జీలకర్ర ఆహారం కోసం ఆహార ఆహారాలు
త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే జీలకర్ర ఆహారం
జీలకర్ర ఏడాది పొడవునా పెరగని ఒక గుల్మకాండ మొక్క.దీని మొక్క 30 నుండి 40 సెం.మీ పొడవు ఉంటుంది.మంచి మరియు బాగా తెలిసిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ప్రముఖ సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఇది ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.దీని విత్తనాలలో ఖనిజ లవణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి: కాల్షియం , పొటాషియం, మొదలైనవి. సోడియం, ఇనుము, అలాగే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు.
జీలకర్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- నోటి శోషరస కణుపులతో ప్రారంభించి జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స
- వాయువులు, పొత్తికడుపు ఉబ్బరం మరియు ముంచడం వంటి వాటికి కూడా చికిత్స చేస్తుంది
- ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌ల స్రావం, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి అవసరమైన పదార్థం
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ మరియు బాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది
- శరీరంలోని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించి వాటికి శక్తిని అందిస్తాయి
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, ఆస్తమా, కీళ్లకు ఉపయోగపడుతుంది
- ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌లకు కాలేయ క్యాన్సర్ రక్షణ ధన్యవాదాలు
- సాధారణ ఋతు చక్రం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
- ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నబడటానికి పనిచేస్తుంది
జీలకర్ర ఆహారం అంటే ఏమిటి?
జీలకర్ర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడింది ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి పోషకాలను గ్రహిస్తుంది, కొవ్వులు మరియు గ్రీజులను వేగంగా తొలగిస్తుంది మరియు తద్వారా అవాంఛిత బరువును తగ్గిస్తుంది.
ఇది అత్యంత వేగవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఇతర ఆహారాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మేడమ్, మీరు ఇష్టపడే భోజనం తినకుండా ఇది మిమ్మల్ని దూరం చేయదు మరియు దీనికి ఒకే మరియు బోరింగ్ డైట్ లేదు. మిగిలినవి.
అల్లం, పసుపు మొదలైన ఇతర మసాలా దినుసులతో కలిపితే దాని ప్రయోజనం కూడా పెరుగుతుంది. అవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. మరింత త్వరగా మరియు త్వరగా.
జీలకర్రతో డైటింగ్ చేసే విధానం ఏమిటి?
- జీలకర్ర మరియు నిమ్మకాయ
- నేల జీలకర్ర
- సగం నిమ్మకాయ
- వేడి నీరు
పద్ధతి
ఒక చెంచా జీలకర్ర తీసుకుని ఒక కప్పులో వేసి, నిమ్మరసం వేసి ఆ మిశ్రమాన్ని గోరువెచ్చని నీళ్లతో కలిపి, చల్లారనివ్వాలి.
ఏదైనా భోజనానికి ముందు రోజుకు కనీసం 4 సార్లు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
ఇది ఖాళీ కడుపుతో మరియు నిద్రవేళకు ముందు త్రాగడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
తేనెతో జీలకర్ర టీ
కావలసినవి
- గ్రౌండ్ జీలకర్ర చెంచా
- తేనె
- వేడి నీరు
పద్ధతి
ఒక చెంచా జీలకర్ర తీసుకుని ఒక కప్పులో వేసి, ఆ మిశ్రమంలో వేడి నీళ్లను పోసి, ప్రతి భోజనానికి ముందు కప్పులో ఒక చుక్క తేనె కలపండి.
జీలకర్ర, అల్లం మరియు దాల్చినచెక్క:
కావలసినవి
- గ్రౌండ్ జీలకర్ర చెంచా
- అల్లం అర చెంచా
- దాల్చిన చెక్క సగం చెంచా
- వెచ్చని నీరు
పద్ధతి
పదార్థాలను తీసుకోండి, వాటిని కలపండి మరియు మిశ్రమం చల్లబడే వరకు వాటిని రిమోట్ ప్లేస్‌లో ఉంచండి
మీరు సమయం మరియు కృషిని కూడా ఆదా చేయవచ్చు మరియు ఒక సీసాలో పెద్ద మొత్తంలో మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేసి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచవచ్చు.
జీలకర్ర ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి అవసరమైన దశలు:
ప్రతి భోజనానికి ముందు జీలకర్ర త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం 4 భోజనం
- మొదటి భోజనం: సమూహంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి విటమిన్లు ఉండాలి
- రెండవ భోజనం: ప్రోటీన్లు, అవి మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు
- మూడవ భోజనం: పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలలో లభించే కాల్షియం వంటి ఖనిజ లవణాలు
- నాల్గవ భోజనం: అన్నం వంటి పిండి పదార్ధాలు
- భోజన వ్యవధిని సర్దుబాటు చేస్తూ, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక కప్పు జీలకర్ర తాగడం పట్ల గౌరవం
- పూర్తి పోషక సమతుల్యత కోసం తినడంలో వైవిధ్యం
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు
- రాత్రి తినడం మానేయండి
- అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
- అల్పాహారం మానుకోండి
- రోజూ కనీసం అరగంట వ్యాయామం, నడక వంటివి చేయాలి
- చిరుతిండి విషయంలో కూడా, తినడానికి ముందు జీలకర్ర తాగండి
జీలకర్ర ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా తర్వాత ఒక కప్పు జీలకర్ర మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి
అల్పాహారం వద్ద
చక్కెర లేదా కాఫీ మరియు బిస్కెట్లు లేని టీ
స్కిమ్ పాలు లేదా పండు
చక్కెర లేకుండా నిమ్మరసం
మధ్యాహ్న భోజనంలో
కాల్చిన మాంసం మరియు ఆకుపచ్చ సలాడ్
చికెన్ సూప్, జున్ను, కూరగాయల సలాడ్
కాల్చిన చేప, మిరియాలు సలాడ్ మరియు క్యారెట్ రసం
భోజనానికి ముందు
పాలు మరియు పెరుగు
ఆపిల్
విందులో
ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఒక గుడ్డు
బియ్యం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్
లెంటిల్ సూప్
అల్పాహారం అనేది ఒక వ్యక్తి తినే అతి ముఖ్యమైన భోజనం, కనుక ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండాలి, అది అతని రోజువారీ కార్యకలాపాలను సమర్థవంతంగా కొనసాగించడానికి శక్తిని అందిస్తుంది.
అల్పాహారం సమయంలో తినదగిన ఉత్తమమైన భోజనం చియా విత్తనాలు మరియు వోట్స్.
పోషకాహారం యొక్క రెండు ముఖ్యమైన అంశాలతో పాటు, అవి రోజంతా శరీరానికి తగినంత శక్తిని ఇస్తాయి, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా బరువు తగ్గుతాయి, "హెల్తీ ఫుడ్ స్టార్" నివేదిక ప్రకారం. ”వైద్య వెబ్‌సైట్.
ఓట్స్
వోట్మీల్ శరీరానికి గొప్ప మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలలో ఒకటి.
ఓట్స్‌లో అయోడిన్, క్లోరిన్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, మాంగనీస్, జింక్, కాపర్, నియాసిన్ మరియు బయోటిన్ ఉంటాయి.
అనేక విటమిన్లు పాటు.
ఈ సూత్రాన్ని అనువదించడం ద్వారా, వోట్మీల్ మన రోజువారీ భోజనంలో చేర్చబడాలని మేము కనుగొన్నాము, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దాని సహజ రోగనిరోధక విధానాలను బలపరుస్తుంది.
అంతేకాకుండా, ఓట్స్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు దంతాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
الشيا الشيا
చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో గొప్ప ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండే విత్తనాల రకాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ అలాగే ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.చియా గింజలు పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ కాల్షియంను కలిగి ఉంటాయి.
చియా విత్తనాలు రక్త నాళాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది ఆర్థరైటిస్ రోగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
చియా గింజలు అవిసె గింజల మాదిరిగా కాకుండా వంట అవసరం లేకుండా తృణధాన్యాలుగా తీసుకుంటారు.
చియా గింజలను పేస్ట్రీలు, కేకులు, పెరుగు, పాలు, పాన్‌కేక్‌లు మరియు అనేక ఇతర వంటకాలకు జోడించవచ్చు.
చియా విత్తనాల నుండి తయారు చేయగల అత్యంత అందమైన మరియు గొప్ప అల్పాహారం వంటలలో ఒకటి
వోట్మీల్ అనేది ఒక వంటకం
- ఒక కప్పు వోట్స్
- ఒక చెంచా దాల్చిన చెక్క పొడి
- ఒక ఉప్పు గింజ
- వనిల్లా యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
- తేనె రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
- చియా విత్తనాలు 4 టేబుల్ స్పూన్లు
- 500 ml నీరు
ఎలా సిద్ధం చేయాలి
ఒక కుండలో నీరు, దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లా కలపండి మరియు మరిగించండి.
మిశ్రమం ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, వేడి తీవ్రతను తగ్గించి, ఓట్స్ జోడించండి.
మేము మిశ్రమాన్ని కొన్ని నిమిషాలు ఉడకబెట్టడానికి వదిలివేస్తాము, ఆపై దానిని కవర్ చేసి ఐదు నిమిషాలు చల్లబరచడానికి వదిలివేయండి, ఆపై తేనె మరియు ఉప్పు, తరువాత చియా గింజలు జోడించండి. భోజనం ఇప్పుడు సిద్ధంగా ఉంది మరియు మీరు యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా చెర్రీస్ వంటి కొన్ని పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు.
కొన్ని తక్కువ కేలరీల డైట్ అధికారులను తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ
