కేవలం ఒక వారంలో రుమెన్‌ను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు మరియు చిట్కాలు

పొత్తికడుపు లేదా రుమెన్ కొవ్వు అనేది స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు కూడా చాలా బాధించే విషయాలలో ఒకటి, మరియు ఈ కొవ్వు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, చెడు రూపాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, కాబట్టి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం వల్ల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. , సాధారణంగా కొవ్వు శాతాన్ని తెలుసుకోవడానికి నడుము చుట్టుకొలతను కొలుస్తారు, సరళంగా చెప్పాలంటే, పురుషులలో నడుము చుట్టుకొలత 102 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మరియు స్త్రీలలో 88 సెం.మీ ఉంటే, దీనిని ఉదర ఊబకాయం అంటారు.
ఈ వ్యాసంలో, రుమెన్ కనిపించడానికి గల కారణాల గురించి మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలు, చిట్కాలు మరియు వంటకాల గురించి తెలుసుకుందాం. చదువు.

రుమెన్ కనిపించడానికి గల కారణాల గురించి తెలుసుకోండి

బొడ్డు కొవ్వు వెనుక అనేక విభిన్న కారణాలు ఉన్నాయి, ఈ క్రింది అంశాలు చాలా ముఖ్యమైనవి:

• పోషకాహార లోపం మరియు కదలిక లేకపోవడం: రుమెన్ కనిపించడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి అతిగా తినడం మరియు మీరు రోజువారీ బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం, మేము నడవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోనప్పుడు, మెట్లకు బదులుగా ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు సాధారణంగా ఎలాంటి క్రీడలను అభ్యసించకుండా ఉండండి, ఇది పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
• వయస్సు, వారసత్వం మరియు లింగం: ఈ కారణాలు కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
  వయస్సుతో, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు ఇది సాధారణం, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి చాలా కదలకపోతే, కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల అంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడవు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది. వారు బరువు పెరుగుతారు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతం, మరియు ఇది మెనోపాజ్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల కారణంగా జరుగుతుంది, ఇది శరీరం అంతటా కొవ్వు పంపిణీని ప్రభావితం చేస్తుంది.
  అధిక పొట్ట కొవ్వుకు జన్యుశాస్త్రం కూడా కారణం కావచ్చు.
• తగినంత నిద్ర లేదు: 7 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే రోజుకు ఐదు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా బొడ్డు కొవ్వును పెంచే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.
• ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఒత్తిడికి గురికావడం: రుమెన్ కనిపించడం వెనుక మరొక అంశం ఒత్తిడి.
  కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడానికి మరియు పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

రుమెన్ బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించడానికి సరైన సమయం ఏది?

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది అని కొందరు అడగవచ్చు. శీతాకాలం సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సమయాలలో ఒకటి.
దీనికి ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సూప్ ఎక్కువగా తినండి: కొన్నిసార్లు మనలో కొందరికి చలికాలంలో కూరగాయలు ఉండే సూప్ తినాలనే బలమైన కోరిక ఉంటుంది, US రాష్ట్రంలోని పెన్సిల్వేనియాలోని ఒక విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ప్రజలు భోజనానికి ముందు సూప్ తీసుకుంటారు మరియు పెద్ద పరిమాణంలో, ఇది 20% తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సూప్‌ని ఎంచుకోకుండా భోజనం చేయడంతో పోలిస్తే భోజనంలోని కేలరీలు. రహస్యం ఇందులోనే ఉంది సూప్ నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆ తర్వాత ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకుండా చేస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపు సన్నబడటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
• జిమ్‌లకు వెళ్లడం: వేసవి సెలవులు మరియు చలికాలం తర్వాత, ప్రజలు చాలా తక్కువగా బయటకు వెళతారు మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉంటారు. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.
  అదనంగా, కొన్ని జిమ్‌లు గొప్ప తగ్గింపుతో బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తాయి, తద్వారా ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చౌకగా ఉంటుంది, ఇది చివరికి బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• చలి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది: కొన్ని పరిశోధనలు చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి మరియు ఇది శీతాకాలం పొట్టను కోల్పోవడానికి ఉత్తమ సమయంగా చేస్తుంది.శారీరక శ్రమ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ వంటకాలు

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాల నుండి ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
కేఫీర్, గ్రీన్ టీ, ఆర్టిచోక్‌లు, అవకాడోలు మరియు చిక్‌పీస్‌లు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంతో పాటు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో అద్భుతమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడానికి నేను అందించే ఉత్తమ వంటకం తగినంత గాఢ నిద్రను పొందడం మరియు మీ మొబైల్‌ను ఆఫ్ చేయడం. ఫోన్, మరియు ఇది హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అవసరం, ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నష్టం తగ్గిస్తుంది, ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు మరియు వంటకాలు కూడా ఉన్నాయి:

రుమెన్ తగ్గించడానికి ఆహారం

చిక్పీ మరియు అవోకాడో సలాడ్

పదార్థాలు:

• 1 అవకాడో.
• ఒక కప్పు పెరుగు.
• పావు కప్పు పుదీనా, పార్స్లీ మరియు కొత్తిమీర వంటి తాజా మూలికలు.
• బియ్యం వెనిగర్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
• ఉప్పు 1 టీస్పూన్.
• 1 కప్పు తురిమిన పాలకూర ఆకులు.
• 1 కప్పు ముక్కలు చేసిన దోసకాయ.
• 1 కప్పు ఉడికించిన చిక్‌పీస్.
• 1/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు స్విస్ చీజ్, ఘనాల.
• చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి కట్ (రుచికి).

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• అవోకాడో తొక్క మరియు గొడ్డలితో నరకడం.
• బ్లెండర్‌లో, అవోకాడో, పెరుగు, మూలికలు, వెనిగర్ మరియు ఉప్పు వేసి, నునుపైన వరకు బాగా కలపండి, తరువాత పక్కన పెట్టండి.
• ఒక గిన్నెలో, పాలకూర మరియు దోసకాయ కలపండి, ఆపై మునుపటి మిశ్రమంలో సగం మొత్తాన్ని జోడించండి.
• ఆ తర్వాత చిక్‌పీస్, జున్ను మరియు టొమాటోలను పైన ఉంచాడు.
• వెంటనే సర్వ్ చేసి తినండి.

: మిగిలిన అవోకాడో మిశ్రమాన్ని మళ్లీ ఉపయోగించడానికి 3 రోజులు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.

అవోకాడో మరియు పొగబెట్టిన సాల్మన్ ఆమ్లెట్

భాగాలు:

• 2 పెద్ద గుడ్లు.
• తక్కువ కొవ్వు పాలు 1 టీస్పూన్.
• చిటికెడు ఉప్పు.
• ఒక టీస్పూన్ అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె.
• అవోకాడో ముక్క.
• పొగబెట్టిన సాల్మన్ ముక్క.
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా తులసి.

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• పాలతో గుడ్లు కొట్టండి మరియు ఉప్పు కలపండి.
• ఒక చిన్న వేయించడానికి పాన్లో (ఆహారం దానికి అంటుకోదు), మీడియం వేడి మీద నూనె ఉంచండి, ఆపై గుడ్డు మిశ్రమాన్ని జోడించండి.
• గుడ్ల మధ్యలో కొద్దిగా ద్రవం ఉండేలా గుడ్లను ఉడికించి, 30 నుండి XNUMX నిమిషాలు వదిలి, ఆపై మరొక వైపుకు తిప్పండి మరియు మరో XNUMX సెకన్లు వదిలివేయండి.
• ఒక ప్లేట్‌లో, ఆమ్లెట్ వేసి, ఆపై ముక్కలు చేసిన అవోకాడో, సాల్మన్ మరియు తులసి వేసి, ఆపై ప్లేట్ ముఖంపై కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను చల్లుకోండి.

రుమెన్ తగ్గించడానికి నిమ్మ

క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పటికీ, చాలామందికి బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం కష్టంగా ఉంటుంది. నిమ్మకాయ నీరు బరువు తగ్గడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు గొప్పగా సహాయపడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి నిమ్మకాయ సమర్థవంతమైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది:

పదార్థాలు

• స్ట్రాబెర్రీల 4 పండ్లు
• ఒక చిటికెడు మృదువైన దాల్చినచెక్క
• ఒక నిమ్మకాయ
• ఒక గ్లాసు నీళ్ళు

ఎలా సిద్ధం చేయాలి:

• స్ట్రాబెర్రీలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి ఒక కప్పు నీటిలో కలపండి.
• నిమ్మకాయను పిండి, స్ట్రాబెర్రీలకు చిటికెడు దాల్చినచెక్క జోడించండి.
• ఈ మిశ్రమాన్ని మూతపెట్టి రాత్రంతా అలాగే ఉంచాలి.
• మరుసటి రోజు ఉదయం, నిద్రలేచిన వెంటనే త్రాగాలి.

రుమెన్ తగ్గించడానికి పానీయాలు

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడంతో కలిపి ఉపయోగించే అనేక పానీయాలు ఉన్నాయి.
గ్రీన్ టీ, కాఫీ మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ డ్రింక్స్ వంటి పానీయాలు జీవక్రియను పెంచడంలో, సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇవ్వడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి, ఇవన్నీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు కూరగాయల రసాలను తీసుకోవడం పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడానికి గొప్పగా సహాయపడుతుంది. , మరియు ఇది బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

బరువు నష్టం రుమెన్ కోసం సహజ వంటకాలు

• మిరపకాయ ఉపయోగం: మసాలా మరియు మిరియాల ఆహారాలు, ముఖ్యంగా వేడి మిరియాలు, జీవక్రియను పెంచుతాయి, ఇది చివరికి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.అందుకే సలాడ్లు మరియు సాస్‌లకు వేడి మిరియాలు జోడించడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

ముఖ్య గమనిక: ఎటువంటి అవాంఛిత ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి వేడి మిరియాలు మితంగా తినడానికి జాగ్రత్త వహించండి.

• బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి, చియా విత్తనాలను తినండి: ఈ రెసిపీ ఎక్కువ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను పొందేందుకు గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది, అంటే బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం.
• మూలికల ఉపయోగం: మేము రుచికరమైన రుచి మరియు రుచిని పొందడానికి వంటలలో మూలికలను ఉపయోగించడమే కాకుండా, కొవ్వును అద్భుతమైన రీతిలో కాల్చడంలో కూడా సహాయపడతాము.బెల్లీ జిన్సెంగ్, అల్లం మరియు పుదీనాను పోగొట్టడంలో మూడు మూలికలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
  ఈ మూలికలను టీ తయారు చేయడం ద్వారా తీసుకోవచ్చు మరియు తీపి కోసం కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు, అయితే ఈ మూలికలను భోజనానికి ముందు త్రాగడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం వంటి వాటి విషయంలో మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించాలి:

1- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం

ఫైబర్ అనేది పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలో లభించే ఒక పోషకం. ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థను నిర్వహించడం మరియు ఎక్కువ కాలం మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వడం, ఇది ఇతర ఆహారాలను తక్కువగా తినడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది:

• బచ్చలికూర, మరియు క్యారెట్‌లతో సహా కూరగాయలు.
• అరటిపండ్లు, బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి పండ్లు.
• బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు.
• బ్రౌన్ రైస్ మరియు రొట్టె వంటి తృణధాన్యాలు హోల్‌మీల్ పిండి (బ్రౌన్ బ్రెడ్) నుండి తయారవుతాయి.

2- బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును నివారించడంలో బరువు తగ్గవచ్చని అనేక పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి.
ప్రోటీన్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన వనరులు:

• చికెన్ మరియు టర్కీ.
• గొడ్డు మాంసం.
• ట్యూనా వంటి చేప.
• క్వినోవా, చిక్పీస్ మరియు ఇతర మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు.
• గుడ్లు.
• గ్రీకు పెరుగు, పండించిన చీజ్ మరియు కొన్ని ఇతర పాల ఉత్పత్తులు.
• వాల్నట్ మరియు బాదం వంటి గింజలు.

3- రుమెన్ పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

మనం బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి గొప్పగా దోహదపడే ఆహారాలను మనం తగ్గించుకోవాలి.
ఈ ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వైట్ రైస్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ పాస్తా (అన్ని ఆహారాలు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి).
• స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీలు.
• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్.

ముఖ్యమైన చిట్కా: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను 3 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, వాటిని కత్తిరించి, ఆపై ట్రేలో లేదా పైరెక్స్‌లో కొద్దిగా నూనె వేసి, బంగాళాదుంపలను పేర్చడం మరియు ఓవెన్‌లోకి ప్రవేశించడం ద్వారా చాలా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తినవచ్చు.

రుమెన్ కోసం ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ డైట్

మీరు ఈ ఫాస్ట్ డైట్‌ని అనుసరించాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

1- పెరుగు

పెరుగు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అనువైన ఆహారం, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇందులో కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది త్వరగా మరియు సులభమైన ఆహారంగా మారుతుంది.

2- బెర్రీలు

వ్యక్తిగతంగా, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్ష వంటి ఎరుపు లేదా ఊదా రంగులో ఉండే బెర్రీలు మరియు పండ్లను పుష్కలంగా తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.ఈ ఆహారాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండటంతో పాటు అవాంఛిత కొవ్వులను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

3- రోజూ ఐదు భాగాలుగా కూరగాయలు తినండి

బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్ వేర్వేరు కూరగాయలను తినడం వల్ల స్థూలకాయంతో పోరాడటానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే పచ్చి మరియు వండిన కూరగాయలను తినడానికి మరియు పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడానికి.

రుమెన్ తగ్గించడానికి మార్గం ఏమిటి?

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అవసరం. దీన్ని సాధించడానికి ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగండి, ఇది ప్రయోజనకరమైన ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలలో ఒకటి, మరియు ఇది సాధారణ టీ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది టీ మొక్క యొక్క లక్షణాలను మార్చే ఆక్సీకరణ ప్రక్రియకు లోబడి ఉండదు.
• పుష్కలంగా నీరు, మూలికా పానీయాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను రోజువారీ వినియోగం.
• భోజనానికి ఎక్కువ ఉప్పు కలపడం మానుకోండి (సలాడ్‌లకు ఉప్పు వేయకూడదని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి నిమ్మరసం, వెనిగర్, మూలికలు మరియు టమోటాలు మాత్రమే సరిపోతాయి, ఎందుకంటే ఉప్పు శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వు నష్టం తగ్గిస్తుంది).
• బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు దోసకాయ ముక్కలతో అల్పాహారం కోసం ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినండి.
• చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే తీపి జ్యూస్‌లు మరియు శీతల పానీయాలు తాగడం మానుకోండి.

రెండు రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే వేగవంతమైన మార్గం

వ్యాయామం చేసినప్పటికీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో చాలా మంది తరచుగా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు, కాబట్టి రుమెన్‌ను కోల్పోయే కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి, ఈ క్రిందివి చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతులు:

• ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం: ఆహారం త్వరగా తిన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ గాలిని తీసుకుంటాడు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఈ అదనపు గాలిని బంధిస్తుంది మరియు చివరికి ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది.కావున ప్రతి కాటును నెమ్మదిగా నమలండి మరియు మీరు తినేదాన్ని ఆస్వాదించండి, మీరు పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడమే కాకుండా. , కానీ బరువు కోల్పోవడంలో సాధారణంగా బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి.
• తీపిలో తేనెటీగ తేనె ఉపయోగం: మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, 80% పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు చక్కెర లేదా తీపి పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి కేలరీలతో నిండి ఉన్నాయి, కాబట్టి తీపి కోసం పానీయాలలో తేనెను ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి. ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనే వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో చక్కెర తినడం మీకు కావలసినప్పుడు ఏదైనా తీపి తినండి.
• మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరగడానికి మరియు ఉబ్బరానికి దారితీస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.మీరు త్వరగా పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఇది బొడ్డు కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం: నారింజ, కివీస్ మరియు జామ వంటి పండ్లు, వీటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, మీరు పొట్ట కొవ్వును కోల్పోతారు.విటమిన్ సి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వుకు కారణాలలో ఒకటి.
• ప్రతి భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాలు నడవండి. కేవలం రెండు రోజుల్లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి శరీరాన్ని నిరంతరం కదిలించడం, మీరు ప్రతి భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవవచ్చు లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కనీసం ఒక్కసారైనా 15 నిమిషాల పాటు నడవడం ద్వారా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కూడా నడవవచ్చు. మీరు చాలా కాలం పాటు ఉంటే మీరు ఇష్టపడతారు మరియు ఇది త్వరగా పొట్టను కోల్పోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఒక వారంలో పొట్ట తగ్గుతుంది

బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేక వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో అత్యంత హానికరమైన కొవ్వు, కాబట్టి ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం వల్ల ఒక వారం లోపు పొట్ట కొవ్వు తగ్గుతుంది.

1- మీ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలను జోడించండి

సాల్మోన్, సార్డినెస్ లేదా ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ చేపలను వారానికి 2-3 సార్లు తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును కరిగించవచ్చు.

2- ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి

బరువు తగ్గే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు ప్రోటీన్లు జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి, కాబట్టి అల్పాహారం కోసం గ్రీక్ పెరుగు మరియు గుడ్లు తినడం వల్ల మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా లంచ్‌టైమ్ వరకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.

3- తగినంత నీరు త్రాగాలి

మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోకూడదనుకున్నా, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.ఆకలిని తగ్గించడానికి ఆహారానికి ముందు నీరు త్రాగడానికి కూడా మంచిది.

ఆహారం లేకుండా రుమెన్ మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడం

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా కష్టమైన విషయాలలో ఒకటి, కానీ తరచుగా శరీరమంతా బరువు తగ్గినప్పుడు, బొడ్డు కొవ్వు మరియు పిరుదులు కూడా తగ్గుతాయి, కాబట్టి ఈ క్రింది పద్ధతులను అనుసరించడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం సహాయపడుతుంది.

• శీతల పానీయాలు తాగడం మానుకోండి: వాస్తవానికి, ఈ పానీయాలను తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి మరియు రుమెన్ యొక్క రూపానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి వాటిని తాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• కాఫీ తాగడం: కెఫీన్ వల్ల ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మనందరికీ తెలుసు, అయితే రోజుకు 2 కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులలో, కాబట్టి కాఫీ లేదా టీలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
• ఆటలు ఆడు: వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, లేదా పుష్-అప్స్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు వంటి ఏదైనా రకమైన వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు ఎలాంటి డైట్ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు పొట్ట మరియు పిరుదులను తగ్గించుకోవచ్చు.
• రోజంతా నిమ్మరసం త్రాగాలి: ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం తాగడం గురించి మనం తరచుగా వింటుంటాము, అయితే బరువు తగ్గడం మరియు ఉబ్బరం నివారించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా దీన్ని చేయవచ్చు.

బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, మరియు మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చడం వల్ల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• నడక: నడక బరువు తగ్గడానికి మరియు రుమెన్‌కి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభకులకు ఎటువంటి పరికరాలు కొనుగోలు చేయకుండా సౌకర్యవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం, మరియు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు పట్టుదలతో నడవడం వల్ల శరీర కొవ్వు మరియు నడుము చుట్టుకొలత తక్కువ సమయంలో మరియు ఏదీ లేకుండా తగ్గుతుంది. ప్రయత్నం చేయండి, కాబట్టి రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీతో నడవడానికి కుక్కను తీసుకెళ్లండి!
• బైక్ రైడింగ్: ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక జిమ్‌లలో స్థిరమైన బైక్‌లు ఉన్నాయి, వీటిని సాంప్రదాయ బైక్‌ను ఆరుబయట నడపడానికి బదులుగా నడపవచ్చు.
• యోగా: ఇది మరొక ప్రసిద్ధ పద్ధతి, ఇది పాశ్చాత్య దేశాలలో, ముఖ్యంగా ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వశ్యత మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పెంచడానికి యోగా ఒక మంచి మార్గం. యోగా సాధన కోసం వివిధ పద్ధతులు మరియు పాఠశాలలు ఉన్నాయి. ఒక ప్రత్యేక ఉపాధ్యాయుడు ఆటగాళ్ళ పురోగతిని అనుసరిస్తాడు మరియు వారు పడిపోగలవాటిని సరిచేస్తాడు.వారు కండరాల ఒత్తిడికి గురిచేసే పొరపాట్ల నుండి, అయితే, సులువైన యోగా స్థానాలను సాధన చేయవచ్చు, ఇది ఇంట్లో కొన్ని సెకన్ల పాటు కొనసాగుతుంది. ఉదర కండరాలు మరియు శరీరానికి చురుకుదనం మరియు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ఇంటర్నెట్ ద్వారా యోగా సాధన చేయడానికి అనేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.
• పైలేట్స్ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు సులభమైన వ్యాయామం, ఇది రుమెన్‌ను స్లిమ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.పైలేట్స్ వ్యాయామం శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమూహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.పైలేట్స్ నడుస్తున్న వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయకపోవచ్చు. చాలా మంది దీనిని సరదాగా భావిస్తారు మరియు శరీర సౌలభ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తారు.
• నాగుపాము: బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగలిగే యోగా వ్యాయామాలలో ఈ వ్యాయామం ఒకటి.
  కాళ్లను వెనుకకు చాచి ముఖంపై పడుకుని, చేతులు పూర్తిగా చాచి అరచేతులతో విశ్రాంతి తీసుకుని గది పైకప్పు వైపు చూస్తున్నట్లుగా తల మరియు ఛాతీ పైకి లేపి కార్పెట్‌పై చేతులు చదును చేయండి. నేలపై చేతులు.

ముఖ్యమైన చిట్కా: వ్యక్తికి వెన్నెముక లేదా వెన్నునొప్పితో సమస్యలు ఉంటే ఈ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

పొట్ట తగ్గించే మందులు

బరువు తగ్గించడంలో పోషకాహార నిపుణులు మరియు రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ మందులు తీసుకోవడంలో ఇప్పటికీ వ్యత్యాసం ఉంది.కొందరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిదని నమ్ముతారు, మరికొందరు స్లిమ్మింగ్ మందులు వాడవచ్చని నమ్ముతారు.అందుకే, ఈ క్రిందివి కొన్ని బరువు తగ్గుతాయి. మరియు బొడ్డు కొవ్వు నష్టం మందులు, మరియు మీరు ఎంచుకోవాలి !

1- ఫెంటెర్మైన్

ఈ ఔషధం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను (నరాలు మరియు మెదడు) ప్రేరేపిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
ఈ ఔషధం ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు.
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే ఫెంటెర్మైన్ వాడకాన్ని నివారించాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఈ ఔషధం US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ద్వారా FDA ఆమోదించబడింది.

2- లోర్కాసెరిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్

ఈ ఔషధానికి బ్రాండ్ పేరు బెల్విక్.
ఈ ఔషధం ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి పనిచేస్తుంది మరియు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఏదైనా ఔషధం వలె ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, వీటిలో తలనొప్పి, దగ్గు, అలసట, శ్రద్ధ లేకపోవడం మరియు ఏకాగ్రత ఉన్నాయి.

3- బుప్రోపియన్ హైడ్రోక్లోరైడ్

ఈ మందుల బ్రాండ్ పేరు కాంట్రావ్.
ఈ ఔషధం యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు ధూమపానం మానేయండి మరియు ఇది ఆల్కహాల్ మరియు ఏదైనా మాదక ద్రవ్యాల వ్యసనానికి చికిత్స చేస్తుంది.
బెర్బెరోబియాన్ మెదడులో డోపమైన్ (సంతోషకరమైన హార్మోన్) యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుందని నమ్ముతారు, ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ ఔషధం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది కాబట్టి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు దీనిని ఉపయోగించకూడదు.

రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ కోసం మాత్రల గురించి మీకు ఏమి తెలుసు?

బరువు తగ్గడం మరియు రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు త్వరిత ఫలితాలను సాధించినప్పటికీ, కొందరు అవి చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని చూస్తారు.మేము ఈ మాత్రలను సూచించే ముందు, ఈ అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలు ఏమిటో ముందుగా తెలుసుకుందాం:

• నిద్రలేమి: కొంతమంది వ్యక్తులు స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు తీసుకున్న తర్వాత వారు నిద్రలేమి మరియు భ్రాంతులు కలిగిస్తున్నారని గమనించారు, ఎందుకంటే ఆ మాత్రలలో యాంఫేటమిన్లు ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తిని వ్యసనానికి గురిచేస్తుంది, ఇది భావోద్వేగ అస్థిరత మరియు ఇతర నష్టాలకు దారితీస్తుంది.
• తరచుగా మూత్ర విసర్జన: (కొంతమంది స్నేహితులకు అనుభవంగా) నిజానికి, స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే ఇది చిన్న ప్రేగులలో కొవ్వు శోషణను తగ్గిస్తుంది.కొంతమంది ఈ సమస్య చాలా సులభం అని అనుకోవచ్చు, కానీ తరచుగా మూత్రవిసర్జన - చాలా కాలం పాటు - మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి. మరియు ప్లీహము, మరియు చివరికి మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.
• అనోరెక్సియా: చాలా రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు ఆకలిని తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి, ఇది కాలక్రమేణా ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• జ్ఞాపకశక్తి నష్టం: బరువు తగ్గించే మాత్రలు వేసుకున్న తర్వాత కొంతమందికి ఆకలి మందగించడంతో పాటు డీహైడ్రేషన్ ఫీలింగ్ కూడా వస్తుంది.ఈ మందులు ఎక్కువ సేపు తీసుకుంటే జ్ఞాపకశక్తి తగ్గి దృష్టి మసకబారుతుంది.

కిందివి అత్యంత ముఖ్యమైన రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ మాత్రలు:

1- గార్సినియా కాంబోజియా సారం

ఈ మాత్రలు బరువు తగ్గడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే మందులలో ఒకటి. ఈ మాత్రలు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
Garcinia cambogia సారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, అయితే ఇది పైన పేర్కొన్న వాటికి సమానమైన ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

2- లీన్బీన్

రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ కోసం మాత్రలు మహిళలకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతాయి, వాటిలో విటమిన్ బి 12 మరియు విటమిన్ బి 6 ఉన్నాయి, పసుపు యొక్క మంచి నిష్పత్తితో పాటు, కొవ్వును కాల్చడంలో దాని బలమైన కూర్పుకు సహాయపడుతుంది మరియు సానుకూల ఫలితాలను సాధిస్తుంది.

3- కెఫిన్ మాత్రలు

కెఫీన్ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు అలసట మరియు అలసటను నివారిస్తుంది.కెఫీన్ మాత్రలు ఉపయోగించడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు కరిగిపోవడం కూడా జరుగుతుంది.
అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీ, కాఫీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి అనేక రకాల కెఫిన్ పానీయాలు బాగా పని చేస్తాయి.

బెల్లీ స్లిమ్మింగ్ సాలీ ఫౌడ్

రుమెన్ తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార నిపుణుడు సాలీ ఫౌడ్ నుండి ఇక్కడ కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి:

• హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు కాయధాన్యాలు, గింజలు మరియు గింజలు (గుమ్మడికాయ మరియు చియా గింజలు వంటివి) వంటి ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినేలా చూసుకోండి.
• డిన్నర్‌లో గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలపండి.
• కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం, ముఖ్యంగా జంతువుల కొవ్వులు (సంతృప్త కొవ్వులు) వెన్న, క్రీమ్ మరియు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
• ప్రతిరోజూ 2 కప్పుల గ్రీన్ టీని, అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత, సుమారు రెండు గంటలు త్రాగాలి.
• ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రుమెన్‌ను తగ్గించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం.
• భోజన సమయంలో నీరు త్రాగడం మానుకోండి మరియు భోజనానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు త్రాగడం మంచిది.

రుమెన్ స్లిమ్మింగ్ కోసం సాలీ ఫౌడ్ యొక్క చిట్కాలు ఏమిటి?

మీరు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ఫ్లాట్ మరియు పర్ఫెక్ట్ పొట్టను పొందడానికి మరియు పొట్టను వదిలించుకోవడానికి నేను మీకు చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఇస్తాను.

• ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి, తొక్కలను ఉంచడానికి మరియు వాటిని పచ్చిగా లేదా తేలికగా ఉడికించి తినండి.
• నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకునే ముందు చమోమిలే టీని త్రాగండి.
• ఎర్ర మాంసాన్ని తీసుకోవడం కంటే చికెన్ మరియు చేపలను ఎక్కువగా తినండి మరియు ట్యూనా, సార్డినెస్, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఒమేగా -3 అని పిలువబడే కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక శాతం ఉన్నాయి, ఇది పరిశోధనలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది. పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడం.
• అల్పాహారానికి ముందు నిమ్మరసం తాగండి (కొద్దిగా తేనె కలపవచ్చు).

రుమెన్ కొవ్వు ప్రమాదాలు

యాపిల్ బాడీ షేప్ ఉన్నవారు చనిపోయే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని శాస్త్రవేత్తలు వెల్లడించారు.అంతేకాకుండా వీరిలో 2.75 శాతం గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉందని, అయితే నడుము చుట్టుకొలత గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని శాస్త్రవేత్తలు వెల్లడించారు.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు రకాన్ని గురించి ఆలోచించండి.వాకింగ్ లేదా కదిలేటప్పుడు ఎక్కువ పొత్తికడుపు కొవ్వు కదలదు, అది మరింత ప్రమాదకరం, ఇది పొత్తికడుపు కండరాల క్రింద లోతైన అంతర్గత కొవ్వు, ఇది ఈ ప్రాంతం చుట్టూ పేరుకుపోతుంది మరియు ఈ కారణంగా ఇది ఇది టైప్ XNUMX మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు.రక్తపోటు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో ముడిపడి ఉన్నందున మరింత ప్రమాదకరమైనది.

పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కణాలు చాలా పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తాయని చాలా మంది వైద్యులు నమ్ముతారు, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు ఇన్సులిన్ హార్మోన్ లోపానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు నివారించడానికి వ్యాయామం చేయండి. రుమెన్ మరియు ఈ పేర్కొన్న ప్రమాదాల సంభవనీయతను తగ్గించండి. .

రుమెన్‌ని తగ్గించుకోవడానికి పాటించాల్సిన చిట్కాలు

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి అనేక సులభమైన చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు.

1- మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి

బరువు తగ్గడం కొద్ది రోజుల్లోనే మాయమైపోతుందని కొందరు అనుకోవచ్చు.బరువు తగ్గడం అనేది గుర్తించదగిన మరియు సానుకూల ఫలితాలను పొందడానికి చాలా కాలం అవసరమనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి. సంభవించే మార్పులను స్వీకరించడానికి శరీరానికి సమయం అవసరమని మనం తెలుసుకోవాలి. బరువు తగ్గే సమయంలో, మీరు మీకు సరిపోయే ఉత్తమ మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు దాని కోసం సమయం ఇవ్వాలి.

2- ఎక్కువ కేలరీలు త్రాగవద్దు/తినవద్దు

చాలా రెడీమేడ్ డ్రింక్స్‌లో క్యాలరీల సంఖ్య పెరగడంతో పాటు చాలా చక్కెర ఉంటుంది.ఈ చక్కెర కలిపిన పానీయాలు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి, కాబట్టి తాజా సహజ రసాలను తాగడం మంచిది. (ఫైబర్‌లను కోల్పోకుండా ఉండేందుకు పండ్లను పిండడానికి బదులుగా తినమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను).

3- భోజనాల సంఖ్యను రోజుకు ఐదు భోజనాలకు పెంచడం

రుమెన్‌ను కోల్పోవడంలో భోజనాన్ని నియంత్రించడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన సాధనం, కాబట్టి భోజనాల సంఖ్యను రోజుకు ఐదు భోజనాలకు పెంచడం ఉత్తమం, తద్వారా వాటిలో కొన్ని గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాల పిండి మరియు పెరుగుతో చేసిన కాల్చిన వస్తువులు వంటి చిరుతిళ్లు ఉంటాయి. , ఇది చాలా వరకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది.