చాలా మంది ప్రజలు రంజాన్ సమయంలో బరువు పెరగడం అనే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే చాలా రోజుల ఉపవాసం తర్వాత అన్ని రుచికరమైన ఆహారాలతో అల్పాహారం పట్టికలు తయారు చేయబడతాయి మరియు చివరికి ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి నెల చివరిలో అనేక అదనపు కిలోగ్రాములు పెరుగుతాడు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఉపవాస మాసం శరీర ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక నెలగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రంజాన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఈ అద్భుతమైన ఆధ్యాత్మిక మాసం నుండి అన్ని విధాలుగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు, మరియు అధిక బరువును కూడా కోల్పోతారు.
రంజాన్‌లో ఆహారం
ఉపవాస మాసం ప్రారంభంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషకాహార విధానం మారుతుంది. మూడు ప్రధాన భోజనం బదులుగా, సాధారణంగా ఉదయం ఒకటి, రెండవది మధ్యాహ్నం మరియు మూడవది రాత్రి, అతను రెండు ప్రధాన భోజనం చేస్తాడు. ఒకటి సూర్యాస్తమయం, మరొకటి తెల్లవారుజామున.
రంజాన్ ఆహారాన్ని అమలు చేయడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ముందుగా భోజనాన్ని మూడు లేదా నాలుగు భోజనంగా విభజించాలి, అనగా, రెండు ప్రధాన భోజనాలకు ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్ జోడించండి.
రంజాన్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
అల్పాహారం సమయంలో, మీరు సూప్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్తో పాటు ఒక కప్పు నీరు మరియు మూడు మధ్య తరహా ఖర్జూరాలను త్రాగాలి.
అప్పుడు మీరు ప్రధాన వంటకం, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం వంటివి తినవచ్చు, ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది తినాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది.
ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అంశాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- ప్రోటీన్ల కోసం; మీరు తక్కువ కొవ్వు మాంసం, చికెన్, చేపలు లేదా చిక్కుళ్ళు తినాలి.
- కొవ్వుల విషయానికొస్తే; మీరు ఆలివ్ నూనె, గింజలు, అవకాడో లేదా కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవాలి.
- కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం; మీరు పిండి పదార్ధాలు తినాలి మరియు చక్కెరలకు దూరంగా ఉండాలి. వోట్స్ మరియు గోధుమలతో చేసిన ఆహారాలను తినండి మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్ధాలు మరియు సమోసాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఖతాయేఫ్ వంటి వేయించిన ఆహారాలను నివారించండి.
డెజర్ట్ కోసం, మీరు ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజాలకు మంచి మూలం.అవి అకస్మాత్తుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచవు మరియు వాటి రుచికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచితో పాటు ఎక్కువ కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఎండిన అత్తి పండ్లు, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు వంటి రంజాన్ సమయంలో కూడా ఇవి విస్తృతంగా వ్యాపించి ఉన్నాయి.
ఊరగాయలు వంటి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, అలాగే కాఫీ వంటి కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి.
రంజాన్‌లో నేను బరువు తగ్గడం ఎలా?
- రెండు బ్యాచ్‌లలో అల్పాహారం, నీరు మరియు ఖర్జూరంతో ప్రారంభించి, ఆపై సూప్ తినండి, ఆ తర్వాత, మీరు తరావిహ్ ప్రార్థనలు చేసి, ఆపై పౌల్ట్రీ, కూరగాయలు మరియు సలాడ్ వంటి ప్రధాన వంటకాలను తినవచ్చు.
- వేయించిన బదులు ఓవెన్‌లో కాల్చిన కటైఫ్ తినండి.
- సాధారణ బదులుగా పలుచన సిరప్ ఉపయోగించండి
- మీరు తినే తీపి మొత్తాన్ని నిర్ణయించండి మరియు ఎక్కువగా తినవద్దు.
- ఉత్తమ స్వీటెనర్ ఎండిన పండ్లు.
- సుహూర్ భోజనం తప్పకుండా తినండి.
- సుహూర్ సమయంలో పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
రంజాన్‌లో ఉపవాస ఆహారం
రంజాన్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మీ శరీరానికి కావలసిన సమతుల్యత లభిస్తుంది మరియు ఉపవాస సమయాల్లో ఆకలి మరియు అలసట వంటి భావాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుసరించవచ్చు:
మొదటి రోజు:
సుహూర్
- చేతి నిండా గింజలు
- పాలతో వోట్మీల్ గంజి
- బ్రౌన్ టోస్ట్ బ్రెడ్
ఉదయపు అల్పాహారం
- సుమారు 100 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- మొత్తం రొట్టె ముక్క
- ఒక కప్పు వండిన చిక్‌పీస్‌లో మూడో వంతు
చిరుతిండి
- పండు ముక్క లేదా ఒక కప్పు పెరుగు
రెండవ రోజు:
సుహూర్
- తృణధాన్యాల నుండి తయారైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
- ఒక గ్లాసు పాలు
- ఆపిల్ లేదా అరటి పండు
- ఒక చిన్న ముక్క కేక్
ఉదయపు అల్పాహారం
- సుమారు 100 గ్రాముల కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- ఒక కప్పు ఉడికించిన అన్నం
- గ్రీన్ సలాడ్
- కూరతో వండిన కూరగాయలు
చిరుతిండి
- ఒక కప్పు ఫ్రూట్ సలాడ్
మూడవ రోజు:
సుహూర్
- తృణధాన్యాల నుండి తయారైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
- ఒక గ్లాసు పాలు
- కోరుకున్న విధంగా పండు
ఉదయపు అల్పాహారం
- 100 గ్రాముల కాల్చిన చేప
- బ్రౌన్ బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు
- కరివేపాకు అన్నం లేదా కాల్చిన కూరగాయలు
చిరుతిండి
- తీపి ఉసిరికాయ లేదా నూడుల్స్ ముక్క
నాల్గవ రోజు:
సుహూర్
- ఒక చెంచా జామ్
- 40 గ్రాముల జున్ను
- బ్రౌన్ బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు
- తాజా పండ్లు
ఉదయపు అల్పాహారం
- కూరగాయలతో ఉడికించిన పాస్తా ఒక కప్పు
- 100 గ్రాముల కాల్చిన చికెన్ లేదా చేప
చిరుతిండి
- ఒక ప్లేట్ సీతాఫలం
అదే విధంగా, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో రంజాన్ సమయంలో వేగంగా ఉండటానికి తగిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో రంజాన్ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.
రంజాన్ ఆహారం, ప్రతి రోజు ఒక కిలోగ్రాము
ప్రతిరోజూ ప్రతి కిలోగ్రాము రంజాన్ ఆహారాన్ని అమలు చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:
- సహజమైన, తియ్యని రసాలను త్రాగాలి
- నిద్రవేళకు ముందు సుహూర్ సరిపోతుంది మరియు భోజనం తిన్న వెంటనే నిద్రపోకండి.
- వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
రంజాన్ ఆహారం, ప్రతి రోజు ఒక కిలోగ్రాము:
ఉదయపు అల్పాహారం
- ఒక కప్పు నీరు, ఖర్జూరం మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఎండిన అంజీర్ తీసుకోండి
- ప్రార్థన తర్వాత, మీడియం ముక్క మాంసం లేదా సగం ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ తినండి
- కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయల వంటకం
- సూప్ డిష్
- ఒక కప్పు తీయని టీ లేదా కాఫీ
అల్పాహారం తర్వాత రెండు గంటలు
అల్లం లేదా దాల్చినచెక్క వంటి కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే పానీయాన్ని త్రాగండి
చిరుతిండి
పండు
సుహూర్
- బ్రౌన్ బ్రెడ్, వెజిటబుల్ సలాడ్ మరియు పెరుగు ముక్కతో ఫావా బీన్స్
- దీనిని లాబ్నే, బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్తో భర్తీ చేయవచ్చు
- లేదా చీజ్ ముక్కతో గుడ్డు, బ్రౌన్ బ్రెడ్, పెరుగు మరియు గ్రీన్ సలాడ్
- లేదా బ్రౌన్ బ్రెడ్‌తో మూడు కప్పుల పెరుగు
రంజాన్‌లో వారంలో 10 కిలోలు తగ్గే డైట్
మీరు రంజాన్‌లో వారంలో 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కేలరీల సంఖ్యను కనిష్టంగా తగ్గించే మరియు అలసట మరియు మైకము వంటి భావాలను కలిగించని ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.
ఆరోగ్యవంతమైన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తీసుకునేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మరియు రంజాన్ ఉపవాసం మరియు ప్రార్థనలను అలసట లేకుండా పూర్తి చేయడం మరియు ఉత్సాహాన్ని పొందడం.
అల్పాహారం
మొదటి రోజు
కాల్చిన కూరగాయల ప్లేట్ మరియు చికెన్ సూప్ ప్లేట్‌తో సగం ఉడికించిన చికెన్.
రెండవ రోజు
ఆరు టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన పాస్తా, 50 గ్రాముల మాంసం, ఒక ప్లేట్ సలాడ్ మరియు ఒక ప్లేట్ సూప్.
మూడవ రోజు
మూడు టేబుల్ స్పూన్లు ఉడికించిన అన్నం, ఒక ప్లేట్ సూప్, ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు ఒక చిన్న మాంసం ముక్క.
నాల్గవ రోజు
కాల్చిన చికెన్‌లో పావువంతు, ఉడికించిన అన్నం మూడు టేబుల్‌స్పూన్లు, గ్రీన్ సలాడ్ ప్లేట్ మరియు ఒక ప్లేట్ సూప్.
ఐదవ రోజు
ఉడికించిన కూరగాయల ప్లేట్, సూప్ ప్లేట్ మరియు సలాడ్ ప్లేట్‌తో పావు వంతు గ్రిల్డ్ చికెన్.
ఐదవ రోజు తర్వాత ఆహారం మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది.
సుహూర్
మొదటి రోజు
మొత్తం రొట్టె ముక్కతో 50 గ్రాముల తెల్ల చీజ్, ఐదు టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్ మరియు ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు.
రెండవ రోజు
పెరుగు కంటైనర్, ఉడికించిన గుడ్డు, తెల్ల జున్ను ముక్క మరియు మొత్తం రొట్టె ముక్క.
మూడవ రోజు
నూనె లేకుండా ట్యూనా యొక్క చిన్న డబ్బా, మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క మరియు గ్రీన్ సలాడ్ యొక్క ప్లేట్.
నాల్గవ రోజు
పెరుగు యొక్క కంటైనర్ మరియు మొత్తం బ్రెడ్ ముక్కతో ఆరు టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్.
ఐదవ రోజు
50 గ్రాముల తెల్ల చీజ్, ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు మరియు మొత్తం బ్రెడ్ ముక్కతో ఉడికించిన గుడ్డు.
ఐదవ రోజు తర్వాత ఆహారం పునరావృతమవుతుంది.
రంజాన్ డైట్ సాలీ ఫౌద్
సాలీ ఫౌద్ రంజాన్‌లో ఆహారం సాధారణ సమయానికి భిన్నంగా ఉండదని, రంజాన్‌లో మధ్యాహ్న భోజనం అల్పాహారంగా పరిగణించవచ్చు మరియు రంజాన్‌లో అల్పాహారాన్ని సుహూర్ భోజనంగా పరిగణించవచ్చు మరియు అల్పాహారం తర్వాత కొన్ని చక్కెర పదార్ధాలను జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
అల్పాహారం మోడల్
- పాలు లేదా సూప్‌తో ఒక తేదీ, తర్వాత మగ్రిబ్ ప్రార్థన.
- వెజిటబుల్ సలాడ్, కొన్ని కాల్చిన లేదా ఉడికించిన పిండి పదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్లు.
- అల్పాహారం మూడు గంటల తర్వాత ఒక పండు తినండి.
- స్వీట్లు మరియు తీపి రసాలను మానుకోండి.
సుహూర్ డైట్ సాలీ ఫౌద్
కొద్దిగా పిండి పదార్ధాలు కలిగిన పాల మరియు గుడ్లు.
- కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాలను నివారించండి.
- నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్ధాలను తినండి.
- పెరుగు లేదా పెరుగు తినండి.
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- అతిగా తినడం మానుకోండి.
ఫాస్ట్ రంజాన్ ఆహారం
ఈ ఆహారాన్ని స్థూలకాయ చికిత్స వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు మరియు ఒక కప్పు చెడిపోయిన పాలు, పప్పు సూప్, తాజా ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు గ్రిల్డ్ కోఫ్తా ముక్కలతో మూడు ఖర్జూరాలతో కూడిన అల్పాహారం ఉంటుంది.
Tarawih తర్వాత, మీరు 60 గ్రాముల చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఆకుపచ్చ సలాడ్తో తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండిని తినవచ్చు.
సుహూర్‌కు రెండు గంటల ముందు, మీరు ఒక పండు లేదా ఒక కప్పు తాజా, తియ్యని రసాన్ని తినవచ్చు.
సుహూర్ బ్రౌన్ టోస్ట్ ముక్కతో కాటేజ్ చీజ్ ముక్క, ఉడికించిన గుడ్డు, ఒక కప్పు పాలు లేదా స్కిమ్ పెరుగు మరియు 4 పండ్ల ముక్కలను కలిగి ఉంటుంది.
రంజాన్‌లో బరువు తగ్గండి
రంజాన్ సందర్భంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తీపి పదార్థాలు, కొవ్వు మాంసాలు, కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
వారు చక్కెరను ఉపయోగించి ఏదైనా పానీయాలను తియ్యకుండా మరియు వాటి అసలైన, సహజమైన రుచిని ఆస్వాదించకూడదని కూడా వారు సలహా ఇస్తున్నారు.వారు సాధారణంగా శీతల పానీయాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
రంజాన్‌లో స్లిమ్మింగ్ వంటకాలు
వెనిగర్ మరియు తేనె రెసిపీ
ఒక కప్పు నీటిలో ఒక చెంచా తేనె మరియు ఒక చెంచా వెనిగర్ వేసి, ఆ మిశ్రమాన్ని సుహూర్ ముందు త్రాగడం వల్ల పొట్టలోని కొవ్వు పోతుంది.
జీలకర్ర మరియు నిమ్మకాయ వంటకం
ఒక చెంచా జీలకర్రను ఒక కప్పున్నర నీటిలో వేసి మరిగించి, ఆ మిశ్రమంలో ఒక కట్ నిమ్మకాయను వేసి, అల్పాహారం తర్వాత అరగంట తర్వాత తినండి.
నిమ్మ మరియు నీటి వంటకం
అల్పాహారం తర్వాత గోరువెచ్చని నిమ్మరసం తాగడం వల్ల కొవ్వు కరుగుతుంది.
దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం రెసిపీ
ఒక కప్పు నీటిలో అర చెంచా దాల్చిన చెక్క, అర చెంచా అల్లం వేసి ఆ మిశ్రమాన్ని మరిగించి అల్పాహారం తర్వాత తాగితే ఊబకాయం తగ్గుతుంది.
నిమ్మ పాలు రెసిపీ
ఒక కప్పు స్కిమ్ మిల్క్‌లో నిమ్మరసం కలుపుకుని అల్పాహారం తర్వాత తాగితే కొవ్వు కరుగుతుంది.
రంజాన్‌లో లుకైమత్ వ్యవస్థ
లుకైమత్ డైట్ అంటే మీ శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందేలా చూసుకుంటూ మీరు కనీస మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవాలి.రంజాన్‌లో మీరు ఒక చాక్లెట్ ముక్క, ఒక పండు ముక్క, బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్క లేదా 3-5 గింజలు తినవచ్చు. , మొదలైనవి, ప్రతి రెండు గంటల.
అల్పాహారం సమయంలో 5 కాటులు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు తినదగిన కాటుకు సంబంధించిన అతి ముఖ్యమైన ఉదాహరణలు:
- కూరగాయలు
- పండు
- రసం
- హాఫ్ ట్రయాంగిల్ పిజ్జా
- సగం కప్పు సలాడ్
- చేతినిండా పాప్‌కార్న్
- పెరుగు పెట్టె
- అరకప్పు పాలు
- ఐదు యూనిట్ల బిస్కెట్లు
- ఒక కప్పు కాఫీ
- అర కప్పు సూప్
- అరకప్పు కార్న్‌ఫ్లేక్స్
- పాలతో అరకప్పు అన్నం
- ట్యూనా సగం డబ్బా
- ఎండిన పండు
- సగం చేప
- 3-5 గింజలు
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
రంజాన్‌లో అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థ
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మీరు ఆహారాన్ని ఎప్పుడు తింటారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దాని రకాన్ని బట్టి కాదు మరియు దీనికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
16/8 వ్యవస్థ
అంటే, రోజులో ఎనిమిది గంటల సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం, మిగిలిన రోజుల్లో ఉపవాసం ఉండటం, ఇది సాధారణ రంజాన్ ఉపవాసాలకు, ముఖ్యంగా వేసవిలో అత్యంత సన్నిహిత పద్ధతి.
సిస్టమ్ 5:2
అంటే 500-600 కేలరీలకు సమానమైన ఆహారాన్ని వరుసగా రెండు రోజులు తినడం, ఆపై వారంలోని మిగిలిన రోజుల్లో సాధారణ ఆహారాన్ని తినడం.
అడపాదడపా ఉపవాస వ్యవస్థ ఉపవాసం సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.ఇది ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
రంజాన్ సమయంలో అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా కొవ్వు మరియు తియ్యటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.
రంజాన్ ఆహార ప్రయోగాలు
హింద్ చెప్పారు:
నేను మూడు ఖర్జూరాలతో ఉపవాసం విరమించాను మరియు కిబ్బే మరియు సమోసాలతో సహా ప్రతిదీ వండుకున్నాను, కానీ నేను వాటిని తక్కువ మొత్తంలో తినేవాడిని.
నేను పిండి పదార్ధాలను తొలగించాను, కాబట్టి నా దగ్గర అన్నం, పాస్తా లేదా బ్రెడ్ లేదు. నేను చాలా గ్రీన్ సలాడ్ మరియు కొద్దిగా సహజమైన, తీయని రసం తిన్నాను.
హింద్ కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను కూడా తొలగించింది, తరావిహ్ ప్రార్థనలు చేసింది మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించింది.
అర్ధరాత్రి 12 గంటలకు, ఆమె ఒక కప్పు పెరుగు లేదా ఒక ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్ లేదా పుచ్చకాయ తింటుంది మరియు అల్పాహారం సమయంలో చాలా నీరు త్రాగుతుంది.
రంజాన్ ముగిసే సమయానికి హింద్ ఎనిమిది కిలోల బరువు తగ్గించుకోగలిగింది.
నౌరా విషయానికొస్తే, ఆమె ఇలా చెప్పింది:
నేను రంజాన్ మాసం అని భావించాను, నా ఆలోచన ఇటీవల మారిపోయింది మరియు రంజాన్ సమయంలో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాను, కాబట్టి నేను వ్యాయామ కార్యక్రమం అనుసరించాను మరియు నేను వారానికి రెండుసార్లు మాత్రమే స్వీట్లు తింటాను.
నేను ఒక ఖర్జూరం, ఒక కప్పు పాలు మరియు రెండు తరిగిన యాపిల్స్‌తో నా ఉపవాసాన్ని విరమించేవాడిని, సూర్యాస్తమయం తరువాత, నేను గ్రీన్ సలాడ్ మరియు సూప్ తింటాను, ఆపై పిండి వంటి ద్వితీయ వంటకం, నేను పరిమాణంలో ముక్క తింటాను. అరచేతి యొక్క.
నేను చాలా నీరు త్రాగుతున్నాను మరియు నా సుహూర్ పెరుగు మరియు పాలుతో కాఫీ, మరియు నేను నెలాఖరు నాటికి ఐదు కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను.
రంజాన్ చివరి పది రోజులు ఆహారం
ఈద్ రోజున అత్యంత అందమైన మరియు అందమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి, మీరు రంజాన్ చివరి పది రోజులలో ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా అధిక బరువును తగ్గించుకోవచ్చు:
అల్పాహారం
ఫైబర్ మరియు ద్రవాలతో కూడిన పూర్తి భోజనం తినండి మరియు సూప్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌లను చేర్చండి. అలాగే చికెన్ లేదా చేపలను ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలతో తినండి మరియు ఉప్పు మరియు వేడి మసాలాలకు దూరంగా ఉండండి.
సుహూర్ భోజనం
ఉపవాస సమయాల్లో సుహూర్ భోజనం తినాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఉపవాస సమయాల్లో మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు పెరుగు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు పండ్లతో తినాలి మరియు తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి, ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
పాలిచ్చే తల్లులకు రంజాన్ ఆహారం ఏమిటి?
ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సహా మీ శరీరానికి మరియు మీ పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తినేలా చూసుకోండి.
పుష్కలంగా నీరు మరియు తియ్యని ద్రవాలను త్రాగండి మరియు కెఫిన్ మరియు ఉప్పును పరిమితం చేయండి.
కఠినమైన పనిని నివారించండి, మీ పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు బరువును పర్యవేక్షించండి మరియు ఉపవాసం అతనిపై ప్రభావం చూపకుండా చూసుకోండి.
ఉపవాసం మీరు మరియు మీ పిల్లలు స్వీకరించే జింక్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు అల్పాహారం సమయంలో ఈ ముఖ్యమైన అంశాలను భర్తీ చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి.
కింది వాటిని కూడా తినాలని నిర్ధారించుకోండి:
- అల్పాహారం సమయంలో రెండు ఖర్జూరాలు లేదా రెండు ఎండిన పండ్ల ముక్కలు
- ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి
- లెంటిల్, చికెన్ లేదా కూరగాయల సూప్
- గ్రీన్ సలాడ్ ఒక ప్లేట్
- చిక్కుళ్ళు, మాంసం లేదా చికెన్
- నట్స్, పండ్లు, పాలు లేదా పెరుగుతో సహా అల్పాహారం మరియు సుహూర్ మధ్య తేలికపాటి చిరుతిండిని తినండి.
మీకు ఈ క్రిందివి అనిపిస్తే, మీరు ఉపవాసం మానేయాలి:
- విపరీతమైన దాహం
- మూత్రం చీకటిగా మారుతుంది
- అలసట, వికారం లేదా తలనొప్పి
- పొడి చర్మం, కళ్ళు లేదా పెదవులు
రంజాన్‌లో బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ద్రవాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
- మందార, అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క వంటి సహజ రసాలు మరియు పానీయాలను తగిన మొత్తంలో త్రాగండి
- సుహూర్ భోజనం సమయంలో వోట్స్, బీన్స్ మరియు బార్లీ వంటి నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను తినండి
- సుహూర్ కోసం ఉడికించిన బంగాళదుంపలు తినండి
- తాజా పండ్లను తినండి
- కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి
- పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తినండి
- ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.
రంజాన్ లో వోట్మీల్ ఆహారం
వోట్మీల్ మరియు పాల మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
- ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు తీసుకురండి
- తేనె యొక్క చెంచా
- అర కప్పు వోట్స్
- ఖర్జూరం మూడు ముక్కలు
- కొద్దిగా ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్క
పాలను చిటికెడు ఉప్పు మరియు చిటికెడు దాల్చినచెక్కను తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి, అది మరిగే వరకు వదిలివేయండి, తరువాత ఓట్స్, తేనె మరియు తరిగిన ఖర్జూరాలు జోడించండి.
ఈ మిశ్రమాన్ని సుహూర్ భోజనం సమయంలో పుష్కలంగా నీటితో తినండి. ఈ మిశ్రమం మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీకు అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది.
డైటింగ్ లేకుండా రంజాన్‌లో సన్నబడటం ఎలా?
- వాకింగ్ చేయండి.
- ఇఫ్తార్ మరియు సుహూర్ సమయంలో తక్కువ సంఖ్యలో ఆహారాలు తినండి.
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- నిమ్మకాయతో పార్స్లీ రసం త్రాగాలి.
- చెడిపోయిన పాలు తాగండి.
- వేయించిన మరియు రెడీమేడ్ భోజనం మానుకోండి.
