ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని పొందడానికి Luqaimat ఆహారం మరియు దాని యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి

అనేక రకాల డైటింగ్ పద్ధతులతో, మంచి బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం.
వేలాది ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఆహార నియంత్రణకు సహాయపడతాయి, మరికొన్ని బరువు పెరగడానికి మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తాయి.
ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు ఇష్టమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటున్నారా మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారా? ఈ ఆర్టికల్‌లో, "లుకైమత్ డైట్" అనే డైట్ గురించి తెలుసుకుందాం. అది ఏమిటి? ఈ డైట్‌ని అనుసరించడానికి దాని అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణాలు మరియు ముఖ్యమైన చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం.
చదువు.

లుకైమత్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి మనం ఎన్ని భోజనం తినాలి అనే విషయాలపై చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి మరియు రోజంతా మనం తినే ఆహారాల పరిమాణంపై దృష్టి సారించే లుకైమత్ డైట్‌తో, మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా మీరు ప్రతిదీ తింటారు. మరియు అదే సమయంలో నిర్దిష్ట పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగించడం.

మేము ముందే చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో కొన్ని కఠినమైన ఆహారం అవసరం, ఇది మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది, అయితే లుకైమత్ ఆహారం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఇది సులభంగా ఉపయోగించగల పద్ధతి.

లుకైమత్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

Luqaimat ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ వ్యవస్థ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఉద్దేశించబడింది. Luqaimat ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• వ్యక్తికి ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా క్రమంగా బరువు తగ్గడం.
• లుకైమత్ డైట్‌ని జీవితాంతం అనుసరించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది భోజనం మరియు ఆహారాలపై నిర్బంధ విధానంపై ఆధారపడదు.
• ఇది Luqaimat ఆహారం కోసం నిర్దిష్ట వ్యవధిని కేటాయించలేదు, కానీ అతను అవసరమైన ఫలితాలను సాధించే వరకు అది వ్యక్తితో కొనసాగుతుంది.
• లెగ్యూమ్స్ డైట్ టైప్ XNUMX డయాబెటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఈ ఆహారం వ్యక్తి అన్ని పోషకాలను తినేలా చేస్తుంది కాబట్టి, కొన్ని ఇతర డైటింగ్ పద్ధతులతో పోలిస్తే పోషకాహార లోపం ఏర్పడదు.

డైట్ లుకైమత్ వివరంగా

లుకైమత్ అంటే ఏమిటి అని కొందరు అడగవచ్చు. ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తీసుకుంటూనే తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం.
ఉదాహరణకు, మీరు మీకు ఇష్టమైన పండ్లలో ఒకటి, చాక్లెట్ ముక్క (ప్రాధాన్యంగా డార్క్ చాక్లెట్), 5 గింజలు మరియు బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్కను తినవచ్చు. ఇది ప్రతి రెండు గంటలకు పునరావృతమవుతుంది మరియు పండు లేదా గింజల రకం మారవచ్చు.
రోజంతా లుకైమత్ ఆహారం యొక్క ఉపయోగం క్రింది విధంగా ఉంది:

• اఅల్పాహారం కోసం: ఉడికించిన గుడ్డు మరియు స్కిమ్ చీజ్‌తో కూడిన హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్క లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు నిమ్మరసం కలిపిన కొద్ది మొత్తంలో ఫేవా బీన్స్.
• మధ్యాహ్నం (అల్పాహారం తర్వాత సుమారు రెండు గంటలు): యాపిల్, నారింజ, జామ, లేదా ఏదైనా రకమైన కూరగాయ వంటి పండు.
• భోజనం ముందు: 5 గింజల గింజలు, క్రమంగా తినాలి (ఉదాహరణకు, ప్రతి అరగంటకు 2 గింజలు).
• اమధ్యాన్న భోజనం కొరకు: మీడియం ప్లేట్ సలాడ్, సన్నని మాంసం ముక్క, చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చేప, చాలా తక్కువ మొత్తంలో అన్నం (సుమారు 3-4 టేబుల్‌స్పూన్ల బియ్యం) లేదా పాస్తా.
• రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు కొవ్వు రహిత పెరుగు.

మీరు చిన్న ముక్క కేక్, బాస్బౌసా లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ (5 వేళ్లు) కూడా తినవచ్చు.

లుకైమత్ డైట్ షెడ్యూల్

లుకైమత్ డైట్ మీకు కావలసినది తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అది చిన్న పరిమాణంలో మరియు రోజుకు చిన్న మోర్సెల్స్ కోసం.
కిందిది లుకైమత్ డైట్‌కు అనువైన షెడ్యూల్, ఇది సులభంగా అనుసరించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.ఈ షెడ్యూల్ 3 రోజులు మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలతో అదే సిస్టమ్‌లో పునరావృతమవుతుంది మరియు మేము దీని గురించి నేర్చుకుంటాము.

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం: ఉడకబెట్టిన గుడ్డులో పావు వంతు బ్రౌన్ బ్రెడ్ లేదా అర కప్పు ఫేవా బీన్స్, మరియు కాఫీ లేదా నెస్కేఫ్ పాలు (పావు కప్పు పాలు).
• మధ్యాహ్న భోజనం (అల్పాహారం తర్వాత దాదాపు రెండు నుండి మూడు గంటలు)అరకప్పు చిక్పీస్ లేదా ఒక ఆపిల్.
• మధ్యాహ్న భోజనం: ఓవెన్‌లో కాల్చిన చికెన్ లేదా మాంసం ముక్కతో సలాడ్ యొక్క చిన్న కప్పు.
• చిరుతిండి: ఒక వేలు పరిమాణంలో ఉన్న చిన్న చాక్లెట్ ముక్క (మా ఉద్దేశ్యం డార్క్ చాక్లెట్).
• డిన్నర్: 6-7 గింజలు, కొద్దిగా వేరుశెనగలు, లేదా నిమ్మరసం కలిపిన పెరుగు.

: మధ్యాహ్న భోజనంలో చేపలు తినడాన్ని వైవిధ్యపరచడం సాధ్యమవుతుంది, అది కాల్చిన లేదా ఓవెన్‌లో ఉంటే, అలాగే రాత్రి భోజనంలో గింజలు లేదా పెరుగుకు బదులుగా తేలికపాటి సూప్ కూడా తినవచ్చు.

రెండవ రోజు

• ఉదయపు అల్పాహారం: పావు వంతు బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు కాఫీతో ఆమ్లెట్ గుడ్లు.
• మధ్యాహ్నం: మామిడి లేదా యాపిల్ లేదా 2 పీచు పండు.
•  మధ్యాహ్న భోజనం: కాల్చిన చికెన్‌తో ఒక కప్పు కూరగాయల సలాడ్.
• చిరుతిండి: 6 గింజల గింజలు లేదా పావు కప్పు వేరుశెనగ.
• విందు: పాలకూర లేదా దోసకాయతో చీజ్‌తో బ్రౌన్ బ్రెడ్‌లో పావు వంతు.

మూడవ రోజు

• ఉదయపు అల్పాహారం: గోధుమ రొట్టె మరియు కాఫీలో పావు వంతుతో ఉడికించిన గుడ్డు.
• మధ్యాహ్నం: పావు కప్పు హుమ్ముస్.
• మధ్యాహ్న భోజనం: బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు మరియు జున్నుతో చేసిన ఒక కప్పు సలాడ్.
• చిరుతిండి: వోట్మీల్ కుకీల 2 ముక్కలు (పూర్తి ధాన్యం)
• విందు: పండ్లతో కొరడాతో కూడిన పెరుగు ఒక చిన్న కప్పు.

: మీరు భోజనంలో చికెన్ లేదా మాంసం ముక్కతో సగం కప్పు అన్నం (బాస్మతి) లేదా పాస్తా తినవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనంలో చిరుతిండిగా తినడానికి కూరగాయల సలాడ్‌ను విభజించవచ్చు.

Diet Luqaimat నెలకు ఎన్ని చుక్కలు?

పైన చెప్పినట్లుగా, లుకైమత్ ఆహారం కేలరీల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ ఆహారం పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సాధారణంగా, ఏదైనా ఆహారం మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర.
లుకైమత్ డైట్‌ని ఉపయోగించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా పరిమిత మొత్తంలో ఆహారాలు మరియు వైవిధ్యాలను తినడానికి జాగ్రత్తగా ఉండటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తి నెలకు 2-5 కిలోల మధ్య కోల్పోతారు.

డైట్ లుకైమత్ వారానికి ఎంత?

అన్ని రకాల ఆహారాలు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం కావచ్చు.
లుకైమత్ ఆహారం మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలతో, మీరు విసుగు చెందలేరు మరియు సరైన బరువును తక్కువ సమయంలో చేరుకోవచ్చు.

భోజనంలో కొన్ని కాటులు తినడం మరియు ఐదు భోజనాలకు చేరుకోవడం వల్ల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు, వారానికి 1 కిలోలు లేదా కొంచెం తక్కువ, మరియు ఇది వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమిక బరువు మరియు అతను చేసే శారీరక శ్రమ స్థాయిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు లుకైమత్ ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
Luqaimat ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి గర్భధారణ సమయంలో మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభంలో, గర్భిణీ స్త్రీకి అవసరమైన ఐదు సమూహాల నుండి అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలను నేను ప్రస్తావిస్తాను:

• కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు
• రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
• మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేప
• పండు

ముఖ్యమైన చిట్కా: ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు పిండం యొక్క అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీ జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లను తీసుకోవాలి, ఈ రెండూ మీ ఆరోగ్యానికి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యానికి అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం క్రిందిది

• క్యారెట్, సెలెరీ లేదా దోసకాయలు వంటి కూరగాయలు మరియు 2 కప్పుల సలాడ్ తింటారు, ఒకటి రాత్రి భోజనంలో మరియు రెండవది రాత్రి భోజనంలో.
• అల్పాహారం కోసం బ్రౌన్ బ్రెడ్‌లో పావువంతు గుడ్లు లేదా ఫావా బీన్స్, మరియు దోసకాయ లేదా పాలకూర తినడానికి ఎటువంటి అభ్యంతరం లేదు.
• ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను, రేగు పండ్లు, పీచెస్, యాపిల్స్, నారింజ, మామిడి, ఇలా ఏదైనా ఒక పండు చిరుతిండిగా తింటారు.
• అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కేవలం ఒక కప్పు మొత్తంలో పాలతో తీసుకోవచ్చు.
• భోజనం కోసం చికెన్ లేదా మాంసం ముక్కతో కూరగాయలు మరియు బీన్ సూప్.
• విందు కోసం కొవ్వు లేని గ్రీకు లేదా సాదా పెరుగు.
• పావు కప్పు ఉడికించిన చిక్‌పీస్‌ను అల్పాహారంగా.
• బియ్యం మరియు పాస్తా వినియోగాన్ని తగ్గించండి, 1/2 కప్పు మాత్రమే సరిపోతుంది.
• ఒక చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప, అల్పాహారం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత తింటారు.
• చాక్లెట్ లేదా మిఠాయి యొక్క చిన్న ముక్క.

: లుకైమత్ ఆహారంలో, గర్భిణీ స్త్రీ రోజుకు సుమారు 65 గ్రాముల మాంసం లేదా చికెన్ తినాలి, 100 గ్రాముల కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్ లేదా సాల్మన్ మరియు 30 గ్రాముల గింజలు లేదా గింజలు తినాలి.

నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారం లుకైమత్

పాలిచ్చే తల్లి సాధారణంగా రోజుకు 500-700 కేలరీల మధ్య కోల్పోతుంది, కాబట్టి తల్లి పాలివ్వడంలో సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి ఆమెకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో వైద్యుడి నుండి సిఫార్సులు అవసరం. వ్యక్తిగతంగా, దాదాపుగా పెరిగిన పాలిచ్చే మహిళల కోసం లుకైమత్ డైట్‌ని అనుసరించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. 10-20 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు, లేకపోతే తగిన పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు నిపుణుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తల్లి పాలివ్వడంలో సరైన బరువును నిర్వహించడానికి, నర్సింగ్ తల్లులు రోజుకు అదనంగా 450 నుండి 500 కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.
తల్లి పాలివ్వడంలో లుకైమత్ డైట్‌ని అనుసరించే ముందు రోజుకు అవసరమైన కేలరీల పరిమాణాన్ని కొలవడానికి క్రింది సాధారణ పట్టిక ఉంది:

• తక్కువ శారీరక శ్రమ విషయంలో రోజుకు 2250 - 2500 కేలరీలు.
• రోజుకు 2450 - 2700 కేలరీలు, మితమైన శారీరక శ్రమ.
• చురుకైన జీవనశైలికి 2650 - 2900 కేలరీలు.

తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీ తినవలసిన మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, సురక్షితంగా తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు లుకైమత్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం సులభం అవుతుంది.
తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు లుకైమత్ ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారాలు:

• అన్ని తృణధాన్యాలు
• పండు (ద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు లేదా మామిడి పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల వాటిని పరిమితం చేయండి)
• అన్ని రకాల కూరగాయలు
• లీన్ ప్రోటీన్

చనుబాలివ్వడం సమయంలో లుకైమత్ డైట్ సమయంలో కూడా ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

• తెల్ల రొట్టె
• బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు క్రోసెంట్స్, పేట్స్ మరియు మరిన్ని వంటి అన్ని కాల్చిన వస్తువులు.
• వీలైనంత ఎక్కువ పాస్తా మరియు బియ్యం తగ్గించడం (బాస్మతి బియ్యం తినవచ్చు, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో).

డైట్ లుకైమత్ సాలీ ఫౌద్

పోషకాహార నిపుణుడు సాలీ ఫౌడ్ నుండి లుకైమత్ డైట్‌కు అనువైన ఆహారం ఉంది, ఆమె తన బరువును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించింది.

• అల్పాహారం: ఒకటి లేదా రెండు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు లేదా ఏదైనా కూరగాయలతో కూడిన ఆమ్లెట్. మీరు ఫావా బీన్స్ లేదా ఓట్స్ కూడా తినవచ్చు.
• చిరుతిండి: కొద్దిపాటి పాప్‌కార్న్ లేదా గింజలు.
• లంచ్: ఆలివ్ నూనెలో చికెన్ సలాడ్, గోధుమ రొట్టెలో పావు వంతు.
• చిరుతిండి: ఏదైనా పండు.
• రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు పెరుగు నిమ్మరసంతో కలిపి స్వీటెనర్ జోడించకుండా కలుపుతారు.

: భోజనానికి కాల్చిన రొట్టెతో లెంటిల్ సూప్ లేదా రాత్రి భోజనం కోసం దాల్చినచెక్కతో వోట్మీల్ మొదలైనవాటిని వైవిధ్యపరచడం మరియు తినడం సాధ్యమవుతుంది.

డాక్టర్ ముహమ్మద్ అల్-హషేమీచే లుకైమత్ డైట్

కైరో విశ్వవిద్యాలయంలోని మెడిసిన్ ఫ్యాకల్టీలో స్థూలకాయం యొక్క ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ ముహమ్మద్ అల్-హషేమీచే లుకైమత్ డైట్ యొక్క ఆలోచన చిన్న పరిమాణంలో లేదా మోర్సెల్స్‌లో భోజనం సంఖ్య పెరుగుదలతో మరియు రోజంతా విభజించబడింది.

అలాగే, లుకైమత్ డైట్ మిమ్మల్ని అన్నింటినీ తినేలా చేస్తుంది మరియు "ఫన్ మీల్" అని పిలిచే ఒక భోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో మీకు నచ్చినది తినవచ్చు, కానీ తక్కువ మొత్తంలో. ఈ క్రిందివి డాక్టర్ అల్ హషేమీచే లుకైమత్ డైట్, ఇది 5 luqaimat విభజించబడింది మరియు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటల పునరావృతం.

• ఏదైనా రకమైన కూరగాయలు, ఒక ముక్క
• అన్ని రకాల పండ్లు, ఒక పండు
• పిజ్జా ముక్క
• కొన్ని మొక్కజొన్న గింజలు
• 2 కప్పుల ఏ రకమైన రసాన్ని, 5 కాటులుగా విభజించి, చక్కెరను సుమారు 3 చెంచాలు వేసి, ఐదుసార్లు పంపిణీ చేయవచ్చు.
• పాలతో ఒక కప్పు నెస్కేఫ్
• సగం కప్పు సలాడ్
• పెరుగు ప్యాకెట్
• బిస్కెట్లు 5 ముక్కలు
• కునాఫా వంటి చిన్న స్వీట్ ముక్క, వేలు పరిమాణం
• ఒక చిన్న కప్పు ఐస్ క్రీం
• కూరగాయల సూప్ లేదా నూడుల్స్ సగం కప్పు
• అరకప్పు పుచ్చకాయ, సీతాఫలం లేదా పుచ్చకాయ
• ఒక చిన్న ట్యూనా డబ్బా
• తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఏ రకమైన శాండ్‌విచ్ అయినా
• గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ వంటి ఏదైనా రకమైన సగ్గుబియ్యం యొక్క 3 యూనిట్లు
• అర చిన్న కప్పు బీన్స్
• పాలతో అరకప్పు అన్నం
• ఒక చిన్న ముక్క కేక్
• గింజల 3-5 గింజలు
• వేరుశెనగ 5-10 గింజలు
• ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్

ఆహ్లాదకరమైన భోజనంలో, మీరు చిన్న వేలు పరిమాణంలో చాక్లెట్, కేక్ లేదా మీకు ఇష్టమైన ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

డాక్టర్ సిఫారసు చేసినట్లు.
ముహమ్మద్ అల్-హషేమీ లుకైమత్ డైట్‌ని అనుసరించే ముందు, ఏదైనా భోజనానికి ముందు మరియు తర్వాత 2 కప్పుల నీరు త్రాగాలి మరియు లుకైమత్ ఆహారం దాదాపు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

డబుల్ సిస్టమ్

డబుల్ లుకైమత్ అని పిలువబడే ఈ వ్యవస్థ అనేక ఆహారాలను తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అవి లుకైమత్ ఆహారం వలె రోజంతా విభజించబడ్డాయి.
ఉదాహరణకు, తామెయా యొక్క ఒక టాబ్లెట్‌ను పావు వంతు రొట్టె మరియు ఏదైనా కూరగాయలతో తినవచ్చు లేదా మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఫావా బీన్స్‌ను గుడ్డు మరియు టమోటా లేదా దోసకాయతో తినవచ్చు.
మీరు సగం కప్పు సలాడ్ మరియు పావు రొట్టె లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్ల బియ్యంతో చికెన్ లేదా మాంసం ముక్కను కూడా తినవచ్చు.

లుకైమత్ డైట్ ప్రయోగాలు

బరువు తగ్గడానికి లుకైమత్ డైట్‌ని ప్రయత్నించిన వారు చాలా మంది ఉన్నారు మరియు వారు ఈ విధానాన్ని ప్రశంసించారు.
మరియు ప్రసవించిన తర్వాత అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న మహిళ 100 కిలోల వరకు మరియు 158 సెం.మీ పొడవు వరకు ప్రయోగాలలో ఒకటి.

ఈ మహిళ తన అధిక బరువు కారణంగా నడవడానికి ఇబ్బంది మరియు కాళ్ళు మరియు వెన్ను నొప్పి వంటి అనేక సమస్యలతో బాధపడటం ప్రారంభించిందని, ఇది ఆహారం కోసం ఒక మార్గం కోసం వెతుకుతున్నట్లు చెప్పింది.
ఆ తర్వాత, నేను డాక్టర్ అల్-హషేమీ ద్వారా లుకైమత్ డైట్ గురించి చదివాను, ఈ డైట్‌ని అనుసరించి సుమారు 70 నెలల తర్వాత 3 కిలోలకు తగ్గే వరకు ఆమె బరువు తగ్గడంలో బాగా సహాయపడింది.

లుకైమత్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

బరువు తగ్గడానికి చాలా రకాల ఆహారం మీకు చాలా కాలం పాటు అవసరం కావచ్చు మరియు ఇది మీ ప్రాథమిక బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మరియు లుకైమత్ డైట్‌తో, అధిక బరువును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఇది అనుమతించదు, కానీ దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది శీఘ్ర ఫలితాలు లేకపోవడం వల్ల కొంతమందికి అసౌకర్యంగా మరియు విసుగు చెందుతుంది.

లుకైమత్ డైట్ విజయవంతం అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత స్థాయిలో, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి అన్ని ఆహారాలను తినడం అస్సలు ఆరోగ్యకరమైనది కాదని నేను కనుగొన్నాను, దానితో పాటు కొంతమందికి తక్కువ మొత్తంలో తినడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఈ ఆహారాలు మరియు ప్రతిఘటించవు, ఇది వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో పెద్దదిగా తినేలా చేస్తుంది.

లుకైమత్ డైట్ అనుసరించడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు

బరువు తగ్గడం మరియు ఆహార నియంత్రణ అనేది వివాదాలతో నిండిన పరిశ్రమ మరియు కొంతమందికి తగినది కాకపోవచ్చు.
లుకైమత్ డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఈ డైట్ లేదా మరేదైనా డైట్‌ని విజయవంతం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. నీరు 20-30% జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది లుకైమత్ డైట్‌లో తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి.
2. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం: కోడిగుడ్లలో అధిక శాతం ప్రొటీన్లు ఉంటాయి మరియు వాటిని అల్పాహారంగా తినడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గడంతోపాటు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.
   కానీ మంచి ఫలితాల కోసం ఉడికించిన గుడ్లను తినమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
3. కాఫీ తాగడం: Luqaimat ఆహారంలో, Nescafe మరియు కాఫీ అనుమతించబడతాయి, అయితే ఎక్కువ కాఫీ చక్కెర లేదా ఏదైనా ఇతర సంకలితాలను కలిగి ఉండదు, మంచిది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి.
4. రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను కనుగొనండి: Luqaimat ఆహారం ప్రధానంగా చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
   అయితే, కేలరీలను లెక్కించడం, భోజనం యొక్క కొన్ని చిత్రాలను ఉంచడం మరియు అరకప్పు అన్నం లేదా సలాడ్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం వలన మీరు మెరుగైన మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి: పోషకాహార నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సలహా ఇస్తారు, ఇది సంతృప్తిని మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   అందువల్ల, లుకైమత్ డైట్‌ని అనుసరిస్తూ, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.