో అమ్ముతారు)
• ఓట్స్ (సుమారు ఒక టేబుల్ స్పూన్).

సెయిలింగ్ దశ: ప్రతిరోజూ లీన్ ప్రోటీన్‌లకు మారండి మరియు మరుసటి రోజు పిండి లేని కూరగాయలను జోడించండి.
రోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ తినడంతో.
ఈ దశలో ఉన్న ఆహారాలు:

• దుంప
• తోటకూర
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• దుంప
• క్యాబేజీ
• సెలెరీ
• ఎంపిక
• ఆకు కూరలు
• గ్రీన్ బీన్స్
• ముల్లంగి
• గుమ్మడికాయ

ఏకీకరణ దశ: సాధారణంగా ఈ దశను రెండు భాగాలుగా విభజించారు. పైన పేర్కొన్న పదార్ధాలతో పాటు, కలయిక దశలో ఈ క్రింది ఆహారాలను తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది:

• రోజుకు ఒక పండు.
• రోజువారీ మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు.
• రోజువారీ హార్డ్ జున్ను 2 ముక్కలు.
• వారానికి ఒక కప్పు వండిన పిండి పదార్ధాలు.
• ఆకలి, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్‌తో సహా వారానికి ఒక పండుగ భోజనం.

మరియు ఈ దశలో, ఈ షెడ్యూల్‌లో ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్‌స్పూన్ల వోట్స్ తినడం ఉండాలి.

స్థిరీకరణ దశ: ఇది ఈ ఆహారం యొక్క చివరి దశ మరియు బరువును నిర్వహించడానికి జీవితాంతం అనుసరించబడుతుంది.
ఈ దశలో నిషేధించబడిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:

• రోజూ 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్స్ తీసుకోవడం.
• శారీరక శ్రమను పెంచుకోవడానికి వీలైనంత వరకు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకోవడంతో పాటు ప్రతిరోజూ స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినండి.

Dukan ఆహారం నెలకు ఎంత

డుకాన్ డైట్ యొక్క ఏ దశలో మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనేది కొన్ని కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• బరువు తగ్గడం రేటును అంచనా వేయడం కష్టం, ముఖ్యంగా స్థూలకాయం మరియు 30 కిలోల కంటే ఎక్కువ అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో, కానీ చాలా సందర్భాలలో నెలకు సుమారు 4 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది మొదటి వారంలో కనిపిస్తుంది. మొదటి వారం ముగిసిన తర్వాత ఈ రేటును పెంచడం సాధ్యమవుతుంది, రెండవ వారంలో కిలోన్నర గ్రాములకు చేరుకోవడానికి.
• ఒక వ్యక్తి నెలకు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతే, అతను తన సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక స్థితిలో మెరుగుదలని గమనించవచ్చు.
  అయితే డైట్ పాటిస్తూనే మీ ప్రయత్నాలను రెట్టింపు చేస్తే తప్ప ఈ విజయం పూర్తి కాదు.

అందువల్ల, నియంత్రణ కోల్పోకండి మరియు మొదటి వారం తర్వాత డుకాన్ డైట్‌ను రద్దు చేయండి మరియు 1 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గండి. మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకోవడానికి నిరంతరం నెలపాటు కొనసాగించాలి.

డుకాన్ డైట్ రోజు రోజుకు

క్రింది ఒక రోజు కోసం Dukan ఆహారం కోసం ఒక ప్రణాళిక, మరియు ఈ ఆహారంలో నేను మొదటి మూడు దశల్లో ఆహారాలు మరియు వాటి రకాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో సాధారణ ఆలోచనను అందజేస్తాను.

దాడి దశ

• అల్పాహారం: కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు, ఒక చిటికెడు దాల్చిన చెక్క + XNUMX½ టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్.
• మధ్యాహ్న భోజనం: షిరాటాకి నూడుల్స్‌తో కాల్చిన లేదా వేయించిన సాల్మన్.
• డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్.

సెయిలింగ్ వేదిక

• అల్పాహారం: బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ మరియు మిరియాలతో కూడిన కూరగాయల ఆమ్లెట్.
• లంచ్: ట్యూనా మరియు ఉడికించిన గుడ్లతో కూరగాయల సలాడ్.
• డిన్నర్: పాలకూర మరియు కొవ్వు లేని కాటేజ్ చీజ్ + 2 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్‌తో కూడిన వెజ్జీ బర్గర్.

ఏకీకరణ దశ

• అల్పాహారం: గుడ్డుతో 2 టోస్ట్ ముక్కలు మరియు హార్డ్ జున్ను XNUMX ముక్కలు.
• లంచ్: XNUMX కప్పు క్వినోవా, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు గుమ్మడికాయతో లీన్ బీఫ్.
• డిన్నర్: ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు నాన్‌ఫ్యాట్ గ్రీక్ పెరుగుతో లీన్ చికెన్ ఫిల్లెట్ + 3 టేబుల్‌స్పూన్ల వోట్మీల్.

డుకాన్ డైట్ కోసం సాధారణ వంటకాలు

డుకాన్ డైట్‌లోని మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యవస్థ మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవితాంతం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడే బహుళ ఆహారాలు మరియు సమాచారాన్ని తెలుసుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు అన్ని దశలకు సరిపోయే అనేక డుకాన్ వంటకాలను కనుగొనవచ్చు.
డుకాన్ డైట్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

1- చికెన్, వెల్లుల్లి మరియు మెంతులు రెసిపీ

ఈ వంటకం Dukan వ్యవస్థ యొక్క మొదటి మరియు రెండవ దశలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

భాగాలు:

• 4 ఎముకలు లేని లేదా చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు
• 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
• ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి యొక్క 4 లవంగాలు
• 1 కప్పు చికెన్ స్టాక్
• మొక్కజొన్న పిండి / మొక్కజొన్న పిండి 2 టీస్పూన్లు
• ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు
• తరిగిన తాజా మెంతులు 2 టేబుల్ స్పూన్లు

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• స్టవ్ మీద వేయించడానికి పాన్ వేడి చేయండి, నూనెలో సగం మొత్తం, ఆపై చికెన్ బ్రెస్ట్ జోడించండి.
• చికెన్‌ను రెండు వైపులా 5 నిమిషాలు తిప్పండి.
• చికెన్‌ని ప్లేట్‌లో వేసి మూతపెట్టి పక్కన పెట్టుకోవాలి.
• అదే బాణలిలో మిగిలిన నూనె వేయాలి.
• వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ వేసి ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు కదిలించు.
• ఒక కప్పు లేదా పెద్ద గిన్నెలో, మెంతులు మరియు మొక్కజొన్న పిండితో చికెన్ స్టాక్ కలపండి మరియు కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించండి.
• ఈ మిశ్రమాన్ని కదిలించి, సాస్ చిక్కబడే వరకు నిరంతర గందరగోళంతో పాన్‌లో పోయాలి.
• వేడిని తగ్గించండి, ఆపై చికెన్‌ను తిరిగి పాన్‌లో ఉంచండి మరియు సుమారు 5 నిమిషాలు ఉడికినంత వరకు వదిలివేయండి.
• చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మెంతులు తో అలంకరించబడిన చికెన్, సర్వ్.

2- మిసో సూప్

ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు తక్కువ కేలరీల వెజిటబుల్ సూప్ తినడం, ఆ తర్వాత తక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా ఉంటుంది, డుకాన్ డైట్‌లోని అన్ని దశలలో అద్భుతమైన మిసో సూప్ తినవచ్చు, దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని కొన్ని రొయ్యలు జోడించినప్పుడల్లా (రొయ్యలు) లేదా కూరగాయలతో కూడిన చికెన్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.

భాగాలు:

• చికెన్ స్టాక్ 2 కప్పులు.
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వైట్ మిసో పేస్ట్ (ప్రధాన ఆహార దుకాణాలలో విక్రయించబడింది).
• ఎండిన సముద్రపు పాచి 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
• 1 టీస్పూన్ డాషి గ్రాన్యూల్స్ (సూపర్ మార్కెట్‌లలో కూడా అమ్ముతారు)
• తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయల 2 టేబుల్ స్పూన్లు.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• నిప్పు మీద ఒక కుండలో ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉంచండి మరియు అది మరిగే వరకు వదిలివేయండి.
• దాషితో మిసోను కొట్టండి, ఆపై చికెన్ స్టాక్‌లో పోయాలి.
• 5 నిమిషాలు ఉడికినంత వరకు వదిలి, ఆపై ఉల్లిపాయ మరియు ఎండిన సీవీడ్ జోడించండి.
• ఇది వేడిగా వడ్డిస్తారు.

3- రొయ్యల ఫజితా

ఈ వంటకం Dukan ఆహారం యొక్క రెండవ, మూడవ మరియు నాల్గవ దశలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

భాగాలు:

• 2 టీస్పూన్లు ఆంకో మిరప పొడి (థాయ్ మరియు జపనీస్ ఫుడ్ స్టోర్లలో విక్రయించబడింది)
• ఉల్లిపాయ పొడి 1 టీస్పూన్
• వెల్లుల్లి పొడి 1 టీస్పూన్
• జీలకర్ర 1 టీస్పూన్
• తాజా నిమ్మరసం 4 టేబుల్ స్పూన్లు
• 300 గ్రాముల ఒలిచిన రొయ్యలు
• 1 తరిగిన పచ్చి మిరియాలు
• 1 ఉల్లిపాయ సన్నని ముక్కలుగా కట్
• 1 కప్పు బఠానీలు
• 1 జలపెనో మిరియాలు, చక్కగా కత్తిరించి
• 1 ఎరుపు మిరియాలు, సన్నగా ముక్కలు
• ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• ఫజితా ​​డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి అన్ని మసాలా దినుసులను కలపండి.
• ఒక గిన్నెలో, రొయ్యలను ఉంచండి, ఆపై 2 టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మరసంతో గతంలో తయారుచేసిన మసాలా మొత్తాన్ని (మరియు మిగిలినవి తదుపరి ఉపయోగం కోసం రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచబడతాయి) జోడించండి మరియు 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మెరినేట్ చేయడానికి వదిలివేయండి.
• చాలా తక్కువ నూనెతో మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్‌ను వేడి చేసి, ఆపై రొయ్యలను వేసి, ఉడికినంత వరకు 2 నిమిషాలు వేయించాలి.
  అగ్ని నుండి తీసివేసి పక్కన పెట్టండి.
• వేడి మీద అదే పాన్లో కూరగాయలను వేసి, కదిలించు మరియు సుమారు 5-7 నిమిషాలు వదిలివేయండి.అవసరమైతే కొద్దిగా నీరు జోడించవచ్చు.
• రొయ్యలను తిరిగి స్కిల్లెట్‌లో వేసి కదిలించు.
• పాలకూర ఆకులతో రొయ్యలను సర్వ్ చేయండి.

డుకాన్ డైట్‌తో నా అనుభవం

బరువు తగ్గడానికి డుకాన్ డైట్ గురించి మాట్లాడిన అనేక మీడియా సంస్థలు ఉన్నాయి.
కొంతమంది ప్రపంచ సెలబ్రిటీలు మరియు మోడల్స్ కూడా తమ బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న రహస్యం డుకాన్ డైట్ అని ధృవీకరించారు.

ఈ ఆహారం త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే, ఇటీవల డుకాన్ డైట్‌కు సంబంధించి ఆరోగ్య మరియు పోషకాహార నిపుణుల నుండి కొన్ని విమర్శలు వచ్చాయి మరియు ఇది అధిక నియంత్రణ మరియు అనారోగ్యకరమైనది.

మరియు నేను ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించిన ఒక బ్రిటీష్ మహిళ యొక్క అనుభవాన్ని మీ కోసం ఎంచుకున్నాను మరియు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని తగ్గించి, పిండి కూరగాయలను నివారించినట్లయితే, మీకు నచ్చిన ప్రోటీన్ రకాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చని పేర్కొన్నారు.

మొదటి రోజు:

• అల్పాహారం: పొగబెట్టిన గొడ్డు మాంసం ముక్కతో 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
• లంచ్: వెల్లుల్లి మరియు వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• డిన్నర్: అల్లం, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి, సోయా సాస్, పచ్చి కొత్తిమీర లేదా మెంతులతో గొడ్డు మాంసం.

: అల్పాహారం లేదా భోజనం మధ్య ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఓట్ మీల్ తినండి.

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం: ఒక కప్పు పెరుగు, ఒకటిన్నర టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్.
• భోజనం: మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్.
• డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్ ముక్క మరియు వాటర్‌క్రెస్ మరియు పాలకూర వంటి కొన్ని కూరగాయలు.

మూడవ రోజు:

• అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డు.
• భోజనం: మూలికలు మరియు ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లితో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం ముక్కలు.
• డిన్నర్: మిసో సూప్ లేదా షిరాటాకి పూడ్లే.

: ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ త్రాగవచ్చు.
మీరు వారం చివరిలో ఒక చిన్న చాక్లెట్ ముక్కను కూడా తినవచ్చు.

రంజాన్‌లో డుకాన్ డైట్

డ్యూకాన్ డైట్ అనేది ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు పియరీ డుకాన్ బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన ఆహారం, అయినప్పటికీ ఈ ఆహారం 100 రకాల ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను చేరుకునే అనేక ఆహారాలను తినవచ్చు, అయితే రంజాన్‌లో ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించమని నేను సిఫార్సు చేయను. అన్ని .

Dukan ఆహారం మీరు మొదటి దశలో కూరగాయలు తినడానికి అనుమతించదు, మరియు మీరు ఈ దశలో బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీరు కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించండి; అందువల్ల, రంజాన్‌లో డుకాన్ డైట్ చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

Dukan ఆహారం నుండి నిషేధించబడిన వ్యక్తులు ఉన్నారా?

డుకాన్ డైట్‌లో చెప్పుకోదగ్గ విమర్శలు ఏమిటంటే, ఇది చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదటి దశలో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు నివారించబడతాయి.అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను నివారించడం ద్వారా, తగినంత పోషకాలు లేకుండా శరీరం సహజంగా నిర్విషీకరణ చేయలేకపోతుంది; అందువలన, ఈ కణాలు చేరడం తలనొప్పి మరియు వికారం కలిగించవచ్చు.

అందువల్ల, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్‌లతో బాధపడేవారికి ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం అనుమతించబడదు.
గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులతో పాటు.

డుకాన్ డైట్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

డుకాన్ డైట్ అనేది కొంతమంది ఇష్టపడే ఆహారం, మరికొందరు లోపభూయిష్టంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడం కష్టంగా భావిస్తారు.
డుకాన్ డైట్ వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మనం తెలుసుకుందాం:

1- పోషకాలు లేకపోవడం

ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేని ఆహారం లేదు, మరియు డుకాన్ ఆహారం చాలా పరిమితంగా మరియు నిర్బంధంగా ఉంటుంది, ఇది పోషకాల లోపానికి దారితీయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన ఆహారాలు, మరియు వీటిలో కొన్నింటిని కోల్పోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అంశాలు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
8-10 వారాల పాటు డుకాన్ డైట్‌ని అనుసరించిన కొంతమంది మహిళలు ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి లోపంతో బాధపడుతున్నారని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గే ఫలితాలను గమనించవచ్చు, కానీ డుకాన్ డైట్ మీరు అత్యవసరమైన వాటిని నివారించేలా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

2- మాంసం ఎక్కువగా తీసుకోవడం

జంతు ప్రోటీన్ మూలాలు, ముఖ్యంగా లీన్ మాంసం, చాలా గొప్ప ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్నందున Dukan ఆహారం అన్ని రకాల మాంసాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మరోవైపు, మొక్కల ఆహారాలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండవు, ఇది అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ల మధ్య సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.అందువలన, డుకాన్ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం మాంసం తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి అనేక వ్యాధులు వస్తాయి.

3- పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్

సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని పొందడంలో మరియు బరువును కాపాడుకోవడంలో ప్రోటీన్లు నిజంగా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది, కానీ అతిగా తినవద్దు!
పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్‌లను తీవ్రంగా తగ్గించినట్లయితే.

2003 అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించిన వారిలో 44% మంది మలబద్ధకం లేదా పేగు అడ్డంకిని కలిగి ఉన్నారు.
ఎందుకంటే అన్ని అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసి వస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు డ్యూకాన్ డైట్ యొక్క మొదటి దశను దాటవేయవచ్చు, ఇది కేవలం ప్రోటీన్లను మాత్రమే తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు ఫైబర్తో కూడిన కొన్ని కూరగాయలను తినేటప్పుడు నేరుగా రెండవ దశ లేదా డుకాన్ 2కి వెళ్లవచ్చు.

4- ఖరీదైన ఆహారం

మాంసం మరియు మత్స్య ఉత్పత్తులు చాలా ఖరీదైనవిగా గుర్తించబడతాయి మరియు డ్యూకాన్ డైట్ ఆ ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇందులో రోజువారీ వోట్స్ వినియోగం ఉంటుంది, ఇది ఈ ఆహారాన్ని ఖరీదైన బరువు తగ్గించే ఆహారంగా చేస్తుంది.

5- డుకాన్ ఆహారంలో అన్ని కొవ్వులను నివారించండి

చాలా మంది పెరుగు లేదా మొత్తం పాలు తినడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, వ్యక్తిగతంగా నేను ఈ కొవ్వులను తినడంలో నియంత్రణ అవసరమని మరియు పూర్తిగా నివారించలేదని నేను కనుగొన్నాను.

సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది, ఆ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మితంగా తింటే, మరియు అన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నివారించడం మరియు తిరిగి వినియోగాన్ని పెంచడంపై ఆధారపడిన డుకాన్ ఆహారం పెద్ద సంఖ్యలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తగ్గించడం, ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యం మరియు శరీర పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

డుకాన్ డైట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా విజయం సాధించడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు

డా.
Pierre Dukan జెన్నిఫర్ లోపెజ్ లాగా బరువు తగ్గించే ఫలితాలను సాధించడానికి కొన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉన్నారు.
డుకాన్ డైట్‌ని అనుసరించేటప్పుడు ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1- రెండవ దశలో చాలా కూరగాయలు తినండి

స్లిమ్ ఫిగర్ పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం కూరగాయలను పుష్కలంగా తినడం, ఈ మూలకాలు విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని పోషించి, ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
మరియు డుకాన్ డైట్ మరియు రెండవ దశకు వెళ్లడంతో, మీరు మొదటి దశకు భర్తీ చేయడానికి కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచాలి.

2- విటమిన్ సి తీసుకోండి

మీ ఆహారంలో 1 గ్రాము విటమిన్ సి జోడించడం వలన మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆహారం యొక్క విజయంలో ముఖ్యమైన భాగం.

3- చురుకుగా ఉండండి

డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
డోకన్ రోజుకు 20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం లేదా నడక చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లు అనే మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియ.

4- మీరు డుకాన్ మొదటి దశను ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి

డుకాన్ డైట్‌లో మొదటి దశ “దాడి” అనేది రెండు రోజుల నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడంతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు వాటిలో 72 రకాలు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తాయి. ఈ దశలో, డుకాన్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి రోజుకు (2 లీటర్లు) పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

5- ఓట్స్ పుష్కలంగా తినండి

డుకాన్ డైట్ యొక్క రహస్య పదార్ధం వోట్స్.
ఇందులో చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు దాని ప్రయోజనాలు కూడా ఇందులో కరిగే ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది కడుపు నిండుగా మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.ఈ ఫైబర్‌లు జీర్ణం అయిన తర్వాత, అవి కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు టాక్సిన్స్‌ను ఆకర్షిస్తాయి మరియు వాటిని బయటకు పంపుతాయి. అవి రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడకముందే శరీరం.అందుచేత, డుకాన్ డైట్ విజయవంతం కావడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ఓట్ మీల్ తీసుకోవాలి, ఇది గతంలో పేర్కొన్న నష్టాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6- బాగా నిద్రపోండి

గంటల తరబడి నిద్రను తగ్గించడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపి, ఉదయం పూట అతిగా తినే అవకాశం పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.అందుకే, డ్యూకాన్ డైట్ యొక్క విజయ రహస్యాలలో ఒకటి త్వరగా మరియు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడం. ఒక రోజు.