అట్కిన్స్ డైట్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం మానేసి, వాటి స్థానంలో ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు తీసుకోవడంపై ఆధారపడిన ఆహారం.ఈ విధానం యొక్క ప్రభావం కారణంగా దీనిని పోషకాహార నిపుణుడు రాబర్ట్ అట్కిన్స్ 1972లో కనుగొన్నారు.అప్పటి నుండి చాలా మంది సెలబ్రిటీలు దీనిని అనుసరించారు మరియు వ్యాప్తి చెందారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా.
అట్కిన్స్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉండటంపై ఆధారపడే ఆహారం. ఇది హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో మొత్తం కొవ్వుల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది: మొదటి దశ పరిచయం లేదా ఓపెనింగ్ అని పిలుస్తారు, రెండవ దశ నిరంతర బరువు తగ్గే దశగా పిలుస్తారు, మూడవ స్థాయి ప్రీ-వెయిట్ స్టెబిలైజేషన్ స్టేజ్ అని పిలుస్తారు నాల్గవ దశ దీనిని బరువు స్థిరీకరణ దశ అంటారు.
అట్కిన్స్ డైట్ పాటించడం వల్ల కేవలం ఒక్క నెలలోనే పది కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
అట్కిన్స్ డైట్‌లోని కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా శరీరం ఉపయోగించే ఇంధనంగా మారతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా ఇన్సులిన్‌ను తగ్గిస్తుంది. శరీరం "కీటోసిస్" అని పిలువబడే దానిలో నిల్వ చేయబడిన శరీర కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని కీటోజెనిక్ డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు.
అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క దశలు
అట్కిన్స్ ఆహారం వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు శారీరక స్థితిపై శ్రద్ధ చూపుతుంది మరియు అతను దరఖాస్తు చేస్తున్న దశకు మానసికంగా అతన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది అతనికి మరియు అతని నాలుగు దశలకు సరిపోయే అనేక పోషక ఎంపికలను కూడా అందిస్తుంది:
మొదటి దశప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల వాటాను పెంచడంతోపాటు, ఆకు కూరల వాటాను పెంచడంతోపాటు కార్బోహైడ్రేట్లను చాలా పరిమిత పరిమాణంలో తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ఈ దశ రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది.
రెండవ దశడైటరీ ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఆహారంలో గింజలు మరియు పండ్లను జోడించండి.
మూడవ స్థాయి: ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల భాగాన్ని పెంచుతుంది.
నాల్గవ దశ: కార్బోహైడ్రేట్లను ఉచితంగా తీసుకోవచ్చు.
అట్కిన్స్ ఆహారం, మొదటి దశ:
అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ, లేదా దీక్షా దశ, కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వులను ఇంధనంగా ఉపయోగించేలా శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
ఈ దశలో వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం దాదాపు 20 గ్రాములకు తగ్గించబడుతుంది మరియు రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యక్తి తాను కోల్పోవాలనుకుంటున్న బరువును కోల్పోలేకపోతే, మొదటి దశ యొక్క వ్యవధిని పెంచవచ్చు.
అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క మొదటి దశలో విజయవంతమైన అనుభవాన్ని పొందడానికి మీరు క్రింది చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు:
- కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కెఫిన్ పానీయాలను పరిమితం చేయండి.
- కూరగాయల నూనెలను సలాడ్‌లకు జోడించడం ద్వారా వేడి చేయకుండా తినండి.
- ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి రోజంతా 5 చిన్న భోజనం తినండి.
- ప్రతి భోజనంలో ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్ తినండి.
- ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు తినండి.
- అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న పోషకాహార సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
అట్కిన్స్ డైట్ ఫేజ్ XNUMX:
రెండవ దశలో, ఒక వ్యక్తి తినే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సుమారు 25 గ్రాములకు పెంచవచ్చు, తద్వారా కూరగాయల నుండి సేకరించిన కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం మొత్తం 12 గ్రాములలో కనీసం 25 గ్రాములుగా ఉంటుంది.
బరువును పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు మరియు శరీరం ఇంకా బరువు తగ్గుతోందని నిర్ధారిస్తూ కార్బోహైడ్రేట్ల అనుమతించబడిన మొత్తం వారానికి 5 గ్రాములు పెరుగుతుంది.
ఈ దశలో బరువు స్థిరీకరించబడినా లేదా పెరిగినా, కార్బోహైడ్రేట్లు మళ్లీ తగ్గుతాయి మరియు కోల్పోవాల్సిన బరువులో కొద్ది శాతం (4-5 కిలోగ్రాములు) మిగిలిపోయినప్పుడు ఈ దశ ముగుస్తుంది, అప్పుడు పరివర్తనం ప్రీ అని పిలువబడే మూడవ దశకు మార్చబడుతుంది. -బరువు స్థిరీకరణ దశ.
అట్కిన్స్ డైట్ నా అనుభవం
యాస్మిన్ చెప్పింది
ఆమె 28 రోజులుగా అట్కిన్స్ డైట్‌ని అనుసరిస్తోంది, కానీ ఆమె అలసిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఆమె తన ఆహారంలో ప్రోటీన్‌లపై ఆధారపడుతుంది. అందువల్ల, ఈ స్వల్ప వ్యవధిలో సుమారు 20 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గిన తర్వాత, ఆమె ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందే వరకు, సమతుల్య ఆహారాన్ని పాటిస్తూ, తను పొందాలనుకునే ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు ప్రస్తుత సమయంలో దానిని ఆపడం గురించి ఆలోచిస్తోంది.
నోహా విషయానికొస్తే, ఆమె ఇలా చెప్పింది:
మొదటి దశ నాలుగు వారాల పాటు కొనసాగింది, మరియు ఆమె వేడి మిరియాలు లేదా ఉల్లిపాయలు లేదా పాలకూరతో ఉడికించిన గుడ్లతో ట్యూనాతో ఉపవాసం విరమించుకుంది, మధ్యాహ్నం ఆకలిగా ఉంటే, ఆమె త్రిభుజాకారంలో జున్ను ముక్కను తింటుంది మరియు రాత్రి భోజనంలో ఆమె తినేది. రొయ్యలు, చేపలు లేదా కాల్చిన చికెన్. ఆమె పెద్ద మొత్తంలో నీరు మరియు సోపు, సేజ్, అల్లం మరియు గ్రీన్ టీ వంటి మూలికా పానీయాలను కూడా తాగింది.
తనకు తెలిసిన వారందరూ గమనించే విధంగా తన బరువు తగ్గిందని నోహా ధృవీకరించింది మరియు కొందరు ఆమెకు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స చేశారని మరియు కేవలం డైట్ మాత్రమే కాదని ఆమెకు చెప్పారు.
అట్కిన్స్ ఆహారం అనుమతించబడింది మరియు నిషేధించబడింది
అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క దశలలో అల్పాహారం కోసం ఉడికించిన గుడ్లు తినాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా సురక్షితమైన ఎంపిక మరియు అన్ని లక్షణాలు దీనికి వర్తిస్తాయి.
అట్కిన్స్ ఆహారంలో కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్యకరమైన మూలాల నుండి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
అట్కిన్స్ డైట్‌లో నిషేధించబడినది బియ్యం, రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం, ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో రోజుకు 20 గ్రాముల పరిమితి మినహా, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది.
అట్కిన్స్ డైట్‌లో అనుమతులు
కూరగాయలు
పాలకూర, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్ మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి టొమాటోలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి పిండి లేని కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
చేపలు మరియు మత్స్య
సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా, సీఫుడ్ మరియు రొయ్యలు వంటివి, వీటిలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో పాటు శరీరానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.
మాంసం
అన్ని రకాల మాంసం అనుమతించబడుతుంది మరియు గొడ్డు మాంసం, గొర్రెలు లేదా ఇతర మాంసం వంటి అట్కిన్స్ ఆహారం కోసం స్పెసిఫికేషన్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
పక్షులు
చికెన్, పావురాలు, టర్కీలు, బాతులు మరియు పెద్దబాతులు వంటి అట్కిన్స్ ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలలో పక్షి మాంసం కూడా ఉంది.
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు అట్కిన్స్ ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగించబడతాయి, అవి లాక్టోస్ శాతాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
కొవ్వులు మరియు నూనెలు
అనుమతించబడిన పదార్థాలలో, సహజమైన రకాలను ఎంచుకోవడం మరియు ఆలివ్ నూనె, నువ్వుల నూనె మరియు వెన్న వంటి వాటిని వంట చేయకుండా ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
పండు
మీరు బెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయలు మరియు కాంటాలోప్ వంటి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను తినవచ్చు.
గింజలు
బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పు మరియు ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఇతర రకాలు వంటి అన్ని రకాలు అనుమతించబడతాయి.
అట్కిన్స్ నిషేధించిన వస్తువులు
చక్కెర
అన్ని తీపి పానీయాలు, రసాలు మరియు స్వీట్లు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు.
ధాన్యం
గోధుమ, బార్లీ, వోట్స్, క్వినోవా, బియ్యం మరియు బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి ఈ ధాన్యాల నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు వంటివి.
కొన్ని రకాల నూనెలు
సోయాబీన్, మొక్కజొన్న మరియు కనోలా నూనెలు, అలాగే అనేక ఆహారాలలో చేర్చబడిన హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు మరియు పారిశ్రామిక నూనెలు వంటివి.
కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక శాతం కలిగి ఉన్న మొక్కలు
బంగాళదుంపలు, యమ్‌లు, టారో, ముల్లంగి, క్యారెట్లు, బఠానీలు, కౌపీస్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటివి.
అసలు అట్కిన్స్ డైట్ షెడ్యూల్ వివరాలు
అట్కిన్స్ డైట్‌లో తప్పనిసరి షెడ్యూల్ లేదు, నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన వస్తువుల జాబితాకు కట్టుబడి, మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న కిలోగ్రాములకు అనులోమానుపాతంలో ఉండే పరిమాణాలను జాగ్రత్తగా తినేటప్పుడు, మీకు కావలసిన మెనుని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క ప్రతి దశకు, కింది పేరాగ్రాఫ్‌లలో వివరించిన విధంగా తగిన మరియు వైవిధ్యమైన షెడ్యూల్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు.
అట్కిన్స్ దశ XNUMX షెడ్యూల్
మొదటి వారంలో, శరీరం తన శక్తి వనరులను కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులకు మార్చడానికి సిద్ధమైన దశ, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
| నేడు | అల్పాహారం | మధ్యాహ్న భోజనం | విందు | చిరుతిండి |
| 1 | రెండు గుడ్లు, సగం ద్రాక్షపండు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ | కూరగాయల నూనెలో ట్యూనాతో గ్రీన్ సలాడ్ ప్లేట్ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ | కాల్చిన చికెన్, తాజా కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీ | పండు యొక్క సర్వింగ్ తో పెరుగు లేదా పెరుగు |
| 2 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | నూనె, గ్రీన్ టీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కతో సలాడ్ డిష్ | గ్రీన్ టీతో కాల్చిన సాల్మన్ మరియు తాజా కూరగాయలు | చక్కెర లేకుండా పెరుగుతో తాజా బెర్రీలు |
| 3 | రెండు గుడ్లు, సగం ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ | కూరగాయలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో చికెన్ సూప్ ప్లేట్ | గ్రీన్ టీతో కాల్చిన టర్కీ బ్రెస్ట్ | పండుతో పెరుగు లేదా పెరుగు |
| 4 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | మిక్స్డ్ వెజిటబుల్ సలాడ్, ఒక కప్పు గ్రీక్ పెరుగు మరియు గ్రీన్ టీతో పీచు | పర్మేసన్‌తో వంకాయ లేదా గ్రీన్ టీతో ప్రత్యామ్నాయ విందు | పండుతో పెరుగు |
| 5 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | ఫెటా చీజ్, వెనిగర్ మరియు గ్రీన్ టీతో స్పినాచ్ లీఫ్ సలాడ్ | కాల్చిన చేపలు మరియు కూరగాయలు గ్రీన్ టీతో వండుతారు | చక్కెర లేకుండా పెరుగుతో తాజా బెర్రీలు |
| 6 | ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక కప్పు తాజా బెర్రీలు మరియు గ్రీన్ టీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు | కాల్చిన చికెన్ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో పాలకూర | గ్రీన్ సలాడ్ మరియు గ్రీన్ టీతో టర్కీ బర్గర్ | ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పండు |
| 7 | ఒక కప్పు బెర్రీలు మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | పాలకూర, దోసకాయ, టమోటా, నూనె మరియు గ్రీన్ టీతో సాల్మన్ సలాడ్ | ఉడికించిన చికెన్ స్ట్రిప్స్, గ్రీన్ సలాడ్ మరియు గ్రీన్ టీ | ప్రోబయోటిక్స్తో తాజా పండ్లు |
అట్కిన్స్ ఫేజ్ XNUMX షెడ్యూల్
| నేడు | అల్పాహారం | మధ్యాహ్న భోజనం | విందు | చిరుతిండి |
| 1 | బచ్చలికూర లేదా నారింజ మరియు గ్రీన్ టీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు | గుడ్లు, జీవరాశి, పాలకూర, టమోటా మరియు గ్రీన్ టీ | ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ | ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తితో పండ్లు |
| 2 | ఒక పియర్ మరియు గ్రీన్ టీతో కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పు | ఆర్టిచోక్, సలాడ్, ఫ్రూట్ మరియు గ్రీన్ టీ | సుగంధ ద్రవ్యాలు, నూనె మరియు గ్రీన్ టీతో ఓవెన్ కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ | తాజా ఆకుకూరలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ |
| 3 | పండు మరియు గ్రీన్ టీతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు | నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు గ్రీన్ టీతో రుచికోసం చేసిన సలాడ్ డిష్ | టర్కీ బ్రెస్ట్, నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు గ్రీన్ టీ | ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ |
| 4 | బెర్రీలు మరియు గ్రీన్ టీతో గిలకొట్టిన గుడ్లు | టమోటాలు, నారింజ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ | టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ | పండు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ |
| 5 | ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ మరియు గ్రీన్ టీతో గుడ్లు | ఆలివ్ నూనె మరియు గ్రీన్ టీతో ట్యూనా మరియు పాలకూర సలాడ్ | కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ లేదా చేప | పండు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ |
| 6 | కాటేజ్ చీజ్, నారింజ మరియు గ్రీన్ టీ | పర్మేసన్ మరియు గ్రీన్ టీతో వంకాయ | ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ మరియు క్యారెట్లు మరియు గ్రీన్ టీతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ | ఒక పియర్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి |
| 7 | తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, బెర్రీలు లేదా ఇతర పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ | పెరుగు, కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీ | ఉడికించిన చేప, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ టీ | ఒక ఆపిల్ మరియు ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తి |
అట్కిన్స్ వంటకాలు ఏమిటి?
అట్కిన్స్ డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు చాలా మంది అమ్మాయిలు విసుగు చెందారని ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు ఈ ప్రభావవంతమైన డైట్‌కి కొంత ఉత్సాహాన్ని జోడించడానికి, మేము మీకు కొన్ని రుచికరమైన వంటకాలతో సహా సహాయం చేస్తాము:
బచ్చలికూర ఫ్రిటాటా
పదార్థాలు
- రెండు గుడ్లు
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు క్రీమ్ క్రీమ్
- 40 గ్రాముల బచ్చలికూర
- గొడ్డు మాంసం ముక్కలు
- తురుమిన జున్నుగడ్డ
- కూరగాయల నూనె
- ఉప్పు కారాలు
తయారీ
- ఓవెన్‌ను 175 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు ముందుగా వేడి చేయండి
- నూనెలో మాంసాన్ని బ్రౌన్ చేయండి మరియు బచ్చలికూర జోడించండి
- గుడ్లు తో క్రీమ్ whisk
- షేక్‌ను ఓవెన్‌ప్రూఫ్ డిష్‌లో ఉంచండి, ఆపై మాంసం మరియు బచ్చలికూరను దానిపై పోయాలి
- ఉడికినంత వరకు ఓవెన్లో ఉంచండి
అట్కిన్స్ వంటకాలు మొదటి దశ
క్రీమ్ చికెన్
పదార్థాలు
- Marinated చికెన్ బ్రెస్ట్
- ఆలివ్ నూనె
- ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు పుట్టగొడుగులు
- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
- విప్పింగ్ క్రీమ్
- పార్స్లీ
తయారీ
- చికెన్‌ను నూనెలో వేయించాలి
- ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు పుట్టగొడుగులను జోడించండి
- సూప్ వేసి, మిశ్రమాన్ని ఉడకనివ్వండి
- క్రీమ్ జోడించండి
- సర్వింగ్ ప్లేట్‌లో పార్స్లీతో సర్వ్ చేయండి
అట్కిన్స్ వంటకాల ఇండక్షన్ దశ
స్ట్రాబెర్రీ స్మూతీ
పదార్థాలు
- 100ml స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా కొబ్బరి పాలు
- 40 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలు
- ఒక చెంచా కొబ్బరి నూనె
- స్టివా చెంచా
- ఒక చెంచా నిమ్మరసం
తయారీ
- అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి
- కావాలనుకుంటే తీపి చేయడానికి స్టెవియా జోడించండి
- కావలసిన విధంగా నిమ్మరసం జోడించండి
అట్కిన్స్ డైట్ నెలకు ఎన్ని చుక్కలు?
ఇది అనేక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- అసలు బరువు
- వయస్సు
- పొడవు
- సాధారణ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయి
దీని ప్రకారం, అట్కిన్స్ డైట్ వల్ల కాలేయంలో నిల్వ ఉన్న గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చివేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు, ఆపై శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది.మొదటి వారంలో, శరీరం దాదాపు 5 కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గిస్తుంది.
అట్కిన్స్ డైట్ వారానికి ఎంత సన్నగా ఉంటుంది?
అట్కిన్స్ డైట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, ఈ డైట్‌లో నిర్దేశించిన నిషేధాలు మరియు నిషేధాలు కట్టుబడి ఉంటే మీరు వారానికి 3 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.
అట్కిన్స్ ఆహారం
ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి రోగి యొక్క ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ఉద్దేశించిన ఒక వ్యవస్థ, మరియు ఇది బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. అధిక రక్త కొవ్వు స్థాయిలు వంటి చికిత్సా కారణాల కోసం తరచుగా సూచించబడే ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. అధిక రక్తపోటు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం దీనిని పోషకాహార నిపుణుడు రాబర్ట్ అట్కిన్స్ రూపొందించారు.
అట్కిన్స్ 40 సిస్టమ్
అట్కిన్స్ డైట్‌లో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తగిన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం.అట్కిన్స్ 40 డైట్‌ను ఎంచుకునే సందర్భంలో, కూరగాయలు, పండ్లలోని కార్బోహైడ్రేట్ల శాతాన్ని బట్టి రోగి రోజుకు 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి అనుమతిస్తారు. మరియు గింజలు.
రోగి ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి.
అట్కిన్స్ 20 సిస్టమ్
అట్కిన్స్ 20 ఆహారం కూరగాయలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు వాటి ఉత్పత్తుల నుండి 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
రోగి ఆదర్శ బరువును చేరుకున్నప్పుడు ప్రతిరోజూ 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు అట్కిన్స్ ఆహారం
గర్భిణీ స్త్రీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదు.కొన్ని సందర్భాల్లో, గర్భిణీ స్త్రీ అట్కిన్స్ డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు, ముఖ్యంగా ఆమె గర్భధారణ మధుమేహం లేదా స్థూలకాయంతో బాధపడుతూ తన బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే.
అట్కిన్స్ ఆహారం పిల్లలకి అవసరమైన కొన్ని పోషకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని వలన అతను పోషకాహార లోపంతో బాధపడతాడు మరియు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాడు. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీ మరియు ఆమె బిడ్డకు దాని భద్రతను నిర్ధారించడానికి ఇది తప్పనిసరిగా వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.
గర్భిణీ స్త్రీ అట్కిన్స్ డైట్‌ని అనుసరించడం ఉత్తమం, గర్భం యొక్క రెండవ దశలో డాక్టర్ దానిని ఆమోదించినట్లయితే, ఈ సమయంలో గర్భం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
రంజాన్‌లో అట్కిన్స్ డైట్
ఉపవాసం అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా నిరోధించదు, అదే సమయంలో చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు తినడం మానేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై ఆధారపడుతుంది.
రంజాన్ మాసంలో, సుదీర్ఘ ఉపవాసంతో, శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి పని చేస్తుంది, ఇది అట్కిన్స్ డైట్ ఆధారంగా రూపొందించబడిన అదే ఆలోచన, తేడాతో అట్కిన్స్ డైట్‌ను అనుసరించే వారు ఎల్లవేళలా కార్బోహైడ్రేట్లు తినకుండా ఉంటారు, మరియు కాదు. అనుమతించదగిన పరిమితుల్లో తప్ప, ఉపవాస సమయంలో మాత్రమే.
అట్కిన్స్ డైట్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా గరిష్ట స్థాయికి పరిమితం చేయడం అనేది లక్షణాల సమూహానికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా డైటింగ్ ప్రారంభంలో, అవి:
- తలనొప్పి
- తల తిరగడం
- నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నాను
- అలసట
- మలబద్ధకం
అట్కిన్స్ డైట్ తప్పులు
అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు చేసే సాధారణ తప్పులు ఉన్నాయి, వాటిలో ముఖ్యమైనవి:
- రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించడంలో లోపం ఏమిటంటే, ఫైబర్ మొత్తం విలువలో లెక్కించబడదు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నిమ్మరసం రోజుకు ఒక గ్రాముగా పరిగణించబడుతుంది.
- 12 కప్పుల తాజా కూరగాయలు లేదా 15 కప్పుల వండిన కూరగాయలతో సమానమైన 6-XNUMX గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
- తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం మీకు హానికరం, మరియు మీరు పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవాలు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా హెర్బల్ టీ, శరీరం అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని తట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆహారంలో ఉప్పు వేయకపోవడం మీ కార్యాచరణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు కోరుకున్నట్లు ఉప్పు వేయవచ్చు.
- ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేకపోవడం ఒక సాధారణ తప్పు, మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు దానిని నివారించాలి.
- కొవ్వుల భయం: మీరు కొవ్వుల గురించి భయపడకూడదు, కానీ ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్ మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన రకాలను ఎంచుకోండి.
- మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోవడం మానుకోండి మరియు ప్రతి వారం మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయండి.
