ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి మీరు ఉత్తమమైన పూర్తి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎలా ఎంచుకుంటారు?

స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌కు ఆహారం మరియు వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనవి, అయితే 99% బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు చాలా ముఖ్యమైన అంశాన్ని వదిలివేస్తాయి, ఇది జీవక్రియ.
బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం మరియు దాని విజయంలో జీవక్రియ యొక్క దిద్దుబాటు మరియు సర్దుబాటు ప్రధాన అంశం.
అందువల్ల, ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీకు అద్భుతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే ఇంటిగ్రేటెడ్ వెయిట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ గురించి మేము వివరంగా నేర్చుకుంటాము, కాబట్టి చదవడం కొనసాగించండి.

బరువు పెరగడానికి కారణాలు ఏమిటి

చాలా మంది అధిక బరువుతో ఉంటారు.
శక్తి మరియు మనం తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మధ్య అసమతుల్యత ఏర్పడినప్పుడు బరువు పెరుగుతుందని, ఇది ఊబకాయం మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ పేర్కొంది.
కాబట్టి మేము దీనికి అత్యంత ముఖ్యమైన కారణాలను ప్రస్తావిస్తాము మరియు ప్రతి కారణాన్ని ఎలా చికిత్స చేయాలో.

1- శరీర రకం

బరువు పెరుగుట విషయంలో శరీర రకం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
పియర్ ఆకారపు శరీరంతో పోలిస్తే ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న శరీర ఆకృతి ఉన్న వ్యక్తులు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది, ఇది తక్కువ ప్రమాదకరం.
మరియు దానికి పరిష్కారం:

• ఆకు కూరలు ఎక్కువగా తినండి.

2- డిప్రెషన్

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అన్ని వయసుల 350 మిలియన్ల మంది డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడకం, హార్మోన్ల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడం, చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
చికిత్స:

• మీరు ఇష్టపడే మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కంటే వ్యాయామం మంచిది.
• డ్రాయింగ్, రైటింగ్ మరియు ఏదైనా హస్తకళ మరియు కళ వంటి ఏదైనా అభిరుచిని సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3- థైరాయిడ్ అసమతుల్యత

థైరాయిడ్ గ్రంధి జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
థైరాయిడ్ హార్మోన్లు తక్కువగా ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, అది (హైపోథైరాయిడిజం) అనే స్థితికి దారితీస్తుంది.ఈ పరిస్థితి జీవక్రియ ప్రక్రియలో మందగమనం ఉన్నందున బరువు పెరగడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది; అందువల్ల, బరువు పెరుగుట అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తే, మీరు థైరాయిడ్ గ్రంధికి సంబంధించి కొన్ని పరీక్షలను నిర్వహించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు దీని ద్వారా కూడా చికిత్స చేయవచ్చు:

• తక్కువ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం, ఉప్పును తగ్గించడం మరియు మెంతి నీరు త్రాగడం.

4- అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలలో అధిక శాతం సోడియం, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవన్నీ బరువు పెరగడానికి మరియు మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులకు ప్రజలను బహిర్గతం చేస్తాయి.

• ఇంట్లో అన్ని భోజనాలను సిద్ధం చేయండి మరియు మాంసం, బిస్కెట్లు, పిజ్జా మరియు మరిన్ని వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి.
• బ్రోకలీ, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, మూలికలు: దాల్చిన చెక్క, నల్ల మిరియాలు, డార్క్ చాక్లెట్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

5- నిష్క్రియ జీవనశైలి

చాలా మంది ప్రజలు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ముందు నిరంతరాయంగా గంటలు గడుపుతారు. మనం ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఈ జీవనశైలి కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. దీనికి పరిష్కారం:

• ప్రతి గంటకు పని నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు 10 నిమిషాలు కదలండి.
• వాకింగ్, డ్యాన్స్, యోగా లేదా బైక్ రైడింగ్.

6- మందులు

అన్ని రకాల మందులకు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి.. వాటిలో బరువు పెరగడం ఒకటి.. పైన చెప్పినట్లు డిప్రెషన్, మైగ్రేన్, ఎలర్జీ, టైప్ XNUMX డయాబెటిస్, బ్లడ్ ప్రెషర్, గర్భనిరోధక మాత్రల వల్ల బరువు పెరగవచ్చు.. చిట్కాలు:

• బరువును ప్రభావితం చేయని మరొక ఔషధం ఉందా అని చూడటానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
• బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు హెల్తీ ఫుడ్స్ తినడం, వ్యాయామం చేయడంతో పాటు.

7- అమెనోరియా

రుతువిరతి తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది జీవక్రియ మందగించడం, బరువు పెరగడం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.

• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ మాత్రలు తీసుకోండి.
• గ్రీన్ టీ త్రాగండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• కిడ్నీ బీన్స్, దాల్చిన చెక్క, అల్లం మరియు నల్ల మిరియాలు మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
• కనీసం 7 గంటల పాటు బాగా నిద్రపోవాలి.

8-జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు

అనేక వ్యాధులు ప్రేగులలో ఉంటాయి, మీరు కడుపు మరియు జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం లేదా మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.

• పెరుగు, ప్రోబయోటిక్ పానీయాలు మరియు అల్లం తినండి.
• అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మరియు తాజా పండ్ల రసాలు.
• ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

9- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం లేదు

అన్ని కొవ్వులు చెడ్డవి కావు.ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి, ఇది పెరిగిన ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ లెప్టిన్ విడుదలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది.చికిత్స:

• బాదం, వాల్‌నట్‌లు, వేరుశెనగ వెన్న, చేపలు, అవకాడోలు మరియు చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి

ఊబకాయం మరియు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన బరువు కలిగి ఉన్న వారితో పోలిస్తే అనేక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉండటం వలన ఈ క్రింది ముఖ్యమైన ప్రమాదాలు ఉన్నాయి:

• హైపర్ టెన్షన్.
• చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలు.
• టైప్ XNUMX డయాబెటిస్.
• మెదడు దాడి.
• పిత్తాశయ వ్యాధులు.
• బోలు ఎముకల వ్యాధి.
• స్లీప్ అప్నియా.
• అనేక రకాల క్యాన్సర్.
• శరీర నొప్పులు మరియు శారీరక శ్రమతో ఇబ్బంది.
• డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక వ్యాధులు.

పురుషుల కోసం స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్

వయస్సు లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం కాదు, పురుషుల కోసం స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు విజయవంతంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు స్లిమ్మింగ్ పరంగా చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తక్కువ వ్యవధిలో మాత్రమే కాకుండా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్ కోసం అన్వేషణ. దీర్ఘకాలంలో దాని ప్రభావం, మరియు పురుషుల కోసం స్లిమ్మింగ్ అత్యంత ముఖ్యమైన కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:

1- ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కూడిన కార్యక్రమాలు

బరువు తగ్గడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ కలిసి ఉంటాయి, కాబట్టి విజయవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు రోజువారీ వ్యాయామాలను చేర్చాలి.

2- మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి

పురుషులు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు విజయవంతమైన కార్యక్రమం ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పోషకమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య మంచి సమతుల్యత. ఈ పోషకాలు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. తినవలసిన ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ముఖ్యమైనవి. బరువు తగ్గే సమయంలో:

• అన్ని రకాల లీన్ ప్రోటీన్లు: టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు మొదలైనవి.
• ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో మరియు అవకాడో ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
• మీ కడుపుని నింపే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాలు, నలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం మరియు కొన్ని పిండి కూరగాయలు.

సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపాలి, మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌లతో నింపాలి మరియు మిగిలిన పావు భాగం తృణధాన్యాలతో నింపాలి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చిన్న మొత్తంలో పాలను కూడా చేర్చండి.

3- క్రీడలు చేయడం

పైన చెప్పినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం పురుషులకు మరియు మహిళలకు కూడా ఉత్తమ స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే గొప్ప వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

• రోజూ ప్రెజర్ వ్యాయామాలతో స్క్వాట్‌లు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు బాడీ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం.
• ఉదయం మరియు రాత్రి సమయంలో 30 నిమిషాలు వాకింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి.
• మొత్తం శరీరంపై ఈ వ్యాయామం యొక్క బహుళ ప్రయోజనాల కారణంగా సైకిల్ తొక్కడం కూడా ఉత్తమం.

5- వయస్సు ప్రకారం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం

అన్ని బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు అన్ని వయసుల వారికి పని చేయవు, కాబట్టి పురుషులు లేదా మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం మరియు అదే వయస్సు మరియు బరువు ఉన్న కొంతమంది స్నేహితులను అభివృద్ధి చేయడంలో పాల్గొనడం కూడా ఉత్తమం. ఆహారం మరియు వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రణాళిక, ఇది ప్రేరణ కోసం మరియు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన సలహాలను అందించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

మహిళల కోసం స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్

మహిళలు తరచుగా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార ప్రణాళిక మరియు మంచి ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయాలి, ప్రత్యేకించి పురుషుల కంటే ఉదరం మరియు పిరుదులలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఈ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:

• ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకు కూరలు తినండి.
• అనేక పానీయాలలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరలను నివారించండి.
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినడం మానుకోండి: వైట్ రైస్ మరియు వైట్ బ్రెడ్ (ఫినో బ్రెడ్‌ను పూర్తిగా నివారించండి), మరియు బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తాలను తగ్గించండి.
• ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలపండి; మంచి పరిమాణంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు,
  ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలలో అన్ని తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (రసం లేకుండా) ఉన్నాయి, అయితే ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శక్తిని అందిస్తాయి.
• ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా ఏరోబిక్స్, వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్, మెట్లు ఎక్కడం వంటి వ్యాయామం; ఈ వ్యాయామాలు జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.
• మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే ఏదైనా రిఫ్రెష్ నేచురల్ డ్రింక్ తాగండి లేదా ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసం మరియు ఒక నల్ల మిరియాలు చల్లుకోండి, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ రోజును ఉత్సాహంగా మరియు ఉత్సాహంతో ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే అల్పాహారాన్ని తినండి మరియు మీరు తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో గుడ్లు లేదా ఫేవా బీన్స్ మరియు కొన్ని కూరగాయలను తినవచ్చు, ఇవి జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని గంటలపాటు ఆకలిగా అనిపించకుండా మీ కడుపుని నింపుతాయి.

బొడ్డు మరియు పిరుదులు స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్

బొడ్డు మరియు పిరుదులను కోల్పోవడం చాలా కష్టం; మన జీవన స్థితిగతులు మరియు పని చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మరియు అసలు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం మంచి జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుందని ముందే చెప్పినట్లుగా, జీవక్రియ సరిగ్గా పని చేస్తుంది, మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు మరియు ఇది మాత్రమే జరుగుతుంది. 7 రోజులు, కాబట్టి స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అతిగా తినడం కంటే తక్కువ తినడం అధ్వాన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఈ పాయింట్ల ద్వారా పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను ఎలా బాగా తగ్గించాలో నేర్చుకుంటాము:

1- ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తినండి

అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిజమైన కీ అని ధృవీకరించిన చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి మరియు దీనికి కారణం ప్రోటీన్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి బలమైన కండరాలను నిర్మించే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు తర్వాత, ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ తినడంతో పాటు అతిగా తినడం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

2- ప్రతి వారం కొవ్వు చేపలను తినండి

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు వ్యాధులతో పోరాడడం వంటి వాటి ప్రభావవంతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి: మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలోని అదనపు మరియు ప్రమాదకరమైన కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. , కాబట్టి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ఈ చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

3- కొన్ని వంట కొవ్వులు మరియు నూనెలను కొబ్బరి నూనెతో భర్తీ చేయడం

కొబ్బరి నూనెను వేయించడానికి మరియు వంట చేయడానికి కూడా ఎంపిక చేసుకోవాలి. కొబ్బరి నూనెతో పోలిస్తే వెన్న మరియు ఆలివ్ నూనె అధిక ఉష్ణోగ్రతను తట్టుకోలేవు, ఇది చాలా అధిక ఉష్ణోగ్రతలను తట్టుకోగలదు, ఈ విషయంలో అద్భుతమైన నూనె మాత్రమే.

కొబ్బరి నూనె పేరుకుపోయిన కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, మంచి కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వలె కొబ్బరి నూనెను అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి.

4- కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి

కరిగే ఫైబర్ సన్నబడటానికి మరియు బొడ్డు మరియు పిరుదుల కొవ్వును తగ్గించడానికి అద్భుతమైనది; ఇది మీ జీర్ణాశయంలోని ఆహారంతో "జెల్" లాగా పని చేస్తుంది, దాని మార్గాన్ని మందగిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ రకమైన ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి, మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆ తర్వాత చాలా ఆహారాలను తీసుకోకుండా చేస్తుంది.కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అవోకాడో (అత్యుత్తమ మంచి కొవ్వులలో ఒకటి).
• చిక్కుళ్ళు;
• నలుపు రాస్ప్బెర్రీస్.

రాపిడ్ స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం అవసరం, కానీ మీరు ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే శీఘ్ర బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది. సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం:

• కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి:

శీఘ్ర బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం చక్కెరలు, పిండిపదార్థాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం, ఇది జరిగినప్పుడు, ఆకలి స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.
శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చే బదులు, శరీరం పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇది మూత్రపిండాలలో అదనపు సోడియం మరియు నీటిని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది శరీర ఉబ్బరం మరియు అనవసరమైన నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది.

• ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కూరగాయలు తినండి:

మీ ప్రతి భోజనంలో ఈ మూడు మూలాధారాలు ఉండాలి: ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు.
సాధారణ నియమంగా, మధ్యాహ్నం నాల్గవ తేలికపాటి భోజనంతో రోజుకు 2 లేదా 3 భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడుతుంది.

• వారానికి మూడు సార్లు బరువులు ఎత్తండి:

బరువులు ఎత్తడం ద్వారా, మీరు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ మందగించకుండా నిరోధిస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి.

కాబట్టి బరువులు ఎత్తడానికి వారానికి మూడు సార్లు జిమ్‌లకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఈ వ్యాయామం చేయకపోతే, కొన్ని సలహాలు ఇవ్వమని ట్రైనర్ నుండి సలహా అడగండి.

నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా సాధ్యమే, ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సాలీ ఫౌడ్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి ప్రోగ్రామ్ కావాలనుకుంటే మరియు అదే సమయంలో మీకు సంతృప్తి మరియు మంచి ఆరోగ్య అనుభూతిని అందించినట్లయితే, మేము స్లిమ్మింగ్ కోసం సాలీ బెనిఫిట్స్ ప్రోగ్రామ్‌ని తెలుసుకుంటాము మరియు దాని వ్యవధి సుమారు 3 రోజులు, మరియు కొనసాగించడం సాధ్యమవుతుంది ఈ కార్యక్రమం మరియు కొన్ని ఆహారాలను భర్తీ చేయండి.

మొదటి రోజు:

• అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు: ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మరసం, ఒక టీస్పూన్ తేనె కలుపుకుని తాగండి.
• అల్పాహారం వద్ద: ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఆలివ్ నూనెతో ఆమ్లెట్, ఒక టీస్పూన్ తరిగిన తులసి మరియు పర్మేసన్ చీజ్, అర కప్పు చెర్రీ టొమాటోలు, టోస్ట్ ముక్క లేదా గోధుమ రొట్టెలో పావు వంతు.
• చిరుతిండి: ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు లేదా సాదా పెరుగు, XNUMX టేబుల్ స్పూన్ ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు.
• ఆహారం: వీటిని కలిగి ఉండే సలాడ్ డిష్: అరకప్పు నానబెట్టిన బుల్గుర్, మాంసం ముక్క లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు ముక్కలు, తక్కువ కొవ్వు చెడ్డార్ చీజ్, కొన్ని ఉల్లిపాయలు, సగం ముక్కలు చేసిన తీపి మిరియాలు, కొత్తిమీర, నిమ్మరసం , ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు నల్ల మిరియాలు.
• సాయంత్రం ఐదు గంటలు: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్: తురిమిన వాల్‌నట్‌లు లేదా బాదంపప్పుల సగం టేబుల్‌స్పూన్‌తో ఒక కప్పు పెరుగు.

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారానికి ముందు: నిమ్మరసం మరియు తేనెతో ఒక కప్పు వెచ్చని నీరు.
• ఉదయపు అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు లేదా 4 టేబుల్ స్పూన్ల ఫేవా బీన్స్ నిమ్మరసం, నూనె మరియు జీలకర్ర, ఒక దోసకాయ మరియు ఒక కప్పు బెర్రీలతో.
• చిరుతిండి: అర కప్పు బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం లేదా హాజెల్ నట్స్‌తో అర కప్పు కొవ్వు రహిత రికోటా చీజ్.
• ఆహారం: థైమ్ లేదా రోజ్మేరీ, చెర్రీ టొమాటోలు మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్ల బ్రౌన్ రైస్‌తో కాల్చిన సాల్మన్ ముక్క.
• اసాయంత్రం ఐదు గంటలకు: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
• డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ ముక్కలతో కూడిన మీడియం-సైజ్ సలాడ్ ప్లేట్ మరియు పడుకునే ముందు అరటిపండు.

మూడవ రోజు:

• అల్పాహారానికి ముందు: ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో తేనె మరియు నిమ్మరసం కలుపుతారు.
• అల్పాహారం: గుడ్లు, తరిగిన బ్రోకలీ, తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు మోజారెల్లా చీజ్, గోధుమ రొట్టెలో పావు వంతుతో చేసిన ఆమ్లెట్.
• చిరుతిండి: ఆపిల్ ముక్కతో ఒక కప్పు పెరుగు మరియు ఒక టీస్పూన్ తరిగిన వాల్‌నట్‌లు.
• లంచ్: సలాడ్ డిష్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది: పాలకూర, కాల్చిన చికెన్ క్యూబ్స్, తురిమిన సెలెరీ, పుట్టగొడుగులు (వంట తర్వాత), కొద్దిగా చెడ్డార్ చీజ్, నిమ్మరసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు నల్ల మిరియాలు.
• సాయంత్రం ఐదు గంటలు: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం లేదా అర కప్పు ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: ఒక కప్పు ఉడకబెట్టిన చిక్‌పీస్, దాని తర్వాత ఒక పండు లేదా ఒక కప్పు పెరుగు, నిమ్మరసంతో పడుకునే ముందు జోడించండి.

స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వును వేగంగా కరిగించి బరువు తగ్గవచ్చు.బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1- కెటిల్బెల్ వ్యాయామం

కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడే అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి.
ఈ వ్యాయామం భుజాలకు అదనంగా పిరుదులు, ఉదరం మరియు తొడల కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది చాలా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి పనిచేస్తుంది.

2- రోప్ వ్యాయామం

సాధారణ మరియు సులభమైన వ్యాయామం కానీ కేలరీలు బర్న్ మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
రోప్ స్కిప్పింగ్ వ్యాయామం వెనుక మరియు పొత్తికడుపు కండరాలతో సహా శరీరంలోని అనేక భాగాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

3- వంతెన వ్యాయామం

ఉదరం మరియు పిరుదులను స్లిమ్ చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మోకాళ్లను వంచి నేలపై పడుకోండి, మడమలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి, కానీ వెన్నునొప్పి లేదా మీకు ఏదైనా నొప్పి వచ్చినప్పుడు, వ్యవధి ఒక నిమిషం మించకూడదు.

4- మెట్లు ఎక్కే వ్యాయామం

ఇది నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం, మరియు దాని సరళత మరియు సౌలభ్యం ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని నిమిషాల్లో చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి, మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, కాబట్టి పైకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బరువు తగ్గడానికి రోజుకు కనీసం 3 సార్లు మెట్లు దిగండి (సుమారు 50 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కాదు).

డైట్ ఫుడ్ వంటకాలు

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైన భాగం.కింది ఆహారం కోసం చాలా ముఖ్యమైన ఆహారాలు, వీటిని ఒక నెల వ్యవధిలో పునరావృతం చేయవచ్చు:

అల్పాహారం కోసం డైట్ ఫుడ్ వంటకాలు

ప్రారంభంలో, అల్పాహారం సంతృప్తికరంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఉండాలి, అంటే అందులో కనీసం 10 గ్రాముల ప్రోటీన్, 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు కొద్దిగా కొవ్వు, నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు వంటి పండ్ల రసాల పానీయం ఉండాలి.

1. అవోకాడో గుడ్లు: మెత్తని అవోకాడోలో పావువంతు టోస్ట్ ముక్క, ఉడికించిన గుడ్డు, మీకు ఇష్టమైన మూలికలు మరియు నల్ల మిరియాలు మరియు ఒక గ్లాసు నారింజ రసం.
2. గుడ్లు మరియు కూరగాయలతో ఆమ్లెట్: కూరగాయల సమూహం: ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, మిరియాలు, ముక్కలు చేసిన టమోటాలు, గుడ్లు, ఒక టోస్ట్ ముక్క మరియు అర కప్పు ద్రాక్షపండు రసం.
3. చీజ్ మరియు మాంసంతో గుడ్డు శాండ్విచ్: గొడ్డు మాంసం ముక్కలను రేఖాంశ ముక్కలుగా కట్ చేసి గుడ్లు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి, ఆపై కాటేజ్ చీజ్ లేదా మోజారెల్లాతో శాండ్‌విచ్‌లో ఉంచారు మరియు ఒక గ్లాసు నారింజ రసం.

డైట్ ఫుడ్ వంటకాలు

1. ప్రోటీన్ సలాడ్: పచ్చి ఆకు కూరల సమూహం, కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు, టర్కీ లేదా సాల్మన్ సగం కప్పు బీన్స్‌తో పాటు ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్, నిమ్మరసం మరియు నల్ల మిరియాలు.
2. బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ మరియు చికెన్‌తో బ్రౌన్ పాస్తా: బచ్చలికూరతో ఉడికించిన తురిమిన ఆస్పరాగస్, 2 కప్పుల ఉడికించిన బ్రౌన్ పాస్తా, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి మరియు టమోటా రసం, పైన పర్మేసన్ చీజ్‌తో చల్లిన చిన్న ముక్కలుగా కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు.
3. చికెన్ లేదా మాంసం మరియు చిక్‌పా సూప్: ఈ సూప్ ఉత్తర ఆఫ్రికా నుండి వచ్చింది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ వంటకాల్లో ఒకటి మరియు అనేక పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఒక కప్పు హుమ్ముస్ (దీని అర్థం హుమ్ముస్ కాదు).
• ఒక కప్పు చిన్న పాస్తా.
• గొడ్డు మాంసం ముక్కలు చిన్న ముక్కలుగా కట్.
• పచ్చి కొత్తిమీర అర కప్పు.
• ఎండిన పుదీనా సగం టేబుల్ స్పూన్.
• వేడి మిరియాలు సగం టేబుల్ స్పూన్.
• టమాటో రసం.
• ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి.
• ఒక టీస్పూన్ వెన్న.
• నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు.
• గ్రేవీ.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• ఉల్లిపాయలను వెన్నలో వేయించి, వెల్లుల్లి వేసి బంగారు రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.
• టమోటాలు, చిక్‌పీస్, మాంసం మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు వేసి మాంసం మరియు చిక్‌పీస్ మృదువైనంత వరకు వదిలివేయండి.
• తర్వాత కొత్తిమీర, ఎండిన పుదీనా, వేడి మిరియాలు, ఉడికించిన పాస్తా మరియు మసాలా దినుసులను మునుపటి మిశ్రమంలో వేసి 5 నిమిషాలు వదిలివేయండి.
• సూప్‌ను సర్వ్ చేయండి మరియు తాజా పుదీనా లేదా కొత్తిమీర ఆకులతో అలంకరించండి.

: ఈ సూప్ ఎంత వేడిగా ఉంటే అంత మంచిది.

విందు కోసం డైట్ ఫుడ్ వంటకాలు

• పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో వోట్మీల్: ఒక కప్పు ఓట్స్‌ను 3-5 నిమిషాలు బంగారు రంగు వచ్చేవరకు వేయించి, పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీ లేదా కోరిందకాయ ముక్కలతో కలపండి.
• మిశ్రమ కూరగాయల సలాడ్పాలకూర, వాటర్‌క్రెస్, క్యారెట్లు, టమోటాలు (ఒక చిన్న పండు), క్యాబేజీ లేదా బ్రోకలీ మరియు చిన్న చికెన్ ముక్కలు, నిమ్మరసం, వెనిగర్ మరియు నల్ల మిరియాలు కలిపి.
• థైమ్ లేదా రోజ్మేరీ సాల్మన్ శాండ్విచ్: మేము తృణధాన్యాల రొట్టెపై థైమ్ లేదా రోజ్మేరీతో కాల్చిన సాల్మొన్ ముక్కను ఉంచాము, రుచికి ఎలాంటి కూరగాయలు జోడించబడతాయి.

కింది స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం ముఖ్యమైన గమనికలు

బరువు తగ్గాలంటే ఆహారం, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి.
స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించేటప్పుడు ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన గమనికలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మీ ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడంపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించడం అనేది బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యంగా ఉండటం అని అర్థం, కాబట్టి కొంత సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు కొన్ని వారాల వ్యవధిలో సిస్టమ్‌ను పునరావృతం చేయాల్సి ఉంటుంది, తద్వారా ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తకుండా ఉంటాయి.
2. మీ జీవనశైలిని మార్చడం, ఆహారం మాత్రమే కాదు: స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు సమయం మరియు ముగింపును కలిగి ఉండవచ్చని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, అయితే మీ మొత్తం జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు శాశ్వతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి: మంచి బరువు తగ్గించే నియమావళిని అనుసరించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్లు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. ఫైబర్ జోడించడం: బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గం ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడం.ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అయితే ఫైబర్ క్రమంగా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా మీరు అలవాటు చేసుకోకపోతే జీర్ణక్రియ సమస్యలు తలెత్తవు.
5. స్నాక్స్‌ను దాటవద్దు: చిన్న, పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం వల్ల రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది రోజంతా ఎక్కువగా తినడం తగ్గిస్తుంది.
   కాయలు, యాపిల్స్, చియా పుడ్డింగ్ లేదా ఓట్‌మీల్‌ను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఎంచుకోవడం అనేది స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లలో సమర్థవంతమైన దశ.
6. గ్రీన్ టీ తాగడం: ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని కలుపుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు కొంత శక్తిని ఇస్తుంది, అయితే కెఫీన్ ఉన్నందున గ్రీన్ టీని ఎక్కువగా తాగవద్దు, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 2 కప్పులు మాత్రమే సరిపోతాయి.
7. భోజనాన్ని ఎప్పటికీ దాటవేయవద్దు: కొంతమంది బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు దూరంగా ఉంటారు, మరికొందరు రాత్రి భోజనంలో ఏమీ తినరు.బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు 1-2 స్నాక్స్ తీసుకోవడం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గంలో విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.